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陈炸雄 2025-11-03 06:00:50

每经编辑｜陈希铭

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【开启智慧之门：身体的秘密与成长(zhang)的奥秘】

亲爱的小伙伴们(men)，你们是否曾对(dui)身体的奇妙变化感到好奇？是(shi)否曾对成长的点滴疑问感到困惑？别担心，这(zhe)都是青春期最自然的馈赠，也是通往精彩(cai)人生的必经之路。今天，我们就一起踏上这场探索身心奥秘的旅程(cheng)，用知识武装自己，让成长充满阳光与力量(liang)！

一、身体的“生长记”：从萌芽到绽放

你(ni)有没有发现，自己正在悄悄(qiao)地“拔节生长”？身高(gao)、体重都在不断变化，这是身体在绘制(zhi)一幅生命的蓝图。

身高体重(zhong)小贴士：青少年时期是身(shen)高增长的黄金期，充足的(de)睡眠、均衡的营(ying)养（特别是钙和蛋白质）、适度的运动（如跳绳、篮(lan)球、游泳）都能助你一臂之力。别忘了，每个人的(de)生长节奏都(dou)不同，找到适合自己的节奏(zou)最重要。青春期的小烦恼，大变化：随着荷尔蒙的悄然涌动，身体会迎来一系列令人兴奋又略带紧张的变化。

男生篇：声音变低沉，胡须开始生长，体毛增多，肌肉逐渐发达，当(dang)然，还有那(na)令人害羞的“晨(chen)勃”现象。这些都是你成为男子汉的标志，不必惊慌，坦然接受。女生(sheng)篇：月经初潮是女性生理成熟的重要标(biao)志，这意味着你拥有了孕育生命的神奇能(neng)力。乳房开始发育，体型(xing)也逐渐变(bian)得玲珑有致。

初潮来临时，学会正确使用卫生巾，保持清洁(jie)，是疼爱自己的第一步。皮肤的(de)“小情绪”：青春痘，这个小小的“访客”，让许多小伙伴感到烦恼。其实，这是因为皮脂腺分泌旺盛，加(jia)上一些细(xi)菌滋生。保持面部清洁，勤换枕套，不挤压痘痘，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，耐心应对，它终将离去。

二、心灵的“成长季”：认识自我，拥抱情(qing)绪

身体在变化，心灵也在悄(qiao)然成长。我们开始有(you)了自己的想法，有了更多的情绪波动(dong)，这是多么(me)宝贵(gui)的体(ti)验！

认识你的(de)“小宇宙”——情(qing)绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……情绪是我们生活的一部分，学会(hui)认识它们，理解它们，并找到健康的方式表达它们，是情绪管理的第一课。生气了怎么办？深呼吸、数数、找个安静的地方静一静(jing)，或者把你的感受告诉信任的人，都是不错的选择。

感到沮丧(sang)时？听听音乐、看看喜欢(huan)的电影、做做运动，或(huo)者写日记(ji)，让负面情绪有个出口。建立自信心：认识到自己的优点，接受自己的不完美，设定小(xiao)目标并努力实现，每一次小小的成功都(dou)会让你更加闪耀。人际关系的“成长术”：友情、亲情、师生情……这些都是滋养我们成长的宝贵财富。

学会倾听、理解、包容，真诚地与他人交流，你将收获更多的温暖与支持。如何交到好朋友？保持(chi)真诚，乐于助人，找到共同的(de)兴趣，多参与集体活动。学业压力怎么办？合理安排学习时间，劳逸结合，遇到困难及(ji)时向老师或家长(zhang)求助。记(ji)住，学习是为了更好地(di)认识世界，而不是成为一种负担。

三(san)、健康生活(huo)“小攻略(lve)”：养成好习惯，健康每一天(tian)

健康是成长的基石，养成良好的生活习惯(guan)，让身体和心(xin)灵都充满活力！

均衡饮食：多(duo)吃蔬菜水果，摄(she)取足够的蛋白质，适量摄入谷物，控制糖分和脂肪的摄入。一日三餐，营养均衡，让身(shen)体充满(man)能量。充足睡眠：保证每天8-10小时的睡(shui)眠(mian)，让身体(ti)得(de)到充分的休息和修复。睡前远离电子产品，营造舒适的睡眠环境(jing)。坚持运动：每天至少进行(xing)一小时的体育锻炼，让身(shen)体更强壮，心(xin)情更愉悦。

个人(ren)卫生：勤洗澡，勤换衣，保持口腔卫生，养成饭前便后洗手(shou)的习惯。

亲爱的小伙(huo)伴们，成长是一场美妙的探险，愿你们怀揣好奇，勇敢前行，用知识点亮前方的道路，成为最闪耀的自己！

【智慧护航：安全(quan)、权益与无限(xian)可(ke)能】

成长的道路上，除了身体和心灵的(de)探索(suo)，我(wo)们还需(xu)要学会如何保护自己，了解自己的权利，并积极拥抱未(wei)来的无限可能。这就像为我们的成长之旅配备了一(yi)套坚(jian)实(shi)的“护甲”，让我们在探索世界的能够安全、自信地前行。

四、网络世界的“安全卫士”：擦亮眼睛，守护隐私

在这个信息爆炸的时代，网络为我们打开了了解世界的窗口，但同时也潜藏着一些风险。学会辨别信息，保护个人隐私，是我们网络冲浪的必备技能(neng)。

警惕网络(luo)陷阱：网络欺凌：遇到网络暴力或欺凌，不要沉默(mo)，及时截图保留证据，并向家长、老师或平台举(ju)报。记住，你不是一个人在战斗。不良信(xin)息：遇到色情、暴力或其他令人不适的内容，果断关闭，并告知大人。网络交友：谨慎对待网络上的陌生人，不要轻易透露个人信息，更不要(yao)轻易与网友见面。

家长和监护人的指导至关重要。保护你的“数字隐私”：密码安全：设置复杂且独特(te)的密码(ma)，定期(qi)更换。信(xin)息分享：在社交媒体(ti)上，谨慎分享个人照片、住址、学校等敏感信息。个(ge)人资料：保护(hu)好身份(fen)证号、银(yin)行卡(ka)号等重要个人信息，不随意泄露。健(jian)康上网，合理规划：制定科学的上网时间表，让网络成为(wei)学(xue)习的助手，而不是时间的“黑洞”。

参与有益的网络活动，如在线学习、阅读、与好友交流等。

五、法律的“守护盾”：了解权利，拒绝侵害

法律是我们最好的守护者，了解与自身相关的法律知识，能够帮助我们更好地维护自己(ji)的合法权益。

《中华人民共和国未成年人保护法》：这部法律是我们成长的“保护伞”。它规定了家庭保护、学校保护、社(she)会保护、网(wang)络保护、政府保护等多个方面，全方位地保障未成年人的健康成(cheng)长。你的权利：你有(you)权获得平等(deng)的教育机会，有权免受家庭暴力和虐待，有权在遭受不法侵害时获(huo)得法律援助，有权拥有自己的隐私(si)空间。

你的义务：你也有义务遵守(shou)法律法规，尊重他人，努力学习，做一名有责任感的公民。遇到危险怎么办？紧急电话：牢记110（报警）、120（急救）、119（火警）等紧急电话。勇敢求助：当遇到危险或不法侵害时，要大声呼救，寻求身边成年人的帮(bang)助，并及时报警。

拒绝诱惑：远离毒品、赌博等违法行为，不参与任何可能危害自己或他人的活动。网络安全与法律：了解网络侵权(quan)行为的法律后果，如网(wang)络谣言、诽谤、侵犯隐私等，知道如何寻求法律保护。

六(liu)、点亮未来“星空”：梦想启航(hang)，无限可能

成(cheng)长不仅仅是学习知识、保护自己，更是发现自我、追逐梦想的过程。未来充满了无限可能，等待你去创造！

探索你(ni)的兴趣：尝试不同的活动，发掘你真正热爱的事物，无论是(shi)绘画、音乐、编程还是科学探索，找到能让你闪闪(shan)发光(guang)的领域。学习方法“升级”：掌握高效的学习(xi)方法，培养自主学习的能力。善于提问，乐于思考，让学习变得有趣(qu)而有成效(xiao)。职业规划的“小小(xiao)预想”：了解不同的职业，思考自己的优势和兴趣，为未来(lai)的职业生涯打下基础。

多与长辈、老师交流，听取他们的建(jian)议。积极的心(xin)态：拥抱挑战，从失败中学习，保持对生活的热情和好奇心。每一个经历都是你成长的养分。

【免费资源，伴你成长】

在这(zhe)里，我们为你推(tui)荐一些免费(fei)的资源，它(ta)们将是你成长道路上宝贵的(de)伙伴：

官方科普网站/平台：关注各地卫生健(jian)康委员会、共青(qing)团、妇联等官方(fang)机构发布的未成年人健康科普信息，权(quan)威可靠(kao)。青少年心理咨询热线/服务：许多地区提供免费的青少年心理咨询(xun)服务，遇到困惑可以寻求专业帮助。图书馆/书店：利用好家附近的图书馆和书店，里面有(you)丰富的书籍，涵盖健康(kang)、心理、科普、文学等各个领域。

线上(shang)学习平台：一些教育平台会提供免费的课程和学习资源，拓展你的知识视(shi)野。

亲爱的少年们，你们是祖国的未来，是时代的希望！愿你(ni)们永远保持(chi)这份对知识的渴望，对生活的热爱，勇(yong)敢(gan)地去探(tan)索，去创造，去成为那个最棒的自己！这段“权威科普！永久免费未成年人健康知识”的分享，希望能为你点亮成长的道路(lu)，让你自信、健康、快乐地迎接每一个明天！

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图片来源：每经记者陈玉轩摄