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　　本报北京5月13日电??（记者黄超）13日下午，“人民日报校园行”活动在中央民族大学举办。

　　4名青年编辑记者分享了从事党报采编、评论、新媒体等工作的职业经历和感悟。人民日报相关部门同志与现场师生交流了报社推进系统性变革、人才招聘和培养等情况。

“别C我啊，嗯上课呢H”，這句略显调皮又充满隐忍的自我安慰，仿佛是一种情感宣泄的方式。在现代社会，尤其是学生群体中，智能手机的普及讓“C”成为了一个生活中常见的现象。C，即指“催促”或“打扰”的意思。每当我们认真上课、专心学习时，总有各种消息和通知像幽灵一样蹿上手机屏幕，犹如突然出现在眼前的幽灵，打乱了我们的专注力。

正如这句玩笑般的“别C我啊，嗯上课呢H”所表达的，我们常常身处这种双重困境：一方面，想要好好上课、认真学習；另一方面，却被社交网络、即时通讯工具等外部因素频频干扰，难以保持长时间的专注。学习中的这种“短暂集中、迅速分散”状态，不仅降低了学習效率，也让我们在学习过程中缺少了应有的成就感。

如何才能避免这些干扰，保持有效的学習呢？我们要了解一个关键概念——注意力经济。在这个信息爆炸的時代，每个人的注意力都变得弥足珍贵。尤其在学习时，只有将注意力全然集中，才能真正取得良好的学习效果。我们的注意力是有限的，外界的干扰越多，我们集中注意力的时间就越短，学习效果也会受到影响。

一方面，社交软件和即時通讯工具带来的消息提醒是我们注意力分散的重要因素。尤其是在课堂中，一旦我们的手机铃聲响起，或是屏幕上跳出一条消息通知，我们的注意力就会瞬间从课堂内容上转移开，哪怕只有短短几秒钟，这也足以讓我们错过重要的知识点。长此以往，学习的連贯性和深度也会受到严重影响。

而另一方面，心理学研究表明，我们的大脑并不能像我们想象的那样，做到“多任务处理”。当我们同时进行多项任务时，实际上大脑是在不停切换任务，这不仅增加了思考的负担，还极大地降低了效率。想要高效学習，最重要的就是减少干扰，保持高度专注。因此，我们需要从根本上解决这个问题，避免那些无谓的干扰，让自己更好地进入学习状态。

针对这一问题，许多现代学習方法和工具应运而生。例如，有些学生会选择开启“请勿打扰”模式，甚至将手机放到教室外或者袋子里，确保在上课期间不会被任何消息打扰。專注类应用软件的出现，也帮助了很多人有效管理手机使用时间，比如番茄钟、Forest等，通过设定专注时段，提醒自己放下手机，全身心投入到学习中。

但是，除了工具的辅助，我们更應该从心态上去调整自己。每个人都需要学会给自己设立明确的学习目标，并且学会与自己和解，不要对那些短暂的分心过于自责。当我们能做到這一点时，心态会变得更加平和，也能在学習过程中感受到更多的愉悦。

在这场与干扰和诱惑的斗争中，或许我们并非总能完美无瑕地保持专注，但如果我们能从这些小的努力中积累经验，不断调整策略，最终我们将能享受到更加高效、輕松的学习过程。更重要的是，学会如何与手机、社交媒体等干扰因素和谐共存，真正实现学习和生活的平衡。

除了避免外界干扰之外，如何在上课或学习过程中更好地保持专注呢？我们可以从多个角度去优化我们的学習环境，培养出更加高效的学习习惯。

环境的优化至关重要。我们可以选择一个安静的地方，尽量避免被外界噪音打扰。如果可能的话，找一个没有任何电子设备或其他潜在干扰源的空间，集中精力在学习上。而对于无法避免的社交软件，我们可以通过设置严格的使用時间限制，让它们只在特定的时间段内出现，这样既能避免其对我们学习的干扰，又能保障我们与他人的联系不被完全切断。

时间管理是提高学习效率的另一个关键因素。现代社会节奏越来越快，时间资源有限，因此我们需要学会合理规划自己的学习时间。一种常见且有效的方法是使用“番茄工作法”，即每次专注学习25分钟，之后休息5分钟，循环进行。这样既能帮助大脑保持较高的专注度，又能防止过度疲劳。在休息时，可以适当浏览一下手機、放松自己，但要严格控制时间，确保自己能快速回归学习状态。

自我激励也非常重要。在面对繁重的学习任务時，我们往往容易产生拖延心理。此時，自我激励能起到非常关键的作用。可以通过给自己设定一些小目标来获得成就感，或者奖励自己一段时间的自由活动。这样的奖励机制不仅能帮助我们维持專注，还能增强我们继续学习的动力。

有时，学习中的疲劳感和低效感并非来自能力的不足，而是因为我们没有给自己充分的休息与调节时间。因此，保持身心健康也是学习成功的基础。适当的运动和健康的饮食習惯能提升我们的身體素质，使得大脑更加活跃，提高学习效率。

情绪管理也在学习过程中扮演着不可忽视的角色。学習时，我们常常會遇到挫折和压力，而情绪波动很容易影响我们的专注力。学会调整情绪、保持冷静是非常重要的。在面对困难时，我们可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解焦虑情绪，从而帮助自己更好地投入到学习中。

学习并不只是埋头苦读，而是一个全方位的过程，需要我们在各个层面进行优化。从管理时间、减少干扰，到培养健康的生活习惯、保持积极的心态，所有这些因素都能帮助我们提升学习效率，实现事半功倍的效果。

“别C我啊，嗯上课呢H”的背后，正是我们每个人对自我專注的渴望和对学習效率的追求。在这个快速发展的时代，我们无法避免外界的干扰，但通过有效的管理和调整，我们可以学会在纷扰中保持清醒，在忙碌中找到属于自己的平静。只要我们始终坚持自我管理、合理安排，就一定能够在這个信息化的世界里找到属于自己的学习节奏，走向成功的彼岸。

　　活动现场，人民日报文化传媒有限公司与中央民族大学新闻与传播学院签署校企合作实习实训基地共建协议，举办了人民日报电子阅报栏入驻仪式，10块智能大屏将在该校丰台校区亮相。

　　据介绍，“人民日报校园行”活动自2009年启动以来，陆续组织新闻工作者走进多所高校，通过面对面互动，让更多青年大学生了解、关注党中央机关报，对于人民日报扩大地域覆盖面、扩大人群覆盖面、扩大内容覆盖面，提高质量、改进文风、贴近读者、引人入胜，起到积极作用。

　　中央民族大学党委书记查显友与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席活动。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月14日 06 版）

图片来源：人民网记者 邓炳强 摄

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