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人民网香港10月31日电 （严小晶）香港城市大学（简称“港城大”）与上海国有资本投资公司（简称“上海国投”）日前举办“创新发展 生态共建”主题活动，深化沪港两地创科生态资源协同。

“创新发展 生态共建”主题活动举办。香港城市大学供图

在日常生活中，很多人都有摇床的习惯。也许你會在躺在床上后用力地摆动几下，试图通过这个方式让自己更快速地入睡。摇床不仅是许多小孩子喜欢的行为，很多成年人也在某些时刻喜欢这样做，以此来放松身体和缓解压力。你是否想过，在经歷了激烈摇床之后，如果不盖被子，可能會对身体和睡眠质量产生哪些影响？

1.睡眠质量的潜在影响

摇床的行為在一定程度上能够带来舒适的感觉，它使得身体放松，舒缓了一天的疲劳。但是，当你用力摇床時，身体的体温会随之波动。如果在這个过程中没有及时盖上被子，尤其是在寒冷的季节，你的身体可能会因为失去热量而变得寒冷。这个寒冷感不仅會打断你的睡眠，而且会让你感到不适，甚至影响到深度睡眠的质量。

睡眠是我们身体恢復和修复的关键时刻，而深度睡眠对于身体健康至关重要。研究表明，睡眠过程中的深度睡眠能够帮助大脑清理废物，增强免疫系统的功能，并促進新陈代谢。如果在摇床后没有盖被子，导致体温下降，可能会影响到這些生理过程，减少深度睡眠的時间，从而降低整体的睡眠质量。

2.温度对睡眠的影响

从科学的角度来看，温度是影响睡眠的重要因素之一。睡眠时，人体的核心温度會自然下降，这有助于进入深度睡眠阶段。如果你的身体在摇床后突然暴露在寒冷的环境中，体温调节可能会出现问题，导致你无法进入正常的睡眠状态。

对于多数人而言，舒适的睡眠环境通常需要一个温暖、舒适的被窝来帮助身体保持适宜的温度。如果在摇床之后没有盖上被子，特别是在寒冷的夜晚，體温的下降会让你感到不适，甚至可能导致失眠。过低的温度不仅会影响睡眠质量，还可能让你在睡眠过程中频繁醒来，增加入睡的困难。

3.免疫系统的负担

长期处于寒冷的环境中，人体的免疫系统也可能受到一定影响。免疫系统的功能和体温密切相关，如果在激烈摇床后没有盖被子，尤其是在冬季，身体的免疫力可能会降低。寒冷的环境可能让身体進入應激状态，長期下去，这种状态会增加感染疾病的风险。

身體在睡眠时需要处于放松和恢復的状态，而寒冷环境下的强迫应激會讓身体无法进行充分的恢复，免疫力下降也意味着你更容易生病。为了解决这个问题，确保睡前适当地盖上被子是保持健康睡眠的一个重要步骤。

4.如何改善睡前习惯

想要改善睡眠质量，除了避免摇床之后不盖被子的习惯之外，我们还可以通过一些方法来提高睡眠的整体质量。确保睡前环境舒适温暖，适合休息。你可以选择柔软舒适的床单和被子来帮助自己入睡。避免过度激烈的摇床动作，适当的身體放松可以帮助你更容易入睡，而不必依赖剧烈的摇床。保持规律的作息时间，尽量在每晚的同一时间入睡，让身体的生物钟保持稳定，有助于提高睡眠质量。

5.心理因素对睡眠的影响

心理因素是影响睡眠质量的另一个重要方面。激烈摇床有時也与压力和焦虑相关联。许多人在面临困扰时，通过这种方式来发泄情绪。过度的心理压力不仅會影响你入睡的速度，还会破坏你的睡眠质量。如果在睡前经常处于焦虑和紧張的状态，哪怕你盖上了被子，也可能无法进入深度睡眠。

为了改善这种情况，除了调整睡前的习惯之外，保持良好的心理健康也至关重要。你可以通过冥想、深呼吸或轻度的瑜伽放松来帮助自己更好地调整心态，减少焦虑感，讓自己在睡前能够放松身心，进入一个更有利于睡眠的状态。

6.激烈摇床的身体健康風险

虽然輕微的摇床对大多数人而言并无大碍，但过于激烈的摇床动作对身体也可能造成一些不利影响。特别是对于已经有脊椎或关节问题的人，频繁的剧烈摇动可能會加重这些部位的负担，导致疼痛或其他不适。因此，摇床时要适度，避免过度用力。

对于一些人来说，摇床的动作也可能对心脏健康产生一定压力，尤其是在有心脏病史的人群中。剧烈的摇床动作会引起心跳的波动，这对于一些心脏功能较弱的人来说，可能是一种隐性的健康風险。因此，在进行摇床时，了解自己的身體状况，避免过度剧烈的动作是非常重要的。

7.睡前的小贴士：保持温暖，养成健康习惯

为了更好地保证睡眠质量，在睡前你可以采取以下措施：

温暖的睡眠环境：无论是通过空调、暖氣，还是通过被子、毯子来调节房间温度，保持一个适宜的睡眠环境温度，可以帮助你更容易入睡，并保持睡眠的稳定性。

轻柔的運动：可以尝试做一些輕柔的伸展運动或冥想，帮助身體放松，而不是剧烈摇床，這样既能缓解身体的紧张感，也能避免因温度波动而影响睡眠。

规律的作息時间：每天保持规律的作息时间，尽量在固定的時间上床和起床，这有助于调整你的生物钟，提高睡眠的质量。

放松的心态：保持积极、放松的心态，避免睡前过度的思虑或焦虑，可以帮助你更快地进入深度睡眠状态。

8.总结

激烈摇床虽然可能是许多人入睡的一种方式，但如果在这一过程中不盖被子，可能会导致體温波动，影响睡眠质量，并对身体產生潜在的健康风险。为了保持良好的睡眠，保持舒适的睡眠环境和规律的作息至关重要。通过健康的生活习惯和放松技巧来调整心理状态，也有助于提升睡眠质量。

摇床時要适度，睡前一定要记得盖好被子，确保自己处于一个温暖、舒适的环境中，这样才能享受深度的恢复性睡眠，确保第二天的精力充沛，健康满满。

港城大高级副校长（创新及企业）杨梦甦在致辞中指出，上海国投作为上海市最大国有投资平台，长期聚焦产业创新与跨境科创合作，与港城大“创新基因”高度契合。双方将通过精准对接，汇聚投融资、人才和技术等资源，赋能初创企业跨越“死亡之谷”，共同培育代表新质生产力发展方向的企业，推动高科技领域突破。

上海国投总裁戴敏敏表示，港城大科研实力享誉国际，且高度重视科研成果产业化。通过双方合作，将发挥港城大在人才、科研与国际化方面的优势，结合上海国投的沪港两地桥梁作用，促进产学研投资源共享与生态协同，为前沿科技发展注入新动能。

港城大“产学研1+”项目路演亦同场举行，涵盖生物健康、人工智能、新材料、新能源、具身机器人等领域的10个项目亮相现场。

图片来源：人民网记者 李艳秋 摄

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