每经编辑｜陈道胜    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,情叉深

“执子之(zhi)手，与子(zi)偕老(lao)”，这句古(gu)老(lao)而深情(qing)的(de)承诺(nuo)，在(zai)生(sheng)命延续的篇(pian)章中(zhong)，又增添了一(yi)层更(geng)深(shen)远(yuan)的含(han)义——“执子之手(shou)，与(yu)子育儿”。生孩(hai)子，绝(jue)不(bu)仅仅(jin)是(shi)女(nv)性(xing)的(de)“一厢(xiang)情愿(yuan)”，而(er)是(shi)男女(nv)双(shuang)方(fang)共同的生命乐章，是两个灵魂(hun)在(zai)爱的基(ji)础上，创造新(xin)生(sheng)命的(de)奇迹(ji)。从(cong)决(jue)定要宝宝的那(na)一刻起(qi)，这场关于(yu)“生命接(jie)力”的(de)准备(bei)工(gong)作，就应(ying)该是一场属(shu)于“我(wo)们(men)”的精(jing)彩协(xie)作。

一、思想(xiang)上的“同频(pin)共振(zhen)”：构建幸福家庭(ting)的基(ji)石

在(zai)踏(ta)上(shang)备(bei)孕(yun)之(zhi)旅前，最(zui)重要(yao)的一步，是夫妻(qi)双方(fang)在(zai)思(si)想上(shang)的(de)“同频共(gong)振”。这(zhe)包括(kuo)：

共(gong)同(tong)的愿(yuan)景(jing)与(yu)期待(dai)：你(ni)们(men)是否都做好(hao)了迎接(jie)一个新生(sheng)命的(de)准备？对于养育(yu)孩(hai)子(zi)，你们(men)有着怎样(yang)的期望(wang)和规(gui)划？是希(xi)望拥有一(yi)个温馨的大家庭，还(hai)是(shi)更倾向(xiang)于(yu)精(jing)力的(de)集(ji)中(zhong)培养(yang)？提前沟(gou)通(tong)，消除潜在的(de)分(fen)歧，让(rang)这份期待(dai)成(cheng)为共同(tong)的目标，而非(fei)一(yi)方(fang)的(de)负担。责(ze)任的共同承担：怀孕、分(fen)娩、育儿，这(zhe)些都是耗(hao)费身心的过(guo)程(cheng)。

男性(xing)在其中(zhong)扮(ban)演的角色，绝不仅仅(jin)是(shi)“提(ti)供精(jing)子(zi)”那么简(jian)单。从(cong)孕早期的陪(pei)伴(ban)，到孕期(qi)的家(jia)务(wu)分担(dan)，再(zai)到分娩(mian)时的支持(chi)，以及产后的(de)育(yu)儿分(fen)担，男(nan)性角(jiao)色(se)的(de)参与度，直(zhi)接影响着女(nv)性(xing)的身心(xin)健康(kang)，也决定(ding)着(zhe)家庭氛(fen)围的(de)和谐。开(kai)放(fang)的沟(gou)通渠道：备(bei)孕过(guo)程(cheng)中，可能会遇(yu)到各种意想(xiang)不(bu)到(dao)的(de)困难和(he)挑(tiao)战，比如孕吐的(de)不适、情(qing)绪的波(bo)动、经济的(de)压力等等(deng)。

保持开(kai)放、诚实的(de)沟(gou)通，能(neng)够(gou)让(rang)双(shuang)方(fang)及(ji)时(shi)理解和支(zhi)持彼(bi)此，共(gong)同找(zhao)到解(jie)决问题的办法(fa)。不要(yao)害怕(pa)表达(da)自(zi)己(ji)的担忧或(huo)需求(qiu)，也(ye)不(bu)要吝(lin)啬给予安(an)慰和鼓励。

二、科(ke)学(xue)的“弹药(yao)补给”：为生(sheng)命注(zhu)入活(huo)力

当(dang)思想上的(de)准备就绪(xu)，我们便要(yao)开始为这个即将(jiang)到来的小(xiao)生(sheng)命(ming)，储(chu)备最优质(zhi)的(de)“弹(dan)药”。科学备(bei)孕(yun)，就是(shi)确保精子(zi)和(he)卵子(zi)都处(chu)于最(zui)佳(jia)的健康(kang)状态(tai)，为生(sheng)命(ming)的(de)孕育奠定(ding)坚实(shi)基础(chu)。

孕前检查(cha)：健康(kang)的第一道(dao)防线(xian)

“知己知彼(bi)，百战不殆。”孕前检查，就像(xiang)是为这场(chang)“生命(ming)创造(zao)”的战(zhan)役，做一次(ci)周全的(de)“情报收(shou)集”。它(ta)能帮助你(ni)们了解双(shuang)方的(de)身体状(zhuang)况，筛查(cha)潜(qian)在的遗(yi)传疾(ji)病和传染(ran)性疾(ji)病，及时(shi)发现和(he)纠正(zheng)影响生育(yu)的健康(kang)问(wen)题。

女(nv)性检(jian)查(cha)：包括妇(fu)科检(jian)查、激素水(shui)平检测(ce)、TORCH筛查（弓形虫、风疹(zhen)病(bing)毒(du)、巨细胞(bao)病毒、单(dan)纯疱疹病毒）、甲状腺功能、血糖(tang)、血常规、尿(niao)常(chang)规(gui)等。了(le)解排(pai)卵情(qing)况、是否(fou)有多囊(nang)卵巢(chao)综(zong)合征(zheng)、宫(gong)颈状况(kuang)等。男性(xing)检(jian)查：包(bao)括(kuo)精液(ye)分析（精子(zi)数量(liang)、活力、形(xing)态等(deng)）、染(ran)色体(ti)检查(cha)、传染病筛(shai)查等。

了解(jie)精(jing)子质(zhi)量(liang)，是决(jue)定受(shou)孕几(ji)率的关(guan)键(jian)因素。

备孕(yun)小贴(tie)士(shi)：很多(duo)孕(yun)前(qian)检(jian)查(cha)项目，在(zai)月经(jing)干(gan)净(jing)后3-7天(tian)进行比较(jiao)合适。双方最(zui)好(hao)在检查前(qian)3-5天禁欲，避免剧烈运动和(he)饮酒。

营养(yang)的“精(jing)准投喂(wei)”：均(jun)衡是(shi)王道

孕育(yu)生命(ming)，就像(xiang)是在建造(zao)一(yi)座精(jing)密的(de)“宫(gong)殿”，每(mei)一块砖(zhuan)石(shi)都需要精(jing)心挑(tiao)选和(he)打(da)磨。营养(yang)，就是(shi)构成(cheng)这(zhe)块(kuai)“砖(zhuan)石(shi)”的最基本(ben)元素(su)。

女性(xing)：叶(ye)酸(suan)：这是备孕和孕(yun)早期最(zui)重要(yao)的(de)营(ying)养(yang)素，能够有(you)效(xiao)预防胎儿神(shen)经管(guan)缺(que)陷(xian)。建(jian)议(yi)在备孕前(qian)3个月开始补充，并(bing)持续到孕(yun)3个(ge)月。铁(tie)：预防(fang)孕期贫血(xue)，保(bao)证(zheng)胎(tai)盘供血(xue)充(chong)足。可以通过(guo)食用红(hong)肉、动物肝脏(zang)、深(shen)绿色蔬(shu)菜(cai)等(deng)来补(bu)充。钙(gai)：维持(chi)母(mu)体和胎(tai)儿骨(gu)骼健(jian)康。

奶(nai)制品、豆(dou)制(zhi)品、深(shen)绿色蔬(shu)菜都是(shi)良好(hao)的钙(gai)来源(yuan)。维生素D：帮(bang)助钙(gai)的吸收。均(jun)衡膳(shan)食：多摄(she)入(ru)全谷(gu)物、新(xin)鲜蔬(shu)菜水果、优(you)质蛋白质(zhi)（鱼、禽、蛋(dan)、瘦(shou)肉、豆(dou)制品(pin)），限制(zhi)高糖、高油(you)、高(gao)盐食物(wu)。男性：锌：对(dui)精子的(de)生成和(he)活力(li)至(zhi)关(guan)重要(yao)。牡(mu)蛎、瘦肉、坚果(guo)是锌(xin)的良好(hao)来源。

硒：也是(shi)精子活(huo)力(li)和形态的(de)重(zhong)要保障。海产品(pin)、动(dong)物肝(gan)脏(zang)、蛋(dan)类(lei)都含有硒。维生素(su)C和(he)E：具有抗氧(yang)化(hua)作用，保护精(jing)子(zi)免受(shou)损(sun)伤(shang)。蛋白(bai)质：是(shi)精子(zi)的主(zhu)要构成成分。

备(bei)孕小(xiao)贴士(shi)：盲目(mu)进(jin)补(bu)不可取，最(zui)重要的是(shi)均衡(heng)膳食。如(ru)果担心(xin)营(ying)养摄(she)入不全(quan)，可以(yi)在(zai)医生指导下(xia)，选择适(shi)合(he)的复合(he)维(wei)生(sheng)素(su)。

生活(huo)习惯(guan)的“优(you)化升级(ji)”：告(gao)别“不(bu)健康(kang)”

不良的生(sheng)活习(xi)惯，就像是(shi)为(wei)生(sheng)命(ming)孕(yun)育(yu)埋(mai)下的“隐患(huan)”。提前(qian)“排(pai)雷”，让(rang)身体回归(gui)健(jian)康轨道，是(shi)科(ke)学(xue)备(bei)孕(yun)的必(bi)修课。

戒烟(yan)限酒(jiu)：烟草(cao)中(zhong)的尼古(gu)丁和酒精，对(dui)精(jing)子和(he)卵子(zi)的质(zhi)量都有严重影(ying)响，甚(shen)至可(ke)能导(dao)致胎(tai)儿畸(ji)形。夫妻双(shuang)方(fang)都需要(yao)戒烟(yan)，并将饮酒(jiu)量降至最(zui)低。规(gui)律(lv)作息(xi)：充足的(de)睡眠(mian)，有助于身(shen)体机能的恢复(fu)和调(diao)节。避(bi)免熬(ao)夜，保(bao)证每(mei)天7-8小(xiao)时的(de)高质量(liang)睡(shui)眠。适(shi)度运动：坚(jian)持规律(lv)的体育(yu)锻炼，可以增强(qiang)体(ti)质(zhi)，提高免疫(yi)力，改善(shan)情(qing)绪(xu)。

瑜伽、慢(man)跑、游泳都是不错的(de)选择。避免剧烈(lie)运动(dong)，以(yi)免(mian)造成(cheng)身体(ti)损伤(shang)。远离有(you)害(hai)物质：尽量(liang)避免(mian)接触(chu)农药、重(zhong)金(jin)属、装(zhuang)修材料中(zhong)的有害化学物(wu)质，这(zhe)些都(dou)可能对(dui)生殖系统造(zao)成(cheng)损害。

备孕小(xiao)贴士(shi)：很多(duo)女性(xing)在备孕(yun)期(qi)间，会(hui)格外关注(zhu)体重(zhong)。事实上，体(ti)重过(guo)轻或过(guo)重，都可(ke)能(neng)影响(xiang)排卵和(he)受孕。保(bao)持健康(kang)的(de)体重(zhong)，比追求“瘦”或“胖(pang)”更(geng)重要(yao)。

当我(wo)们为(wei)身体注(zhu)入(ru)了科学的“能量(liang)”，我们(men)还需(xu)要关注(zhu)那(na)片孕(yun)育生命(ming)的(de)“土壤(rang)”——女人的(de)身体，以(yi)及那颗承载希(xi)望(wang)的(de)“种子”——男人(ren)的精子。备孕的(de)旅程(cheng)，是(shi)一(yi)场(chang)关(guan)于周期(qi)、关(guan)于时(shi)机(ji)、关(guan)于身心状(zhuang)态的(de)精妙(miao)配合(he)。

三、把(ba)握(wo)“生(sheng)命密(mi)码”：优化(hua)受孕时(shi)机

“天时(shi)地(di)利人(ren)和(he)”，对于备孕来(lai)说(shuo)，“天(tian)时”尤为(wei)关(guan)键。了解女(nv)性的(de)排卵周期(qi)，并在(zai)最容(rong)易(yi)受孕(yun)的(de)时间(jian)段(duan)内进行(xing)同(tong)房，能(neng)够大大(da)提高(gao)受孕几率(lv)。

认识排卵周期(qi)：

月经(jing)周期：对(dui)于(yu)月经(jing)规律的女性，排(pai)卵通常发(fa)生在下(xia)次月经来潮(chao)前的14天左(zuo)右(you)。排(pai)卵(luan)试纸：是一(yi)种简(jian)单易用的方(fang)法，通(tong)过检(jian)测(ce)尿(niao)液(ye)中的促(cu)黄体(ti)生(sheng)成素（LH）峰值，来预测排卵(luan)期。当(dang)LH试纸(zhi)出现(xian)两条(tiao)线，且第二(er)条线(xian)颜色明(ming)显(xian)深于(yu)第一(yi)条线(xian)，或两条(tiao)线(xian)颜色(se)基本(ben)一致(zhi)时，通(tong)常表(biao)示即(ji)将排(pai)卵(luan)。

基础(chu)体温(wen)测(ce)量：每(mei)天(tian)早晨醒(xing)来，在(zai)起床(chuang)前(qian)测(ce)量体温，并记录下来(lai)。排卵后，体(ti)温会(hui)略(lve)微升高(gao)0.3-0.5°C，并持续一段时(shi)间。观(guan)察(cha)宫颈粘(zhan)液：在(zai)排卵期(qi)，宫颈粘(zhan)液(ye)会(hui)变得(de)稀薄、透明、有(you)弹(dan)性，呈蛋清(qing)状(zhuang)，方(fang)便精(jing)子(zi)游动(dong)。

“黄金”受(shou)孕(yun)时间：

排(pai)卵前3-5天及(ji)排卵(luan)当(dang)天：这段时(shi)间(jian)是精(jing)子(zi)和卵子(zi)相遇的“黄金时(shi)间”。由(you)于精子在(zai)女性体内可以(yi)存活(huo)2-3天，而(er)在排(pai)卵当天(tian)或(huo)前一(yi)天同(tong)房，受(shou)孕几(ji)率最高(gao)。同(tong)房频(pin)率：建议(yi)在排卵(luan)期，每隔2-3天(tian)同(tong)房(fang)一次，避(bi)免过度(du)频繁(fan)，以(yi)免影响(xiang)精子(zi)质量(liang)。

男性(xing)“助攻”：

保持精子(zi)活力(li)：避(bi)免(mian)在排(pai)卵期前过(guo)度同(tong)房，以免(mian)影(ying)响排(pai)卵期(qi)精子数量(liang)和(he)质(zhi)量(liang)。创(chuang)造良(liang)好的“内(nei)环(huan)境(jing)”：避(bi)免桑拿、高(gao)温环(huan)境，因(yin)为高(gao)温会(hui)影(ying)响(xiang)精子(zi)生成(cheng)。

备(bei)孕(yun)小(xiao)贴(tie)士：备(bei)孕的(de)“性(xing)”福，不应(ying)被量(liang)化和(he)模式(shi)化。在(zai)轻(qing)松愉快(kuai)的氛围中进(jin)行(xing)同(tong)房，更能促进(jin)夫妻感情(qing)，也有(you)利于(yu)成功(gong)受孕(yun)。

四、心理(li)上的“轻(qing)盈起(qi)舞”：给生命一个(ge)温柔的(de)摇(yao)篮(lan)

备(bei)孕，不(bu)仅仅是身(shen)体(ti)的(de)准备(bei)，更是(shi)心(xin)理的准(zhun)备。一(yi)个(ge)积极、平(ping)和的(de)心(xin)态(tai)，是(shi)孕(yun)育生(sheng)命最温柔(rou)的“摇篮”。

告(gao)别“焦(jiao)虑(lv)怪(guai)兽(shou)”：

科学认(ren)识：很(hen)多夫妻在(zai)备(bei)孕一(yi)段(duan)时间(jian)后，会(hui)感(gan)到(dao)焦(jiao)虑(lv)。要知道，受(shou)孕是(shi)一个(ge)自(zi)然(ran)的过(guo)程，受多(duo)种因素(su)影响，并(bing)非(fei)一蹴而就。分(fen)散注意(yi)力：将(jiang)备孕这件(jian)事，从(cong)“唯(wei)一(yi)焦点”中(zhong)解(jie)放(fang)出来。继(ji)续享受生(sheng)活，发(fa)展兴趣(qu)爱好，与(yu)朋友家人(ren)交流(liu)。寻求支持(chi)：如果(guo)焦虑(lv)情绪(xu)严(yan)重，可(ke)以(yi)考虑(lv)寻求(qiu)专业心理(li)咨询(xun)师的帮(bang)助(zhu)。

共同(tong)面对压(ya)力(li)：

男性(xing)角色(se)：男性在妻子备孕期间，扮(ban)演着(zhe)至(zhi)关重(zhong)要(yao)的(de)“情绪(xu)稳(wen)定器(qi)”。多倾(qing)听(ting)、多安慰(wei)、多陪(pei)伴(ban)，理解(jie)妻子的不易(yi)，共同(tong)分担压(ya)力。女(nv)性(xing)角色：适时表达(da)自己的(de)感(gan)受，但也(ye)要(yao)避免(mian)将所(suo)有(you)负面情绪都(dou)发泄给伴(ban)侣(lv)。学(xue)会自我(wo)调(diao)节，寻(xun)找积(ji)极的应对(dui)方式(shi)。

营(ying)造“爱的(de)磁场”：

积极的家(jia)庭氛围：备(bei)孕期(qi)间(jian)，双方都(dou)应保(bao)持积(ji)极乐(le)观的心(xin)态(tai)，共(gong)同期待(dai)新生命(ming)的到来(lai)。未来(lai)的憧憬：将(jiang)注意(yi)力更(geng)多(duo)地(di)放在未来家庭(ting)的幸(xing)福画面上(shang)，想(xiang)象宝(bao)宝出生(sheng)后的喜悦，用爱(ai)和希(xi)望点亮备(bei)孕之旅(lv)。

备(bei)孕小(xiao)贴士：备孕(yun)不(bu)等(deng)于(yu)“停止生(sheng)活(huo)”。在(zai)保证(zheng)健康生(sheng)活(huo)方式(shi)的也(ye)要继(ji)续享受(shou)生(sheng)活(huo)中(zhong)的美(mei)好，让(rang)这(zhe)份期待(dai)，成(cheng)为增进(jin)夫(fu)妻(qi)感情(qing)的催化剂(ji)。

五、迎接(jie)生(sheng)命，共筑幸福未来(lai)

备(bei)孕，是(shi)一(yi)场(chang)夫(fu)妻二人(ren)共同的(de)“生(sheng)命(ming)探险”，它(ta)考验着(zhe)你(ni)们(men)的(de)智慧(hui)、耐(nai)心、爱与责任(ren)。从(cong)科学(xue)的(de)知识储备(bei)，到健(jian)康的生(sheng)活方式(shi)，再到(dao)默契的(de)配(pei)合与(yu)理(li)解，每一(yi)步都(dou)凝(ning)聚着对(dui)未来的憧憬。

当(dang)你们用科学(xue)的(de)严谨，和爱的(de)力量(liang)，一同(tong)努(nu)力，为生(sheng)命孕(yun)育创造(zao)最佳条件(jian)时，你(ni)们不仅(jin)仅是在(zai)为生命的(de)诞生做准备，更是在(zai)为家(jia)庭的幸福，打下(xia)最(zui)坚实的(de)基础(chu)。

相信科(ke)学(xue)的力量，更(geng)要相(xiang)信爱的(de)奇(qi)迹。将(jiang)备孕视为(wei)一(yi)次共(gong)同成长的机(ji)会，而非(fei)一场“任务”。用耐(nai)心和爱(ai)，浇灌生(sheng)命之花，静待(dai)它绚烂绽(zhan)放。

从(cong)“我”到“我们(men)”，再到“我们(men)+1”，这条(tiao)生(sheng)命的旅(lv)程(cheng)，因(yin)你(ni)们的共同努(nu)力而更加精彩。愿(yuan)每一对(dui)正在(zai)备孕(yun)的夫(fu)妻，都(dou)能带着(zhe)科(ke)学的(de)智慧和满满(man)的(de)爱，顺利迎来属(shu)于(yu)你们的(de)，那份(fen)独一无二的(de)幸(xing)福。让(rang)我们(men)携手(shou)，共(gong)筑一(yi)个充满(man)爱(ai)与希望(wang)的(de)美好家(jia)庭(ting)未(wei)来！

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图片来源：每经记者 陈骥旻 摄

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