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十九岁,继父猥亵怎么办又不破坏家庭关系-壹心理

银青 2025-11-01 20:43:19

每经编辑｜陈佐洱

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无声的角落：当(dang)信任(ren)的(de)裂(lie)痕悄(qiao)然蔓(man)延(yan)

十(shi)九岁，本该是(shi)人生中最闪耀的(de)年纪(ji)，充满了无限(xian)可(ke)能与(yu)憧憬。对于(yu)某(mou)些女(nv)孩而言(yan)，这个年纪却可(ke)能被阴影(ying)笼(long)罩(zhao)，被(bei)最不(bu)该出现(xian)的人(ren)，以最不堪(kan)的方式触(chu)碰。当那个(ge)本应是(shi)家(jia)庭守护(hu)者(zhe)的继(ji)父，将(jiang)侵犯(fan)的(de)魔(mo)爪伸(shen)向你(ni)时，整(zheng)个世(shi)界(jie)仿佛(fu)瞬(shun)间崩(beng)塌。内(nei)心深(shen)处的(de)惊恐、羞耻(chi)、困惑(huo)，以及(ji)对家庭的眷恋，交织(zhi)成一(yi)张无(wu)形的(de)网，将(jiang)你牢牢困(kun)住。

你可(ke)能反(fan)复(fu)问自己(ji)：“为(wei)什么是我？我做(zuo)错了(le)什(shen)么？”这些追问(wen)，如同(tong)尖(jian)锐(rui)的(de)刺(ci)，扎在(zai)心(xin)头，让你(ni)难(nan)以(yi)呼吸(xi)。你(ni)或(huo)许会因为害怕(pa)失去完(wan)整(zheng)的家(jia)庭，因为担心父(fu)母的婚姻(yin)会因(yin)此破裂(lie)，因为害(hai)怕被指责(ze)、被误解，而(er)选(xuan)择沉默(mo)。这种沉默，像一(yi)个无底洞，吞噬着你的勇气和力量(liang)，让痛(tong)苦(ku)在(zai)体(ti)内不断(duan)发酵(jiao)。

1.审(shen)视内(nei)心的迷(mi)宫(gong)：羞耻感(gan)与恐(kong)惧的博弈

请允(yun)许(xu)我告(gao)诉(su)你(ni)：这不是(shi)你的错。任(ren)何性侵害(hai)行为，责(ze)任都(dou)在施暴(bao)者，绝非受(shou)害者(zhe)。你所(suo)感受到的(de)羞耻(chi)感，是被扭曲的(de)社会观念(nian)和施暴(bao)者灌输(shu)的错误信息所(suo)致(zhi)。请(qing)坚信(xin)，你是一个值得被尊(zun)重和保护(hu)的人(ren)。

当你试图(tu)去处(chu)理(li)这(zhe)件事时(shi)，你(ni)会发(fa)现(xian)自己陷(xian)入一个(ge)巨大的迷宫。一方(fang)面，你(ni)极度恐(kong)惧，害怕(pa)再次受到伤害(hai)，害怕被揭(jie)露后(hou)引发(fa)的轩(xuan)然大(da)波。另一方(fang)面(mian)，你(ni)又背负(fu)着沉重(zhong)的羞耻感，觉得这件事让(rang)你“不(bu)干净(jing)”，甚至认为(wei)自己“活该”。这种(zhong)内(nei)耗，会让(rang)你(ni)疲(pi)惫不(bu)堪，难以(yi)做出任何积极的改变(bian)。

2.家(jia)庭的羁绊：爱与恐(kong)惧的(de)拉(la)扯(che)

更让许多(duo)女孩纠结的(de)是，这涉及到(dao)“家庭(ting)”。你可(ke)能(neng)深爱(ai)着你的(de)母亲，担心(xin)她的(de)感(gan)受，害怕她的婚姻受到影响(xiang)。你(ni)可(ke)能还(hai)对继(ji)父(fu)抱有一(yi)丝“他是父(fu)亲”的幻想，尽(jin)管这种(zhong)幻(huan)想已经被(bei)残(can)酷的事实(shi)打破(po)。这种情(qing)感上(shang)的(de)拉扯(che)，让(rang)你们在(zai)寻求(qiu)帮助时，更加举(ju)步维艰(jian)。

“如(ru)果我说了，妈妈会怎么(me)样？她会(hui)相(xiang)信(xin)我吗(ma)？她会(hui)离开(kai)他吗(ma)？我还(hai)能有家(jia)吗(ma)？”这些(xie)问题，如同(tong)悬在(zai)你头(tou)顶的(de)达摩(mo)克利斯之剑，让(rang)你不敢轻易触(chu)碰导(dao)火索。你可(ke)能认为(wei)，为了(le)家(jia)庭的(de)“完整”，为了(le)母亲(qin)的幸(xing)福(fu)，牺(xi)牲自己是(shi)“值得(de)”的。这(zhe)种牺(xi)牲，是(shi)以你自(zi)身(shen)的(de)健(jian)康和未来为代(dai)价的(de)。

3.倾诉的艰难(nan)：谁能成(cheng)为你(ni)的救赎？

在你最(zui)需要倾诉的时(shi)候，你(ni)可能(neng)会发(fa)现身(shen)边(bian)的(de)人，似(shi)乎(hu)都无法(fa)成(cheng)为(wei)你理想的倾(qing)听(ting)者。告诉母(mu)亲？你(ni)担心(xin)她会崩溃，担心(xin)她会(hui)责(ze)怪你，担心她(ta)会站(zhan)在继(ji)父那(na)边（尽(jin)管这(zhe)可(ke)能性很小，但恐惧是真(zhen)实存(cun)在的）。告(gao)诉(su)朋(peng)友(you)？你担心她(ta)们(men)无法(fa)理(li)解(jie)，担(dan)心她(ta)们(men)会(hui)传播(bo)出去，担(dan)心(xin)她们(men)会疏(shu)远你。

告诉(su)老师(shi)？你(ni)担心学校的(de)处理方(fang)式(shi)不够专业，担心会影(ying)响你的学业。

这种找不(bu)到(dao)倾(qing)诉(su)对象(xiang)的(de)孤(gu)独感，会加剧你(ni)的绝望。你觉(jue)得自己是(shi)被世(shi)界抛弃的，是被遗(yi)忘(wang)的。但请记住(zhu)，即使身(shen)处黑(hei)暗(an)，也总(zong)有一(yi)束光，等待着(zhe)你(ni)去发现(xian)。

4.寻(xun)求专业帮(bang)助：打破沉默(mo)的(de)第(di)一步

面对继父的猥亵，最重(zhong)要、最有(you)效(xiao)的第(di)一步，是寻(xun)求专(zhuan)业的帮助。我知(zhi)道，这(zhe)需要巨大(da)的勇气，也(ye)需要(yao)打破长久(jiu)以来(lai)的沉(chen)默。但(dan)是(shi)，专业人(ren)士，尤(you)其是(shi)心(xin)理咨(zi)询师，他们受(shou)过专(zhuan)业的(de)训(xun)练，能(neng)够(gou)理解(jie)你的痛苦(ku)，并为(wei)你(ni)提(ti)供安全、保(bao)密的倾诉空间(jian)。

心理咨询(xun)师：他们能(neng)够(gou)帮助你(ni)处理内(nei)心(xin)的创伤，缓(huan)解羞耻感(gan)和恐(kong)惧(ju)感(gan)，建立(li)健康的自(zi)我(wo)认(ren)知。他(ta)们会教你如何(he)应(ying)对继父(fu)的(de)骚扰(rao)，如何建(jian)立边(bian)界，以及(ji)如(ru)何在不直接(jie)与继父发生冲突(tu)的情(qing)况下，寻求外(wai)界的支持。法(fa)律援(yuan)助(zhu)：如(ru)果情(qing)况严(yan)重(zhong)，或(huo)者(zhe)你(ni)希望追究责(ze)任，了解(jie)相关的法(fa)律援(yuan)助渠道也(ye)至关(guan)重要。

专业(ye)的律师可(ke)以为(wei)你提(ti)供法律咨(zi)询，帮助你了(le)解自己(ji)的权利(li)。相(xiang)关机构(gou)：许(xu)多地(di)区都(dou)有专门的(de)妇(fu)女儿童(tong)权益保(bao)护(hu)机构(gou)，他(ta)们(men)可以提供(gong)咨询(xun)、庇护(hu)和法(fa)律援(yuan)助等服务(wu)。

5.如何与(yu)家人(ren)沟通（如果选(xuan)择如(ru)此）：策(ce)略(lve)与准备

虽然(ran)我们强调寻(xun)求专业帮(bang)助，但对(dui)于(yu)很多(duo)19岁的(de)女(nv)孩来(lai)说(shuo)，与(yu)家人(ren)，尤(you)其是母(mu)亲(qin)的(de)沟通(tong)，仍然是(shi)她们内(nei)心深(shen)处(chu)的期望(wang)。如果(guo)，你(ni)经(jing)过深思(si)熟(shu)虑，并且(qie)已(yi)经有(you)了心(xin)理准备，可(ke)以(yi)考虑(lv)以(yi)一(yi)种循序(xu)渐进(jin)、策略(lve)性的方式进(jin)行沟通。

选择合(he)适(shi)的时(shi)机和(he)地(di)点：确保(bao)在你们双(shuang)方都(dou)情绪稳(wen)定(ding)，有充(chong)裕的(de)时(shi)间(jian)，并且在(zai)一个(ge)私(si)密(mi)、安(an)全的环境(jing)中(zhong)进(jin)行(xing)。避(bi)免在继(ji)父在家或情绪激(ji)动(dong)的(de)时候谈论(lun)。从(cong)母亲开(kai)始(shi)，表(biao)达你的(de)感受：以(yi)“我感觉……”的句式(shi)，陈述(shu)你的感受(shou)，而(er)不(bu)是直接指控。例(li)如：“妈妈，我(wo)最(zui)近觉(jue)得很(hen)不(bu)安全(quan)，很不(bu)舒(shu)服(fu)，尤其是在和继(ji)父在一起的时(shi)候(hou)。

”准(zhun)备(bei)好(hao)证据（如果(guo)可(ke)能）：如(ru)果(guo)有任何(he)可以证(zheng)明(ming)的证(zheng)据，例如(ru)短信、邮件(jian)，或者你曾经记录下(xia)的细节，可以在沟通时作为辅助。但请记住(zhu)，最重(zhong)要的(de)不是“证据”，而是你的“感(gan)受”和(he)“经(jing)历”。强(qiang)调(diao)你的爱与(yu)对家庭的(de)在意(yi)：在表达(da)你(ni)的(de)痛(tong)苦的(de)反复(fu)强(qiang)调你(ni)爱(ai)她(ta)，你希(xi)望家(jia)庭(ting)能(neng)够好起(qi)来，你(ni)并(bing)非(fei)想(xiang)要破坏家庭，而(er)是(shi)希望(wang)能够获(huo)得帮助(zhu)和保(bao)护(hu)。

预(yu)设(she)母(mu)亲(qin)的反应：母亲的反应可能(neng)是(shi)震惊(jing)、否认、愤怒，甚至(zhi)会(hui)将矛头(tou)指向(xiang)你(ni)。你需(xu)要(yao)有(you)心理准(zhun)备，并(bing)保持(chi)冷静。如果(guo)沟通(tong)不(bu)畅(chang)，不(bu)要(yao)强求(qiu)，可以暂停(ting)，寻(xun)求专业人(ren)士(shi)的帮助后，再尝(chang)试(shi)。

请(qing)记住(zhu)，倾诉(su)本身就是(shi)一种(zhong)疗愈(yu)。你不需要(yao)独(du)自(zi)承(cheng)受这一(yi)切。你(ni)的困境，值(zhi)得被看(kan)见(jian)，你(ni)的(de)声音，值(zhi)得被听(ting)见。

重拾(shi)力(li)量：在(zai)阴影(ying)中绽放，找(zhao)回完(wan)整的自己(ji)

处理继父的猥亵，并非(fei)一朝一夕之功，它是(shi)一(yi)个漫长而复(fu)杂(za)的疗愈(yu)过(guo)程。你(ni)可能需(xu)要(yao)一段(duan)时间(jian)来消化这(zhe)一切(qie)，来重建信(xin)任，来找回属(shu)于(yu)自己的力(li)量。在(zai)这个(ge)过(guo)程中，你(ni)需要的(de)不仅仅(jin)是外(wai)界的帮助(zhu)，更重(zhong)要(yao)的是，你(ni)对自己内(nei)心深(shen)处的(de)关怀和接(jie)纳。

1.重新(xin)定义(yi)“家(jia)庭”：安全感(gan)比形式更重要(yao)

长(zhang)期(qi)以来，我们被灌(guan)输“家(jia)是温(wen)暖的(de)港湾”的概念(nian)。当(dang)这个港湾(wan)被(bei)侵(qin)犯，当最(zui)亲(qin)近(jin)的人(ren)成(cheng)为(wei)伤害源，我(wo)们对“家(jia)”的(de)定(ding)义，可(ke)能需要被(bei)重新审(shen)视(shi)。

区(qu)分“原生家庭(ting)”与(yu)“功(gong)能性(xing)家庭(ting)”：即使与继父的相处(chu)模(mo)式被破坏(huai)，你(ni)依然可(ke)以努(nu)力(li)维系(xi)与母亲、兄弟姐(jie)妹（如(ru)果存(cun)在）的(de)健(jian)康关系(xi)。你(ni)的“家”，不(bu)一定是(shi)指那个(ge)物理(li)空(kong)间，而是(shi)那些(xie)真正能(neng)给(gei)你带(dai)来温(wen)暖(nuan)、支持(chi)和(he)安全(quan)感的(de)人(ren)。建立情感(gan)边界：学(xue)习在(zai)家庭(ting)中(zhong)建立清晰的情感(gan)边界，学会(hui)拒绝(jue)不舒(shu)服(fu)的要求，学(xue)会表达(da)自(zi)己的需(xu)求。

即使是(shi)家庭成员(yuan)，也需(xu)要尊(zun)重(zhong)彼此的(de)空间和隐私。创造(zao)新的“家”：你的(de)朋友(you)圈(quan)，你的(de)同伴，你的(de)兴(xing)趣小(xiao)组，都可(ke)能(neng)成为(wei)你新的“家(jia)”。在那里(li)，你(ni)可以(yi)找到(dao)归属(shu)感，得到情(qing)感(gan)支持。

2.心(xin)理疗(liao)愈：修复内(nei)心(xin)的(de)创伤，重塑自我(wo)价值(zhi)

心理(li)疗(liao)愈(yu)是走出阴(yin)影的(de)关键(jian)。这(zhe)不仅仅(jin)是忘(wang)记过去，更是理(li)解过去，并(bing)与之(zhi)和解(jie)。

持续(xu)的心(xin)理咨询：如同我们之(zhi)前提到的(de)，专业的心(xin)理咨询师是你最坚(jian)实的(de)后盾(dun)。他们(men)会帮助(zhu)你(ni)：处理创伤(shang)后应(ying)激障碍(ai)（PTSD）：如果你出(chu)现(xian)了闪回、噩(e)梦(meng)、回(hui)避行为等(deng)症状，咨询(xun)师(shi)会(hui)教(jiao)你应(ying)对(dui)策略。重建(jian)信任：经历(li)过背(bei)叛，重建信(xin)任是(shi)一项(xiang)艰巨(ju)的任务(wu)。咨询师(shi)会帮(bang)助(zhu)你理解(jie)，并非(fei)所有人(ren)都(dou)不可信(xin)，并(bing)引导(dao)你(ni)逐(zhu)步(bu)建立健(jian)康的(de)社交(jiao)关(guan)系。

提升自我(wo)价值感：猥亵经历(li)往(wang)往会(hui)严重打击(ji)一个人的自我(wo)价(jia)值(zhi)感。咨询师会帮助你(ni)发现(xian)自己(ji)的优点，认(ren)识到(dao)自己的价值(zhi)，重新肯定自(zi)己。学习自我关(guan)怀：咨询师(shi)会教你如何照顾(gu)好(hao)自(zi)己(ji)的情绪，如(ru)何(he)进行(xing)自我放(fang)松，如何在日常(chang)生活中(zhong)保持积(ji)极的(de)心(xin)态(tai)。正念(nian)与冥想：这些(xie)练(lian)习可以帮助(zhu)你(ni)专注于当(dang)下，缓(huan)解焦(jiao)虑，更(geng)好地(di)接纳自己(ji)的情(qing)绪(xu)，并(bing)与身体重(zhong)新(xin)建立(li)联(lian)系。

写(xie)作疗法(fa)：将你(ni)的(de)感受(shou)、想(xiang)法写(xie)下(xia)来，可以(yi)是(shi)一种(zhong)非(fei)常(chang)有(you)效的宣泄方式。它(ta)能帮(bang)助你梳理(li)思(si)绪(xu)，更好地(di)理解自(zi)己的内心(xin)世界(jie)。

3.艺术与(yu)表达：用(yong)另一种方式发(fa)声

如果言(yan)语(yu)难(nan)以表(biao)达，你可以(yi)尝试通过其他(ta)方式(shi)来释放内(nei)心的情感(gan)。

绘(hui)画、音乐(le)、舞蹈(dao)：通过(guo)创(chuang)作，你可(ke)以将(jiang)那些(xie)难以言(yan)说的情绪(xu)具(ju)象化(hua)，让(rang)它们以(yi)一种(zhong)安全、积极的方(fang)式(shi)呈现出(chu)来。写(xie)作：写诗(shi)、写(xie)小说、写日记，都(dou)是非(fei)常好的(de)表(biao)达(da)方(fang)式。你可以虚构(gou)故(gu)事，来影(ying)射你的经历(li)，也可以直接(jie)记录(lu)你的(de)感受。

4.建(jian)立支持(chi)系统：你(ni)不(bu)是一(yi)个人在(zai)战(zhan)斗

孤(gu)军奋战(zhan)只(zhi)会(hui)让你更(geng)加(jia)疲惫。积极地构建一个(ge)属于(yu)你(ni)的(de)支持(chi)系(xi)统，是疗(liao)愈过(guo)程(cheng)中(zhong)不可或缺的一(yi)部(bu)分(fen)。

值得(de)信(xin)赖的朋友(you)：找(zhao)到那些真(zhen)正关(guan)心你、理解你的(de)朋友(you)。与(yu)他(ta)们分(fen)享你(ni)的喜悦(yue)和(he)悲(bei)伤，让他们成为你(ni)坚(jian)实的后(hou)盾。同伴(ban)支持小组(zu)：如果(guo)可能，寻(xun)找类(lei)似(shi)的(de)经历(li)者(zhe)组(zu)成的互助(zhu)小(xiao)组。在共同的(de)经(jing)历中，你们可(ke)以相(xiang)互理(li)解，相互鼓(gu)励，分(fen)享经(jing)验，共(gong)同成(cheng)长。导(dao)师或榜样：找(zhao)到(dao)那(na)些(xie)在生(sheng)活中给你(ni)启(qi)迪的人(ren)，他们的(de)经(jing)历和智慧，可能会给(gei)你(ni)带来意想不到的启发和力量。

5.拥抱(bao)未来(lai)：在伤痛(tong)中(zhong)涅槃，绽(zhan)放生命(ming)的光彩

你的(de)经(jing)历是痛(tong)苦的(de)，但(dan)它(ta)不(bu)应该定(ding)义你人生(sheng)的全部。19岁的你，仍然(ran)有无限(xian)的(de)可(ke)能。

设(she)定(ding)小目(mu)标，逐步(bu)实(shi)现：无(wu)论是学业(ye)、兴趣(qu)还是(shi)人际(ji)关系(xi)，设定一些(xie)可实(shi)现的(de)小(xiao)目标，并(bing)努力去达成。每一次小(xiao)小的(de)成(cheng)功，都(dou)能(neng)增强你(ni)的(de)自信心。关注(zhu)个(ge)人(ren)成(cheng)长：将精(jing)力投(tou)入(ru)到学习(xi)新知识，发展(zhan)新(xin)技能，探(tan)索(suo)新的(de)兴趣爱(ai)好上。在(zai)成长(zhang)的过(guo)程中(zhong)，你会(hui)发现(xian)更广阔的世(shi)界，以(yi)及(ji)更(geng)强大(da)的(de)自己(ji)。

学会(hui)爱自(zi)己：这(zhe)是最重要(yao)的(de)。学(xue)会对(dui)自(zi)己(ji)好一(yi)点(dian)，关注自(zi)己的需求(qiu)，照顾好自(zi)己(ji)的身体和心(xin)灵。你(ni)值得被(bei)爱(ai)，值得拥有(you)美好的(de)未(wei)来(lai)。

结语：

继(ji)父的(de)猥亵，就像一(yi)把(ba)利(li)刃，划破(po)了你本该宁(ning)静(jing)的(de)青春。但请(qing)相信，这道伤痕，终(zhong)将成(cheng)为(wei)你(ni)生命(ming)中的(de)一部分，成(cheng)为你(ni)成长的印(yin)记，而不(bu)是(shi)束缚(fu)你(ni)的枷(jia)锁。在(zai)专(zhuan)业人士的(de)帮助(zhu)下(xia)，在(zai)你所(suo)爱之(zhi)人的支持(chi)下(xia)，在(zai)你自己不懈的(de)努力下，你(ni)终将(jiang)穿越(yue)阴霾，沐浴(yu)阳(yang)光，找回那个(ge)完整、闪(shan)耀的自(zi)己(ji)。