每经编辑｜阿里·阿斯加尔·阿萨迪    

当地时间2025-11-02,,一个老杀官网

当家不再是港湾：解析父母争吵(chao)与母亲酒后失控的连锁效应

“家，就应该是最温暖的港湾(wan)。”这句话，在许多人的心中回响，但对于你(ni)而言，这个港湾是否早已布满了裂痕？父母之间的(de)争吵，如同无休止的战火，在你成长的土壤上投(tou)下了阴影；而母亲一旦饮酒，言语的利刃便开始挥舞，将这片本就摇摇欲(yu)坠的平静彻底撕碎。你是否常常在深夜里，因(yin)为他(ta)们(men)的争吵而辗转反侧？是(shi)否在母亲酒醒后的平静中，感到一种压抑的恐惧？这些，都是家庭冲突在你心中留下的深刻烙印。

争吵的漩涡：家庭冲突如何侵蚀你的内心世界？

父母(mu)的争吵，绝不仅仅是夫妻之间的矛盾，它(ta)更(geng)像(xiang)是一种无形的“家庭噪音”，持(chi)续(xu)不断地干扰着家庭成员的情绪和心理状态。在你还(hai)未具备完全的认知能(neng)力时，争吵就已经是你生活中习以为常的背景音(yin)。这种持续性的冲突，会对你的安全感造(zao)成巨大的威胁。你可能会逐渐形成一种“警觉”状态，时刻留意父母情绪的细微变化，生怕下一刻的争吵又会爆发。

这种高(gao)度的戒备，会让你长(zhang)期处于一种紧绷的状态，消耗大量的心理能量。

更深层的影响在于，父母的争吵会模糊(hu)你对健康人际关系的认知。你可能在潜(qian)移默化(hua)中学习到，沟通(tong)就是指责，爱就是控制，而争执是解决问题的唯一方式。这(zhe)会直接(jie)影响到你未来建立亲密关系的能力，让你在与伴侣相处(chu)时，不自觉地重演父母的模式，或者对亲密关系产生恐惧和回(hui)避。

父母的争吵也可能引(yin)发你的内疚感和责任感。年幼的你，可能会将父母的不和归咎于自己，认(ren)为如果自己更乖巧、更懂事，父母就不会(hui)吵架。这种不属于你的“责任”，会让你背负沉重的心理负担，影响你的自我(wo)价值感。你可能会变得过度讨好，或者在关系中长期处于一种“受害者”的姿态，难以建立健康的自我边界。

酒杯里的风暴：母亲酒后失控的伤害有多(duo)深？

母亲饮酒后的谩骂，无疑是这场家庭(ting)风(feng)暴中(zhong)最具破坏力的部分。酒精能够暂时麻痹人的意识，但它也可能放大潜藏的负面情绪，让平日里压抑的委屈、不满和(he)愤怒，以最丑陋的方式爆发出来。当这些情绪指向你时，那种伤害是直(zhi)接而深刻的。

酒后的谩骂(ma)，往往伴随着不顾后果的攻击性(xing)语言，它们如同(tong)尖锐的冰锥，刺破你稚嫩的心灵。你可能会因此产生深深的羞耻感和自卑(bei)感，认为自(zi)己(ji)一无是处，不配得到(dao)爱。这些(xie)言(yan)语暴力，会逐渐瓦解你的自信心，让(rang)你在未来的(de)生活中，即便面对他人的赞美，也会怀疑其真实性，总(zong)觉得自(zi)己不够好。

更令人心痛的是，酒后失控的(de)行为，会让你对最亲近的人产生恐惧(ju)和不信任。你可能因此变得(de)小心翼翼(yi)，不敢表达真(zhen)实的情绪，甚至在母亲清醒后，也难以放下戒备。这种不信任感，会逐渐侵蚀你(ni)们之间的母女/母子之情，让(rang)你在最需要支持的时候，感受(shou)到深深的孤独。

你可(ke)能会发现，自己变得越来越“懂事”，学会了察言观色，学会了如何“安抚”情绪失控的母亲，甚至学会(hui)了(le)如何“藏匿”自己，以避免成为攻击的目标。这种早熟和“懂事”，是以牺(xi)牲你应有的童年快乐和自我探索为代价的。你被迫承担起不属于你的角色，扮演起(qi)“守护者”或“情绪缓冲垫”的角色，这无疑(yi)是一种沉重的精神负担。

自我保护的呼唤：如何在风暴中寻觅安宁？

面对这(zhe)样(yang)的家庭环境，你感到无助、迷茫，甚至绝望，这是再正(zheng)常不过的反应。你不是一个人在承受这(zhe)一切。你的痛苦(ku)是真实存在的，需要被看见和理解。

要认识到，父母的行为是他们自身的问题，你不是引发这一切的根源，也无力完全改变他们。你的首要任(ren)务，是学会(hui)保护自己，将焦点从“如何让他们停止争吵”转移(yi)到“如何在这个环(huan)境中照顾好自己(ji)”上来。

尝试去理解，但不是去原谅他们的行为。理解他们的行为模式，或许可以帮助你减少一些个人的痛苦。例如，你可以尝试去了解(jie)，母亲饮酒后的谩骂(ma)，可能与她长期的压力、未被满足的需求，或是其他更深层次的心理问题有关。但这并不意味着你可以接受或容忍这些行为对你的伤害。

最重要的是，你需要(yao)开始为自己(ji)筑起一道心理的“防火墙”。这意味着，你需要学会区分“他们的情绪”和“你的情绪”，不将他们的负面情绪内化为自己的问题。当你感到被攻击时，可以尝(chang)试在心中默念：“这是她(ta)的情绪，不是我(wo)的错。”或者在(zai)物理空间上，给(gei)自己创造一些独处的时刻，通过听音乐、阅读、写日记等方式，暂时(shi)抽离(li)负面情绪的漩涡。

挣脱枷锁，重塑(su)自我：走(zou)向心理独立与内在力量(liang)的(de)觉醒

在充满冲突与(yu)不(bu)安的家庭环境中(zhong)成长，你可能已经习惯了压抑自我，将他人的需求和情绪置于首(shou)位。但此刻，是时候将目光重新投向自己，去发掘那份被埋藏的内在力量，去学习如何在(zai)这个世界中，为自己创造一片晴朗(lang)的天空。

界限的艺术：如何(he)设定健康的心理边界？

在家庭关系中，界限是保护自我免受伤害的最后一道屏障。对于你来说，学习并设立健康的心理边界，是走出父母冲突(tu)阴影的关键一步。

你需要明确自己的“底线”。在母亲酒后骂人时，你的底线是什么？是绝对不接受人身攻击？还是可以容忍一些情(qing)绪化的表达，但不能越(yue)过某些原则？清晰的底线，是你在互动中(zhong)做出决定(ding)的依据。

然后，尝试用平和但坚定的语气表达你的需求。这可能需要反复的练习。比如，当母亲开始喝酒(jiu)并且情绪激动时，你可以尝试说：“妈妈，我爱您，但当我听到(dao)您骂(ma)人(ren)的时候，我会感到很难过，我(wo)需要离开一会儿。”如果她继续，你可以选择离开房间(jian)，或者在电话中结束谈话。

重点在于，你并不是在指责她，而是在陈述你的感受，并(bing)表达你的需求。

设立界限，并不意味着你(ni)冷酷无情，相反，这是你对自己负责的表现。刚开始，你可能会因为设立界限而感到内疚，或者担心引发更大的冲突。但请记住，你无法取悦所有人，尤其是在一个不健康的环境中。保护好自己的心理健康，比任何人都重要。

情绪的出口：找到健康的宣泄与疏导方式

长期的家庭冲突和情绪压力，很容易导(dao)致情绪的积压。如果(guo)你不找到合适的(de)出口，这些(xie)情绪可能会以各种方式反噬你，例如焦虑、抑郁、身体不适，甚至(zhi)会(hui)影响你的(de)社交和工作。

倾诉的力量：找到一个你信任的人，可以是(shi)朋友、亲戚，或者专业的心理咨询师，去倾诉你的感受。有时候(hou)，仅仅是把心里(li)的苦水倒出来(lai)，就已经是一(yi)种巨大的释放。选择倾诉对象时，要确保对方是能够给予你支持和理解的，而不是让你感觉更糟。

书写疗愈：写日记是另一种非常有效的释放情绪的方式。你(ni)可以将你所有的愤怒、委屈、困惑，毫无保留地写下来。不用担心文笔，也不用担心别人是否能看懂，这只(zhi)是你和自己的对话。通过书写，你可以梳理情绪，看清问题的本质，甚至从中找到解决问题的灵感。

艺术(shu)表达：如果你喜欢绘画、音乐、舞蹈或者其他(ta)艺术形式，不妨将它们作为你情绪的出口。在创作的过程中，你的情绪可以得到尽情地挥洒和表达(da)，在这个过程中，你也在重新连接自己内在的力量。

运动健身：体育运动是释放压力的(de)绝佳方式(shi)。无论是跑步、游泳、瑜伽还是拳击，都能帮助你消耗掉体内积压的负面能量，同时也能增强你的身体素质，让你(ni)感觉更有(you)力量(liang)。

寻(xun)求专(zhuan)业帮助：心理咨询是成长的加速器

面对如此复杂的家庭问题，自我调适固然重要，但有时候，专(zhuan)业的帮助会为你打开一扇新的大门。心理(li)咨询师拥有专业的知识和经验，他们能够帮助你：

识别和理解创伤：咨询(xun)师可以帮助你识别父母(mu)行为对你造成的心理创伤，并理解这些创伤是如何影(ying)响你现(xian)在(zai)的行为模式和情绪(xu)反应的。学习应对技巧：咨询师会教授你更(geng)有效的沟通技巧、情绪管理方法和边界设定策略(lve)，帮助你(ni)在现(xian)实生活中应对家庭的挑战。重(zhong)塑自(zi)我认知：通过咨询，你可以(yi)逐渐摆脱父母争吵和母亲酒后言语攻击所带来的负面自我认知，重新建立健康的自我价值感。

探索(suo)原生家庭模式：咨询(xun)师会引导你深入理解原生家庭的影响，从而帮助你打破代际传递的(de)负面模式，在未来的关系中创(chuang)造(zao)更(geng)健康的选择。

心理咨询并非软(ruan)弱的表(biao)现，而是对自(zi)己(ji)负责、积极寻求成长的勇(yong)气。它是一个安全、保密的空间，让你能够真实地面对自己，并(bing)获得持续的支持和(he)引导。

重建生活，定义未来：你的力量，超乎你想象

你的人生不应该被父母(mu)的争吵和母亲的酒后(hou)失控所定义。你有权利去过自己想要的生活，去追求属于自己(ji)的幸福。

自我关怀是第一课：请(qing)像对待生病的朋友一样，去关怀自己。给自己足够(gou)的时间去休息，去放松，去享受那些能让你感到快乐的小确幸。不(bu)要苛责自己，更不要因为家庭的困境而放弃对生活的热爱。

建立健康的社交圈：与那些支持你、理(li)解你、能够给予你积极能(neng)量的朋友(you)在一起。他们可以成(cheng)为你现实(shi)生活中的“避风港”，在你感到疲惫时，给予你力量和鼓励。

设定个人(ren)目标：无论(lun)是学业、事业还是个人兴趣，为自己设定一些切实可行的目(mu)标(biao)。当你专注于实现这些目标时，你(ni)会发现自己拥有强大的内在驱动力，而家庭的困境，会逐渐成为你成长的垫脚石，而非绊脚(jiao)石。

原谅，是为了放过自己：原谅并不代表认同他们的行为，而是选择放下过(guo)去的怨恨，不再让它们继续消耗你的生命力。原谅是一种成熟，更是为了让你能够(gou)轻装上(shang)阵，迈向属于你自己的未来。

在风雨中，你或许已经变(bian)得比自己想象的更加坚韧。现在，是时候收起(qi)那些不属于你的重担，去拥抱属于你自己的阳(yang)光。记住，你不是无助的，你拥有改变的力量，而这份(fen)力量，就蕴藏在你每一次勇敢的自我关怀和对更美好未来的渴望之中。

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图片来源：每经记者 阿拉萨图巴 摄

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