每经编辑｜钟隆安    

当地时间2025-11-02,,日本cosme大赏美白

“打(da)扑壳”的(de)消逝：被忽略的身体低语

夜色如墨，万籁俱寂。当整个世界都沉(chen)浸在甜美的梦乡，床榻之上，一(yi)场(chang)无(wu)声(sheng)的拉锯战却可能悄然上演(yan)。你(ni)是否曾有过这样的经历：明明被子盖得严严实实，却总觉得燥热难耐，翻来覆去，最终选(xuan)择踢开被子，享受那一丝丝清凉？又或者，在某个不经意的瞬间，发现自己不知何时已将厚重的被子“抛(pao)诸脑后”，赤裸(luo)地暴露在空气之中(zhong)？这些(xie)看似微不足道的“不盖被子”行为，背后(hou)隐藏的，却(que)是身体对温度、湿度，乃至整体睡眠环境最直(zhi)接、最原始的诉求。

我们常常将“打扑壳”（一种方言，此处泛指盖被子时发出的声音，象征着一种安(an)稳的入睡状态）视为睡眠的伴侣，它的存在，仿佛是给舒适和温暖上了双重保险。当“打扑壳”的声音逐渐减弱，甚至消失，这并非意味着睡(shui)眠质量(liang)的下降，而更可能是(shi)身体(ti)在用一种“沉默”的方式，向你传递着重要的信息。

想象(xiang)一下，一个炎热的夏夜(ye)，室温高企，空气中弥漫着沉闷的热气。此时，厚重(zhong)的被子就像是一层隔热罩，将身体的热量层层包裹，越发闷热。在这种情况下，“不盖被子(zi)”便成了一种本能(neng)的自我调节。身体通过散发多余的热(re)量来降低核心温度，这对于大脑进入深度睡眠至关重要。

当身体过热时，大脑会处于一种警觉状态，难以进入REM（快速眼动(dong)）睡(shui)眠，从而影响记忆巩固和情绪调节(jie)。所以，当你(ni)觉得热而主动“放弃”被子时，其实是(shi)在帮助身体(ti)实现一个更理想的(de)睡(shui)眠温度。

反之，在寒冷的冬季，虽然我们渴望被子的温暖，但有些人却依然习惯性地“不盖被子”。这背后(hou)的原因可能(neng)更加复杂。也许是身体的寒冷感知异常，也许是居住环境(jing)的过度供暖，又或者是长期以来养成的“耐寒”习惯。但无论如何，长时间的“不盖被子”都可能导致身体温度过低，影响血液循环，甚至引发感冒等症状。

中医理论(lun)认为，“寒邪”容易侵袭身体，损伤(shang)阳气。尤其是在夜间，人体阳(yang)气本就趋于内敛，若此时再因“不盖被子”而受寒，对身体的(de)负面影(ying)响不容小觑。

当然，我们不能忽视“不盖被子”背后可能存在的其(qi)他因素。比如，某些疾病可能会导致身体出现潮(chao)热、盗(dao)汗等症状，使得患者即使在寒冷的环境下也难以感到舒适，从而选择“不盖被子”。睡(shui)眠障碍，如失眠(mian)，也可(ke)能与体温调节紊乱有关。长期睡眠不足，身体可能处于一种应(ying)激状态，代谢紊乱，导致体温波动，从而影响睡眠时的舒适度(du)。

值得深(shen)思的是，我们对(dui)“盖被子”的认知，往往停留在“保暖”这个单一维度(du)。但实际上，被子(zi)的选择(ze)，材质、厚(hou)度、透气性，都与睡眠质量息息相关。一个轻(qing)盈透气的夏被，和一个厚重保暖的冬被，带给身体的感受(shou)是截然不同的。当“打扑壳”的声音消失，有时并非是身体在抗拒“盖被子”本身，而是对当下被子所营造的“微气候”感到不适(shi)。

更为微妙的是，心理因(yin)素(su)也(ye)可能在“不盖被子”的行为中(zhong)扮演着角色。有些人可能在潜意识里追(zhui)求一种“自由”的状态，被子反而成为一种束(shu)缚。而另一些(xie)人，则可能在“不盖被子”中寻找(zhao)一种“冒险”的刺激，甚至是作为一种无声的反叛。当然，这些心理层面的解读，更多是基于对人(ren)类(lei)行为的观察和推测，但不可否认(ren)，我们的睡眠，从来都不是单纯的生理行为，而是(shi)身心交织的复杂过(guo)程。

“打扑壳”的消逝，是身体在用一种最直接的方式告知我们，它在睡眠中遇到的挑战。是过热？是过冷？是环境不(bu)适？还是潜(qian)藏的健康信号？理解这些“沉默的信号”，是我们迈向高质量睡眠的第一步。这不仅仅是关于“盖(gai)”与“不盖”的简单选择(ze)，更是关于如何倾听身体的需求，并为(wei)之创造一个真正conducivetorest的睡眠环境。

“无声的战役”：从“不盖被子(zi)”到“睡个好(hao)觉”的智慧

当“打扑壳”的声音在静谧的夜晚(wan)渐行渐远，我们是否真正理解了(le)身体(ti)在这场“无(wu)声的战役”中想要(yao)传达的讯息？“不盖被子”并非只是一个简单的行为，它可能是身体发出的(de)求救信号，也可能是追求极致舒适的本能。如何在这场关于睡眠的“无声战役”中赢得胜利，享受到真正的安稳与宁静，需要我们更深入的洞察与智慧。

让我们回到“不盖被子”的根本原因：体温调节。人体在(zai)睡眠过程(cheng)中，核心体温会有一个自然的下降过程，这是启动和维(wei)持深度睡眠的关键。外部环境的温度、被子的透气性、以及我们自身的代谢水平，都会影响(xiang)这一过程。

如果在夏季，室温过高，被子过于厚重，身体为了降温，自然会选择“不盖被子”。这时，与其强迫自己盖被子，不如从源(yuan)头上解决问题：

优化睡(shui)眠环境：确保卧室通风良好，使用空调或(huo)风扇调(diao)节到(dao)舒适的温度（通常建议在24-26摄(she)氏度之间）。选择(ze)合适的被子：轻薄、透气的材(cai)质，如纯棉、竹(zhu)纤维、亚麻等，是夏季的理想选择。避免使用过厚或不透气的合成纤维被。睡前降温：睡前可以洗个温水澡，让身体的(de)温度稍微下降，有助于更快入睡。

而在冬季，情况则(ze)更(geng)为复杂。有些人即使在寒冷的环境下也可能不盖被子，这可(ke)能与以下因素有关：

居住环境过(guo)暖：一些家庭为了冬季的舒(shu)适，会将室内温度调得过高，导致身体处于一种“适应性过暖”的状态，即使在室外寒冷，身体也难以感到冷。睡眠姿势与习惯：有些人睡觉时习惯性地蜷缩身体(ti)，或者有特定(ding)的小动作，可能导致被子滑落。潜在健康问题：如前所述，潮热(re)、盗汗等症状，或者一些内分泌失(shi)调，都可能(neng)影响身体的(de)体温感知。

针(zhen)对冬季“不盖被子”的情况，我们可以尝试：

分层穿搭与盖(gai)被：与其用一床厚(hou)重的被子，不如采用“分层”策(ce)略。睡前穿着舒适(shi)的睡衣，盖上一层薄被，再根据实际需要添加或减少毛毯。足部保暖：许多人发现，只(zhi)要(yao)脚部保(bao)暖，全身就会感到温暖。可以尝试穿袜子睡觉，或在床边放置一床小毛毯，在感到冷时(shi)随手可(ke)以拿到。

关注身体信号：如果即使在寒冷环境下，身体依然感到燥热，或者出(chu)现夜间盗汗，则需要警惕是否存在潜在的健(jian)康问题(ti)，并及时就医。调整室内温度：冬季不宜将室内温度设(she)置得过高，通常在18-22摄氏度之间更为适宜。

除了温度，湿度也是影响睡眠舒适度的重要因素。过于干燥的空气会刺(ci)激(ji)呼吸道，导致口干舌燥、鼻塞等不适，从而影响睡眠质(zhi)量，也可能间接导致“不盖被子”行为(wei)。而过(guo)于潮湿的环境则容易滋生细菌和霉菌，影响健康。

湿度调节：可(ke)以使用加湿器或除湿器，将室内湿度维持在40%-60%之间。保持空(kong)气流通：即使在冬季，也应适时开窗通风，保持(chi)室内空气清新。

我们更需要理解的是，“不盖被子”有时也是身体在提醒我们(men)，睡眠的本质是舒适与放松，而非被动的“保暖”或“抗寒”。强迫自己接受一个不舒适的睡眠环境(jing)，反而会适得其反，导致焦虑(lv)和失眠。

从“打扑(pu)壳”到“无声的战役”，这是一个从被动接受到主动调节的过程。它鼓励(li)我们跳出固有的思维模式，去观察、去感受、去倾听身体的声(sheng)音。这不仅仅关乎一床被子的去留，更是关于如何与自己的身体和(he)谐相处，如何为自己创造一个真正conducivetodeeprest的睡眠(mian)空间(jian)。

最终，这场“无(wu)声的战役”，其目标并非是“不盖被子”或“盖被子”的绝对胜利，而是找到(dao)那(na)个最适合你的“平衡点”。在这个点上，你不再被燥热或寒冷所困扰，身(shen)体得到了充分的休息，心灵也得以宁静。而当你最终能安然入睡，不再为“盖”与“不(bu)盖”而纠结，那份来自深度睡(shui)眠的(de)满足感，将是这场战役最美好的终章。

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图片来源：每经记者 陈智国 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄