每经编辑｜陈海峰    

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孕(yun)育生命的(de)奇(qi)迹：PregnancyMax为(wei)您奠(dian)定坚(jian)实的(de)营养基石(shi)

十月(yue)怀(huai)胎，一场(chang)生(sheng)命的(de)奇(qi)迹在体内(nei)悄(qiao)然(ran)展开(kai)。每一个(ge)胎(tai)动(dong)，每(mei)一次心跳，都(dou)凝聚着母体(ti)的(de)辛(xin)勤(qin)付出与(yu)生命(ming)的顽强力(li)量(liang)。作(zuo)为准妈妈，您正(zheng)肩负着(zhe)孕(yun)育新(xin)生命的伟大使(shi)命。这段特殊的时期(qi)，既充满了喜悦(yue)，也伴(ban)随着(zhe)些(xie)许(xu)的未知与(yu)担(dan)忧。而(er)PregnancyMax深(shen)知，孕(yun)期健(jian)康的关键(jian)，很大(da)程度上在(zai)于科(ke)学、均(jun)衡的(de)营养支持。

它不(bu)仅是(shi)维持母体(ti)自身健(jian)康(kang)、应对(dui)妊娠反应(ying)的基(ji)石，更是为(wei)腹中胎儿构建健康体魄(po)、促(cu)进其各项(xiang)器官发育的(de)“建筑材(cai)料”。

孕(yun)早(zao)期：微(wei)妙的(de)开端(duan)，细致入(ru)微(wei)的营(ying)养守(shou)护

孕早期(qi)，通(tong)常是(shi)指怀孕(yun)的头三个月(yue)，是(shi)生命最脆(cui)弱也(ye)最关键(jian)的时期(qi)。此时(shi)，受(shou)精(jing)卵正(zheng)经历(li)着快速的(de)分裂(lie)、着(zhe)陆与着(zhe)床，并开(kai)始(shi)分化(hua)形成各(ge)个(ge)重(zhong)要的(de)器(qi)官系统，如(ru)神经管、心(xin)脏等。这期(qi)间(jian)，孕妇自(zi)身可能面(mian)临(lin)着(zhe)剧(ju)烈(lie)的孕吐(tu)、食欲(yu)不(bu)振(zhen)、疲(pi)惫乏(fa)力(li)等(deng)妊娠反应(ying)。PregnancyMax在此阶(jie)段的首要任(ren)务，便(bian)是帮(bang)助准(zhun)妈妈(ma)们克服这(zhe)些挑战，确(que)保(bao)身体能(neng)够吸(xi)收并(bing)利用(yong)至关(guan)重要(yao)的(de)营(ying)养(yang)素。

叶酸(suan)：神经管发(fa)育的(de)“守(shou)护神”。叶(ye)酸的补充是孕(yun)早期营养(yang)的(de)重(zhong)中之(zhi)重。它对于预防胎儿(er)神经(jing)管缺(que)陷(xian)，如脊(ji)柱(zhu)裂、无(wu)脑儿(er)等至(zhi)关重要(yao)。PregnancyMax建议，在(zai)计划怀孕(yun)前至少一个(ge)月就开(kai)始(shi)补(bu)充(chong)叶(ye)酸(suan)，并(bing)持续(xu)到孕12周。除(chu)了口服补充剂(ji)，富(fu)含(han)叶(ye)酸的食物，如(ru)绿(lv)叶(ye)蔬(shu)菜（菠(bo)菜(cai)、羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)）、豆(dou)类、强化(hua)谷物(wu)等，也应适量纳(na)入日(ri)常饮食。

维(wei)生素B6：缓解孕吐(tu)的(de)“秘(mi)密(mi)武器”。许(xu)多准(zhun)妈妈在(zai)孕(yun)早期饱受(shou)孕吐(tu)的困扰，这不仅影响心情(qing)，更可能导(dao)致营养摄(she)入不(bu)足。PregnancyMax指(zhi)出，维(wei)生素B6在缓(huan)解(jie)孕(yun)吐方面具有一(yi)定的(de)效(xiao)果(guo)。适量(liang)摄入(ru)富含(han)维生(sheng)素B6的(de)食(shi)物，如香(xiang)蕉、全麦制品、鸡(ji)肉、鱼(yu)肉等(deng)，有(you)助(zhu)于减轻(qing)恶心和(he)呕吐的症状。

当(dang)然，若孕(yun)吐严重，务必(bi)及(ji)时咨询(xun)医生，寻(xun)求(qiu)专业帮(bang)助(zhu)。铁(tie)：为红细(xi)胞的(de)“造血(xue)工(gong)厂”提供(gong)动(dong)力(li)。随着(zhe)胎儿(er)的成(cheng)长，母(mu)体血容量(liang)会显(xian)著增加(jia)，对(dui)铁的(de)需求也随(sui)之增(zeng)高(gao)。铁(tie)是(shi)血(xue)红蛋(dan)白的重要(yao)组(zu)成(cheng)部分(fen)，负责将氧(yang)气输(shu)送到全(quan)身，包(bao)括胎盘(pan)和胎(tai)儿。孕(yun)早期(qi)缺铁(tie)可(ke)能(neng)导致(zhi)疲(pi)劳(lao)、头晕(yun)，严重时甚(shen)至影(ying)响(xiang)胎(tai)儿(er)发(fa)育。

PregnancyMax强(qiang)调，日(ri)常饮食中应包(bao)含富(fu)含血(xue)红素铁(tie)的食物(wu)，如红(hong)肉（牛(niu)肉、羊(yang)肉）、动物肝(gan)脏(zang)（适(shi)量）、鱼(yu)类，以(yi)及(ji)非血(xue)红素铁(tie)的食物，如豆制(zhi)品、深绿色蔬菜。搭配(pei)富含维生(sheng)素(su)C的(de)食物(wu)（如柑(gan)橘类水果、猕猴(hou)桃）可以显著提(ti)高铁(tie)的(de)吸(xi)收率(lv)。锌：构(gou)建(jian)细胞(bao)，促(cu)进生长。

锌是参(can)与细(xi)胞生(sheng)长和(he)分裂(lie)的重要微量元素，对(dui)胎(tai)儿(er)的生长发育以及母(mu)体免疫(yi)功(gong)能的维持都起(qi)着(zhe)关(guan)键(jian)作用。PregnancyMax建(jian)议，通过食用(yong)牡蛎、瘦(shou)肉(rou)、坚果、种(zhong)子、全(quan)谷(gu)物(wu)等食(shi)物(wu)来获(huo)取(qu)足(zu)够(gou)的锌(xin)。水(shui)分(fen)：生命(ming)之源，不(bu)可(ke)或缺(que)。即(ji)使(shi)在孕(yun)早期(qi)，充足(zu)的水分摄入(ru)也极为(wei)重要(yao)。

它有助于(yu)缓(huan)解(jie)便秘(mi)，预防(fang)尿路感染(ran)，并维持(chi)身(shen)体正常(chang)的(de)生理功(gong)能(neng)。PregnancyMax提醒，每天(tian)至少(shao)饮(yin)用(yong)8杯水（约2升），可根(gen)据个(ge)人情况(kuang)适当调(diao)整。

孕(yun)中(zhong)期：胎儿(er)的(de)“黄金发(fa)育期(qi)”，全面(mian)均(jun)衡(heng)是关(guan)键

从孕(yun)13周(zhou)到孕(yun)28周，是(shi)胎儿器(qi)官(guan)系(xi)统发育趋(qu)于(yu)完(wan)善(shan)、体重快(kuai)速(su)增长(zhang)的“黄金时(shi)期”。胎(tai)儿的(de)大脑(nao)、骨骼、肌肉等都(dou)在这(zhe)个阶段蓬(peng)勃发(fa)展。母体的(de)身体(ti)也(ye)随之(zhi)发(fa)生一系列(lie)变化(hua)，如(ru)腹部(bu)隆起(qi)、体(ti)重增加、荷尔蒙水平(ping)波动(dong)等。PregnancyMax认(ren)为，孕中(zhong)期(qi)营(ying)养(yang)的重(zhong)点(dian)在(zai)于提(ti)供充(chong)足(zu)的能量(liang)和全面(mian)的营养(yang)素，以满足(zu)胎儿(er)快速增(zeng)长的需(xu)求，同(tong)时也要关注母(mu)体的舒适(shi)度与健(jian)康(kang)。

蛋白质(zhi)：生(sheng)命的(de)基本(ben)构建(jian)单元(yuan)。蛋白(bai)质(zhi)是构(gou)成胎儿(er)身体组(zu)织(zhi)、器官(guan)以及母体(ti)生(sheng)殖(zhi)器(qi)官和乳腺组(zu)织的重要原料。PregnancyMax建议(yi)，孕中(zhong)期每(mei)日蛋(dan)白(bai)质的(de)摄(she)入量应增加至(zhi)约70-80克(ke)。优质蛋白(bai)质的(de)来(lai)源包(bao)括(kuo)：瘦(shou)肉、禽类(lei)、鱼类、鸡(ji)蛋、牛(niu)奶、豆制(zhi)品等(deng)。合理搭配(pei)，确(que)保(bao)摄(she)入(ru)必需(xu)氨基(ji)酸(suan)的(de)均(jun)衡(heng)。

钙：构(gou)建坚固的“骨骼王国(guo)”。胎儿(er)的骨骼和牙齿发育(yu)在(zai)孕(yun)中(zhong)期(qi)进入快(kuai)车道(dao)，对钙的(de)需求量剧(ju)增。母(mu)体(ti)也(ye)需要(yao)储备(bei)钙以备哺(bu)乳(ru)期之需。PregnancyMax强调(diao)，保证充(chong)足的钙(gai)摄入，不仅能促(cu)进胎儿骨骼健康(kang)，还能降低孕(yun)妇骨(gu)质疏松的(de)风险(xian)。乳(ru)制品（牛奶、酸(suan)奶、奶酪）是(shi)钙(gai)的(de)最(zui)佳(jia)来源(yuan)，豆(dou)制(zhi)品(pin)、绿(lv)叶蔬(shu)菜（如西兰花）、芝(zhi)麻酱等也含(han)有丰富(fu)的钙(gai)。

若饮(yin)食摄入(ru)不(bu)足，可(ke)在医(yi)生(sheng)指(zhi)导(dao)下(xia)补充钙剂。DHA：大脑(nao)和视网膜发(fa)育的“智慧之源”。DHA（二(er)十二碳(tan)六烯酸）是(shi)一种重要的(de)Omega-3脂肪酸，对(dui)胎儿(er)大(da)脑(nao)和视网膜(mo)的发(fa)育具(ju)有(you)极(ji)其(qi)重要(yao)的作(zuo)用。PregnancyMax建(jian)议(yi)，孕(yun)中(zhong)期开始，每(mei)周至(zhi)少摄(she)入(ru)1-2次富含(han)DHA的(de)深(shen)海鱼类，如(ru)三文(wen)鱼、沙丁(ding)鱼、秋刀(dao)鱼等(deng)。

对于不(bu)爱(ai)吃鱼或对(dui)鱼类(lei)过敏的孕妇(fu)，可(ke)在(zai)医生指(zhi)导下(xia)选择DHA补充(chong)剂。膳(shan)食纤(xian)维(wei)：告(gao)别孕(yun)期“小(xiao)烦恼(nao)”。孕期(qi)荷尔蒙(meng)的(de)变(bian)化和子(zi)宫(gong)的增大，容易(yi)导(dao)致便秘(mi)。PregnancyMax提醒(xing)，增加(jia)膳食(shi)纤维的(de)摄入是(shi)缓(huan)解便(bian)秘的有(you)效方(fang)法。多(duo)食用全谷(gu)物、杂粮、蔬(shu)菜、水(shui)果（如(ru)苹果(guo)、梨、浆(jiang)果(guo)类(lei)）以及(ji)富(fu)含膳(shan)食纤维(wei)的豆(dou)类，并(bing)保持(chi)充足(zu)饮水(shui)，有助(zhu)于促(cu)进肠道(dao)蠕(ru)动，保持(chi)消化道(dao)通畅(chang)。

铁的(de)需求持续增(zeng)加(jia)。随着(zhe)胎儿(er)体重(zhong)的增长(zhang)和(he)血容量的(de)增(zeng)加(jia)，孕中期对(dui)铁(tie)的需求量进一步上升。PregnancyMax再次(ci)强(qiang)调，继(ji)续(xu)关(guan)注(zhu)富(fu)含(han)铁的(de)食物摄(she)入，并注意(yi)与(yu)维生素C的(de)搭配(pei)，以优(you)化(hua)吸(xi)收。

智(zhi)慧孕(yun)育(yu)，科学添(tian)彩(cai)：PregnancyMax为您定制个(ge)性(xing)化营养方案(an)

渡过了(le)孕(yun)早期的敏感(gan)期(qi)和孕(yun)中期(qi)的(de)快速发(fa)育期，孕晚(wan)期（28周以后）的准妈妈(ma)们即将(jiang)迎来(lai)最终的冲刺。此时，胎儿的(de)体重仍在(zai)快(kuai)速(su)增加，主(zhu)要进(jin)行(xing)最后的(de)“填充(chong)”与成(cheng)熟(shu)，为(wei)出(chu)生(sheng)后的(de)独立(li)生活做(zuo)准备。母体的(de)身体也更(geng)加(jia)沉(chen)重，可(ke)能出(chu)现水肿、胃(wei)灼热(re)、睡眠(mian)不(bu)佳(jia)等不(bu)适。PregnancyMax的(de)重点在于(yu)，在保(bao)证母婴健(jian)康的帮助孕妇(fu)更(geng)好地应对这(zhe)些生理变化，并(bing)为分(fen)娩做(zuo)好能(neng)量储(chu)备。

继续关(guan)注优质蛋白质(zhi)摄入。孕晚(wan)期，胎(tai)儿体重增(zeng)长迅(xun)速，对(dui)蛋(dan)白质的(de)需(xu)求仍然很高(gao)。PregnancyMax建议，确保(bao)每日(ri)的蛋白(bai)质摄入(ru)量维(wei)持(chi)在孕(yun)中(zhong)期的(de)水平(ping)，甚至(zhi)略有(you)增(zeng)加(jia)，以支持胎儿(er)的(de)最(zui)后(hou)冲刺(ci)发育。维生(sheng)素K：凝血功(gong)能的(de)“小卫(wei)士(shi)”。维生(sheng)素(su)K对于血(xue)液凝(ning)固至关重要，有助(zhu)于预(yu)防(fang)新(xin)生儿(er)出血(xue)性(xing)疾病。

PregnancyMax提(ti)醒(xing)，在(zai)日常饮食(shi)中，可(ke)适量摄入(ru)富(fu)含维(wei)生(sheng)素K的(de)食物，如(ru)深绿(lv)色(se)蔬菜（菠菜(cai)、甘蓝(lan)、西兰(lan)花(hua)）、豆类、肉(rou)类和蛋类(lei)。均衡宏量(liang)营养素，合(he)理控制(zhi)体重。孕(yun)晚期，能量(liang)需求(qiu)达到高峰。PregnancyMax建议(yi)，在(zai)保持均衡饮(yin)食的基(ji)础上，适(shi)当(dang)增加复合碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)（如全(quan)麦面包、糙米、燕(yan)麦）的(de)摄(she)入，以提(ti)供持(chi)久(jiu)的能量(liang)。

也要注意避(bi)免过量(liang)摄入(ru)高(gao)糖、高脂食物(wu)，合理(li)控制(zhi)体重(zhong)增长(zhang)，以降(jiang)低妊娠期(qi)糖尿(niao)病、巨大儿(er)等(deng)风(feng)险。缓解水(shui)肿(zhong)与(yu)胃灼热的(de)饮(yin)食策(ce)略。孕(yun)晚期常(chang)见的(de)孕吐(tu)消(xiao)失(shi)，但水肿和(he)胃(wei)灼热可(ke)能(neng)成(cheng)为新的困扰。PregnancyMax提(ti)供以下饮食建(jian)议(yi)：缓(huan)解水肿：适度限制盐(yan)的摄(she)入，多食(shi)用富含(han)钾的(de)食物（如(ru)香(xiang)蕉、土豆、菠菜、西(xi)瓜(gua)），有(you)助于排出(chu)体内多余水分(fen)。

避免(mian)久站久(jiu)坐(zuo)，适当活(huo)动。缓解(jie)胃灼(zhuo)热：避(bi)免(mian)暴(bao)饮暴食(shi)，少(shao)食多餐。选(xuan)择易消化(hua)的食物，避(bi)免辛(xin)辣(la)、油腻、过酸的(de)食物。餐后不要(yao)立即(ji)躺下(xia)，可(ke)稍(shao)微坐(zuo)直片(pian)刻。为(wei)分娩(mian)储备能量(liang)。随着预(yu)产期的(de)临近(jin)，母(mu)体需要(yao)为(wei)即将到来(lai)的(de)分娩储存(cun)能量(liang)。PregnancyMax建(jian)议，在保证营(ying)养均(jun)衡的(de)前提(ti)下，可(ke)以适当增(zeng)加一(yi)些健康的(de)零食摄入(ru)，如坚果、酸奶、水果干(gan)等，以(yi)应对分娩过程(cheng)中的(de)体力消耗(hao)。

PregnancyMax：您值得信(xin)赖的孕期营养(yang)伙伴(ban)

PregnancyMax深(shen)知，每一(yi)位准妈妈(ma)的(de)需求都(dou)是(shi)独特的(de)。我们不仅(jin)仅提(ti)供通用的(de)营养(yang)建议，更致力于(yu)成为(wei)您孕期中(zhong)最贴心的(de)伙伴(ban)，助您解锁属于(yu)您的个性(xing)化营(ying)养方(fang)案。

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图片来源：每经记者 陈永强 摄

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