每经编辑｜陈萍    

当地时间2025-11-02,,蝌蚪窝可以释放平台

探索“性疲劳”的真相：是生理还是心理在作祟？

“性疲劳”，这个词在很多夫妻的日常对话(hua)中，或许被悄悄地提及，又或许被刻意地回(hui)避。它像一个若隐若现的影子，笼(long)罩在某(mou)些亲密关系之上，让原(yuan)本应该充满欢愉(yu)的两人世界，蒙上了一层淡淡的阴影。夫妻之间的“床上运动”究竟会不会导致“性疲劳”呢？这个问题看似简单，实则触及了生理、心理(li)以及关系互动的多个层面。

我们得承认，适度的性生活本身是一种体力活动，就(jiu)像进行一场温和的有氧运动，能够促进血液循环，释放内啡肽，带来愉(yu)悦感和放松感。从这个角度来看，健康的性生活不仅不(bu)会导致疲劳，反而可能(neng)是一种舒缓压力、改善睡眠(mian)的有效方式。许多研究表明，规律的性生活有助(zhu)于降低心血(xue)管疾病的风险，增(zeng)强免疫力，甚(shen)至对延缓衰(shuai)老也有一定的积极作用。

京东健康平台上关于性健康的(de)内容，也常常强调适度、和谐的性生活对身心健康的益处。

我们也不能否认“性(xing)疲劳”的存(cun)在。当这种疲劳感出现时，往往不是单一因素在起作用，而是多种因素交(jiao)织的结果。生理上的疲劳感，如果仅仅是因为一次过于激烈的运动，或者睡眠不足，那属于短暂的(de)、可恢复的生(sheng)理反应，就像跑完一场马拉松后的肌肉酸痛一样，休息一下便会好转(zhuan)。

但如果这种疲劳感持续存在，甚至伴随着对性生活的抗拒，那就需要我们深入探究其背后的原因了。

性需求的不匹配：夫妻双方的性欲水平往往存在差异。一方可能性欲(yu)旺盛，渴望频繁的亲密接触，而另一方则可能性欲较低，或者在某些特定时期（如经期、孕期、产后、更年期）性欲明显下降。当这种需求的不匹配长期存在(zai)，扮演“主导”角色的伴侣可(ke)能会感到挫败(bai)和疲惫，而被动的一方也可能因为“不得(de)不”而产生心理压力，最终导致双方都感到一种“被榨干”的疲劳(lao)感。

生活压力与身心健康(kang)：现代社会生活节奏快，工作压力(li)大，许多夫妻都面临着来自(zi)工作、家庭、经济等多方面的压(ya)力。长(zhang)期的精神紧张、焦虑、抑???，会严重(zhong)影响荷尔蒙的分泌，降低(di)性欲。身体的疲劳感，如睡眠不足、慢性疾病、药物副作用等，也会直接影响到性生(sheng)活的质量和兴趣。

当一个人身心俱疲时，再有吸引力的“床上运动”也可能显得力不从心(xin)，甚至成(cheng)为一种负担。京东健康平台上的健康科普文章，经常会提醒大家关注日常的(de)压力管理和身心(xin)健康，因为这与整体生(sheng)活质量，包括性生活质量，息息相关。

情感连接的缺失：性，从来都不是纯粹(cui)的生(sheng)理行为，它与情感紧密相连。如果夫妻之间缺乏情感(gan)上(shang)的沟通和连接，沟通不畅，或者存在情感(gan)上的隔阂、误会，那么性生(sheng)活就可能变成一种“例行公事”，甚至(zhi)是一种“义务”。当情感的(de)滋养枯竭，即使是身体上的“运动”也会变得索然无味，随之而(er)来的便是精神上的疲惫和空虚。

这种“情感疲劳”比生理疲劳更(geng)难恢复，也更容易侵蚀婚姻的根基。

单调(diao)的性模式：长期处于一种单调、缺乏(fa)变化的性生活模式中(zhong)，很容易让人产生厌倦感。每次都千篇一律的场景，同样的方式，同样的时间，即使最初充满激情，也会随着时间的推移(yi)而变得乏味。这种“模式化”的性爱，容易导致双方失(shi)去探索的欲望，感觉像是机械的重复，自然会引发“性疲劳”。

总而言之，夫妻床上的“运动”本身，在健康的范畴内，更像是一种增进感情、释放压力的“良(liang)药”，而非“毒药”。而我们所感受到的“性疲劳”，往往是生理、心理、情感以及关(guan)系互动等多重因素共同作(zuo)用(yong)下的(de)复杂表现(xian)。京东健康倡导(dao)的是一种全面的健康理念，不仅仅关(guan)注疾病的治疗，更注重身心健康的生(sheng)活方式。

理解“性疲劳”的根源，是我们找到解决方案的第一步。

重燃“性”趣，告别疲劳：京东健康为你提供(gong)“性福(fu)”秘籍

既然我们已经深入(ru)剖析了“性疲劳”可能产生的根源，如何才能有效告别这种困扰，让夫妻(qi)间的“床上运动”重新焕发生机，成为滋养亲密关系的源泉呢？京东健康在(zai)此为您提供一系列实用且富有启发性的建议(yi)，帮助夫妻双方重燃“性”趣，拥抱更美好的“性福”生活。

1.开放真诚的沟通：性爱中的“金钥匙”

正如前文所述，沟通是解决夫妻间许多问题的“金钥匙”，在性生活方面更是如(ru)此。很多时候，“性疲劳”的产生源于误解和压抑。夫妻双方需要放下羞涩和顾虑，坦诚地交流彼此的(de)感受、需求和期(qi)望。

表达感受，而非指(zhi)责：用“我感觉……”而非“你总是……”，例如，“我感觉最近我们之间的亲密感少了些，我(wo)有点想念我们(men)以前亲密的日子(zi)。”这样更容易让对(dui)方(fang)接受，而不是产生防御心理。倾听与理解：认真倾听对方的诉求，理解对方(fang)可能遇到的困难，无论是生理上的不适还是心理上的(de)压力。

共同探讨：一起讨论如何(he)调整(zheng)性生活的频率、方式(shi)，以及在性生活中(zhong)想要尝试的新鲜(xian)感。京东健康平台上有很多关于两性沟(gou)通的课程和文章，可以为夫妻提供有效的沟通技巧。

2.关注身心健康，为“性(xing)福”打下坚实基础

健康(kang)的身体和良好的心理状态是享受(shou)性生活的前提。

规律作息，均衡(heng)饮食：保证充足的(de)睡眠，避免熬夜。均衡的(de)营养摄入，特别是富含(han)锌、维生素(su)B族等有助于(yu)提升性能力的食物，对维持良好的性功能(neng)至关重要。适度运(yun)动，缓解压力：定期的体(ti)育锻炼不仅能增强体质，还能有效缓解压力，改善(shan)情绪。瑜伽、冥想(xiang)等放松身心的活动，也能帮助减轻精神疲劳。

关注特殊时期：对于女性而言(yan)，经期、孕期、产后、更年期等特殊时期，身体和情绪(xu)都会发生变化，需要伴侣更多的理解和支持。京东健康平台上有关女性健康、男性健康的专业指导，可以帮助夫妻更好地应对这些变化。

3.创新与探索：让“床上运动”充满惊喜(xi)

单(dan)调是“性疲劳”的温床，打破常(chang)规、增加新鲜感(gan)是重燃激情的良方。

改变环境：偶尔改变一下性生活的地点或时间，比如(ru)在假期去一个浪漫的酒店，或者在家中布置一个特别的夜晚(wan)。尝试新的姿势和技巧：夫妻可以一起阅读相关的性健康书籍，观看教学视频（可在京东健康等平台寻找专业(ye)的性健康教育(yu)内容），或者尝试一些新的情趣玩具，探索彼此的身体和敏感点。

增加前戏和爱抚：性生活不应该仅仅聚(ju)焦于最终的性行为，充(chong)实(shi)而富有情(qing)趣的前戏和爱抚，能够极大地提升性(xing)体验的愉悦度，加深情感连接。角色扮演与情趣游戏：在双(shuang)方都同意的前提下，尝试一些情趣游戏或(huo)角色扮演，可(ke)以为性生活增添更多乐趣和刺激。

4.借助专业力(li)量(liang)，寻求科学指导

如果夫妻双方尝试了各(ge)种方法，但“性疲劳”的问题依然存在(zai)，或者伴随着更严重的性功能障碍，那么(me)寻求专业的帮助(zhu)是明智的选择。

京东健康提供专业支持：京东健康作为综合性的互联网健康平台，汇聚了众多生殖健康、心理健康领域的专家。您可(ke)以在京东健康平台上找(zhao)到相关的健康资讯，甚至在线咨(zi)询专业的医生或心理咨询师，获得个性化的诊断和建议。他们可以帮助您分析具体原因，提供科学的治疗方案，例如药物治疗、心理辅(fu)导、性行为疗法等。

正视性问题，而非回避：将性问题视为一种可以解决的健康问题，而不是讳莫如深的话题。积极寻求帮助，是对自(zi)己和伴侣负责任的表现。

“性疲劳(lao)”并非不可战胜的“洪水猛兽”，它更多时候是夫妻(qi)关系中出现一些信号的体现(xian)。通过积极的沟(gou)通，关注身心健康，勇(yong)于创新探索，以及必要时寻求专业帮助，夫妻们完全有能力克服“性疲劳”，让性生活成为维系和升华爱情(qing)的催化剂。京东健康(kang)始终致力于为(wei)用户提供全方位的健康服务，愿每一对夫妻都能在彼此的(de)生命中，点燃不灭的激情，享受长久而美满的“性福”生活。

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图片来源：每经记者 闫鹏飞 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄