每经编辑｜马家辉    

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心之所向，素履以往——解锁幸福心态的十八般武藝

生活，如同一幅徐徐展开的畫卷，有阳光明媚的坦途，亦有荆棘丛生的岔路。我们常常在追逐“诗和远方”的路上，被眼前的“眼前的苟且”绊住脚跟。汤姆叔叔深知，真正的幸福，并非遥不可及的星辰，而是藏在我们每一个转念之间，每一次心境的调整里。今天，就让汤姆叔叔带着你，一同揭開幸福心态的十八般武艺，让你在人生的旅途中，步伐更加輕盈，笑容更加灿烂。

一、接纳不完美，与自己和解我们总是不自觉地将自己置于一个完美的模具中，期待自己事事顺心，面面俱到。生活最真实的模样，恰恰是那些不经意间的瑕疵和遗憾。学会接纳自己的不完美，理解每个人都有自己的局限，就像接受四季更迭，花开花落一样自然。当你放下对完美的执念，你會发现，那些曾经让你耿耿于怀的小缺点，也成了你独一无二的印记。

与自己和解，是迈向幸福的第一步。

二、感恩常伴，点亮生活细节感恩，是滋养幸福土壤的甘露。不放过任何一个值得感恩的瞬间，即使是清晨的一缕阳光，一杯温热的咖啡，朋友的一句问候。将目光从“我缺少什么”转向“我拥有什么”，你会惊讶地发现，生命中蕴含着如此多的馈赠。感恩的心，能讓平凡的日子闪闪发光，也能在困難时期给予我们坚实的支撑。

三、放下执念，顺流而行很多时候，痛苦来源于我们的执着。对已發生的事耿耿于怀，对未曾得到的念念不忘，都在无形中给自己套上了枷锁。学会放下，不是让你放弃努力，而是让你不再为无法改变的过去而消耗自己。像水一样，遇到阻碍便绕道而行，最终汇入大海。顺流而行，能让你更从容地应对生活的潮起潮落。

四、积极乐观，拨開迷雾生活不总是晴空萬里，但总有雨过天晴的時刻。选择积极乐观的心态，就像在黑暗中点燃一支蜡烛，虽然微弱，却能驱散一部分阴霾。相信事情总会有转機，相信自己有能力度过难关。这种积极的信念，会像一股暖流，温暖你的内心，讓你更有力量去面对挑战。

五、活在当下，感受真实过去已成追忆，未来尚不可知。我们最能把握的，唯有“现在”。放下对过去的追悔，停止对未来的焦虑，全身心地投入到当下的每一个時刻。认真地吃一顿饭，愉快地与家人朋友交谈，专注于眼前的工作。你会发现，幸福并非需要多么宏大的场景，它就蕴藏在你认真生活的每一个瞬间。

六、知足常乐，品味甘甜“知足”并非安于现状，而是懂得珍惜眼前所拥有的一切。当你的欲望清单越来越长，幸福感反而可能越来越远。学会品味生活的甘甜，那些微小的快乐，如同一颗颗珍珠，串联起闪耀的人生。知足常乐，是一种智慧，更是一种洒脱。

七、宽容待人，化解隔阂人与人之间的摩擦，往往源于缺乏宽容。一句无心的责备，一个不经意的误解，都可能在心中留下刺。用宽容的心去化解矛盾，用理解去替代指责。你会發现，当你放下评判，世界也会变得更加温柔。宽容，不仅是对他人，更是对自己心灵的释放。

八、保持好奇，拥抱新知生活充满了未知，而好奇心是探索这些未知的钥匙。永远不要停止学习和探索的脚步。保持对世界的好奇，对知识的渴望，会让你的人生充满新鲜感和活力。每一次的求知，都是一次心灵的拓展，让你看到更广阔的天地。

九、善待自己，爱是根本你如何对待自己，决定了你能走多远。学会爱自己，包括爱你的身体，爱你的心灵。给自己留出独处的时间，做一些让自己快乐的事情，原谅自己的过错。当你能够发自内心地爱自己，你才能更好地去愛他人，去拥抱生活。

十、培养幽默感，笑对人生幽默感是化解尴尬，消解压力的绝佳武器。学会用轻松幽默的态度看待生活中的小插曲，甚至是那些令人沮丧的时刻。一个善意的玩笑，一次开心的笑声，都能瞬间点亮气氛，让生活变得更加有趣。笑，是最好的良药。

十一、專注目标，而非结果很多时候，我们过于纠结于最终的结果，而忽略了前进的过程。将注意力放在你为之努力的目标上，享受为之奋斗的过程。每一次的努力，都是一次成長。即使结果不如预期，你在过程中获得的经验和技能，也是宝贵的财富。

十二、设定界限，保护能量学会对不合理的要求说“不”，保护好自己的时间和精力。清晰的界限，能让你免受不必要的干扰和消耗，将宝贵的能量用在真正重要的事情上。这是一种自我保护，也是一种对自我价值的尊重。

十三、寻求支持，不必独自承担人生路上，没有人可以永远孤军奋战。当你感到力不从心时，不要害怕寻求帮助。向家人、朋友倾诉，或者寻求专业的支持。有人分担，会有更多力量；有人理解，会让你不再孤单。

十四、保持独立，拥有自我无论在情感上还是在生活中，保持独立是拥有幸福的基石。拥有自己的思想，自己的兴趣，自己的生活。不必依赖于任何人，你的幸福，最终掌握在自己手中。

十五、定期反思，持续成长停下脚步，定期审视自己的内心，思考自己的行为。哪些地方做得好，哪些地方需要改进？這种有意识的反思，能帮助我们更好地认识自己，不断调整方向，实现持续的成長。

十六、与自然连接，汲取力量现代生活的快节奏，让我们常常忽略了与自然的连接。抽出时间，去公园散步，去海边聆听涛声，去山间呼吸新鲜空氣。大自然拥有治愈人心的力量，它能让我们平静下来，重新找回内心的宁静。

十七、培养耐心，静待花开很多美好的事物，都需要时间的沉淀。就像种子需要阳光雨露才能發芽，耐心是实现许多目标不可或缺的品质。相信过程，给予事物發展的时间，静待花开。

十八、爱与被爱，传递温暖爱是人类最基本的需求，也是最强大的力量。去愛你的家人，你的朋友，甚至陌生人。当你将爱和温暖传递出去，你会发现，你收获的，也将是更多的爱与温暖。爱，是幸福最美的注解。

Part1已经为你解锁了幸福心态的十八般武藝，这些并非生硬的教条，而是汤姆叔叔希望与你分享的，那些能够帮助你更轻松、更快乐地生活的智慧。下一部分，我们将把这些心态转化为具体的行动，让你真正掌握幸福的主动权。

行动指南，将幸福密钥付诸实践——十八种方法，点亮你的生活

有了美好的心态作为基石，我们还需要将这份积极转化为实际行动，才能真正地驾驭生活，享受幸福。汤姆叔叔为你精心准备了十八种实用行动指南，它们将帮助你把那些美好的愿望，一点点地变成触手可及的现实。

一、每日小确幸清单每天睡觉前，花五分钟写下当天让你感到开心的小事，无论大小。这可以是吃到一份美味的食物，听到一首喜欢的歌，或者只是完成了一项小任务。这个习惯能讓你更加关注生活中的美好，强化积极的情绪。

二、积极的自我对话当你发现自己陷入负面情绪时，尝试与自己进行一次积极的对话。用鼓励、肯定的语言代替批评和质疑。例如，将“我做得太差了”改为“这次尝试虽然不完美，但我已经尽力了，下次我会做得更好”。

三、定期“数字排毒”在社交媒体和信息爆炸的时代，定期让眼睛和大脑“放个假”。设定一段不使用电子设备的時间，专注于现实生活中的活动，与家人朋友交流，或者進行户外运动。

四、刻意练習一项新技能学習新事物能够激發大脑活力，增强自信心。不必追求宏大的目标，可以从学习一门新語言的几个单词，掌握一个简单的烹饪技巧，或者学习一种乐器的一段旋律开始。

五、主动解决一个“小麻烦”生活中总有一些“小麻烦”让你烦心，比如凌乱的抽屉，堆积的邮件。主动去解决一个，你會发现，克服这些小障碍所带来的成就感，能够有效地提升你的幸福感。

六、设定SMART原则的目标为自己设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有時限的目标（SMART）。将大目标分解成小步骤，每完成一步，就给自己一个肯定和奖励，这样更容易保持动力。

七、学会“三明治沟通法”在表达不同意见或提出批评時，先肯定对方的优点，然后提出你的观点，最后再次肯定对方。这种方式能有效减少冲突，增进理解，讓沟通更加顺畅。

八、培养一个“愛好角落”為自己开辟一个专属空间，无论是书桌一角，还是阳台的一隅，用来放置你的书籍、画笔、乐器或者任何能让你感到放松和愉悦的物品。这个空间会成为你逃离日常喧嚣的港湾。

九、定期与重要的人深度交流放下手機，全身心地投入与家人、挚友的对话。分享彼此的近况，倾听对方的需求，表达你的关爱。高质量的陪伴，是维系情感、巩固幸福的重要方式。

十、主动帮助他人，即使微不足道伸出援手，帮助身边需要帮助的人，不一定是大事，一次帮忙搬东西，一次耐心解答疑问，都能带来被需要和被认可的满足感，同时也能传递正能量。

十一、進行“身体扫描”练习每天花几分钟，将注意力集中在身体的各个部位，感受身體的感受，释放紧張。这个简单的练习能够帮助你更好地连接身心，缓解压力。

十二、尝试“微冒险”走出舒适区，去尝试一些平时不敢做或从未做过的事情。可以是一条新的通勤路线，一次尝试新口味的菜肴，或者参加一个你不熟悉的社群活动。微冒险能带来新鲜感和惊喜。

十三、记录你的“成功时刻”随身携带一个小本子，或者使用手机备忘录，记录下你完成的每一件“了不起”的事情，无论是工作上的突破，还是生活中的小胜利。经常回顾这些记录，能不断强化你的自信心。

十四、练习“专注的力量”在做任何事情时，尝试全身心地投入，减少分心。无论是阅读一本书，还是完成一项工作，专注都能让你体验到更深入的满足感和高效。

十五、拥抱“意外之喜”生活总有不期而遇的惊喜。当意外发生時，不要惊慌，试着以開放的心态去接受，从中寻找积极的可能性。有时候，最美好的风景，就在那些计划之外的转角。

十六、创建你的“幸福宝典”将你从中获得的灵感、学到的智慧，用文字、图片或者其他形式记录下来，形成一本属于你自己的“幸福宝典”。当你感到迷茫时，翻开它，你会找到方向。

十七、设定“无条件积极关注”时间每天或每周，为自己设定一段完全属于自己的時间，这段时间里，你不需要取悦任何人，也不需要证明自己，只是单纯地做自己喜欢的事情，享受这份纯粹的自由。

十八、定期“感恩回馈”将收到的善意和幸福，通过某种方式回馈给他人或社会。可以是捐赠，可以是志愿服务，也可以是将这份积极的生活态度传递给更多的人。讓幸福的循环不断延续。

亲爱的朋友们，汤姆叔叔的温馨提醒十八已经为你一一呈现。请记住，幸福并非一蹴而就，它需要我们用心去感受，用行动去实践。将这些秘诀融入你的日常生活，你会发现，生活的美好，原来如此触手可及。愿你拥有一个轻松、幸福的人生！

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扬帆起航，青春无畏：十八岁的安全指南

十八岁，一个闪耀着光芒的数字，它象征着成年，意味着责任，更是无限可能的开端。在这个特殊的年纪，我们即将告别青涩，迎着朝阳，扬帆起航，驶向更广阔的人生海洋。航行途中，风浪难免。作为你们的“汤姆叔叔”，我深知这个年纪的你们，既有对未知世界的好奇与渴望，也可能因为经验的不足而面临潜在的风险。

因此，这份“十八岁温馨提醒”，首要便是——安全第一！

一、守护好你的“数字身份”，网络世界同样需要“红绿灯”。

十八岁的你们，信息时代的原住民，早已将网络融入生活。社交媒体、在线学习、游戏娱乐，网络为你们打开了通往世界的窗口。但请记住，网络并非法外之地，你的“数字身份”同样需要悉心守护。

个人信息，请上“锁”。姓名、身份证号、住址、联系方式、家庭住址，这些都是你的“数字钥匙”，一旦泄露，后果不堪设想。在注册账号、填写资料时，务必提高警惕，不轻易透露给陌生人，更不要随意点击不明链接，以免落入“钓鱼”陷阱，让你的信息成为他人牟利的工具。

言行有度，网络“素质”很重要。网络是一个虚拟的空间，但你的一言一行都承载着真实的你。请保持理智，不传播谣言，不参与网络暴力，不发表不当言论。记住，你的每一次发声，都在塑造着你的网络形象，更是你个人素养的体现。警惕“杀猪盘”，擦亮“心”的眼睛。

网络交友，乐趣多多，但也隐藏着陷阱。尤其是那些来路不明的“高颜值”、“高情商”的网友，在快速升温的感情背后，可能隐藏着诈骗的企图。涉及金钱往来时，请务必三思，切勿被甜言蜜语冲昏头脑，保护好自己的钱包，更要保护好自己的真心。游戏充值，量力而行。

虚拟世界里的装备和道具，或许能带来一时的快感，但请理性消费，根据自己的经济能力合理充值。沉迷游戏，过度消费，不仅会影响学业和生活，更可能带来不必要的经济压力。

二、远离“危险边缘”，用理性守护生命的安全。

十八岁，是身体和心智都日益成熟的年纪，但“危险边缘”依然需要我们保持警惕。

交通安全，文明出行是保障。无论是步行、骑行还是乘坐交通工具，都要遵守交通规则。红灯停，绿灯行，不闯红灯，不逆行，不酒驾（虽然很多十八岁的朋友还不能合法驾驶，但这个意识请牢记）。骑行时戴好头盔，过马路时注意观察来往车辆。记住，一次疏忽，可能就是一辈子的遗憾。

防范侵害，提高自我保护意识。独自外出时，请选择熟悉且安全的路线，避免深夜前往偏僻地带。如遇陌生人搭讪，保持警惕，不轻易上车，不接受不明来历的食物和饮料。遇到危险时，勇敢求助，利用手机报警，大声呼救。你的安全，你做主！健康生活，远离“不良诱惑”。

烟、酒、毒品，这些都是吞噬青春的“毒药”。十八岁的你们，正处于身心发展的重要阶段，切勿因为一时好奇或受到同伴的诱惑而尝试。它们不仅会损害你的身体健康，更会让你的人生轨迹偏离正轨。远离它们，就是守护你最宝贵的未来。暑期兼职，陷阱也需“避坑”。

许多十八岁的年轻人会在假期选择兼职，这既是锻炼社会经验的好机会，也可能遇到不靠谱的用人单位。在求职前，仔细核实公司信息，签订正规劳动合同，不支付任何“入职费”、“保证金”。遇到不公平待遇，及时向相关部门反映。

三、情绪管理，做自己情绪的“CEO”。

十八岁，青春期的风暴或许还在，情绪的起伏也可能让你感到困扰。学会管理自己的情绪，是成长的必修课。

认识情绪，接纳自己。愤怒、焦虑、失落，这些都是正常的情绪反应。学会识别自己的情绪，理解它们产生的根源，并用积极健康的方式去疏导。倾诉与沟通，让“心”不再孤单。当你感到压抑时，不要憋在心里。找一个你信任的人，无论是家人、朋友，还是老师，倾诉你的烦恼。

有时候，仅仅是把话说出来，就能让心情轻松许多。运动与爱好，释放“正能量”。运动是最好的情绪“解药”。跑步、游泳、打球，让汗水带走烦恼。培养一个健康的爱好，比如阅读、绘画、音乐，也能让你在忙碌的生活中找到宁静和乐趣。

十八岁，是人生旅途中的一个重要里程碑，安全是基石，是保障，是让你能够无忧无虑地奔向远方的通行证。愿你们时刻将安全铭记于心，用理性和智慧，为自己的青春保驾护航，勇敢地去追逐属于你们的星辰大海！

逐梦远航，快乐同行：十八岁的精彩活法

安全是前提，而快乐则是青春最闪耀的底色。十八岁的你们，拥有着最充沛的活力，最炽热的梦想，以及对世界无穷的好奇。在这个最美好的年纪，请尽情地去探索，去体验，去拥抱属于你的快乐，让青春的画卷，因为快乐的色彩而更加斑斓！

一、梦想启航，做自己人生的“掌舵者”。

十八岁，意味着你开始拥有更多自主选择的权利，也肩负起选择的责任。这是一个为梦想插上翅膀的年纪。

明确方向，锚定你的“星辰大海”。你想成为什么样的人？你想做什么样的事？花点时间，认真思考你的兴趣、你的天赋，以及你对未来的期许。无论是升学考试、职业规划，还是个人成长，都有一个清晰的目标，能让你在前进的道路上不迷失方向。学习为舟，知识是力量。

无论你选择继续深造还是步入社会，学习都是永恒的主题。拥抱知识，不断充实自己。在课堂上，认真听讲，积极思考；在课外，广泛阅读，拓展视野。知识的力量，将是你实现梦想最坚实的后盾。勇于尝试，不畏“失败”的勋章。梦想的实现，往往需要无数次的尝试和跌倒。

不要害怕失败，每一次的失败，都是一次宝贵的学习机会。勇敢地迈出第一步，去尝试你一直想做的事情，去挑战那些看似不可能的目标。你会在尝试中找到自己的优势，在跌倒中学会坚强。

二、拥抱多元，友谊与爱让你“满格”！

十八岁的你们，正值友情和爱情萌芽的时期。真挚的友谊和美好的爱情，都能为你的青春增添无限色彩。

真诚交友，收获“一生挚友”。结交志同道合的朋友，分享彼此的喜怒哀乐。在友谊中，学会理解、包容和支持。一群热爱生活、积极向上的朋友，将是你人生路上最宝贵的财富。学会爱与被爱，体验情感的温度。遇见那个让你心动的人，请勇敢地去表达。但请记住，爱是建立在尊重和理解的基础上的。

学会在爱中成长，学会珍惜，也学会放手。即使最终未能携手，这段经历也会让你更懂得爱自己。尊重差异，让“多元”成为你的“朋友圈”。你的朋友圈，不必千篇一律。拥抱不同背景、不同观点的人，从他们身上学习，拓宽你的视野。尊重每一个人的独特性，让你的社交圈更加丰富多彩。

三、享受当下，用“热爱”点亮生活。

人生是一场旅途，不仅仅是为了抵达目的地，更重要的是沿途的风景。十八岁的你们，拥有着肆意挥洒热情的资本。

培养兴趣，寻找你的“闪光点”。音乐、绘画、运动、旅行……找到你真正热爱的事物，并投入其中。它们能让你在紧张的学习和生活中找到放松和愉悦，也能让你发现自己隐藏的天赋和潜能。热爱生活，发现“平凡”中的美。留心观察身边的小确幸，感受清晨的阳光，欣赏夜晚的星空，品尝美食的滋味。

生活中的美好，往往就藏在这些不经意的细节里。拥抱挑战，让“成长”伴随快乐。无论是学习上的新挑战，还是生活中的新尝试，都将其视为成长的契机。当你克服困难，达成目标时，那种由内而外散发的快乐，将是无与伦比的。保持好奇，探索“未知”的精彩。世界如此之大，值得你用好奇的眼光去探索。

去一个你从未去过的地方，去学习一门你从未接触过的技能，去了解一个你从未听过的故事。保持好奇，才能让你的青春永不设限。

四、担当与责任，做有温度的“社会人”。

十八岁，也是你开始真正承担起社会责任的年纪。做一个有担当、有温度的社会人，让你的青春闪耀着光芒。

孝敬父母，感恩之心永不忘。父母是你永远的港湾，用行动去表达你的爱和感谢。理解他们的辛劳，分担他们的忧愁。热心公益，传递“正能量”。参与志愿服务，关注社会问题，用你的力量去帮助那些需要帮助的人。在奉献中，你将收获更深刻的人生价值。做一个负责任的公民。

遵守法律法规，尊重社会公德，关心国家大事。你的每一次努力，都在为这个社会贡献一份力量。

十八岁，是人生中一首壮丽的诗篇，是无数可能性的起点。汤姆叔叔希望，这份“温馨提醒”，能像一盏明灯，照亮你们前行的道路。请记住，安全是你飞翔的羽翼，快乐是你最动人的旋律。愿你们在这美好的年华里，无畏无惧，勇敢逐梦，与快乐同行，共同书写属于你们的、独一无二的青春传奇！去拥抱属于你们的十八岁，它将是你一生中最宝贵、最闪耀的时光！

图片来源：每经记者 程益中 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄