每经编辑｜陈博文    

当地时间2025-11-02,jdsklfjkwebbkjfbsdkhjvbuigdbajhs,汉责文化IVK潇湘溪苑

“屏(ping)幕(mu)囚徒”的(de)困境：为什(shen)么(me)上(shang)网(wang)太久会(hui)让你头晕眼(yan)花(hua)？

在(zai)这信(xin)息爆(bao)炸的(de)时(shi)代(dai)，互联(lian)网(wang)如同一(yi)张无形的(de)巨网(wang)，将(jiang)我(wo)们每(mei)个人(ren)牢牢地(di)包(bao)裹其(qi)中。从(cong)工作邮件(jian)的飞(fei)速交换(huan)，到社交媒(mei)体的实(shi)时互动，再(zai)到娱(yu)乐视(shi)频的无限(xian)循(xun)环，我(wo)们(men)仿佛成了“屏幕囚徒(tu)”，日(ri)复(fu)一日(ri)地沉浸在数(shu)字世界的洪(hong)流中(zhong)。在这(zhe)便(bian)捷与精彩的(de)背后，一(yi)股难以(yi)言喻(yu)的不(bu)适感(gan)正悄(qiao)然(ran)滋(zi)生——头晕目(mu)眩，视(shi)物模(mo)糊，甚(shen)至伴(ban)随(sui)着(zhe)颈(jing)部(bu)酸痛和注(zhu)意力不集(ji)中(zhong)。

这究竟是何(he)方妖(yao)孽在(zai)作祟？

一、视(shi)觉(jue)疲劳的“幕(mu)后(hou)黑手”：屏幕辐射与(yu)高频闪烁

你(ni)是否(fou)曾有(you)过这样的(de)经历(li)：盯着(zhe)屏(ping)幕许久(jiu)，眼前(qian)仿佛蒙(meng)上了一(yi)层薄雾(wu)，用(yong)力(li)眨眼也(ye)难以(yi)驱散(san)？这便是(shi)典(dian)型的(de)视觉(jue)疲(pi)劳(lao)。电脑(nao)、手机(ji)等(deng)电子屏幕发出(chu)的蓝光，其能(neng)量(liang)较高，长时间(jian)照射(she)会对(dui)视(shi)网膜造成(cheng)一(yi)定程(cheng)度的累积(ji)性(xing)损(sun)伤。更(geng)令人(ren)担(dan)忧(you)的(de)是(shi)，许多(duo)屏幕在(zai)显示图像时，会以极高(gao)的频率(lv)闪(shan)烁，虽(sui)然(ran)我(wo)们(men)的(de)肉眼(yan)难以(yi)察觉，但眼睛的神经(jing)却(que)在(zai)不(bu)断接收(shou)这(zhe)些(xie)信号(hao)，导致眼肌(ji)过度紧张，瞳孔(kong)持续收缩，从而(er)引发眼(yan)痛、干涩，甚(shen)至头晕(yun)。

想象(xiang)一下(xia)，你的(de)眼睛(jing)就像(xiang)一个不停(ting)工作的(de)马达，没(mei)有丝(si)毫喘(chuan)息的(de)机会(hui)，长(zhang)期以往(wang)，自然(ran)会“罢工”让(rang)你头晕。

二、颈椎(chui)“沉默(mo)的呐喊”：不(bu)良体(ti)态压(ya)垮你(ni)的神经

长时(shi)间(jian)低头(tou)看(kan)手(shou)机，或(huo)是(shi)以不自然的(de)姿势面对(dui)电脑(nao)，正在(zai)悄无(wu)声息(xi)地摧残着你的(de)颈椎(chui)。颈椎(chui)是我们连接头(tou)部与(yu)身体(ti)的桥(qiao)梁，里(li)面布满了(le)重要(yao)的(de)神(shen)经和血管(guan)。当我们长(zhang)时间保持不良体态(tai)，颈椎会(hui)承(cheng)受(shou)比(bi)正常情况(kuang)下大得(de)多的压(ya)力。这(zhe)不仅会导致颈(jing)部(bu)肌肉劳(lao)损、僵(jiang)硬，更(geng)可能(neng)压(ya)迫(po)到颈椎的(de)神经(jing)，影(ying)响(xiang)大脑(nao)的血(xue)液供应。

当大脑(nao)缺氧时，最直接(jie)的表现(xian)便是头(tou)晕、头痛(tong)，甚至伴(ban)随恶(e)心(xin)、呕(ou)吐等(deng)症(zheng)状。别(bie)以为只是简单的(de)“脖子疼”，这(zhe)可(ke)能是颈椎在向(xiang)你发出(chu)求救信号！

三、大(da)脑“超负荷运转(zhuan)”：信息(xi)过载(zai)与注意力分(fen)散(san)

互(hu)联网的(de)信息(xi)量如(ru)同浩(hao)瀚的宇宙(zhou)，我们每天(tian)接触(chu)的海量(liang)信(xin)息，对(dui)于大(da)脑来(lai)说，无(wu)疑是(shi)一场巨大的(de)“信(xin)息(xi)轰炸”。新(xin)闻(wen)、社交、娱乐、工(gong)作……各(ge)种信息争(zheng)先恐后(hou)地(di)涌入(ru)，大(da)脑(nao)必须高速(su)运(yun)转，不断(duan)地筛(shai)选、处理、记(ji)忆。这(zhe)种(zhong)持(chi)续的(de)信息(xi)输入，极(ji)易导致(zhi)大(da)脑(nao)疲劳，注(zhu)意(yi)力(li)难以(yi)集中。

当(dang)你试图专注于一项(xiang)任务时，却(que)发现思(si)绪飘忽不定，容(rong)易走神(shen)，甚(shen)至(zhi)感(gan)到一种(zhong)莫名(ming)的“脑子嗡(weng)嗡响(xiang)”的眩晕感(gan)。这种“数字倦怠(dai)”并非(fei)危言耸听(ting)，它(ta)正(zheng)在一点点(dian)消耗(hao)着你的认(ren)知能(neng)力(li)。

四、身心“双重奏(zou)”：焦(jiao)虑(lv)情(qing)绪与睡(shui)眠(mian)不足(zu)的恶性循环

网络世(shi)界有时也(ye)是(shi)一(yi)个(ge)充(chong)满诱(you)惑与(yu)压力的“竞(jing)技场(chang)”。社交(jiao)媒体(ti)上无休止的比(bi)较，网络暴(bao)力带来的负面(mian)情绪，或是对网(wang)络信(xin)息的(de)过度焦虑(lv)，都会(hui)在潜移默(mo)化中(zhong)影响我们(men)的身心(xin)健康。长(zhang)期的焦(jiao)虑(lv)和压(ya)力，会(hui)引起(qi)身体的应激反(fan)应(ying)，导(dao)致(zhi)神经系统紊乱(luan)，而睡(shui)眠(mian)不足(zu)更是雪上(shang)加霜(shuang)。当你(ni)身(shen)体处于(yu)疲(pi)惫(bei)状(zhuang)态，大脑(nao)无法(fa)得到充(chong)分(fen)休(xiu)息(xi)，轻微(wei)的(de)刺(ci)激就(jiu)可能引(yin)发(fa)头晕(yun)。

更(geng)糟糕的是，头(tou)晕(yun)本身(shen)又(you)会加剧我(wo)们的(de)焦虑，形成一个(ge)难以(yi)打(da)破的恶(e)性循(xun)环(huan)。

五(wu)、体质(zhi)“亚(ya)健康”的(de)警(jing)报(bao)：脱(tuo)水(shui)与低(di)血(xue)糖的隐患

你是否会在(zai)忙碌于网(wang)络时，常常(chang)忘记(ji)喝(he)水？或是(shi)因为(wei)沉迷游(you)戏(xi)、剧集(ji)而忽略了正常(chang)的饮(yin)食？脱(tuo)水和(he)低血糖是(shi)导致(zhi)头晕的(de)常(chang)见生(sheng)理原因。当我们(men)身体(ti)水分不足时(shi)，血(xue)液(ye)会(hui)变得(de)粘稠(chou)，流速(su)减慢(man)，从而导(dao)致大脑(nao)供血(xue)不足，引发(fa)头晕。同(tong)样(yang)，长时间(jian)未(wei)进(jin)食(shi)，导致(zhi)血(xue)糖水(shui)平下降(jiang)，也会(hui)让(rang)大(da)脑能(neng)量供给不足(zu)，出现(xian)头晕(yun)、乏(fa)力等症(zheng)状。

这些(xie)看似(shi)微不(bu)足(zu)道的生(sheng)活习(xi)惯，却是头(tou)晕发生的(de)“导(dao)火(huo)索(suo)”。

“数字排(pai)毒”行动起来(lai)：告别头(tou)晕，重(zhong)拾清晰！

既(ji)然(ran)已经(jing)了(le)解了(le)上网(wang)头晕的“罪魁祸首”，如何才(cai)能有(you)效地进(jin)行(xing)“数(shu)字(zi)排毒(du)”，摆脱(tuo)这种不适呢？别(bie)担心，这(zhe)并(bing)非一(yi)场“戒网(wang)瘾”的艰(jian)苦(ku)卓绝(jue)的斗争(zheng)，而是(shi)一场关(guan)于(yu)如(ru)何(he)与(yu)数(shu)字(zi)世界和(he)谐共(gong)处的(de)“智(zhi)慧之战(zhan)”。以下(xia)这份(fen)“数(shu)字排毒(du)”行动(dong)指(zhi)南(nan)，将(jiang)帮助你重拾清醒(xing)与(yu)活(huo)力。

一(yi)、眼(yan)部(bu)“SPA”：呵护(hu)你的(de)“心灵(ling)之(zhi)窗”

20-20-20法则，你的视力“守(shou)护(hu)神”：这是(shi)一(yi)个简单却(que)异常(chang)有效(xiao)的法则。每(mei)使用电子(zi)设备20分钟(zhong)，就抬(tai)起头(tou)，看(kan)向20英尺(chi)（约6米(mi)）以(yi)外的物(wu)体，持续至少(shao)20秒。这个简单(dan)的动(dong)作，能让(rang)你(ni)的眼(yan)部肌(ji)肉得到放(fang)松，有效缓解视(shi)觉疲(pi)劳。调(diao)整(zheng)屏(ping)幕设(she)置，拒绝“刺眼”：降低(di)屏(ping)幕的(de)亮度(du)和对(dui)比度，使其(qi)与(yu)周(zhou)围环(huan)境的光线相协调(diao)。

开启设(she)备的(de)“护眼模(mo)式(shi)”或“夜间模式(shi)”，能够有(you)效过滤(lv)掉一部(bu)分有(you)害蓝(lan)光。选(xuan)择(ze)具有低(di)蓝光(guang)技术的显示(shi)器(qi)，或(huo)是佩戴(dai)防(fang)蓝(lan)光(guang)眼镜，也(ye)能为(wei)你的(de)眼(yan)睛(jing)提供(gong)额外保护(hu)。热敷(fu)与按摩(mo)，让(rang)眼睛(jing)“深呼(hu)吸”：准(zhun)备一(yi)条温热(re)的(de)毛巾(jin)，轻轻(qing)敷(fu)在闭(bi)着(zhe)的眼睛上(shang)，享受几(ji)分钟(zhong)的温热舒缓(huan)。

也可(ke)以利(li)用指(zhi)腹(fu)轻轻(qing)按(an)摩眼周(zhou)穴(xue)位(wei)，如(ru)睛明(ming)穴、攒竹穴(xue)等，促进(jin)眼(yan)部血液循(xun)环，缓(huan)解疲(pi)劳。勤眨(zha)眼，滋润你的(de)“干涩”：有意(yi)识地增(zeng)加(jia)眨眼(yan)次数(shu)，可以帮助(zhu)泪液(ye)均(jun)匀分布(bu)在眼(yan)球表面，保(bao)持眼(yan)睛湿润(run)，防止干(gan)涩。

二、颈(jing)椎(chui)“救星”：告(gao)别“低头(tou)族”的(de)枷(jia)锁

调整(zheng)坐姿，拥(yong)抱“正确(que)”：无论是工作还是娱(yu)乐(le)，都要确(que)保你的(de)坐姿端(duan)正(zheng)。屏(ping)幕(mu)应(ying)与(yu)视(shi)线(xian)齐平，肩膀放(fang)松，手(shou)臂(bi)自然下(xia)垂。避免长时间(jian)低头，可以(yi)使用(yong)支架将手机(ji)或(huo)平(ping)板(ban)垫高(gao)。规律(lv)运动，强(qiang)健(jian)你(ni)的(de)“颈背”：定(ding)期进行颈(jing)部(bu)和肩(jian)部的(de)拉伸运动(dong)，如颈部前(qian)屈、后(hou)伸、侧(ce)屈，以及(ji)肩部(bu)环(huan)绕等。

游泳(yong)、瑜伽等运(yun)动(dong)，对(dui)于改善颈(jing)椎(chui)健康也(ye)大有(you)裨益(yi)。“微休(xiu)息”的(de)智慧(hui)，告(gao)别(bie)“僵硬”：每(mei)隔(ge)一段(duan)时间，站(zhan)起来走(zou)动一(yi)下，做(zuo)一些(xie)简(jian)单的伸展活(huo)动，让身(shen)体得到(dao)放松。哪(na)怕(pa)只是(shi)短暂(zan)的起(qi)身，也能(neng)有(you)效缓(huan)解(jie)颈椎(chui)的压(ya)力。

三、大(da)脑“充(chong)电(dian)”：让(rang)思绪(xu)重归(gui)“宁静(jing)”

设置(zhi)“数字边界”，回(hui)归(gui)“现实”：明确规定自(zi)己的上网时(shi)间，设定(ding)闹钟(zhong)提(ti)醒自己休息。在(zai)睡前一小(xiao)时，尽(jin)量避(bi)免使用电(dian)子设备，让大脑(nao)有时(shi)间(jian)从数字信息中“抽(chou)离”。“专(zhuan)注模式”训练，提(ti)升(sheng)“效(xiao)率(lv)”：尝(chang)试使(shi)用一(yi)些(xie)番(fan)茄工(gong)作法等时间管理工具(ju)，将(jiang)工作(zuo)或学习时(shi)间细(xi)分，并在(zai)期间保(bao)持(chi)专注(zhu)。

关(guan)闭(bi)不(bu)必要(yao)的(de)通(tong)知，减少干扰(rao)。拥(yong)抱“真(zhen)实世(shi)界”，体(ti)验“丰(feng)富”：多参与(yu)户(hu)外(wai)活动，与家人朋(peng)友进行面对(dui)面(mian)的交流，阅(yue)读纸(zhi)质书籍，或是培(pei)养一项(xiang)新的兴(xing)趣爱好(hao)。这(zhe)些都(dou)能(neng)帮助你从数字世(shi)界(jie)的(de)“单调(diao)”中(zhong)解(jie)脱出来，丰(feng)富你(ni)的生活(huo)体验。

四(si)、情绪“安抚(fu)剂”：找(zhao)回内心的(de)“平静(jing)”

正视(shi)情绪(xu)，坦然(ran)“面对”：如果(guo)在网(wang)络上遇到(dao)不(bu)愉快的事情(qing)，学会识别并接纳自己的情绪，不要(yao)让(rang)负面(mian)情(qing)绪过度(du)侵蚀你的内心(xin)。寻求支(zhi)持，分享“心声”：与(yu)信任(ren)的朋(peng)友、家(jia)人倾(qing)诉你的(de)困(kun)扰，或(huo)是(shi)寻(xun)求专(zhuan)业(ye)的(de)心理咨询(xun)帮助(zhu)。冥想(xiang)与(yu)放(fang)松，重塑“平(ping)静”：每天花几(ji)分钟进(jin)行(xing)冥想(xiang)或(huo)深呼吸练(lian)习(xi)，有(you)助于(yu)缓解焦虑，平(ping)静(jing)心情(qing)。

五、生活“小(xiao)习惯(guan)”，大健康(kang)

定(ding)时饮(yin)水，保持“活(huo)力”：随身(shen)携带(dai)一(yi)个(ge)水杯，养成定时喝水(shui)的(de)习惯(guan)，确保身体(ti)水分(fen)充足。规律饮食，血(xue)糖(tang)“稳定”：避免(mian)长时间(jian)空腹(fu)，三(san)餐(can)定时定量，保(bao)证身体能量的(de)稳定(ding)供给。保证(zheng)睡眠(mian)，修复(fu)“能量”：建立(li)规(gui)律的作(zuo)息时间，保(bao)证充(chong)足的(de)睡眠，让身(shen)体和(he)大(da)脑(nao)得到充(chong)分的休(xiu)息和(he)修复(fu)。

“数(shu)字(zi)排毒(du)”并非(fei)是(shi)要(yao)我们(men)彻底告别(bie)互(hu)联(lian)网，而(er)是在(zai)享(xiang)受(shou)科(ke)技(ji)带来的便(bian)利(li)的(de)学(xue)会(hui)如何更好(hao)地管(guan)理我(wo)们的(de)数(shu)字生(sheng)活(huo)，平衡虚(xu)拟与现(xian)实，让我们的(de)身(shen)心保持(chi)健康。下次当你感(gan)到头(tou)晕眼(yan)花(hua)时，不妨(fang)尝试(shi)一下这些(xie)方法，你会(hui)发现(xian)，清晰的头脑和(he)愉悦(yue)的身心(xin)，比(bi)任何虚拟(ni)的精(jing)彩都(dou)来得(de)更为珍贵！

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图片来源：每经记者 陈青梅 摄

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