要闻

2023年国外7种最佳钙补充剂

陈沂 2025-11-03 03:56:15

每经编辑｜陈开甲

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,日韩传媒

揭秘骨骼的“水泥”：为什么补钙如此重要(yao)？

我们的身体(ti)就像一座精密的建筑，而骨骼，便是支撑起这座建筑的坚固梁柱。钙，正是构建这些梁柱的“水泥”，是骨骼健康不可或缺的基石。随着年龄的增长、不良生活习惯以及一些生理因素的影响，我(wo)们的骨骼会逐渐流失钙质，变得脆弱，这便是骨质疏松症(zheng)的温床。

骨骼的“沉默杀手”：认识骨质疏松症

骨质疏松症，这个听起来有些陌(mo)生的名字(zi)，却是(shi)一个正在(zai)悄悄威胁着无数人健康(kang)的“沉默杀手”。它常常在(zai)不知不觉中发生，直到骨折发生时才被发现。而老年人，尤其是绝经后的女性，是骨质疏松症的高发人群(qun)。一次小小(xiao)的摔倒，都可能引发严重的骨折，不(bu)仅带来巨大的身体痛苦，更严重影响生活质量，甚至(zhi)危及生命。

不仅仅是骨骼：钙的“多重身份”

钙的作用远不止于构建骨骼。它还是身体许多重要生理功能的“幕后推手”。

神经信号传递：钙离子是神经递质释放的关键，参与神经信号的传递，维持大脑正常功能。肌肉收缩：无论是心(xin)跳的律动，还是肢体(ti)的运动，都离不开钙离子的参与，它(ta)就像一根“指挥棒”，协调肌肉的收缩与舒张。血液(ye)凝固：在外伤出血时，钙离子能够启动血液凝(ning)固的过程，帮助止血，是身体(ti)的“天然创可贴”。

激素分泌：一些激素的分泌也需要(yao)钙的参与，维持内分泌系统的平衡(heng)。

如何判断你是否需要补钙？

虽然很多人知(zhi)道补钙的重要性，但却常常忽视了自己是否真的需要。以下几种情况，可能提示你需要额外关注钙(gai)的(de)摄入：

饮食习惯：如果你普段饮食中很少摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食(shi)物，那么你的钙摄(she)入可能不足。年龄因素：随着(zhe)年(nian)龄的增长，钙的吸收(shou)率会下降，骨骼的钙流失也会加速，特别是中老年人群。生理阶段：孕妇(fu)、哺乳期女性由于钙需求量增加，需要额外补充。

疾病影响：某些疾病，如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏病等，会(hui)影响钙的代谢，需要遵医嘱(zhu)补充。生活方式：长期缺乏运动、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，都会加速骨钙的流(liu)失。

选择钙补(bu)充剂，你不得不了解的“前世今生”

市面上的钙补充(chong)剂琳琅满目，如何才能挑选到适合自己的“那一款”呢？这其中大有学问。

1.钙的种类：碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙(gai)……哪个更(geng)胜一筹？

碳酸钙(CalciumCarbonate):这(zhe)是最常见、也是最经济的钙源(yuan)。它(ta)的钙(gai)含量最高（约40%），但需要胃酸的帮助才能更好地吸收。因此，建议随餐服用，或者(zhe)胃酸(suan)分泌不足的人群慎选。柠檬酸钙(CalciumCitrate):这(zhe)种钙形式不需(xu)要胃酸的辅助，吸收率相对(dui)较高，即使在空(kong)腹时服用也能有不错的吸收效果。

对于胃(wei)酸分泌不足或有胃部疾病的人(ren)群来(lai)说，柠檬酸钙是更好的选择。它通常也含(han)有镁，有协同作用。葡萄糖酸钙(CalciumGluconate)和乳酸钙(CalciumLactate):这两种钙的钙含量相对较低，但溶解性好，对肠胃刺激小，适合对(dui)钙制剂敏感的人群。

2.吸收率的(de)奥秘：不止看“钙”，还要看“伙伴”！

仅仅选择高钙含量的钙源是不够的，钙的吸收率才是(shi)关键。身体对钙的吸收是一个复杂的过程，需要多种营养素的协同作用。

维生素D(VitaminD):维生素D是钙吸(xi)收的“得力助手”。它能促进肠道对钙的吸收，并将钙引入骨骼。没有足够的维生素D，即使摄入了再多的钙，也很难被身体有效地利用。这也是为什么很多钙补充剂都会添加维生素D的原因。镁(Magnesium):镁与钙在身体内有着密切的协同作用。

它不仅参与钙的代谢，还能帮助调节钙的吸收和利用。充足的镁摄入有助于维持骨(gu)骼健康，甚至可以帮助身体更有效地利用钙。维生素K2(VitaminK2):维(wei)生素K2的作用是“导钙(gai)入骨(gu)”，它能激(ji)活(huo)骨钙素，将血液中的钙(gai)引导到骨骼和牙齿中，而不是沉积在血管等软组织中，这对于预防心(xin)血管疾(ji)病和骨(gu)质疏松症都非常重(zhong)要。

3.安全性与副作用：别让“好心”办了“坏事”

在(zai)追求高效补钙的安全性也不容忽视。

肠胃不适：部分人群在服用钙补(bu)充剂后可能会出现腹胀(zhang)、便秘等不适。选择易吸收、对肠胃刺激小的钙源，如柠檬酸钙，可以缓解这种情况。肾结石风险：长期过量摄入钙，尤(you)其是在水分摄(she)入不足的(de)情况下，可能会增加肾结石的风险。但对于大多数人来说，只要按照推荐剂量服用，且保证充足饮(yin)水，这种风险是相对较低的。

药物相互作用：钙补充剂可能与(yu)某些(xie)药物发生相互作(zuo)用，如抗生素、甲状腺激素等。如果您正在服用(yong)其他药物，请务必咨询医生或药师。

2023年，这些国外优(you)质钙补充剂值得你关注(zhu)！

经过对市面上众多产品的对比和分析，我们为你精选了以下7款在2023年(nian)备受推崇的国外钙补充剂。它们在钙源选择、吸收率提升、安全性以及用户口碑等(deng)方面都表现出色，希望能为你的(de)骨骼健康保驾护航。

2023年国外7款最佳钙(gai)补充剂深度解析

在上一部分，我们深入探讨了补钙的重要性(xing)、钙在身体中的多重作用，以及如何科学地选择钙补充剂。现在，让我们将目光聚焦于2023年市面上备受(shou)好评的7款国外钙补充剂，为你提供一份详尽的选购指南。

1.NatureMade善存柠檬酸钙+维生素D(CalciumCitrate+VitaminD)

亮(liang)点：NatureMade善存作为知名保健品品牌，其柠檬酸钙(gai)+维生素D的组合深受消费者信赖。柠檬酸钙易于吸收，对肠胃温和，非常适合对钙制剂敏感的人群。添加的维生素D更是强化了钙(gai)的吸收效率。适(shi)用人群：胃酸分泌不足者、老年人、希望温和补钙的人(ren)群。

建议：随餐服用或(huo)空腹服用均可，具体根据个人感(gan)受调整。

2.NOWFoods钙镁片(pian)(Calcium&Magnesium)

亮点：NOWFoods以其高性价(jia)比和优质原料著称。这款钙镁片(pian)将(jiang)钙和镁的(de)黄(huang)金比例(li)结合，两者协同作用，能更有效地促进钙的吸收和利用，同时镁本身也有助于放松肌肉和改(gai)善睡眠。适(shi)用人(ren)群：追求全面骨骼健康，并希望同时补充镁的人群。建议：建(jian)议随餐服用，以最大化吸收。

3.Solgar钙镁锌片(pian)(Calcium,Magnesium,andZinc)-升级版

亮点：Solgar是一(yi)个历史悠久的保健品品牌，以其(qi)精益求精的品质而闻名。这款钙镁锌片不仅包含了钙和镁，还额外添加了锌。锌对(dui)于骨骼健(jian)康同样重要，参与骨骼的生长和修复。三种矿物质的协同作用，为骨骼提供全方位的支持。适用人群：对骨骼健康有较高需求，希望获(huo)得多重矿物质协同效应的人群。

建议：随餐服用，可以分散服用以减少肠胃不适。

4.Caltrate钙尔奇维生素D3加钙片(Calcium+VitaminD3)

亮点：Caltrate钙尔奇在全球范围内都享有盛誉，其产(chan)品以易于吸收和有效性著(zhu)称。这款产品特别添加了维生素D3，这是人体自身合成的维生素D形式，吸收利用率更高。适用人群：钙摄入不足，需要强效补充维生素D以促进钙吸收的人群。建(jian)议：随餐服用，以获得最(zui)佳吸收效果。

5.GNC三效(xiao)钙(TripleStrengthCalcium)

亮点：GNC的三效钙产品通常会采用多种钙源，并可能添加其他有助于骨骼健康的成分，例如维生素D和镁。其“三(san)效”的特点，意味着它在钙的含量、吸收和利用方面都有所侧重。适用人群：希望一次性满足多种骨骼健康需求，追求全面营养补充的人群。建议：购(gou)买前请仔细查(cha)看产品标签，了解具体的成分配(pei)比和服用建议。

6.LifeExtension柠檬酸钙+维(wei)生素D3(CalciumCitratewithVitaminD3)

亮点：LifeExtension专注于提供科学支持的健康产品。这款柠檬酸钙+维(wei)生素D3的组合，在保证了柠檬酸钙易吸收的特点基(ji)础上，进一步强化了(le)维生素D3的含量，以最大限度地提升钙的吸收效率。适用人群：对钙吸收有较高要求，尤(you)其是需要额外维生素D支持的人群(qun)。

建议：随餐或空腹服用均可，建议少量多次服用。

7.PureEncapsulations钙镁片(Calcium/Magnesium)

亮点(dian)：PureEncapsulations以其高纯度(du)、无添加剂的产品而闻名。这款钙镁片通常采用高质量的钙和镁源，配方简洁，对过敏体质的人群(qun)非常(chang)友好。它强(qiang)调的是成分的纯净(jing)和有效的协同作用。适用人群：对成分纯(chun)净度要求高，或有食物过敏史，需要安全有效补钙的人群(qun)。

建议：随餐服用，以获(huo)得最佳(jia)吸收。

如何将钙补充剂融入你的健康生(sheng)活？

选择了一(yi)款合适(shi)的钙补充剂后，如何科学有效地服(fu)用，同样至关重(zhong)要。

按时按量：严格按照产品说明书上的建议(yi)剂量服用，切勿过量。随餐服用：大部分钙补充剂，尤其是碳酸钙，随餐(can)服用可以减少肠胃不(bu)适，并提高吸收率。分散服(fu)用：如果需(xu)要服用较高剂量的钙，可以将一天剂量的钙分成2-3次服用，这样身体更容易吸收。足量饮水：服用钙补充(chong)剂期间，确保饮用足够的水，以帮助身体代谢和排出，降低肾结石的风(feng)险。

结合饮食：钙补充剂是饮食的补充，不能替代健康的饮(yin)食。继续摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶(nai)、豆制品、深绿色蔬菜等，才能(neng)达到(dao)最佳效果。定期检查：如果你有骨质疏松的家族史，或者有其他担忧，可以定期进(jin)行骨密度检(jian)测，并在医生的指导下调整补钙方案。