每经编辑｜陈冠达    

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夏日味(wei)蕾(lei)的(de)狂想曲：草莓、丝瓜(gua)、黄瓜(gua)的甜(tian)蜜邂逅

夏天，仿佛是(shi)上帝打(da)翻了调(diao)色盘(pan)，将(jiang)世(shi)间最鲜亮的(de)色彩都(dou)泼洒在(zai)这片土(tu)地上(shang)。而对(dui)于吃(chi)货们(men)而(er)言(yan)，夏天(tian)更(geng)是(shi)味蕾狂(kuang)欢(huan)的季节(jie)。空(kong)气(qi)中(zhong)弥(mi)漫着(zhe)热浪，但(dan)水果(guo)摊上却是一(yi)片冰凉鲜嫩(nen)的景象。红宝石(shi)般(ban)的(de)草莓，依然(ran)散(san)发着诱人的(de)甜(tian)香(xiang)，尽(jin)管已不是(shi)盛(sheng)产(chan)季(ji)，但(dan)那(na)份独特的(de)酸(suan)甜滋味，总能唤醒(xing)沉睡(shui)的食(shi)欲。

而厨房里，丝(si)瓜与(yu)黄(huang)瓜(gua)更是(shi)各领风骚(sao)。丝瓜，那温(wen)顺的(de)绿(lv)衣(yi)美人，蒸煮(zhu)炖炒皆宜(yi)，入口即化，清淡鲜(xian)美，是夏(xia)日里(li)降火消暑的温柔存在(zai)。黄瓜，则(ze)以其清(qing)脆(cui)爽口(kou)的口(kou)感(gan)和高达(da)96%的(de)含水(shui)量，成为(wei)沙拉(la)、凉(liang)拌的(de)绝(jue)佳选择(ze)，几(ji)片薄(bao)切，便(bian)能带来一(yi)股沁人心脾的(de)清凉(liang)。

想象一下(xia)，一个阳光(guang)明(ming)媚(mei)的午后(hou)，你(ni)准备(bei)为自己(ji)或(huo)家人制作(zuo)一份(fen)别出(chu)心裁的(de)夏(xia)日轻(qing)食(shi)。你(ni)手(shou)中或(huo)许有几颗饱满欲(yu)滴的草(cao)莓，在(zai)旁(pang)，又有(you)一(yi)根翠绿(lv)的(de)丝瓜(gua)，还有一(yi)根棱角(jiao)分明的(de)黄瓜。它(ta)们(men)各自(zi)独(du)立(li)，都(dou)是(shi)夏日里(li)的明星。但此(ci)刻，一个大胆的(de)想法(fa)在你(ni)脑海(hai)中闪过(guo)：它们能否，也(ye)像夏日(ri)里(li)奔跑(pao)嬉(xi)戏(xi)的孩子们一样，毫无(wu)顾忌地“玩”在一(yi)起呢？草(cao)莓的酸甜，丝(si)瓜(gua)的清淡，黄瓜(gua)的爽脆，这(zhe)三(san)者(zhe)的组(zu)合，听(ting)起来(lai)就像一首(shou)充满惊(jing)喜(xi)的夏(xia)日(ri)交(jiao)响(xiang)曲，让人(ren)忍不(bu)住(zhu)想一探究竟(jing)。

在美食的(de)探(tan)索之(zhi)路上，我(wo)们总会(hui)遇到一(yi)些(xie)“古(gu)老(lao)”的(de)传说(shuo)和(he)“民(min)间”的(de)智慧，它们小心翼翼(yi)地提醒(xing)我们(men)，食(shi)物的搭配(pei)并非总是(shi)那(na)么随心(xin)所欲。关(guan)于(yu)食物相克的(de)说法，层(ceng)出不(bu)穷，让人在(zai)享受(shou)美食(shi)的也(ye)多了一(yi)份(fen)忐忑。关于(yu)草莓、丝瓜(gua)、黄瓜(gua)这(zhe)三位夏(xia)日好伙伴，它们(men)真的(de)能够(gou)和谐共处(chu)，出现(xian)在同一张(zhang)餐桌(zhuo)上吗(ma)？良医益友(you)今天(tian)就(jiu)要(yao)带大家(jia)一(yi)起，深(shen)入探(tan)究这(zhe)个问(wen)题，用(yong)科(ke)学(xue)的眼光(guang)，为(wei)你揭(jie)开这(zhe)层神(shen)秘的(de)面纱(sha)。

让(rang)我们分(fen)别审视一(yi)下这三位(wei)“选(xuan)手(shou)”。

草莓：甜蜜的诱(you)惑与(yu)潜在的(de)“小心思(si)”

草莓，这种被誉(yu)为“水果(guo)皇后”的美丽果实(shi)，以其鲜艳(yan)的(de)色彩、馥郁(yu)的香气和酸(suan)甜适(shi)口(kou)的(de)口感征服了无(wu)数人(ren)的心。它富(fu)含维生素C、维生素K、叶酸、钾以(yi)及丰富(fu)的抗氧化剂(ji)，如花青素和鞣花酸。这(zhe)些营(ying)养成(cheng)分对于增强免疫(yi)力、抗(kang)衰(shuai)老、保(bao)护心(xin)血管健康(kang)都(dou)有着积(ji)极的(de)作用(yong)。在(zai)很多人的(de)印(yin)象(xiang)里(li)，草莓总是(shi)与(yu)甜点、沙(sha)拉、奶昔(xi)等(deng)美好(hao)事物(wu)联系(xi)在一起，是夏日(ri)里不(bu)可或(huo)缺(que)的甜(tian)蜜(mi)点缀。

草莓也(ye)并非“百毒不侵(qin)”。从食物相克的角(jiao)度来看，草莓最常(chang)被提及(ji)的“搭(da)档禁(jin)忌(ji)”是(shi)海鲜(xian)，尤其是虾蟹等。这主(zhu)要是因为草莓中(zhong)含有鞣酸(suan)，而(er)海鲜中(zhong)富(fu)含蛋(dan)白质和钙(gai)。鞣酸与蛋白质(zhi)结合会产生不(bu)易消化的物质(zhi)，可能引起(qi)肠胃(wei)不适(shi)；鞣酸(suan)与(yu)钙(gai)结合则会(hui)影响钙的(de)吸收。不过(guo)，这种(zhong)影响(xiang)通常需要(yao)达(da)到一定(ding)的(de)量(liang)级才会显(xian)现，而(er)且，对于大多数肠胃功(gong)能(neng)良好的(de)人来说(shuo)，偶尔一两(liang)次的(de)草(cao)莓搭配(pei)海鲜(xian)，并不(bu)一定(ding)会引起严重(zhong)的(de)反应(ying)。

更何况(kuang)，我们在(zai)讨论的(de)并(bing)不是(shi)草(cao)莓与海鲜，而是与(yu)两种(zhong)蔬菜(cai)的搭(da)配(pei)。

丝(si)瓜：温柔的绿意(yi)与温(wen)和的“脾性”

丝瓜(gua)，这种(zhong)看(kan)似平(ping)凡(fan)的瓜(gua)类蔬菜，却有着(zhe)令人惊喜(xi)的营养价值。它(ta)含有(you)丰富(fu)的(de)维(wei)生(sheng)素C、B族维(wei)生素(su)、钾(jia)、膳(shan)食纤(xian)维，以(yi)及皂(zao)苷等活性物质(zhi)。丝(si)瓜的含(han)水量(liang)很(hen)高，热量却很(hen)低(di)，是(shi)理想(xiang)的减肥食品。它(ta)具有清热解暑(shu)、凉血(xue)止(zhi)血(xue)、通经络、下乳等(deng)功效(xiao)，在传统中医理(li)论中(zhong)，常被视为(wei)一种(zhong)凉性(xing)食材(cai)，尤其(qi)适合在炎(yan)热(re)的(de)季节(jie)食用(yong)。

丝(si)瓜(gua)的“脾性”普(pu)遍被认为是(shi)温(wen)和的，很少(shao)有文(wen)献或(huo)民间(jian)传说(shuo)会(hui)将其与其他(ta)食物列为“禁(jin)忌(ji)”搭配(pei)。它温顺的(de)口(kou)感和清(qing)淡的味道，使(shi)其能很(hen)好地(di)融入各种(zhong)菜肴(yao)中，不(bu)会与(yu)其他食材(cai)产(chan)生(sheng)过于强烈的味(wei)觉冲突(tu)。

黄瓜：清(qing)脆的(de)爽朗与“净(jing)身(shen)”的能(neng)量

黄(huang)瓜，以其(qi)清爽(shuang)的口感和(he)极高的含(han)水量而闻名。它含有维生(sheng)素K、维生素(su)C，以及少(shao)量(liang)的(de)钾(jia)和镁。黄瓜(gua)最大(da)的(de)特(te)点在(zai)于其“低卡”和“高(gao)水分”，能够有(you)效(xiao)地帮(bang)助(zhu)身体补(bu)充水分，促(cu)进新(xin)陈代谢，有(you)“天然美(mei)容剂”的美誉(yu)。

在食(shi)物搭(da)配方面，黄瓜(gua)也相(xiang)对(dui)“随和”。唯(wei)一的(de)“小插曲(qu)”可能是一(yi)些关于黄瓜不宜与(yu)柑(gan)橘类水(shui)果(guo)一(yi)同(tong)食用(yong)，或(huo)是与富含(han)维(wei)生(sheng)素C的食(shi)物(wu)同食会破坏(huai)维生(sheng)素(su)C的说法。但实际(ji)上(shang)，黄(huang)瓜(gua)本身的(de)维生(sheng)素C含量并不高(gao)，而(er)其(qi)含有(you)的维生素C氧化(hua)酶，确实会分(fen)解(jie)其他(ta)食物(wu)中的(de)维生(sheng)素C。

这(zhe)种分解作用通常发(fa)生在(zai)生(sheng)食的情(qing)况(kuang)下，并且(qie)需要一定的(de)接(jie)触时(shi)间。对于(yu)烹饪后(hou)的黄(huang)瓜，或(huo)者与其他(ta)食材混合(he)后短(duan)时间接触(chu)，影(ying)响(xiang)可能(neng)微乎其微。更何况，我们(men)关注的(de)是(shi)黄(huang)瓜与(yu)草莓、丝瓜(gua)的搭配，而(er)非纯(chun)粹(cui)的“维生素C破(po)坏”。

从这三(san)者的(de)个(ge)体(ti)分析来看(kan)，似(shi)乎(hu)并(bing)没有(you)直接(jie)的(de)、明(ming)确(que)的“食(shi)物相克”证(zheng)据指(zhi)向它(ta)们不能一(yi)起食用(yong)。草(cao)莓的(de)“小心(xin)思”主(zhu)要集中在(zai)海鲜，丝瓜(gua)温(wen)和，黄(huang)瓜(gua)也相(xiang)对“好(hao)相处(chu)”。是不(bu)是就可以大胆(dan)地将它们(men)组合(he)在一(yi)起，尽(jin)情享(xiang)受(shou)夏日(ri)的缤纷呢？在下一(yi)部分(fen)，我们将深(shen)入剖(pou)析它(ta)们“同框”的(de)可能(neng)性，并(bing)给(gei)出(chu)更具(ju)体、更(geng)实用(yong)的建(jian)议。

草莓、丝瓜、黄(huang)瓜(gua)“同框(kuang)”的(de)可(ke)能性(xing)：美味与(yu)健(jian)康(kang)的双重奏(zou)

在(zai)了解了草莓、丝瓜、黄(huang)瓜各自(zi)的“性(xing)格”后(hou)，我们来直(zhi)面核心问(wen)题：它们真(zhen)的可(ke)以一(yi)起吃吗？答(da)案，从科学(xue)的角度(du)来看，是(shi)：通(tong)常(chang)情况下，是(shi)可以的。

让我(wo)们抛开(kai)那(na)些过(guo)于绝(jue)对(dui)的“食物相克”论(lun)，用更科(ke)学(xue)、更实(shi)际的眼光来看待食物的(de)搭配。所谓(wei)的“食(shi)物相(xiang)克”，很多(duo)时(shi)候是基于(yu)古老(lao)的经(jing)验总结，或(huo)是基于某(mou)些(xie)特(te)定成(cheng)分的相(xiang)互(hu)作用(yong)。但这些作(zuo)用能(neng)否在日常(chang)饮食中产(chan)生(sheng)显著的(de)负面影响(xiang)，还需(xu)要打一个(ge)大(da)大(da)的问号。人体的(de)消化系统(tong)和代(dai)谢(xie)能力(li)非(fei)常强(qiang)大，能够处(chu)理多(duo)种多(duo)样的(de)食物(wu)组合(he)。

只要不是(shi)极端、过量(liang)的摄入，或者(zhe)存在特定的(de)过敏(min)或(huo)消化(hua)系统(tong)疾病，大(da)多数食物组合(he)都是(shi)可(ke)以(yi)被身(shen)体接纳和消化的。

科学解读：为(wei)何它(ta)们可(ke)以“同(tong)框”？

成(cheng)分分(fen)析：没(mei)有明显的(de)冲突点。

草(cao)莓：富(fu)含糖(tang)分、维生素C、有机(ji)酸。丝(si)瓜：富含水(shui)分、膳食纤维、少(shao)量维(wei)生素(su)和(he)矿物质。黄(huang)瓜(gua)：富含水分、膳(shan)食纤维、少(shao)量(liang)维(wei)生素和矿物质，以及维生(sheng)素(su)C氧化酶。

我们看(kan)到，草莓的(de)有(you)机(ji)酸(suan)和糖(tang)分(fen)，与丝瓜、黄瓜的(de)水分和纤(xian)维(wei)，在(zai)性质(zhi)上(shang)并(bing)没有(you)直接的排(pai)斥(chi)。黄(huang)瓜中(zhong)的(de)维生素(su)C氧化(hua)酶，虽(sui)然理(li)论上(shang)会分(fen)解(jie)维(wei)生素C，但其(qi)活性和作用(yong)范(fan)围(wei)有限，尤(you)其是在混(hun)合食(shi)用时，且通(tong)常不会对整体摄入(ru)造(zao)成(cheng)决(jue)定(ding)性(xing)影响。而(er)且，如(ru)果你(ni)是将草莓、丝瓜(gua)、黄瓜一起(qi)做成沙拉，并且(qie)尽(jin)快食用(yong)，维生(sheng)素C的损(sun)失(shi)量(liang)是(shi)有限的(de)。

烹(peng)饪方(fang)式(shi)的智(zhi)慧：化解(jie)潜在(zai)的(de)“小麻烦(fan)”。“同框”的风险，往(wang)往与(yu)生(sheng)食(shi)有关。例(li)如，黄(huang)瓜的维(wei)生(sheng)素C氧化酶对其他(ta)食物中的(de)维生素C有分解(jie)作(zuo)用(yong)，但如果将(jiang)食材进行烹饪，酶的(de)活性(xing)会大(da)大降低。

生食(shi)沙拉的(de)可能(neng)性：将切好的(de)草(cao)莓、丝(si)瓜（可(ke)以(yi)稍微(wei)焯水后切(qie)丝(si)，以增加口(kou)感和安(an)全性）、黄瓜混(hun)合，加(jia)入少(shao)许酸奶、蜂(feng)蜜或柠(ning)檬汁调(diao)味，制(zhi)作成一道(dao)清爽的夏日沙(sha)拉。草(cao)莓的(de)甜、丝(si)瓜的软、黄瓜(gua)的(de)脆，三(san)种口(kou)感与(yu)风味交织，形成(cheng)独(du)特(te)的(de)味(wei)蕾(lei)体(ti)验(yan)。这(zhe)是一(yi)种非(fei)常健康(kang)的吃法(fa)，可以保留食材(cai)的(de)营(ying)养，而且，由(you)于是(shi)即(ji)时食用(yong)，维生(sheng)素C的(de)损失也(ye)相(xiang)对(dui)较(jiao)少。

熟食烹(peng)饪的(de)可能(neng)性：这可(ke)能(neng)是更(geng)保险的选(xuan)择。比(bi)如，可(ke)以先(xian)将丝(si)瓜炒(chao)软，再加入(ru)切(qie)片(pian)的(de)草莓（注(zhu)意(yi)不(bu)要久(jiu)炒(chao)，以(yi)免(mian)破坏草莓的(de)营(ying)养和口(kou)感，稍(shao)作翻炒(chao)即可）和(he)黄瓜片，或者将(jiang)三者一同(tong)炖煮成(cheng)一道清汤(tang)。在(zai)烹饪过程(cheng)中，各(ge)种成(cheng)分的相互(hu)作用(yong)会发(fa)生变(bian)化，而且高温会(hui)降(jiang)低酶的活性。

这种(zhong)做(zuo)法，不仅能带(dai)来(lai)全新的(de)风味，也(ye)能(neng)极大(da)地(di)降(jiang)低所谓“食(shi)物相克(ke)”的风险(xian)。想象一下，一道(dao)带(dai)着(zhe)草(cao)莓淡淡(dan)果香的(de)丝(si)瓜黄(huang)瓜汤，在炎炎夏(xia)日，是多(duo)么的沁人(ren)心(xin)脾。

个体差(cha)异与适量(liang)原则(ze)：最关(guan)键的“安全(quan)带(dai)”。即(ji)使(shi)是(shi)公认(ren)安全(quan)的食物搭(da)配，也存在(zai)个体(ti)差异(yi)。有些(xie)人可(ke)能对(dui)某些(xie)食物(wu)本身(shen)比较(jiao)敏感(gan)，或(huo)者肠胃(wei)功能(neng)相对较(jiao)弱。因此(ci)，在尝试(shi)新的食(shi)物(wu)组(zu)合(he)时，务必(bi)遵循“少(shao)量(liang)尝试(shi)，循序(xu)渐进”的原(yuan)则。

注(zhu)意身(shen)体反(fan)应：第(di)一次尝试(shi)草莓、丝(si)瓜、黄瓜(gua)同(tong)食(shi)时(shi)，可以先(xian)少量食(shi)用(yong)，并观(guan)察身(shen)体是否有(you)任何不(bu)适，如腹胀(zhang)、腹泻、过(guo)敏等(deng)。如果(guo)有，则应停(ting)止食(shi)用(yong)，并咨询医生(sheng)。适量原则：任何(he)食物，即使(shi)再健(jian)康，过(guo)量食(shi)用都可能对身(shen)体(ti)造成(cheng)负(fu)担(dan)。草(cao)莓含(han)糖(tang)量较高，丝(si)瓜(gua)、黄(huang)瓜水分(fen)大，一次摄(she)入过(guo)多，也可能(neng)影响(xiang)正常消(xiao)化。

良医(yi)益友的(de)夏日(ri)美(mei)食(shi)建(jian)议：让“三剑(jian)客”闪(shan)耀(yao)餐桌

基于以(yi)上(shang)分析(xi)，良(liang)医益(yi)友(you)为你提(ti)供(gong)了(le)几个创意(yi)十足、又(you)兼顾健康的“草莓丝瓜(gua)黄瓜”组合(he)方案(an)：

方案(an)一：缤(bin)纷夏(xia)日(ri)果蔬沙拉

食(shi)材：新鲜(xian)草莓（约(yue)100克，对(dui)半切）、嫩丝(si)瓜(gua)（约(yue)150克(ke)，焯水后(hou)切丝或小(xiao)块(kuai)）、黄(huang)瓜（约150克(ke)，去(qu)籽切(qie)条或片(pian)）、少量薄(bao)荷叶(ye)。酱汁(zhi)：原味(wei)酸奶(nai)2汤匙(shi)，蜂蜜(mi)1茶(cha)匙，少(shao)许柠檬(meng)汁(zhi)。做法：将所有食材(cai)放入大碗(wan)中(zhong)，淋(lin)上调好的酱(jiang)汁，轻轻拌匀(yun)即可。亮(liang)点：口感丰富(fu)，色彩鲜艳(yan)，营养(yang)均衡，富含维生(sheng)素和(he)膳食(shi)纤维，是轻(qing)食早餐或下午(wu)茶的绝佳选择(ze)。

方案(an)二：清(qing)甜草莓丝瓜(gua)黄瓜(gua)羹

食材(cai)：嫩(nen)丝瓜(gua)（约(yue)200克，切(qie)滚刀块）、黄瓜(gua)（约150克，去(qu)籽切(qie)滚刀(dao)块）、新鲜草莓（约50克，对半(ban)切(qie)）。调味：姜末(mo)少(shao)许(xu)，盐适(shi)量，白(bai)胡椒粉(fen)少(shao)许，葱(cong)花(hua)少许。做(zuo)法：锅(guo)中放少许(xu)油(you)，爆(bao)香姜末(mo)，加(jia)入丝(si)瓜块翻炒(chao)至微微变软(ruan)，加入黄瓜块(kuai)，倒入(ru)足量(liang)清水(shui)，大(da)火(huo)烧开后转小火(huo)煮(zhu)3-5分钟，加(jia)入(ru)盐和白胡(hu)椒粉调味(wei)。

在即将(jiang)出锅(guo)前(qian)，轻(qing)轻放(fang)入草莓块，稍作(zuo)翻滚(gun)即(ji)可(ke)关(guan)火，撒上(shang)葱(cong)花(hua)。亮点(dian)：汤(tang)羹(geng)清淡鲜美，带有(you)草(cao)莓的淡淡果香，丝瓜(gua)的软糯(nuo)和黄瓜的(de)清爽(shuang)，暖暖(nuan)地(di)滑(hua)过(guo)喉(hou)咙，在夏日(ri)里带来一(yi)种特别的(de)慰藉。

方(fang)案三：创(chuang)意草莓丝瓜黄(huang)瓜饮

食材(cai)：草莓（约5颗）、嫩丝瓜（约50克(ke)，去皮去(qu)籽）、黄(huang)瓜（约(yue)50克，去皮(pi)去(qu)籽）。辅料(liao)：纯净水(shui)约200毫(hao)升，冰(bing)块适(shi)量，少量蜂蜜或甜菊糖(tang)（可选）。做(zuo)法(fa)：将(jiang)草莓、丝瓜、黄(huang)瓜切小块，一(yi)同放入榨汁(zhi)机(ji)或(huo)破(po)壁(bi)机中，加(jia)入纯(chun)净水(shui)和冰块(kuai)，榨打成顺滑(hua)的饮(yin)品。

可(ke)根据(ju)个人口味加入(ru)少量(liang)蜂(feng)蜜或甜(tian)菊糖(tang)调(diao)味。亮点(dian)：瞬间(jian)降温，口感新奇(qi)，将三(san)种食(shi)材(cai)的(de)精华浓缩(suo)一杯，是夏(xia)日炎(yan)炎中快速补充水分(fen)和(he)维生素(su)的(de)便捷(jie)选择。

结(jie)语：拥(yong)抱(bao)美(mei)食，拥(yong)抱健康(kang)

草(cao)莓、丝瓜、黄(huang)瓜，它们在(zai)夏日里(li)各(ge)自(zi)精(jing)彩，而(er)当(dang)它(ta)们“同(tong)框”时(shi)，也(ye)能碰撞出意想(xiang)不到的美味(wei)与和(he)谐。良医益友(you)希(xi)望(wang)通过今天的解(jie)读(du)，能够(gou)帮助你(ni)打(da)破对食物搭配的固(gu)有(you)迷思，用(yong)更开放、更科学的(de)心态去探索(suo)美食(shi)的世(shi)界(jie)。记住，食物的搭配(pei)并非(fei)一成(cheng)不变(bian)的教条，而(er)是在了解(jie)食材(cai)特性(xing)、遵循个体需(xu)求(qiu)和适量(liang)原则下的灵(ling)活创造。

愿你在(zai)夏(xia)日(ri)里，能(neng)够(gou)大(da)胆地(di)尝(chang)试(shi)，尽情地(di)享受，让(rang)草莓、丝(si)瓜(gua)、黄瓜(gua)这三(san)位夏日精(jing)灵，为你奏响一(yi)曲健(jian)康(kang)又美味(wei)的味蕾交响曲！如果(guo)您有任何关于饮食健康(kang)的问(wen)题(ti)，良(liang)医益(yi)友始(shi)终在(zai)这里(li)，与(yu)您一(yi)同探(tan)索(suo)，一同成长(zhang)。

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图片来源：每经记者 陈雨露 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄