当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

“北欧响应2024”联合军事演习现场。

芬兰军队参加“南方狮鹫25”北约多国特种部队演习。

8月25日至9月12日，芬兰主办了代号为“南方狮鹫25”的北约多国特种部队演习，大约有来自美国和欧洲的1600人参加。近两年来，芬兰不断加速与北约的军事绑定，成为北约各项军事演习的“热门举行地”。然而，频繁的军演不仅加剧了与俄罗斯的对抗，也难以为芬兰带来真正的安全。

密集举行演习

2023年4月，芬兰正式加入北约，成为第31个成员国。近两年来，北约多场军事演习在芬兰密集举行。这也是北约快速将芬兰融入自身区域防御计划的举措之一。

她的困惑并不少见——当任务像海潮一样涌来，如何把注意力从“堆积的碎片”里拎出，找到真正值得投资的那条路？这時，一个不显眼的理念浮现出来：“把时间分成一个个15分钟的小单位。”这不是要求你牺牲休息，也不是让你变成忙碌的机器，而是让每一个15分钟成为一次可控的行动，成为你掌控生活节奏的微型引擎。

于是，“$15”應运而生，它像一个安静的导航仪，帮助你在喧嚣中找到方向，拒绝被琐碎吞没。它的核心并非炫技，而是简单、落地、可復制：每天固定的15分钟窗口，清晰的目标指引，快速、可执行的步骤，以及一个每日微小的回顾机制。你可以用它来筛选干扰，聚焦最关键的三件事，把模糊的计划变成具体的行动清单；你也能在每天结束时用一分钟的自我反馈，确认今天的学习与成長点。

渐渐地，你會发现自己的节奏不再被情绪牵着走，而是被一个清晰、可执行的流程托举着向前。于是，原本无形的压力，开始变成可控的体验；原本遥不可及的目标，逐步贴近现实的邊界。這个过程并不需要你立刻完成所有任务，而是要先给自己一个明确的起点：15分钟，成就感，连续性，和一个更稳固的日常。

也正是在这样的微小改变里，生活的质感悄然提升。你也许会惊喜地发现，原本需要一整天才能完成的事情，经过15分钟的專注后，竟能在当天的黄昏之前完成，或至少落在一个清晰的下一步之内。不是每一次的行动都轰轰烈烈，但积少成多的稳定努力，能够积累出持续的信心与动力。

于是，$15不仅是一个工具，更是一种态度：把時间当作你最友善的伙伴，愿意在你需要時给予帮助，而不是成為你肩上的负担。free的时间并不存在，真正的自由来自于你对时间的选择与掌控。当你愿意坚持把每天的15分钟投資在最能推动你前进的目标上，你会开始体验到不同的生活质地：工作更高效、学习更有方向、情绪更稳健、睡眠也更安稳。

也许你会好奇，這样的小改变到底能带来多大的差异。答案在实践中慢慢显现：你不再被“要做多少”的压力淹没，而是被“今天要完成的最重要的一件事”引导着前進。這个过程没有捷径，只有持续的坚持与真实的反馈。你准备好试一试吗？在接下来的篇幅里，我们将把这份理念具体落地，帮助你把它从一个想法变成可以被日常使用的习惯。

一步：给自己留出固定的15分钟窗口。你可以把这段時间安排在每天的任一时段，最好是你最容易被干扰的時刻之前或之后。拿出笔记本或电子模板，把今天需要解决的核心问题、三件必做事项，以及你对结果的快速想象写清楚。把手机调至静音，尽量避免切换到社交平台或无关应用，让这段时间成为你与目标对话的专属时段。

它不需要你一次性攻克大问题，只要你把最重要的一个目标写下来，给自己一个明确的边界。这样的边界不仅降低决策成本，还能讓大脑在短时间内进入“执行模式”，减少拖延的空间。

二步：用简洁的模板把想法转化为行动。模板并不复杂，它的作用是把脑海中的碎片整理成可执行的步骤，降低认知负担。你可以在模板中写明：今天要解决的问题是什么、需要的资源有哪些、可能会遇到的阻碍、完成后的反馈是什么。只要把信息填進模板，15分钟就能变成一个明确的起点。

随后你就会看到，一个清晰的起点带来的是持续的行动力——你知道自己今天该做什么、如何做，什么時候完成，做到哪一步就能進入下一个循环。

三步法的第三步是复盘与共享。每天结束前用三分钟回顾：今天学到了什么？哪一个决定改变了结果？下一次你可以怎么做？这不是为了自责，而是为了在下一轮迭代中变得更好。如果条件允许，和信任的人分享你的进展，或在社区里进行简短的打卡。这种外部的反馈会放大你前进的力量，形成正向的循环。

与他人共同使用，还能产生互相督促、共同庆祝的小型激励，帮助习惯更稳固。除了模板本身，以下技巧也能提升落地效果：保持模板简洁，避免将认知成本堆积到一个界面；将“15分钟”的边界设置清晰到分钟级别，给自己一个可感知的节奏；在日常场景中寻找最容易被忽略的环节，像通勤途中对情绪进行微调、工作间隙进行快速整理、睡前进行简短的回顾。

实践中，很多人發现，最初只是为了尝试而尝试，后来逐渐把這套节奏变成生活的一部分。你也会感受到：时间不再是被动的流逝，而是被你主动塑造的资源。你可能會惊讶地发现，日子的质量真正取决于你对这15分钟的投资与坚持。

现在，是时候给自己一个机會，讓這套节奏落地到你的日常。你可以在工作、学习、家庭、健身等任何场景中尝试应用它——只要愿意開始，逐步调整，结果会慢慢显现。若你愿意与你信任的人一起使用，还可以建立一个小型的互助圈，彼此分享进步、互相鼓励、共同庆祝每一个小胜利。

这个过程并非要求你立刻改变一切，而是在日常里多出一个选择：每一天，用15分钟的专注，换取更清晰的目标、更稳定的情绪和更高效的行动。你会发现，习惯的形成往往来自于重复的温和实践，而不是一次性的强制推动。以此作为起点，未来的你或许会用更少的时间得到更多的回报。

若你愿意，现在就从一个简单的步骤开始——在你的日常中找出一个15分钟的窗口，把这份节奏带入生活的每一个角落。這样的小改变，最终会构成你成长的基石。

芬兰领土于2024年首次举行北约大规模演习。作为北约历史性大规模军演“坚定捍卫者2024”的组成部分，“北欧响应2024”联合军事演习于2024年3月在芬兰等北欧国家举行，重点操练了北约部队在极地、高寒气候下的协防、后勤、三军联动及野战生存等能力。此后，芬兰在陆海空领域开始全面融入北约演习计划。2024年11月，北约在芬兰等国举行了“动态前线25”炮兵演习。今年5月，芬兰在其北部与英国、瑞典联合举行了“北方打击125”“北方之星25”作战演习。6月，芬兰在境内主办了北约“大西洋三叉戟-2025”联合空战演习，同期还参加了以海军为主的北约“波罗的海行动-2025”大规模军演。

本次举行的“南方狮鹫25”演习，范围几乎覆盖芬兰全境。从南部的森林地区到北部高纬度高寒地区，演习在多种地形和陆、海、空及内陆淡水水域等不同作战环境中进行。演习地域范围的广阔增加了演习的复杂程度，也对指挥控制、运输和后勤保障提出了比较高的要求。本次演习由芬兰陆军特种部队和直升机作战训练机构“乌蒂猎兵团”主办，主要目的是加强芬兰陆军特种部队、特种作战航空兵与北约其他国家特种部队间的联合行动、互操作性和协同能力。据报道，9月12日至16日，白俄罗斯在境内与俄罗斯举行代号为“西方-2025”的大规模武装部队联合战略演习。在俄白联演前夕，北约先行举办特种部队联演，针锋相对的意味比较浓厚。

置身对峙前沿

事实上，芬兰与北约的军事绑定并非一直如此紧密。长期以来，芬兰一直实行中立政策，保持着在军事上不结盟的状态，并将中立地位视作在大国竞争中维护国家安全的安身立命之本。冷战期间，芬兰既迎合苏联，又尝试与西方保持良好关系。冷战后，芬兰也一直在是否加入北约问题上十分谨慎，尽量避免激怒俄罗斯。

然而地缘环境的变化，使芬兰加快从“长期中立”走向“反俄前线”。2022年俄乌冲突爆发后，芬兰坚持的“欧洲战争只能是俄罗斯与北约间的大国战争”这一中立前提被打破：乌克兰非北约成员国，而与芬兰一样是北约“增强伙伴国”，但也成为冲突的一方；而美国及北约对支援乌克兰瞻前顾后，导致冲突最后演变成消耗战。对此芬兰认为，俄罗斯与北约之间已经没有多少“中间地带”，“北约正式成员”与“得不到北约保护”之间并无真正的“第三种选择”，于是芬兰正式选择加入北约。

从俄罗斯“老邻居”到北约“新成员”，芬兰自加入起就成为北约与俄罗斯对峙的重点地带，更是一步步成为北约的重要北方枢纽。一方面，芬兰正处于俄罗斯与北约的“前线位置”，与俄罗斯有长约1340公里的边界。芬兰的加入，让北约与俄罗斯的边界线长度大幅增加，双方在东北翼对抗的火药味更为浓烈。另一方面，芬兰的加入让波罗的海彻底变为“北约的内海”，北约在对俄罗斯开展情报活动和态势感知上变得更加方便。

加剧紧张局势

北约官方认为，在芬兰频繁举行演习，有助于强化北约在东北翼对俄罗斯的军事优势。然而，北约一直在俄罗斯边界动作频频，无疑会加剧俄罗斯与北约之间的对立情绪，无益于地区紧张局势的缓和。

芬兰加入北约后，在北约的军事战略中扮演着重要角色。从2024年芬兰领土首次被用于北约的大规模演习，到此次涵盖陆海空的特种部队演习，北约越来越重视实战化的联合作战，火药味愈发浓厚。芬兰是欧洲森林覆盖率最高的国家之一，森林约占国土面积的70%。同时，芬兰也有“千湖之国”“千岛之国”之称，全国共有近19万个湖泊和近18万个岛屿。破碎的地貌让芬兰易守难攻，敌方的机械化部队也难以快速推进，而兼具灵活性与机动性的特种部队，可以在芬兰的常规与非常规战争中发挥较大作用。北约通过在芬兰全境举行演习，不仅可更加熟悉北欧作战环境，也将提升其力量投送能力。

北约频繁在芬兰举行演习，并不会让芬兰变得安全，还使欧洲地区安全局势更加紧张。芬兰军方表示，美国在参加“南方狮鹫25”演习后，还准备积极参与下半年在芬兰与波罗的海地区的其他演习，加强在该地区的军事存在，这势必会让俄罗斯感觉“更不安全”，让本已针锋相对的欧俄对立态势更为固化。特别是当前俄乌冲突已持续3年之久，已经到了通过和平谈判推动解决的关键阶段。在这种情况下，持续而密集的军演，只会破坏进行政治解决所必需的互信基础，让双方更加不相信欧洲安全问题能够通过“非军事手段”解决。

（作者单位：中国现代国际关系研究院）

本版图片均为资料图片

图片来源：人民网记者 李洛渊 摄

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