每经编辑｜陆晓明    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,labstillalive抽风解说

深夜(ye)的潘(pan)多拉(la)魔盒(he)：那(na)些你放不下(xia)的App

夜幕(mu)降(jiang)临，城市(shi)的(de)喧嚣渐渐退去，但无(wu)数的(de)屏幕却在(zai)此(ci)刻开始(shi)闪(shan)烁(shuo)，照亮(liang)一(yi)张张或(huo)疲(pi)惫(bei)或亢奋的(de)脸庞。你(ni)是(shi)否也(ye)曾有(you)过这样的(de)经历：本(ben)想快速(su)浏览(lan)一(yi)下社(she)交(jiao)媒体(ti)，却(que)在不经(jing)意(yi)间滑过(guo)了几个小(xiao)时；或是被(bei)某个短(duan)视频平(ping)台的“算法推荐”牢牢(lao)吸引，从第(di)一个视频(pin)看(kan)到(dao)最后(hou)一个(ge)，仿(fang)佛(fu)进入了一个永无止境(jing)的(de)奇幻(huan)世界(jie)？这些在夜(ye)里(li)被反复点击(ji)、被深深迷恋的(de)App，就像一(yi)个个深夜的(de)潘(pan)多(duo)拉魔盒，一旦打(da)开，就(jiu)难以轻易关(guan)闭(bi)。

让我们来盘点一下那些在夜(ye)里尤其“活跃”的(de)软件(jian)类(lei)型。首当(dang)其冲的，无疑是(shi)社交媒体(ti)平台(tai)。无论是微(wei)信、微(wei)博、抖(dou)音(yin)、快手，还(hai)是小(xiao)红(hong)书(shu)、B站，它们都(dou)像一个巨(ju)大的信(xin)息(xi)漩涡(wo)，源源(yuan)不(bu)断(duan)地输(shu)出着朋(peng)友(you)的动(dong)态、热(re)点新闻、娱(yu)乐(le)八卦(gua)、美(mei)食分(fen)享(xiang)、生(sheng)活技巧……每一点新鲜(xian)的资(zi)讯都像一(yi)块磁(ci)石，吸(xi)引着(zhe)我们(men)的注意(yi)力(li)。

尤其(qi)是(shi)在(zai)夜晚(wan)，白天忙碌(lu)的压(ya)力暂(zan)时缓解(jie)，人们更容易沉(chen)浸在虚拟(ni)世界的互动(dong)和(he)信(xin)息(xi)获取(qu)中(zhong)，寻求片刻(ke)的(de)放松或消(xiao)遣(qian)。这种(zhong)“放松”往往(wang)是以(yi)牺牲宝贵的睡(shui)眠时间(jian)为(wei)代(dai)价(jia)的。算(suan)法(fa)的(de)精妙(miao)设(she)计，总(zong)能精准地捕(bu)捉到(dao)你的(de)兴趣(qu)点(dian)，让你在(zai)“下一个(ge)”的诱惑(huo)中，越陷越深(shen)。

紧随其(qi)后(hou)的是(shi)各(ge)类娱乐(le)软(ruan)件(jian)，包括但(dan)不(bu)限于视(shi)频播(bo)放器(qi)（爱(ai)奇(qi)艺、腾讯视频、优(you)酷）、直(zhi)播平(ping)台（斗(dou)鱼、虎牙(ya)）、音乐(le)App（网(wang)易(yi)云音乐、QQ音(yin)乐(le)）。它们提供(gong)了丰(feng)富的影(ying)音(yin)内(nei)容(rong)，可以让你沉浸(jin)在精(jing)彩的剧情中，或是跟(gen)随主(zhu)播的节奏(zou)热血(xue)沸腾(teng)。特别(bie)是在(zai)深夜(ye)，一(yi)些(xie)精心(xin)制作(zuo)的剧集、电(dian)影(ying)，或是充满魅力的直播内容(rong)，都具(ju)备(bei)极强(qiang)的“成(cheng)瘾性”。

你可能(neng)告诉自(zi)己“再(zai)看(kan)一集(ji)就睡”，但往(wang)往这一(yi)集变(bian)成(cheng)了(le)下一集，最终(zhong)在不(bu)知不觉(jue)中熬到(dao)了(le)深(shen)夜。而(er)沉浸式的音乐(le)体验(yan)，有时(shi)也会(hui)让人在不知不(bu)觉中，将夜晚的(de)时间(jian)消耗(hao)在单(dan)曲循环或探索(suo)新歌(ge)的旅程(cheng)中。

游戏(xi)App，特(te)别是那(na)些(xie)设计(ji)精(jing)良、玩(wan)法(fa)刺激的手机(ji)游(you)戏，更是(shi)夜深人静时的“时间(jian)杀(sha)手”。无(wu)论(lun)是竞(jing)技类游(you)戏中的(de)团队(dui)协作(zuo)，还是(shi)角色扮(ban)演类(lei)游(you)戏中的沉(chen)浸式(shi)体(ti)验(yan)，都极易(yi)让(rang)人投(tou)入大量精力，忘(wang)记时(shi)间(jian)的流逝。多(duo)人(ren)在线(xian)游戏更是如(ru)此(ci)，与(yu)朋友一起(qi)开黑，或是为了冲(chong)榜而(er)奋战(zhan)，都会让人(ren)欲罢(ba)不能(neng)，直(zhi)到(dao)最后(hou)一刻(ke)才肯放(fang)下(xia)手机(ji)。

还有(you)一些(xie)看似(shi)“实用”但同样(yang)具(ju)有“成瘾性”的(de)App。例(li)如，各(ge)类资讯(xun)聚(ju)合类App，它(ta)们将海(hai)量信(xin)息(xi)一(yi)股脑地(di)呈(cheng)现在(zai)你眼前，让你在(zai)浏览(lan)中感觉(jue)自己(ji)“知天下(xia)事”，但实际(ji)上(shang)，很(hen)多(duo)信(xin)息(xi)可(ke)能对你(ni)并(bing)无实(shi)际(ji)帮助，只是被无休止的信息(xi)流所裹(guo)挟。购(gou)物(wu)App在深(shen)夜也可能(neng)成(cheng)为“消(xiao)费陷阱(jing)”，打(da)折(zhe)促(cu)销(xiao)、秒杀(sha)活动，在(zai)精(jing)神疲惫的夜晚(wan)，人(ren)们(men)更容易冲动(dong)消费。

就(jiu)连一些看似无(wu)害的“轻度(du)阅(yue)读”或“冥想”App，如(ru)果使用不(bu)当，也(ye)可能因为(wei)追求(qiu)“打卡(ka)”或“成(cheng)就感(gan)”，反(fan)而(er)成为(wei)一种(zhong)新的(de)压(ya)力。

这些(xie)App之所以(yi)能够如(ru)此轻易(yi)地“偷(tou)走(zou)”你的睡眠和流(liu)量，并非(fei)偶(ou)然。它(ta)们的设(she)计者深(shen)谙用(yong)户心(xin)理，通过(guo)精巧(qiao)的界面(mian)设计、个(ge)性化的(de)推荐算法、即时(shi)性的(de)奖励机制(zhi)（如点(dian)赞、评论(lun)、游(you)戏中的升(sheng)级），不(bu)断刺激用户的(de)多巴胺分泌，从(cong)而(er)形(xing)成(cheng)一种心(xin)理上(shang)的依(yi)赖(lai)。每(mei)一次(ci)的滑动(dong)、每(mei)一次的(de)点击，都(dou)在(zai)无形(xing)中强化(hua)着这种(zhong)连(lian)接(jie)。

更(geng)值得警惕的是，许(xu)多App在(zai)后台运(yun)行时(shi)，依然在悄悄(qiao)地(di)消耗你的(de)流量。即使(shi)你并(bing)没有(you)主(zhu)动打开(kai)它们，但(dan)推送通(tong)知、自动更(geng)新、同(tong)步(bu)数据等操作(zuo)，都在后台(tai)默默(mo)地进(jin)行着(zhe)。这些(xie)“隐(yin)形”的流(liu)量(liang)消耗，尤其是(shi)在夜晚，当你熟睡之(zhi)时，它(ta)们依(yi)然(ran)在(zai)辛勤地(di)“工(gong)作”，为你日后(hou)的(de)流(liu)量(liang)账(zhang)单(dan)埋下伏笔。

而当(dang)我们(men)长时(shi)间沉浸(jin)在App中，频(pin)繁地(di)刷新、加载(zai)内容，更是对流(liu)量(liang)的(de)“直接(jie)倾泻(xie)”。尤其(qi)是(shi)在(zai)没(mei)有(you)Wi-Fi的环境下(xia)，这(zhe)笔(bi)账单可(ke)能(neng)会更(geng)加惊(jing)人(ren)。

因此，那(na)些在深夜(ye)“禁忌(ji)”的(de)App，并(bing)非(fei)因为(wei)它(ta)们本身(shen)“邪恶”，而是因(yin)为它(ta)们在(zai)特定(ding)情(qing)境(jing)下，极易诱(you)导(dao)我们走(zou)向不健康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)习惯。它们(men)就(jiu)像一(yi)把双刃(ren)剑，既能带(dai)来便利(li)和(he)娱(yu)乐，也能(neng)成(cheng)为侵(qin)蚀(shi)我们健(jian)康和(he)效率(lv)的(de)“隐(yin)形杀(sha)手”。是(shi)时候(hou)审视(shi)一(yi)下，你的(de)手机里，究竟有(you)哪些(xie)“夜间尤物(wu)”，正在(zai)悄悄偷走(zou)你的睡眠与流量了(le)。

“数(shu)字排毒(du)”的艺(yi)术(shu)：夺回你的(de)睡眠(mian)与流(liu)量(liang)主权

当意(yi)识到(dao)那些(xie)深夜(ye)“诱惑”的App正在(zai)悄无声息地(di)侵蚀我们(men)的睡眠(mian)与流量(liang)时，我(wo)们便(bian)迈出(chu)了改变(bian)的(de)第一(yi)步。“戒(jie)掉”手机瘾并非(fei)易事(shi)，它更(geng)像(xiang)是(shi)一(yi)场与自(zi)身(shen)惰性(xing)和(he)惯性(xing)斗(dou)争(zheng)的“数(shu)字排(pai)毒”过程(cheng)。这(zhe)场排毒(du)，不(bu)仅(jin)仅是删(shan)除几个(ge)App那(na)么简单，更(geng)需要(yao)我们(men)从根本上调整(zheng)使用习(xi)惯，重塑健康(kang)的生(sheng)活节奏(zou)。

我(wo)们(men)需要一(yi)个清晰的“黑名(ming)单”。那(na)些在(zai)你睡前最容易(yi)让你沉(chen)迷(mi)、消耗时(shi)间(jian)过(guo)多(duo)的(de)App，无(wu)疑(yi)是(shi)首要的“禁忌”对(dui)象。这100款“夜(ye)里禁用”的软(ruan)件，并非(fei)一个(ge)固定(ding)的列(lie)表，而是你根据(ju)自身(shen)情况(kuang)和体验，为你量身打(da)造(zao)的“手机使(shi)用清(qing)单(dan)”。不妨拿出(chu)手(shou)机，认真审视(shi)一番(fan)，哪些App是(shi)你(ni)一看就停(ting)不下(xia)来？哪(na)些App是你明明(ming)知道(dao)不(bu)该用(yong)，却还(hai)是忍不住(zhu)打开？将(jiang)它(ta)们列出(chu)来，进行(xing)一次(ci)彻底的“清(qing)理”。

接着，设(she)定(ding)明确的(de)“使用边界(jie)”。这包括时间(jian)上的限(xian)制和场(chang)景(jing)上的(de)隔(ge)离(li)。例(li)如，可以(yi)为特(te)定的App设置(zhi)使用(yong)时长限制(zhi)，一旦(dan)达(da)到设定(ding)的时间，App就(jiu)会(hui)自(zi)动锁定。很多手机系(xi)统(tong)本身就(jiu)提供了这(zhe)样的(de)功能，善用它们，能有效地约束自己的行为。更(geng)重要的(de)是，要明(ming)确(que)“无手机(ji)时段(duan)”。

比(bi)如，睡(shui)前(qian)一小(xiao)时，坚决不碰手机；用餐时，将手(shou)机放在(zai)一旁；与(yu)家人朋(peng)友相处(chu)时，全神贯注地(di)交流。这些(xie)“无手(shou)机时(shi)段”的建立(li)，能够帮助我们逐(zhu)渐(jian)摆脱对手(shou)机(ji)的(de)依赖(lai)，重(zhong)新找回专注和真实的情感连(lian)接(jie)。

要警惕“算法陷(xian)阱”，主动(dong)“打破信(xin)息茧(jian)房(fang)”。很多(duo)App之(zhi)所以(yi)令人沉迷，是(shi)因(yin)为它(ta)们会根据你(ni)的(de)喜好(hao)，不(bu)断推送(song)你感(gan)兴趣(qu)的内(nei)容(rong)，形成一个(ge)“信息(xi)茧(jian)房”。要想(xiang)摆脱这(zhe)种困(kun)境(jing)，就需(xu)要(yao)主(zhu)动去接(jie)触一(yi)些“非(fei)算(suan)法推(tui)荐”的内(nei)容(rong)。例如，订(ding)阅一(yi)些(xie)高质量(liang)的纸(zhi)质书(shu)籍或(huo)杂志，收听播客(ke)，或者选择一(yi)些(xie)不那么“智能化(hua)”的新闻源(yuan)。

也可(ke)以尝(chang)试在App的(de)推(tui)荐(jian)设(she)置(zhi)中，选择“不感兴趣(qu)”的选(xuan)项，或(huo)者直(zhi)接切换到“最(zui)新(xin)发布(bu)”的时间线(xian)，来减(jian)少被算法“操纵(zong)”的可能性。

在流量管理(li)方面(mian)，养成“Wi-Fi优(you)先(xian)”的习惯(guan)至(zhi)关(guan)重要。尽可(ke)能在(zai)有Wi-Fi的环境(jing)下进(jin)行App的(de)更新(xin)、大型内容的下载和(he)观(guan)看。对于(yu)一些(xie)流量(liang)消耗(hao)较大的App，可(ke)以考(kao)虑在(zai)手(shou)机的(de)设置中，限(xian)制(zhi)其后(hou)台数据使(shi)用。对于(yu)一些不(bu)常使(shi)用的App，也(ye)可(ke)以直(zhi)接(jie)选(xuan)择“仅在使(shi)用(yong)时允许(xu)访问(wen)网(wang)络(luo)”。

许(xu)多(duo)App还提(ti)供(gong)了“省流量模(mo)式(shi)”，可(ke)以根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)需(xu)求开启(qi)，虽(sui)然(ran)可(ke)能会牺牲一些画(hua)质(zhi)或加(jia)载速(su)度，但在流量有限的情况(kuang)下，不(bu)失为一种(zhong)有效的解(jie)决方(fang)案。

更(geng)深(shen)层(ceng)次的(de)“数字排毒”，需(xu)要(yao)我们(men)重新审视(shi)App对(dui)我们生活的(de)影响。我们可以(yi)尝试用(yong)更健康(kang)的娱(yu)乐方(fang)式来(lai)替代手机。例如(ru)，培养(yang)一项新的(de)兴趣爱好(hao)，如绘(hui)画、音(yin)乐、运动，或是(shi)参(can)加(jia)一(yi)些线(xian)下的(de)社交活动(dong)。多(duo)去(qu)户外(wai)走(zou)走，呼吸新鲜空气(qi)，感受(shou)大自然的美好。当(dang)我们的(de)生活变得更(geng)加(jia)充实和多元，手(shou)机在(zai)其中(zhong)扮演的(de)角(jiao)色(se)自(zi)然会随之(zhi)改变，不(bu)再是唯一的(de)“精神(shen)寄托(tuo)”。

要(yao)学会“拥抱无(wu)聊”。在现代社会，我们(men)似(shi)乎(hu)越(yue)来(lai)越(yue)害怕“无聊(liao)”，并(bing)用手机来(lai)填补一(yi)切空隙(xi)。无聊(liao)有时(shi)也(ye)是(shi)一(yi)种“灵(ling)感(gan)催化(hua)剂”，它能(neng)让(rang)我们有(you)机会(hui)思(si)考、反(fan)省(sheng)，甚至产(chan)生新(xin)的想(xiang)法(fa)。允(yun)许(xu)自(zi)己偶尔“无(wu)所事(shi)事”，观(guan)察周围的世界，聆听(ting)内(nei)心(xin)的声(sheng)音，这或许(xu)比刷再多(duo)的App都(dou)更(geng)有(you)意(yi)义。

如果(guo)发现自(zi)己对(dui)手(shou)机的依赖(lai)已(yi)经(jing)严(yan)重影响(xiang)到日(ri)常(chang)生活和(he)身心(xin)健(jian)康(kang)，不妨寻求专业(ye)帮(bang)助(zhu)。心理(li)咨(zi)询(xun)师可以帮(bang)助你(ni)深入分析(xi)手机(ji)依赖(lai)的原(yuan)因，并提(ti)供(gong)更(geng)具针(zhen)对(dui)性的(de)解决(jue)方案(an)。

“夜里(li)禁用(yong)的100款软件”只(zhi)是(shi)一个(ge)提(ti)醒(xing)，真正(zheng)的主(zhu)权(quan)掌握在我们自己(ji)手中(zhong)。通(tong)过有意(yi)识(shi)的(de)“数(shu)字排(pai)毒(du)”，我们(men)可以逐渐(jian)夺回(hui)被App占(zhan)据(ju)的(de)睡眠(mian)与(yu)流量(liang)，让科技(ji)真正服务于我(wo)们的生(sheng)活(huo)，而不是(shi)成为我们生(sheng)活的“主(zhu)人(ren)”。让我(wo)们从(cong)今晚开始(shi)，尝试放下手机(ji)，拥抱(bao)一个更宁(ning)静、更健(jian)康(kang)、更(geng)真(zhen)实(shi)的夜(ye)晚(wan)。

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图片来源：每经记者 陈选 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄