当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

在日常生活中，许多人会因为各种原因，出现尿频尿急的困扰，尤其是在晚上，频繁起夜影响睡眠质量，给身體带来不小的负担。有没有一种方法，可以在平躺的状态下，帮助催尿并有效缓解這些症状呢？西瓜医生為您揭秘平躺催尿的7种方法，帮助您轻松解决排尿问题。

1.深呼吸法

深呼吸法是通过增强身体的放松反应，帮助缓解膀胱的紧张，進而促進尿液排出。当我们平躺时，可以通过深呼吸放松全身，集中注意力在腹部，进行深而缓慢的吸气和呼氣，帮助改善膀胱压力，缓解尿意。

具体操作方法是：闭上眼睛，保持平躺的姿势，用鼻子深吸气，感受腹部的扩张；然后缓慢地用嘴巴呼气，完全放松腹部肌肉。每次做深呼吸时，尽量放松全身，感受體内的紧张情绪随着呼氣慢慢释放。

2.腹部按摩

腹部按摩是一种常见的促进排尿的方法，通过刺激腹部的穴位和促進血液循环，有助于催尿。平躺時，可以用手指轻轻按摩小腹部，顺时针或逆時针進行操作。

操作时，注意力度不要过大，避免引起不适。在按摩的可以配合深呼吸，帮助增强按摩效果。每次按摩5到10分钟，有助于缓解尿意。

3.伸展运动

平躺時做一些简单的伸展運动，能够帮助激活盆底肌群，改善排尿功能。简单的腿部伸展动作能够刺激到尿道周围的肌肉，促进尿液排出。伸展运动可以通过平躺在床上，弯曲双膝，双手輕轻支撑膝盖，将腿部往上推，尽量伸直，保持几秒钟，再缓慢放松。

这种伸展动作不仅有助于改善排尿功能，还有助于放松全身，减轻压力，改善睡眠质量。

4.侧卧體位调整

尽管是平躺，但体位的微小变化也能对尿液排放产生影响。如果你感到尿意不强烈，但又希望催尿，可以尝试侧卧。将身体轻輕转到一侧，这样可以刺激肾脏和膀胱的交互作用，进而促进尿液排放。

侧卧時，避免将身体压在肚子上，这样有助于减轻对腹部的压迫，保持轻松的状态。你可以选择左右两侧交替進行，以确保身体的舒适度。

5.温热水敷

平躺时，可以通过在腹部或下腹部敷上一条温热的毛巾，帮助促进血液循环，缓解膀胱的压力，进而刺激排尿。热水的温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

具体操作是：将毛巾用温水浸湿，拧干后轻轻放在下腹部，保持15到20分钟的时间。温热水敷有助于放松身体，缓解尿意，促进尿液的排出。

6.喝温水配合休息

平躺时，适当喝些温水，能够帮助促进尿液生成和排放。虽然喝水本身能够增加尿意，但在平躺的姿势下，休息的状态下，能够帮助水分更好地通过膀胱进入尿道，增加尿量并顺利排出。

建议喝温水而不是冷水，因为温水能够更好地促进身體的血液循环和尿液生成。最好选择在平躺前10-15分钟喝一杯温水，给身体一些时间准备并催尿。

7.放松身心，避免紧张

紧张和压力是影响排尿的重要因素。当你感到焦虑時，膀胱肌肉会更加紧张，难以顺利排尿。因此，在平躺时，保持心态的放松非常重要。通过冥想、深呼吸等方式，让自己沉浸在宁静的状态中，可以有效减轻紧張情绪。

具體可以尝试冥想放松：闭上眼睛，缓慢而深长地呼吸，集中注意力在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。冥想不仅有助于放松身心，还能改善膀胱的控制能力，缓解尿急的症状。

平躺催尿的7种方法，虽然看似简单，但每一种方法都能够在不同的情况下有效缓解尿频、尿急的症状，帮助你改善排尿问题。通过这些方法，不仅能够促进尿液的排出，还能提升整体的身體健康。无论是通过深呼吸法、腹部按摩、伸展运动，还是侧卧、温热水敷等方式，都是对排尿系统的一种温和调节。

不过，如果你发现自己长期存在尿频、尿急等问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以确保排尿系统的健康。

让我们在轻松的状态下享受生活，不再受尿频尿急的困扰！

人民网北京10月25日电 （记者王连香）近日，以“交能融合创新 赋能强国建设”为主题的2025全国交通与能源融合创新技术发展大会在长沙举行，旨在探讨交通与能源两大战略性产业深度融合的创新路径与未来方向。

“将交能融合纳入中长期发展战略，明确交通与能源系统双向赋能的核心逻辑，制定专项实施推进方案。与此同时，着力在公路光储充一体化、港口多能互补、城市交能融合网络等场景打造广连高速、胥家桥零碳物流园区等一批标杆项目，形成可复制推广的解决方案。”中国交建党委委员、副总裁杨志超在论坛上表示，在场景与技术层面，集团将凭借全交通场景优势，将海量交通资产转化为清洁能源开发“富矿”；以全产业链服务能力，实现从规划到运营的全流程融合理念植入；靠技术研发优势攻克多项关键技术；借全球网络布局洞察多元需求。

在中交机电局联合中交一公院承办的“源网载储系统创新与产业发展论坛”主题分论坛上，多位行业专家围绕源网载储关键议题开展专题研讨，分享系列专业报告。

“无论是公路上飞驰的车辆，还是港口里忙碌的作业，亦或是城市中穿梭的列车，都在呼唤更高效、更绿色、更协同的能源解决方案。”中交机电局党委副书记、总经理李维洲表示，当前，交通与能源融合已成为行业发展趋势，“源网载储协同”则是破解行业能源需求的重要抓手——它不仅能让交通基础设施从 “能源消费者” 向 “绿色能源产消者” 转变，更能为整个行业开辟高质量发展的新赛道。

图片来源：人民网记者 周伟 摄

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