每经编辑｜陈子续    

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运动后的(de)“充电(dian)”秘籍(ji)——从(cong)内到外(wai)的(de)能(neng)量(liang)补给

嘿(hei)，各位活力(li)四射(she)的(de)朋(peng)友(you)们！经(jing)历(li)了一场激情澎(peng)湃的“双人(ren)运动(dong)”后，是不(bu)是(shi)感(gan)觉(jue)身体像刚跑完(wan)马(ma)拉(la)松(song)一(yi)样(yang)，酥(su)软无力(li)？别(bie)急着(zhe)瘫(tan)倒(dao)，今天的99健(jian)康网要(yao)带你深入探(tan)索，如何用(yong)最科(ke)学(xue)、最(zui)有效的方式，为你(ni)的(de)身体(ti)迅速(su)“充电(dian)”，将疲(pi)劳(lao)一(yi)扫(sao)而(er)空，让(rang)你第(di)二天依旧(jiu)精力(li)充沛(pei)，迎接新的挑战(zhan)！

让我们(men)来聊聊(liao)运动后的“加油(you)站”——合(he)理的饮食(shi)补充。当身(shen)体(ti)经(jing)历了(le)剧烈运动(dong)，能(neng)量(liang)消(xiao)耗巨大，肌肉(rou)纤维也会(hui)有微小(xiao)的损(sun)伤。这时，及时补充(chong)营养，就像(xiang)给汽(qi)车加满(man)油，才能(neng)让它(ta)重新焕发(fa)活力(li)。

蛋(dan)白(bai)质的(de)“修复师”：剧(ju)烈运(yun)动后，肌肉需要(yao)蛋(dan)白(bai)质(zhi)来(lai)修复和重建。选择一(yi)些富(fu)含优(you)质蛋(dan)白质(zhi)的食物，比(bi)如鸡(ji)胸(xiong)肉(rou)、鱼肉(rou)、鸡蛋(dan)、豆(dou)制(zhi)品，甚(shen)至是(shi)蛋(dan)白(bai)粉。它们能(neng)像(xiang)辛(xin)勤的(de)建筑(zhu)工，快速修(xiu)补受(shou)损的肌肉(rou)纤(xian)维，让(rang)你(ni)更快地恢复力量。想(xiang)象一下，每(mei)一次(ci)吞咽(yan)，都是在为(wei)你的身(shen)体注入(ru)一(yi)股(gu)强大(da)的修复能量。

碳(tan)水化合物的(de)“能量棒(bang)”：别(bie)以为运(yun)动后(hou)就(jiu)要(yao)戒(jie)掉碳水化合物，那(na)可(ke)是(shi)大错特错(cuo)！运(yun)动(dong)消耗的主要是(shi)糖(tang)原，也就是身(shen)体储存(cun)的(de)碳水(shui)化(hua)合(he)物。在运动(dong)后的一(yi)到(dao)两个(ge)小(xiao)时(shi)内(nei)，及时补(bu)充(chong)一些复合(he)碳(tan)水化(hua)合物，如(ru)全(quan)麦面包、糙(cao)米、燕麦粥，能帮(bang)助身体迅(xun)速补充糖原(yuan)，恢复体力。它(ta)们就像(xiang)随身(shen)携带的能量棒，让(rang)你随(sui)时(shi)都(dou)能补充能(neng)量。

水分的(de)“生(sheng)命之源(yuan)”：剧(ju)烈(lie)运动(dong)过(guo)程中，身(shen)体会通(tong)过(guo)汗水流失大(da)量水(shui)分，导致(zhi)电解(jie)质(zhi)失(shi)衡(heng)。因(yin)此，补充水(shui)分至关重(zhong)要。除(chu)了白开(kai)水(shui)，你可(ke)以选择(ze)一(yi)些含(han)有电(dian)解质(zhi)的饮(yin)品，如运(yun)动(dong)饮料(liao)（注意(yi)选择(ze)低(di)糖(tang)的）、淡盐(yan)水(shui)，甚至是一(yi)些富含水(shui)分的水(shui)果，如西瓜、哈密瓜。让身(shen)体(ti)的水(shui)分充盈(ying)，才能(neng)更好地进(jin)行各项生理活(huo)动。

微(wei)量元素的(de)“润(run)滑(hua)剂”：维(wei)生素和矿物质在身体的能量(liang)代谢(xie)和(he)修(xiu)复(fu)过程中(zhong)扮演(yan)着重(zhong)要角色。多吃(chi)一些新(xin)鲜的(de)蔬菜(cai)水(shui)果(guo)，如香(xiang)蕉(jiao)（富含钾(jia)，有助于(yu)缓(huan)解肌肉痉挛）、橙(cheng)子（富(fu)含维生(sheng)素(su)C，有助(zhu)于抗(kang)氧化）、绿叶蔬(shu)菜(cai)（富(fu)含镁，有助于(yu)肌肉放松(song)）。它们就(jiu)像(xiang)身体(ti)的“润滑(hua)剂”，让各(ge)项功能(neng)运转(zhuan)得(de)更加(jia)顺畅。

除了(le)“吃对”，“喝(he)对(dui)”也同(tong)样重要。运动后(hou)，别(bie)只顾着喝可(ke)乐雪碧，那些高(gao)糖饮料(liao)只(zhi)会让(rang)你暂(zan)时兴(xing)奋，然后迎(ying)来(lai)更大的(de)疲惫(bei)。选择(ze)温和(he)、易吸收(shou)的饮(yin)品(pin)，让(rang)身体从(cong)内而(er)外(wai)得(de)到(dao)滋养。

我(wo)们(men)聊(liao)聊“动(dong)”的艺(yi)术(shu)——温和(he)的(de)恢复(fu)性运动(dong)。很(hen)多(duo)人(ren)误以为运(yun)动后就(jiu)应(ying)该(gai)彻(che)底休(xiu)息，但适当的恢复性运(yun)动(dong)，反而(er)能(neng)加速(su)疲(pi)劳的(de)消除(chu)。

轻柔(rou)的伸(shen)展：在(zai)身体(ti)稍微(wei)平静下来后，进(jin)行一些轻(qing)柔的(de)全(quan)身(shen)伸(shen)展(zhan)，可以(yi)帮助放(fang)松紧绷(beng)的肌(ji)肉，促进血液(ye)循(xun)环，加(jia)速乳(ru)酸的(de)排出。记住(zhu)，是“轻柔”，千(qian)万不要(yao)强求，感(gan)觉舒(shu)适就(jiu)好。想(xiang)象一下，你(ni)的身体像一(yi)朵盛(sheng)开的花朵，在晨(chen)曦中舒(shu)展每(mei)一片花瓣(ban)。舒缓的(de)散(san)步或慢跑：如果(guo)条件(jian)允许，一场悠闲(xian)的散步或(huo)者极(ji)其缓(huan)慢的慢(man)跑(pao)，也能(neng)有效地促(cu)进血(xue)液循环，带(dai)走(zou)堆(dui)积的代谢(xie)废物。

这是一(yi)种(zhong)“以动促静(jing)”的恢(hui)复方式，巧妙地(di)利用(yong)了(le)运动的(de)能(neng)量(liang)来消(xiao)除运(yun)动后(hou)的(de)疲劳。温(wen)水浴(yu)的“魔法”：想(xiang)象一下(xia)，温(wen)热的(de)水(shui)流温(wen)柔地拂(fu)过(guo)你(ni)的(de)肌肤，带(dai)走所(suo)有疲(pi)惫(bei)和(he)酸痛。温水浴(yu)能(neng)有效(xiao)地(di)放松(song)肌肉(rou)，促进(jin)血液(ye)循(xun)环(huan)，同(tong)时(shi)也(ye)能带(dai)来极佳(jia)的(de)心理(li)放松效果(guo)。你可(ke)以在水中加入(ru)一(yi)些舒缓的精油，如薰衣(yi)草(cao)，让(rang)整个(ge)过程更(geng)加(jia)身临(lin)其境。

让我(wo)们(men)不(bu)容(rong)忽视的“睡(shui)”的智(zhi)慧——高(gao)质(zhi)量(liang)的(de)睡眠。睡(shui)眠(mian)是身(shen)体进(jin)行(xing)修(xiu)复和(he)恢复(fu)的(de)黄(huang)金(jin)时间。

创造最(zui)佳睡(shui)眠(mian)环(huan)境：确(que)保你的(de)卧(wo)室(shi)黑(hei)暗(an)、安(an)静、凉爽(shuang)。拉(la)上厚(hou)重(zhong)的(de)窗帘，关闭(bi)所有电(dian)子(zi)设(she)备，让你的大(da)脑进入休息模(mo)式。睡(shui)前放(fang)松仪(yi)式(shi)：睡前(qian)避(bi)免剧(ju)烈运动(dong)或(huo)过度(du)思考(kao)。可(ke)以(yi)尝试(shi)听一些(xie)轻柔的(de)音乐(le)，阅读轻松(song)的书籍(ji)，或(huo)者进(jin)行一些冥想练(lian)习(xi)。让你(ni)的身心都准(zhun)备(bei)好迎接(jie)深度(du)睡眠。

倾(qing)听(ting)身体的信号(hao)：如(ru)果感到困(kun)倦，就(jiu)不要(yao)强(qiang)撑。身体(ti)在发出(chu)信(xin)号(hao)，它(ta)需要(yao)休(xiu)息(xi)和恢(hui)复。顺应身(shen)体的(de)节奏(zou)，才能(neng)让它(ta)更(geng)好地(di)完成自(zi)我修复。

记住，运(yun)动后(hou)的恢(hui)复，就(jiu)像一次精心的“二次创作(zuo)”，让原本精彩(cai)的(de)“作品(pin)”更加完美。科学(xue)的补充(chong)，温和(he)的(de)运动(dong)，以(yi)及(ji)高质量的睡(shui)眠，是你在“双(shuang)人运(yun)动”后，让身(shen)体重拾(shi)活(huo)力的三大(da)法(fa)宝。99健康网(wang)在(zai)这里(li)，祝愿各(ge)位(wei)都能在激(ji)情与恢复(fu)之(zhi)间，找(zhao)到(dao)最完(wan)美的(de)平衡(heng)，享(xiang)受(shou)健康、快乐(le)的性(xing)爱生(sheng)活(huo)！

疲(pi)惫的(de)“解药”——身(shen)心(xin)合一的放(fang)松与调养(yang)

经过了“运(yun)动”的(de)酣畅(chang)淋漓(li)，身体(ti)的疲惫感(gan)可能还会(hui)持续一段(duan)时间。别担心(xin)，除(chu)了(le)刚才提(ti)到的“能量补(bu)给”，99健康(kang)网今(jin)天(tian)将继续(xu)为你揭(jie)秘更(geng)多“疲惫解药”，从心(xin)理(li)到生理，全方(fang)位呵护(hu)你的身(shen)体，让你从内而外焕发神采(cai)！

让(rang)我们关(guan)注“触”的(de)疗愈——按(an)摩(mo)与理(li)疗的妙(miao)用(yong)。我们(men)身体(ti)就(jiu)像一个(ge)精密的(de)仪(yi)器，当(dang)它(ta)超负荷运(yun)转(zhuan)后，难(nan)免会(hui)出现(xian)一些(xie)“小故障”。这时候，专业(ye)的触碰，就能带来意(yi)想不到的疗愈(yu)效果(guo)。

自(zi)我按(an)摩(mo)的“便利贴(tie)”：剧烈(lie)运动后，你可(ke)以(yi)尝试(shi)对(dui)身(shen)体容易(yi)酸痛的(de)部位(wei)进行自我按摩。比如，用指腹轻(qing)轻揉捏大(da)腿(tui)、小(xiao)腿、手(shou)臂等部位，或者使用泡沫(mo)轴(zhou)进行(xing)深层肌(ji)肉放松。这就像给你的身(shen)体贴(tie)上了(le)一个“便(bian)利贴(tie)”，提(ti)醒它该(gai)放(fang)松了(le)。伴(ban)侣(lv)的“爱(ai)的抚摸”：如果有(you)伴(ban)侣(lv)，不妨(fang)请TA来一(yi)场(chang)温(wen)柔的按摩。

轻柔(rou)的抚摸(mo)，不仅能促(cu)进(jin)血液循环，缓(huan)解肌肉酸(suan)痛(tong)，更(geng)能增(zeng)进彼(bi)此的亲密(mi)感，带来极(ji)佳(jia)的(de)心理放松。想象(xiang)一下(xia)，每一次抚摸，都像(xiang)是对身(shen)体(ti)的(de)一次温(wen)柔(rou)“重启”。专业技师(shi)的“能(neng)量疏(shu)通(tong)”：如果条件允(yun)许，一(yi)次专(zhuan)业(ye)的运动(dong)按摩或者(zhe)理疗(liao)，绝对能让你(ni)体(ti)验到“脱(tuo)胎(tai)换(huan)骨(gu)”的感(gan)觉。

理(li)疗师会运(yun)用专业的技巧(qiao)，帮你疏通(tong)经络(luo)，缓(huan)解(jie)深层(ceng)肌(ji)肉(rou)的(de)紧(jin)张，加速身体的(de)恢(hui)复(fu)进程。这就(jiu)像给(gei)你的(de)身(shen)体进行(xing)了一(yi)次“深(shen)度保(bao)养”。

紧接着(zhe)，我(wo)们来(lai)谈谈“感”的舒(shu)缓(huan)——情(qing)绪(xu)与精神的放(fang)松。很多时(shi)候，身(shen)体的疲惫(bei)感(gan)，也(ye)与我(wo)们内(nei)心的(de)压力(li)和(he)焦(jiao)虑息息相(xiang)关。

深呼吸(xi)的“静心法”：找到一个(ge)安静(jing)舒适的环(huan)境，进行几(ji)次缓慢而(er)深长(zhang)的呼吸(xi)。吸气(qi)时(shi)，感受空气(qi)充满你的胸腔(qiang)；呼气时(shi)，将(jiang)所有(you)的(de)紧(jin)张和(he)疲惫(bei)一同(tong)吐(tu)出。这(zhe)是(shi)一种最简(jian)单、最(zui)有(you)效(xiao)的“静(jing)心法(fa)”，能迅速降(jiang)低(di)心率，缓解焦(jiao)虑。冥想(xiang)与正(zheng)念(nian)的“心(xin)灵SPA”：每(mei)天(tian)抽出几(ji)分钟时间(jian)进行(xing)冥想(xiang)或正念练(lian)习。

专(zhuan)注(zhu)于当下的感(gan)受，不评判(pan)、不思考。这(zhe)能帮(bang)助(zhu)你(ni)理(li)清思绪(xu)，减(jian)轻(qing)心(xin)理负担(dan)，让身(shen)心(xin)达(da)到和(he)谐统一(yi)的状态(tai)。这就(jiu)像(xiang)给你的(de)心灵做(zuo)了(le)一次(ci)“SPA”，洗去(qu)尘(chen)埃，重现(xian)宁静。听(ting)音乐(le)的(de)“情绪(xu)调色板”：选(xuan)择(ze)一些舒(shu)缓(huan)、放松(song)的(de)音(yin)乐，如纯(chun)音乐(le)、自然(ran)之声，让悠扬(yang)的旋律(lv)带你进(jin)入(ru)一个(ge)平和(he)的(de)世界。

音(yin)乐(le)拥有神(shen)奇的(de)力(li)量，能触动(dong)我们的(de)情(qing)绪(xu)，带来(lai)治愈。

再(zai)者，我(wo)们(men)要重视“环(huan)境(jing)”的(de)营(ying)造——打造(zao)恢(hui)复(fu)的舒(shu)适(shi)区(qu)。一个(ge)有利于身心恢(hui)复(fu)的环境，能极大地加速疲劳(lao)的消除(chu)。

温(wen)度(du)的(de)“适宜(yi)触(chu)感(gan)”：保持(chi)室内温度(du)适宜(yi)，避免过(guo)冷(leng)或过(guo)热。温(wen)和的环(huan)境(jing)能让(rang)你的(de)身体(ti)感(gan)觉更(geng)舒(shu)适(shi)，更容(rong)易(yi)放松。光线(xian)的“柔(rou)和引导”：避(bi)免(mian)强(qiang)光直射，选(xuan)择(ze)柔(rou)和、温(wen)暖(nuan)的(de)光线。昏暗的环(huan)境更(geng)能帮(bang)助身(shen)体分泌(mi)褪(tui)黑素(su)，促进睡眠，加速(su)恢复。香(xiang)气的“嗅(xiu)觉治愈”：在(zai)房间里点燃(ran)一些具(ju)有放(fang)松效果的(de)香薰，如(ru)薰衣草、洋甘(gan)菊、檀香。

温(wen)和(he)的(de)香气能通(tong)过嗅(xiu)觉直接作(zuo)用于(yu)大脑，带来(lai)宁静(jing)与放(fang)松。

让(rang)我们(men)来谈谈“心(xin)态(tai)”的调整(zheng)——接纳(na)与感(gan)恩。很多时(shi)候，我们对身(shen)体(ti)的过度(du)苛(ke)责，反(fan)而(er)会(hui)加重疲劳(lao)感。

接(jie)纳身(shen)体的信号：承认自己(ji)感到(dao)疲(pi)惫，并(bing)且(qie)允许(xu)自(zi)己去(qu)休(xiu)息。不要因为感(gan)到疲惫而(er)自责(ze)，这是身(shen)体正常(chang)的反应(ying)。感(gan)恩身体(ti)的付出：回顾(gu)刚(gang)才(cai)的“运动”，思(si)考一(yi)下身体为(wei)你带来的(de)愉悦(yue)和满(man)足。对(dui)身体(ti)的付出(chu)心存感激(ji)，这(zhe)本身(shen)就是(shi)一种(zhong)强大的(de)心(xin)理能(neng)量。为(wei)下一次“蓄力”：将(jiang)这次的疲(pi)惫(bei)视为(wei)一(yi)次“蓄力”的过程，为下一次的精(jing)彩做好准备。

带(dai)着积极(ji)的心态(tai)，你(ni)将能更(geng)好地(di)享(xiang)受(shou)每一(yi)次的(de)“双人运动”。

总而(er)言之，“双人(ren)床上剧(ju)烈运(yun)动(dong)”带(dai)来(lai)的疲惫，并(bing)非(fei)无(wu)法(fa)克服(fu)。通过科(ke)学的饮(yin)食(shi)补充(chong)、温(wen)和(he)的恢(hui)复性(xing)运动(dong)、高(gao)质(zhi)量的(de)睡眠，以及(ji)按摩、情绪调节(jie)、环境(jing)营(ying)造(zao)和(he)心(xin)态(tai)调整，我(wo)们能全方(fang)位地(di)为(wei)身(shen)体进行“充(chong)电”和“修复(fu)”。99健康网希望这(zhe)些“秘籍(ji)”，能帮助(zhu)你轻松(song)告(gao)别疲惫(bei)，重拾活(huo)力，让(rang)每一(yi)次的激(ji)情(qing)，都(dou)能(neng)在健康的(de)身体中绽放(fang)得(de)更加(jia)绚烂！记住(zhu)，爱自(zi)己，才能更好地爱TA。

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图片来源：每经记者 钱力 摄

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