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“憋不住(zhu)”的(de)信(xin)号(hao)：身体(ti)在向你诉(su)说什么？

在(zai)快节(jie)奏的(de)现代生活(huo)中，“憋尿”似(shi)乎成(cheng)了(le)一(yi)种难以避免的常态(tai)。无论(lun)是会(hui)议进行中(zhong)、长途车上(shang)，还是(shi)沉浸于(yu)游戏或(huo)工(gong)作中(zhong)，我们常(chang)常会(hui)忽视(shi)身(shen)体(ti)发(fa)出的(de)“内(nei)急”信(xin)号，强(qiang)忍着(zhe)，直到(dao)最后一刻才(cai)匆(cong)匆寻找洗手间。这种看似(shi)微不(bu)足道的“憋尿(niao)”行(xing)为，背(bei)后却(que)隐(yin)藏(cang)着不容(rong)忽视的(de)健康(kang)隐患(huan)。

今天(tian)，我们(men)就来深入(ru)探讨(tao)一下(xia)，为什么我们会总感觉“痒痒”地想上(shang)厕所(suo)，以(yi)及(ji)憋(bie)尿(niao)到(dao)底(di)会对我们(men)的身体(ti)产生哪(na)些影响。

想(xiang)象一下(xia)，一(yi)个被长时(shi)间过度充(chong)气的(de)气(qi)球，它(ta)的材质(zhi)自然(ran)会变得松弛，弹(dan)性也(ye)会大(da)打(da)折(zhe)扣。

除了膀(bang)胱本身的改变(bian)，长期(qi)憋(bie)尿(niao)还(hai)会(hui)增加(jia)尿路感染的风(feng)险。我们知(zhi)道，尿液在体内(nei)停(ting)留的时间越长，细菌滋(zi)生的(de)机会就(jiu)越多。特(te)别(bie)是(shi)对于(yu)女性(xing)而言，由于(yu)尿(niao)道较短且靠(kao)近(jin)肛(gang)门，一旦憋(bie)尿，细(xi)菌更(geng)容易沿着(zhe)尿道逆(ni)行而上，引发(fa)尿(niao)道(dao)炎、膀(bang)胱炎(yan)等泌(mi)尿系(xi)统感染(ran)。那(na)些令(ling)人烦恼的(de)尿频(pin)、尿(niao)急(ji)、尿痛(tong)等症(zheng)状，往(wang)往与此(ci)有关。

有时候，那种(zhong)“痒痒”的憋(bie)不住的感(gan)觉，也可能(neng)源于(yu)心(xin)理(li)因素(su)。比如，有(you)些(xie)人对(dui)憋尿(niao)这件(jian)事本(ben)身就(jiu)感到(dao)焦虑(lv)，一想到(dao)“要(yao)憋不(bu)住了”，就(jiu)更(geng)加容(rong)易产生尿(niao)意。这(zhe)种“越想越急，越(yue)急越(yue)想(xiang)”的(de)恶(e)性(xing)循环(huan)，会让人倍感(gan)煎(jian)熬。某些特(te)定环(huan)境，比如在(zai)公共场所(suo)，对厕(ce)所的(de)担忧(you)，或者(zhe)对(dui)个(ge)人(ren)隐(yin)私的(de)顾虑(lv)，也(ye)可能间(jian)接加剧憋(bie)尿的(de)冲动。

从更深层(ceng)的(de)生理机制来(lai)看(kan)，控(kong)制(zhi)排尿(niao)是(shi)一个复杂的过程，涉及(ji)到神经(jing)系(xi)统、肌(ji)肉(rou)和(he)膀胱的协同工作(zuo)。当我们(men)想要(yao)排(pai)尿(niao)时(shi)，大(da)脑会发(fa)出信号，控制膀(bang)胱括约肌放(fang)松(song)，同时(shi)膀(bang)胱肌肉收缩，将(jiang)尿液排(pai)出。而(er)长期(qi)憋尿，则(ze)可(ke)能(neng)扰乱这(zhe)个(ge)精密的控(kong)制系统(tong)。例如，括约(yue)肌可(ke)能(neng)会因为长期(qi)处于(yu)紧张(zhang)状态而变(bian)得僵(jiang)硬，或者神经信号的(de)传递出现(xian)紊乱，导致(zhi)排尿(niao)反射失调。

一些(xie)看似与憋尿无(wu)关的(de)疾病，也(ye)可(ke)能间接导致尿(niao)频、尿急(ji)，从(cong)而让(rang)人更(geng)容易产生(sheng)“想嘘嘘”的感(gan)觉，甚至发(fa)展成(cheng)憋(bie)尿的(de)习惯(guan)。例(li)如，糖尿病患者(zhe)由于血糖升高，会(hui)增加肾(shen)脏的过(guo)滤负担，导致尿(niao)量增(zeng)多(duo)，从(cong)而引(yin)起尿频。前(qian)列腺(xian)增生(sheng)（男(nan)性）或盆(pen)腔器(qi)官脱垂（女(nv)性）等(deng)问题，也(ye)会(hui)压迫(po)膀胱，引起(qi)排尿(niao)困难(nan)和尿(niao)频。

更(geng)有(you)甚(shen)者(zhe)，某些药(yao)物的(de)副作(zuo)用，比如利尿(niao)剂，也会(hui)显著(zhu)增加排(pai)尿次数。

当然，我们也不能(neng)忽(hu)视“小习惯”对身(shen)体的(de)长期(qi)影(ying)响。有些人(ren)可(ke)能(neng)天(tian)生就(jiu)对膀(bang)胱的(de)充盈(ying)感(gan)比较敏感，更容易感到(dao)尿意。但(dan)如果(guo)长期(qi)养成(cheng)憋(bie)尿的(de)习惯，这(zhe)种敏(min)感(gan)性可(ke)能(neng)会被放(fang)大(da)，导致(zhi)即使膀胱并(bing)没有完(wan)全(quan)充盈，也(ye)会频繁地产(chan)生(sheng)尿意(yi)。这(zhe)就像(xiang)是身体在(zai)不(bu)断(duan)地“演习”，逐(zhu)渐适(shi)应(ying)了一种(zhong)不健康(kang)的“高警(jing)惕(ti)”状态。

总而言(yan)之，那(na)种(zhong)“痒痒”的(de)憋(bie)不(bu)住的信号(hao)，可能(neng)是身体在(zai)发出各种(zhong)各样(yang)的(de)提醒(xing)。它可能(neng)是膀(bang)胱在(zai)告诉(su)你“我(wo)快撑不住(zhu)了”，也(ye)可能是泌(mi)尿系(xi)统在(zai)告诉你“这里(li)可(ke)能有危险”，甚(shen)至可能是(shi)你的神经和(he)心理在(zai)告(gao)诉(su)你“我需要一(yi)个(ge)更(geng)稳定的生(sheng)理环境”。忽视这些(xie)信(xin)号，长(zhang)期憋尿，无(wu)疑是在透支身(shen)体的健(jian)康(kang)。

我们(men)将进一步探讨(tao)憋尿可能带来(lai)的具体(ti)健(jian)康(kang)危(wei)害，以及(ji)如(ru)何科(ke)学(xue)地应(ying)对(dui)这种(zhong)“痒痒(yang)”的冲(chong)动(dong)。

别让“憋”出(chu)病(bing)来：长(zhang)期憋(bie)尿的健康(kang)代价(jia)与应对策略

在上(shang)一部分(fen)，我们深(shen)入(ru)探讨(tao)了(le)导(dao)致“痒痒(yang)”憋(bie)尿感的生(sheng)理和心理(li)原因。仅仅(jin)了解原因(yin)是不(bu)够的，我们(men)更需(xu)要认(ren)识(shi)到长(zhang)期(qi)憋尿可能带来(lai)的严重健康后果(guo)。这(zhe)些后果，往(wang)往比(bi)我们想象(xiang)的要(yao)广泛和深(shen)远，甚至会对(dui)我(wo)们的(de)生(sheng)活质(zhi)量(liang)造成长期(qi)的(de)负面影响(xiang)。

最(zui)直接(jie)的(de)健康风(feng)险便(bian)是泌(mi)尿(niao)系统感(gan)染的(de)加剧(ju)。如前(qian)所述(shu)，尿(niao)液(ye)长时(shi)间停留(liu)在膀胱，为细(xi)菌提供了(le)滋生的(de)温床(chuang)。当(dang)憋尿(niao)的频(pin)率(lv)增(zeng)加，或(huo)憋尿(niao)时间(jian)过长(zhang)，这(zhe)种(zhong)风险就会成倍(bei)增长(zhang)。一旦发生尿路(lu)感(gan)染，轻则(ze)表现(xian)为尿频(pin)、尿急、尿(niao)痛(tong)，严(yan)重时(shi)可(ke)能(neng)向上(shang)蔓延，引起(qi)肾盂肾炎(yan)，这是(shi)一种更为严重(zhong)的感染，可能导(dao)致(zhi)发(fa)热(re)、腰痛(tong)，甚(shen)至对(dui)肾(shen)功能造(zao)成损害(hai)。

对于女(nv)性而(er)言(yan)，反(fan)复的尿(niao)路感(gan)染(ran)还可(ke)能影(ying)响生(sheng)育健(jian)康。

长期憋尿还(hai)会损(sun)害(hai)膀(bang)胱功(gong)能(neng)。膀胱肌肉，就(jiu)像其他肌(ji)肉(rou)一样，需要(yao)规(gui)律地(di)舒张和收缩来(lai)维持其(qi)弹性和(he)力量(liang)。长时间的(de)过度(du)充(chong)盈，会(hui)导致膀(bang)胱壁肌肉(rou)弹性(xing)下降，张力(li)减(jian)弱(ruo)。这不(bu)仅会(hui)让你感觉排(pai)尿(niao)不(bu)畅，甚至(zhi)可能在日(ri)后(hou)导(dao)致排(pai)尿无(wu)力、排(pai)尿困(kun)难，甚至(zhi)出现尿(niao)失(shi)禁(jin)的情况。想象一(yi)下，一(yi)个常(chang)年被过(guo)度拉伸(shen)的橡皮(pi)筋(jin)，最终(zhong)会失去原有的(de)弹性和收(shou)缩能(neng)力。

再(zai)者，对(dui)男性而言，长期憋尿(niao)还(hai)可能诱发或加重前(qian)列腺疾(ji)病。前(qian)列腺(xian)是(shi)男(nan)性(xing)生殖系(xi)统中(zhong)一个重(zhong)要(yao)的腺(xian)体，它(ta)围绕着尿(niao)道(dao)。当膀(bang)胱过度充盈(ying)时(shi)，会对前(qian)列腺(xian)造成压迫，长期如此(ci)，可能(neng)导致(zhi)前列腺充(chong)血(xue)，加(jia)重前列腺(xian)炎的症状(zhuang)，如尿(niao)频、尿急(ji)、尿(niao)痛，甚至(zhi)影响性功(gong)能。对于(yu)已患(huan)有前(qian)列腺增生的人(ren)来(lai)说，憋尿更是(shi)雪上加霜(shuang)，可能导致(zhi)急性(xing)尿潴留，即完(wan)全(quan)无法(fa)排尿(niao)，这种情况(kuang)需要紧(jin)急(ji)就医处理。

憋尿(niao)还(hai)会增加肾(shen)脏(zang)的负(fu)担。当膀(bang)胱充盈到一定程度，尿(niao)液无法顺(shun)畅排出时，尿(niao)液可能(neng)会反流(liu)到输尿(niao)管，甚(shen)至进入肾脏。这种(zhong)尿液反(fan)流，会(hui)对肾脏造(zao)成压力，长期以(yi)往，可能导致(zhi)肾脏损(sun)伤(shang)，影响肾(shen)功(gong)能(neng)。虽然这种情况相(xiang)对少见(jian)，但一旦(dan)发(fa)生(sheng)，后(hou)果却(que)非常严重。

更有(you)意思(si)的是(shi)，憋(bie)尿甚(shen)至可能(neng)引起腹痛和腰痛。当(dang)膀胱过度(du)充盈时，它(ta)会向上顶(ding)，挤压周(zhou)围(wei)的器官，有时(shi)甚(shen)至会引(yin)起(qi)腹部的胀痛感。而肾(shen)脏和输尿(niao)管受(shou)到(dao)压迫或反流时(shi)，也可(ke)能(neng)引起(qi)腰部的疼痛。这(zhe)些疼(teng)痛，往往会(hui)被误认(ren)为(wei)是其(qi)他原(yuan)因引起的(de)，但(dan)实际(ji)上(shang)，它们(men)都与憋尿这个(ge)“小习(xi)惯”息息相(xiang)关。

面对(dui)“痒痒”的(de)憋尿(niao)冲(chong)动，我们(men)该如何科(ke)学应(ying)对(dui)呢？

倾听身体(ti)的声(sheng)音，及时排尿：这是(shi)最(zui)根本也是最重(zhong)要的(de)一(yi)点。一(yi)旦感(gan)觉到尿意，尽(jin)量(liang)不(bu)要强(qiang)忍，找(zhao)机会及时去(qu)洗手间(jian)。不要因为(wei)工作(zuo)忙(mang)碌(lu)、开(kai)会(hui)、乘车(che)等原因而(er)忽(hu)视身体的(de)信号。养成规律的(de)排(pai)尿(niao)习惯(guan)：即使没有(you)强(qiang)烈的尿(niao)意，也(ye)可以(yi)尝(chang)试(shi)每隔(ge)2-3小时(shi)排一次尿，帮助膀胱形成(cheng)规律的(de)排(pai)尿反(fan)射，避免(mian)过(guo)度充(chong)盈。

关注(zhu)饮水和(he)饮食：睡(shui)前(qian)或长(zhang)时间无(wu)法排尿(niao)的(de)情(qing)况下(xia)，适量(liang)减少饮(yin)水量，特(te)别是含(han)有咖啡(fei)因或酒(jiu)精(jing)的饮品，这些(xie)都(dou)可能(neng)刺激(ji)膀胱，增加(jia)尿(niao)意(yi)。加(jia)强(qiang)盆底(di)肌锻(duan)炼(lian)（凯格(ge)尔(er)运动(dong)）：对于女性(xing)而言，规律(lv)的盆底(di)肌锻(duan)炼(lian)有助(zhu)于(yu)增强(qiang)尿道括(kuo)约肌的力(li)量，从(cong)而更好地控制排尿。男性也可(ke)以进(jin)行盆底肌(ji)锻炼，有助于改(gai)善排尿功能(neng)。

注(zhu)意个(ge)人(ren)卫生：特(te)别是女(nv)性(xing)，如厕后要从(cong)前(qian)往后擦拭，以减(jian)少细(xi)菌感(gan)染的风(feng)险(xian)。寻求专(zhuan)业(ye)帮助：如果(guo)频繁出现(xian)尿频、尿急、尿痛(tong)，或者(zhe)有明(ming)显的(de)排尿困难，即使没(mei)有(you)憋(bie)尿的习(xi)惯，也应(ying)及(ji)时就(jiu)医，排(pai)除潜在的(de)疾病(bing)，如尿(niao)路感(gan)染、前(qian)列腺问题、膀胱过度活动症等。医(yi)生会根(gen)据具(ju)体情(qing)况给出诊断和(he)治疗(liao)方案(an)。

总而(er)言之(zhi)，憋尿(niao)看(kan)似(shi)是一(yi)个不(bu)起眼(yan)的生(sheng)活习(xi)惯，但长(zhang)期(qi)坚持，却可(ke)能给(gei)我(wo)们的(de)泌尿(niao)系统健康埋(mai)下隐(yin)患。那(na)些“痒(yang)痒”的(de)信(xin)号(hao)，是(shi)身体在(zai)向我们发出警(jing)告，提(ti)醒我(wo)们关(guan)注并呵护自己(ji)的健康(kang)。让(rang)我们(men)从(cong)现在(zai)开始，认(ren)真(zhen)倾听身(shen)体的(de)声音(yin)，告别(bie)憋尿(niao)的(de)坏习惯(guan)，拥(yong)抱一个更健康(kang)、更(geng)舒(shu)适的生活。

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图片来源：每经记者 陈小花 摄

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