每经编辑｜钟小平    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,fp2水果派电影解说

硝烟(yan)弥漫(man)的(de)高(gao)考(kao)战场，妈妈的(de)爱需(xu)要(yao)智(zhi)慧导航

“高考(kao)”，这两个(ge)字眼，仿佛自带BGM，奏响(xiang)着无数家(jia)庭(ting)的神经(jing)紧绷(beng)。而在(zai)这(zhe)场没有(you)硝(xiao)烟(yan)的战争中(zhong)，高三(san)妈(ma)妈(ma)们无(wu)疑是冲在最前(qian)线的“总后(hou)勤部(bu)长”，她们(men)的(de)焦(jiao)虑(lv)、担(dan)忧、甚至偶尔(er)泛起的“不(bu)当”想法，都源于(yu)一份(fen)深沉的爱(ai)。当看(kan)到(dao)孩子因(yin)学业(ye)而(er)愁(chou)眉不(bu)展、睡(shui)眠不(bu)足、情绪低(di)落时(shi)，妈(ma)妈(ma)们的(de)心就像(xiang)被一只(zhi)无(wu)形的手(shou)紧紧(jin)攥住(zhu)，迫(po)切地想(xiang)要为孩(hai)子(zi)分担(dan)，哪怕(pa)是(shi)用一些(xie)并非(fei)最(zui)优(you)的(de)方(fang)式。

我们常常听(ting)到一些令(ling)人心惊的传闻，比如(ru)“高三妈(ma)妈用(yong)性(xing)缓解孩(hai)子压(ya)力”。坦白说(shuo)，听到这(zhe)样的(de)说法(fa)，我的(de)第一反(fan)应不是(shi)评判(pan)，而(er)是深(shen)深(shen)的(de)担忧和一丝(si)同情。这背后(hou)，折(zhe)射出的是家长在巨大压(ya)力下(xia)的茫然，以(yi)及对(dui)孩子(zi)心理(li)需求(qiu)的某种(zhong)误(wu)解。在信息(xi)爆(bao)炸的时(shi)代，各(ge)种“偏方”和(he)“捷径(jing)”似乎(hu)层出(chu)不(bu)穷(qiong)，但真(zhen)正能(neng)帮助(zhu)孩子(zi)穿(chuan)越高考(kao)迷雾的(de)，绝(jue)不是(shi)那(na)些剑(jian)走(zou)偏锋的“歪门邪道”，而(er)是科(ke)学(xue)、理(li)性、充满智(zhi)慧的爱。

今(jin)天，我们(men)就(jiu)来一场关于“高(gao)三妈(ma)妈的(de)减压(ya)智(zhi)慧”的(de)深(shen)度对(dui)话(hua)。我(wo)们不(bu)带(dai)批(pi)判，只(zhi)带(dai)理(li)解；不(bu)谈指责，只(zhi)谈方(fang)法。让我们(men)一起(qi)探(tan)讨，如何用5种科学、健(jian)康(kang)、充满(man)正能(neng)量的替代方案(an)，来化(hua)解(jie)孩(hai)子高(gao)考(kao)前(qian)的种(zhong)种压(ya)力，让爱与(yu)理解，成为孩子(zi)最坚(jian)实的后盾。

误区初(chu)探(tan)：那些(xie)让爱“变味(wei)”的减压(ya)尝(chang)试(shi)

我(wo)们(men)需(xu)要认识(shi)到，任(ren)何(he)试图以(yi)“性(xing)”作为减(jian)压(ya)方(fang)式的想(xiang)法，都可能(neng)是(shi)一(yi)种极(ji)端且危险的信号。这(zhe)不(bu)仅可能(neng)给(gei)孩(hai)子带(dai)来心(xin)理(li)创(chuang)伤，破(po)坏亲(qin)子关(guan)系(xi)，更(geng)可能(neng)对孩(hai)子的(de)健(jian)康成长造成长远(yuan)的不良影(ying)响。孩子(zi)在成长期，生理和(he)心理都在(zai)经(jing)历(li)剧烈的变(bian)化(hua)，他们需(xu)要的(de)是引导(dao)和支持，而(er)不是被(bei)卷入(ru)不当(dang)的关(guan)系漩(xuan)涡。

除(chu)了这(zhe)种极端(duan)情(qing)况，高(gao)三妈(ma)妈(ma)们还可能有哪些(xie)“好心(xin)办坏(huai)事”的减压(ya)尝(chang)试呢？

过(guo)度(du)溺(ni)爱与包办(ban)：孩子压力大，妈妈心(xin)疼，于是包办一(yi)切，从一(yi)日三餐(can)到(dao)生(sheng)活起居，甚(shen)至代(dai)劳(lao)一些本该孩子(zi)自己(ji)完(wan)成的事情(qing)。这看(kan)似是关(guan)爱，实(shi)则(ze)剥(bo)夺了孩(hai)子锻(duan)炼独(du)立(li)解决问(wen)题能力(li)的机(ji)会(hui)，让(rang)他们在面对(dui)挫折(zhe)时(shi)更加脆(cui)弱。过(guo)度焦虑(lv)与催促：妈(ma)妈(ma)比孩(hai)子还(hai)紧(jin)张(zhang)，整日(ri)围绕(rao)着成(cheng)绩打(da)转，不断地询(xun)问(wen)、催促(cu)、比(bi)较。

这种(zhong)高压环(huan)境，只会(hui)让孩(hai)子不(bu)堪重负，适得(de)其反。过(guo)度(du)补偿与(yu)物质(zhi)诱(you)惑：“考上重点(dian)大学(xue)就给你(ni)买……”、“这次(ci)考试考好(hao)了就给你(ni)买……”物(wu)质的奖(jiang)励或(huo)许(xu)能带来短(duan)暂的激(ji)励(li)，但(dan)长此以(yi)往，会(hui)让孩子将(jiang)学(xue)习的动力建(jian)立在(zai)物质(zhi)之(zhi)上，而非(fei)内在的求(qiu)知欲(yu)。忽视情感(gan)需求：只关注学(xue)习成(cheng)绩，却(que)忽视(shi)了孩子(zi)的情感(gan)状(zhuang)态，听不到他(ta)们(men)内(nei)心(xin)的声音(yin)，更无(wu)法及(ji)时给予情感上的支(zhi)持和疏(shu)导(dao)。

这(zhe)些(xie)看(kan)似“正常(chang)”的关(guan)爱方式，在(zai)特定(ding)环境下，都可能(neng)成(cheng)为加剧孩子压力的“隐(yin)形(xing)杀(sha)手(shou)”。它们往(wang)往源(yuan)于父(fu)母(mu)的(de)焦虑(lv)和爱(ai)，但(dan)方(fang)式却(que)走了样(yang)，未(wei)能真(zhen)正触(chu)及孩(hai)子(zi)内(nei)心深(shen)处的需要(yao)。

科(ke)学减压(ya)，重塑(su)亲子沟通(tong)的黄(huang)金法(fa)则

高(gao)三，是孩子(zi)成(cheng)长(zhang)中的(de)一个(ge)重要(yao)节点，也是家庭(ting)关系的一次大(da)考。在这(zhe)个阶(jie)段，妈妈(ma)的角色至关重要，但(dan)这(zhe)份(fen)重要(yao)性，绝不(bu)意(yi)味着可以(yi)“越界”或(huo)“走偏(pian)”。相反，它要(yao)求(qiu)我们以(yi)更加科(ke)学、理性的(de)方式(shi)，去理解(jie)孩子，去(qu)支持(chi)孩子，去引导孩子。

我们(men)接(jie)下来(lai)将(jiang)要探讨(tao)的(de)5种(zhong)科学替(ti)代(dai)方案，并(bing)非是什(shen)么神(shen)秘的(de)“秘(mi)籍(ji)”，而是基于心理(li)学原理和(he)大量(liang)实践经(jing)验的总结。它们(men)的核心在(zai)于：

理(li)解(jie)与接(jie)纳：真(zhen)正走(zou)进孩(hai)子(zi)的内(nei)心(xin)世界，理解他(ta)们的(de)不(bu)易(yi)，接纳(na)他们所有的(de)情绪(xu)，包(bao)括负面情(qing)绪(xu)。支持(chi)与引(yin)导：在(zai)孩(hai)子(zi)需要(yao)时给予力(li)量，在孩子迷茫(mang)时给(gei)予(yu)方向，而(er)不(bu)是(shi)代替他们(men)做决定。平衡(heng)与(yu)健康：关(guan)注孩子(zi)的身心(xin)健康，帮(bang)助他们(men)建(jian)立健康的生活(huo)方式(shi)和积极的心态(tai)。

沟通与(yu)连(lian)接：建立开(kai)放(fang)、真(zhen)诚的(de)沟通(tong)渠道(dao)，让(rang)孩(hai)子(zi)愿(yuan)意向(xiang)你倾(qing)诉，让你成为(wei)他(ta)们最信任(ren)的人。

这些(xie)方(fang)案(an)，将帮助高(gao)三(san)妈妈们(men)，从(cong)焦虑的泥沼中(zhong)抽身，用智慧(hui)和(he)爱(ai)，为孩(hai)子的(de)高考之路，铺(pu)就(jiu)一(yi)条坚实(shi)而温(wen)暖(nuan)的(de)红(hong)毯。让我(wo)们一起(qi)，将这份(fen)沉甸甸的(de)爱，转化(hua)为(wei)孩子前行(xing)的动(dong)力，而(er)不是(shi)负担。

5种科(ke)学有效的(de)“减压替代(dai)方案”，让爱成(cheng)为(wei)力量

我们已经认识到，面(mian)对高(gao)三(san)孩子的(de)压力(li)，简单粗(cu)暴(bao)或“另(ling)辟(pi)蹊径”的(de)减(jian)压(ya)方式，不仅无效(xiao)，反而有(you)害(hai)。什么(me)样(yang)的才(cai)是真(zhen)正(zheng)科学、有效的呢(ne)？以下(xia)5种(zhong)方(fang)法，旨(zhi)在帮(bang)助(zhu)高三(san)妈(ma)妈们，用更健(jian)康、更积(ji)极(ji)的方式(shi)，成为孩子(zi)备考(kao)路上的(de)“定(ding)海神针”。

方案一(yi)：营造(zao)“情绪(xu)加油站”，共(gong)情(qing)倾听(ting)是关键(jian)

孩子并非(fei)是(shi)机(ji)器，他(ta)们有情绪(xu)，有波动，有(you)迷茫(mang)。当孩(hai)子(zi)因为一(yi)次考试失利、一(yi)道难(nan)题卡壳(ke)、或是对未来(lai)的担(dan)忧而情绪(xu)低落(luo)时，妈妈的(de)第一(yi)反(fan)应不应(ying)该是(shi)“别想了，赶(gan)紧学习”，而是做(zuo)一个(ge)合格的“情绪加(jia)油站”。

主动(dong)倾听(ting)，不打(da)断：当(dang)孩子(zi)愿意开口(kou)，请放(fang)下手中(zhong)的一切(qie)，给予他(ta)全部的注(zhu)意(yi)力(li)。用眼神(shen)、点头、简短(duan)的嗯、哦来表示你在听。让(rang)他知(zhi)道，你(ni)愿意倾(qing)听他(ta)的(de)所(suo)有(you)烦恼，无论(lun)大小。表达理解(jie)，而非评判：孩子说“我好累，我什(shen)么(me)都做不好”，你不能(neng)说(shuo)“你(ni)怎么能这么(me)想？你还(hai)有很多优点(dian)呢(ne)！”而是说“听(ting)起来(lai)你最近压力(li)很(hen)大，感(gan)觉很(hen)疲惫，是吗(ma)？我能理解(jie)，面对(dui)这么大的(de)挑(tiao)战，感(gan)到力不(bu)从(cong)心是正(zheng)常的(de)。

”共情(qing)，站在孩子(zi)的(de)角(jiao)度：尝试站(zhan)在(zai)孩(hai)子的(de)角度(du)去感受，去(qu)体会(hui)。想象一下(xia)，你十八(ba)岁，面(mian)对(dui)着决定(ding)人生(sheng)走(zou)向的(de)考试，会不会(hui)也(ye)感(gan)到(dao)焦虑和不(bu)安？你(ni)的(de)共(gong)情(qing)，能让孩(hai)子感受到(dao)被理(li)解，被接纳(na)，他(ta)的(de)情绪得到释放(fang)，压力自然会减轻。不过(guo)度(du)解读，不急于给建议(yi)：有(you)时(shi)候，孩(hai)子只(zhi)是(shi)需(xu)要一(yi)个出(chu)口(kou)来宣泄(xie)情绪(xu)，他们(men)并不一定(ding)需(xu)要你立(li)刻(ke)给出(chu)解(jie)决方(fang)案。

过早的(de)建(jian)议，可能会被孩子视为不被信(xin)任(ren)或(huo)不(bu)被理(li)解。在(zai)他需(xu)要(yao)时，再适(shi)时地(di)给予(yu)建(jian)设性的(de)意见。

方(fang)案(an)二(er)：构(gou)建“生(sheng)活能(neng)量场(chang)”，规律作息(xi)与健(jian)康饮(yin)食是(shi)基石(shi)

身(shen)体是革(ge)命的(de)本钱，更是(shi)学习(xi)的本钱。高(gao)考备(bei)考是一(yi)场(chang)持久(jiu)战，良(liang)好的(de)身体状态(tai)是打(da)赢这场战(zhan)争的(de)基础(chu)。很多时(shi)候，孩子(zi)压(ya)力(li)大，也(ye)体(ti)现在生活的(de)不规律上。

规律(lv)作息，但不(bu)强求(qiu)：鼓励(li)孩子(zi)保持(chi)相对规律(lv)的作(zuo)息，但要理解高(gao)三学生由(you)于学(xue)习强度大(da)，可能(neng)偶(ou)尔会有(you)晚(wan)睡(shui)的情(qing)况(kuang)。重要的(de)是，尽量保证充(chong)足的睡(shui)眠(mian)时(shi)间，并强调早(zao)睡(shui)早(zao)起对(dui)学(xue)习(xi)效率(lv)的益处。营养均(jun)衡(heng)，口味关怀：妈(ma)妈可(ke)以花心思(si)准备一(yi)些营养均衡、易于消化(hua)的餐(can)食。

不(bu)必(bi)顿(dun)顿(dun)大鱼大(da)肉(rou)，但(dan)要确保蛋白(bai)质(zhi)、维生素(su)、矿(kuang)物质的摄入(ru)。询问孩(hai)子(zi)的口(kou)味偏(pian)好(hao)，在(zai)健(jian)康的(de)基础(chu)上，让(rang)他们吃得(de)开心(xin)。适(shi)度运动(dong)，释放压(ya)力：安排一些简短的、低(di)强度的(de)运动，如(ru)散步、慢跑(pao)、伸(shen)展(zhan)运动。运(yun)动不(bu)仅能缓解(jie)身(shen)体疲(pi)劳(lao)，更(geng)能释放压力，改善(shan)情绪，提(ti)高学(xue)习效率。

可以尝(chang)试陪孩子一起(qi)运(yun)动，增加亲(qin)子(zi)互动(dong)。远离(li)电(dian)子产(chan)品(pin)，专注(zhu)当下(xia)：鼓(gu)励(li)孩(hai)子(zi)在学(xue)习时间段(duan)内，尽量减少对(dui)手机、电脑等电(dian)子(zi)产(chan)品的依(yi)赖(lai)。这不(bu)仅(jin)是(shi)为了提高学(xue)习(xi)效率(lv)，更是为(wei)了让(rang)他们(men)远离(li)不必要(yao)的干(gan)扰和信息(xi)过载(zai)，更(geng)好地专(zhuan)注于备考(kao)。

方案(an)三：创(chuang)造“心灵休(xiu)憩空间”，兴趣爱好与放松是解(jie)药

学(xue)习并非生活的(de)全部，让孩子在紧张备考(kao)之(zhi)余(yu)，也能(neng)拥有(you)放(fang)松(song)和享受的(de)时刻(ke)，至关重要(yao)。

保留兴趣(qu)的(de)火(huo)苗(miao)：鼓(gu)励(li)孩子保(bao)留一些(xie)能让他们感(gan)到(dao)快乐和(he)放松(song)的兴(xing)趣爱好，哪怕每(mei)周(zhou)只(zhi)有短短(duan)半(ban)小时。听(ting)音(yin)乐、画画、阅(yue)读课外书（非考(kao)试相(xiang)关(guan)）、与朋友(you)小聚（适(shi)度(du)）……这(zhe)些都能(neng)成为(wei)他们(men)暂时(shi)逃离学业压(ya)力的“避风港(gang)”。积(ji)极的放(fang)松方式：引导孩(hai)子学(xue)习一(yi)些简单(dan)的(de)放松(song)技巧(qiao)，如深(shen)呼吸(xi)、冥想、渐进式肌肉放松法(fa)。

这(zhe)些方(fang)法(fa)能(neng)帮(bang)助他(ta)们快速平(ping)静(jing)下(xia)来(lai)，缓(huan)解焦虑情绪(xu)。家(jia)庭支(zhi)持，共同营造(zao)：妈(ma)妈可以(yi)主动参(can)与到孩(hai)子(zi)的兴(xing)趣(qu)活(huo)动中(zhong)，或者(zhe)创造一个(ge)舒适(shi)的居家(jia)环境，让(rang)孩子感(gan)受(shou)到家(jia)是温(wen)暖的(de)、可(ke)以(yi)放松的(de)地(di)方。比(bi)如，布置(zhi)一个温(wen)馨的书桌(zhuo)，准(zhun)备(bei)一(yi)些香薰，播放(fang)轻柔的(de)音乐。正(zheng)面鼓(gu)励，而(er)非苛(ke)责：当孩子花时(shi)间在(zai)放(fang)松或(huo)兴(xing)趣爱好上时，不要立刻批评指责。

要明白(bai)，这是(shi)一(yi)种(zhong)积(ji)极(ji)的自(zi)我调节(jie)，是(shi)为(wei)更(geng)好地学(xue)习(xi)积蓄(xu)能量。

方(fang)案(an)四：聚焦“成长型思维(wei)”，过程肯定(ding)比结果重要

在(zai)高(gao)考(kao)这个结果(guo)导向的(de)环(huan)境(jing)中，帮(bang)助孩子(zi)建(jian)立(li)“成长型思(si)维(wei)”，至关重(zhong)要。这(zhe)意(yi)味着，我们应(ying)该(gai)更(geng)关注(zhu)孩子(zi)付(fu)出的努力、进(jin)步的过程(cheng)，而不是仅仅(jin)盯(ding)着最(zui)终(zhong)的分(fen)数(shu)。

肯定(ding)努(nu)力，而非(fei)天赋(fu)：当孩(hai)子取得好(hao)成(cheng)绩(ji)时，表(biao)扬(yang)他(ta)的(de)努力(li)和(he)方(fang)法(fa)：“你这次考得(de)这(zhe)么(me)好(hao)，一定(ding)是(shi)付出了很多努力(li)，用(yong)了很棒(bang)的学习方法。”而(er)不是：“你(ni)真聪明(ming)！”当孩(hai)子遇到挫(cuo)折时，也(ye)要(yao)肯定(ding)他的坚(jian)持：“我知道这(zhe)次(ci)考(kao)试让(rang)你很失望，但你为了(le)进步付(fu)出(chu)的(de)努力(li)，妈(ma)妈都(dou)看到(dao)了。

”关(guan)注进(jin)步，而(er)非完美：即(ji)使进(jin)步微小，也(ye)要及时(shi)发(fa)现并给(gei)予(yu)肯(ken)定。让孩子明(ming)白，每(mei)一次(ci)的(de)努力(li)都(dou)在让(rang)他变得(de)更好(hao)，这(zhe)是一个持(chi)续进(jin)步的过(guo)程(cheng)。允许犯错，从中(zhong)学习：告(gao)诉(su)孩子(zi)，错误(wu)是学习(xi)的一部分。分(fen)析(xi)错(cuo)误的原因，总结(jie)经验(yan)教训(xun)，比一味地责备孩子重要(yao)得多(duo)。设定(ding)小目(mu)标，增强自信：将(jiang)长期(qi)的备考目(mu)标(biao)分(fen)解成一个(ge)个(ge)可(ke)实现的小(xiao)目标(biao)，每(mei)达成(cheng)一(yi)个小目(mu)标，就给(gei)予孩(hai)子肯定和(he)鼓励(li)。

这有(you)助于(yu)增强孩(hai)子的自(zi)信(xin)心，让他们更(geng)有(you)动力(li)坚持下(xia)去。

方(fang)案五(wu)：优化(hua)“亲(qin)子(zi)沟(gou)通模式(shi)”，成为孩子的“知(zhi)心(xin)战友(you)”

高三(san)妈(ma)妈最大的价值(zhi)，在于(yu)成(cheng)为孩子(zi)最信(xin)任的“知心(xin)战友(you)”。这(zhe)需要我(wo)们主动去构(gou)建，去维护(hu)。

平(ping)等对话，尊(zun)重(zhong)意(yi)见(jian)：无论孩(hai)子的想法(fa)多么(me)幼稚(zhi)，都要(yao)认(ren)真倾听，并尊(zun)重(zhong)他们的意(yi)见。避(bi)免(mian)以长辈的(de)权威(wei)压制(zhi)孩子(zi)，而是以平等、开(kai)放的态度进(jin)行(xing)交流(liu)。分(fen)享(xiang)你(ni)的(de)经验(yan)，而非说教(jiao)：你可以分(fen)享自(zi)己年(nian)轻(qing)时的经(jing)历，分享你如(ru)何(he)克服困(kun)难(nan)，如何调整心(xin)态，但这(zhe)应该(gai)是分(fen)享，而(er)不是对孩子的(de)说教(jiao)。

适度的(de)情(qing)感表(biao)达：适(shi)时地(di)向孩子表达(da)你(ni)的爱(ai)、你的支(zhi)持(chi)、你的信任(ren)。一句“妈(ma)妈(ma)永远在你(ni)身后”，一(yi)个(ge)温暖(nuan)的拥(yong)抱，都可能(neng)成为(wei)孩子(zi)前行(xing)的强大动力。求(qiu)助专(zhuan)业(ye)，不(bu)必(bi)藏(cang)掖(ye)：如(ru)果(guo)发现孩(hai)子的(de)情绪问题(ti)比较(jiao)严(yan)重，或者(zhe)自己(ji)难(nan)以应对，不要犹(you)豫(yu)，及(ji)时(shi)寻(xun)求心(xin)理(li)咨询(xun)师等(deng)专(zhuan)业人(ren)士(shi)的帮(bang)助。

这是一(yi)种负责任(ren)的表(biao)现(xian)，而不是(shi)无(wu)能。

结语：爱，是(shi)最好(hao)的导航

高三(san)，是(shi)一段(duan)充(chong)满(man)挑战的旅程，也是一(yi)次宝(bao)贵的(de)成长(zhang)契机。作为高三(san)妈妈(ma)，我们肩负(fu)着(zhe)重要的责任(ren)，但(dan)这份责任，不(bu)应成为(wei)我(wo)们(men)焦(jiao)虑和(he)迷茫的根(gen)源。

用(yong)科学(xue)的方法，用(yong)理解的目(mu)光，用(yong)支(zhi)持(chi)的态(tai)度，去陪伴(ban)孩(hai)子(zi)走过这(zhe)段特(te)殊(shu)的时(shi)光。让我们(men)成为(wei)孩(hai)子情绪(xu)的“加油(you)站”，生活(huo)的(de)“能量场”，心灵(ling)的“休(xiu)憩空间”，成(cheng)长的“引(yin)路(lu)人”，以及最亲(qin)密(mi)的“知(zhi)心(xin)战友”。

愿每一(yi)位高三妈妈，都(dou)能(neng)用智(zhi)慧(hui)和爱(ai)，为孩(hai)子点亮前(qian)行的路；愿每一(yi)个(ge)孩(hai)子，都(dou)能(neng)带(dai)着这份(fen)温(wen)暖，勇敢地奔向(xiang)属于(yu)他们的(de)未来！高考(kao)，终(zhong)将过(guo)去(qu)，而(er)这(zhe)段共同(tong)经历(li)的时光，将(jiang)成为(wei)我们(men)生命(ming)中最(zui)宝(bao)贵的(de)财(cai)富。

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图片来源：每经记者 闽疆 摄

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