每经编辑｜陈静    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,抖阴性生活暗夜

静谧午夜(ye)，压力的悄(qiao)然(ran)滋生(sheng)与释(shi)放的必要性(xing)

夜幕(mu)降临，城(cheng)市(shi)的喧嚣(xiao)渐渐褪(tui)去，本(ben)应是身心(xin)得以休憩的时(shi)刻。对(dui)于许多人(ren)来说(shuo)，深夜(ye)却(que)成了压力(li)集(ji)中爆(bao)发的“重(zhong)灾(zai)区(qu)”。白(bai)天里的(de)奔(ben)波(bo)劳碌、人(ren)际的(de)摩擦(ca)、工作的(de)瓶颈，所(suo)有(you)的情绪(xu)和思绪(xu)都会(hui)在夜深(shen)人(ren)静时，如(ru)同(tong)潮水般(ban)涌(yong)来，拍打(da)着(zhe)脆弱的(de)心灵(ling)。失眠，便是这种(zhong)压力的(de)最(zui)直接(jie)体现(xian)，它不(bu)仅偷(tou)走(zou)了(le)宝(bao)贵(gui)的睡眠时(shi)间，更在精(jing)神上留下(xia)一片(pian)狼藉，导致白天(tian)精神不(bu)济(ji)，效率低下，形(xing)成(cheng)恶性(xing)循环。

焦虑(lv)，则像(xiang)是(shi)潜(qian)伏在暗处(chu)的幽灵，不断(duan)吞(tun)噬着(zhe)内心(xin)的平(ping)静，让本(ben)应安宁的夜(ye)晚(wan)变得(de)危机四伏(fu)。

我(wo)们常常(chang)会(hui)陷入一个(ge)误区，认为只(zhi)要(yao)白天(tian)足够努力(li)，夜晚的压力自然(ran)就会烟(yan)消云(yun)散。殊(shu)不知，我(wo)们(men)的(de)内心(xin)如同一(yi)个蓄水池(chi)，如(ru)果(guo)不对积压的情绪(xu)进(jin)行疏导(dao)，任(ren)其越积越多，最(zui)终只会溢(yi)出，带来难以(yi)收拾的(de)后果。因此，学会(hui)如何(he)在深夜有(you)效地(di)释放(fang)内(nei)心(xin)压力，是维护(hu)心(xin)理健(jian)康，提升生活品(pin)质的关键(jian)一步。

这(zhe)并非(fei)是(shi)逃避，而是(shi)积极(ji)主动(dong)地(di)处(chu)理负面情绪，是给心(xin)灵一次温(wen)柔的(de)“排毒”。

技(ji)巧一：拥(yong)抱“五感疗(liao)法(fa)”，重(zhong)塑宁静心境

我(wo)们的感官是与(yu)世界(jie)互动(dong)的窗(chuang)口(kou)，也(ye)是连接内(nei)心世界的桥(qiao)梁。深(shen)夜，正(zheng)是(shi)利用“五感疗(liao)法”来安(an)抚(fu)心(xin)灵的绝佳(jia)时机(ji)。

视(shi)觉的宁(ning)静：告别刺(ci)眼的屏幕光(guang)，为眼睛提供(gong)一(yi)场(chang)温(wen)柔的“光疗(liao)”。点燃(ran)一盏暖黄色的香(xiang)薰灯(deng)，柔(rou)和的光(guang)线能(neng)瞬间营造(zao)出温馨、放松的(de)氛围。如果条(tiao)件允许，可以欣赏(shang)一幅(fu)宁(ning)静的(de)山(shan)水画，或是翻(fan)阅(yue)一本纸(zhi)质的书(shu)籍，让(rang)目(mu)光在(zai)舒(shu)缓(huan)的画面(mian)和文字间游走(zou)，将注(zhu)意力(li)从(cong)内心的纷扰(rao)中暂时抽(chou)离(li)。

甚至(zhi)，只(zhi)是静(jing)静地(di)凝(ning)视(shi)窗外(wai)漆黑的夜(ye)空(kong)，感(gan)受宇(yu)宙的(de)浩瀚与宁静(jing)，也能帮助我(wo)们淡(dan)化(hua)眼(yan)前的烦恼。听(ting)觉(jue)的舒缓(huan)：声音，可(ke)以是压力(li)的(de)源头，也可以(yi)是治(zhi)愈的良药(yao)。关闭手(shou)机(ji)的(de)通(tong)知，让(rang)耳(er)朵从(cong)信(xin)息的(de)轰炸中(zhong)解(jie)脱出(chu)来。播(bo)放一首舒(shu)缓的(de)纯音乐，例(li)如钢琴(qin)曲(qu)、大自然的声音（雨声(sheng)、海浪声），或(huo)是选择一(yi)段(duan)引(yin)导(dao)冥想的(de)音频(pin)。

这些声音(yin)能够温柔(rou)地包裹(guo)住(zhu)你的思(si)绪(xu)，将你带入(ru)一(yi)个宁静的意(yi)识空(kong)间，让紧绷(beng)的神(shen)经逐(zhu)渐(jian)放(fang)松(song)。切(qie)记，选(xuan)择你(ni)真正感到舒服和放松的声音(yin)，而不是盲(mang)目追(zhui)随潮流。嗅(xiu)觉的(de)安抚：香气(qi)，是(shi)唤醒潜(qian)意(yi)识(shi)、影响(xiang)情绪的强(qiang)大力量。选(xuan)择(ze)一款你钟爱的天(tian)然(ran)香(xiang)薰精(jing)油(you)，如薰衣(yi)草、洋(yang)甘菊(ju)、檀香木，将(jiang)其滴入香(xiang)薰机或(huo)枕边。

这些(xie)植物的天然(ran)香气(qi)，能够(gou)有效(xiao)缓解紧张(zhang)情绪(xu)，促进身(shen)心放松(song)，为进(jin)入深度睡(shui)眠铺(pu)平道路。如(ru)果你对香薰精(jing)油不(bu)熟(shu)悉(xi)，也可以选择(ze)天然(ran)的(de)香草(cao)袋，或是泡(pao)一(yi)杯带有淡淡(dan)香气(qi)的花(hua)草茶(cha)，让香(xiang)气在(zai)鼻尖(jian)萦绕(rao)，引导(dao)你进入放(fang)松的状态(tai)。味觉的慰藉：在(zai)睡(shui)前(qian)，一(yi)杯温(wen)热的饮品，能(neng)带来(lai)由内而(er)外的温(wen)暖(nuan)和(he)慰藉。

选择(ze)一杯(bei)不含(han)咖啡(fei)因(yin)的(de)花草(cao)茶，例(li)如洋(yang)甘菊、薄(bao)荷、柠檬(meng)草。它(ta)们的(de)温(wen)热感(gan)能(neng)舒缓(huan)肠胃，而(er)其(qi)中的(de)天然成分(fen)则有(you)助于镇(zhen)静(jing)神经。避免(mian)饮用含糖(tang)饮料或含有咖(ka)啡(fei)因(yin)的饮品，以(yi)免适(shi)得其反。如果(guo)感到轻(qing)微(wei)的(de)饥饿(e)，一小(xiao)份温(wen)牛奶(nai)或一小碗燕麦粥，也能提供(gong)适(shi)度的(de)饱(bao)腹(fu)感，帮助(zhu)你(ni)更快(kuai)入睡。

触觉(jue)的拥(yong)抱：身(shen)体(ti)的(de)触感，是与自己(ji)最直(zhi)接的连接(jie)。睡(shui)前(qian)进行一次(ci)温和(he)的身体(ti)按摩，特(te)别(bie)是(shi)手(shou)部(bu)、颈部(bu)和肩部，这(zhe)些部位常(chang)常是压(ya)力积(ji)压(ya)的重(zhong)灾区。可以使(shi)用(yong)温(wen)热(re)的(de)毛巾敷在颈(jing)部(bu)，或是(shi)用(yong)手指(zhi)轻轻揉捏，促进(jin)血液(ye)循(xun)环(huan)，缓解肌肉紧(jin)张。穿(chuan)上一套(tao)柔(rou)软(ruan)舒适的睡(shui)衣，盖(gai)上一(yi)床温(wen)暖(nuan)的(de)被子(zi)，让身体(ti)感(gan)受到(dao)被温(wen)柔包(bao)裹的安全感(gan)，这种(zhong)触感上(shang)的舒(shu)适，能(neng)极大地安抚内(nei)心的不安(an)。

“五感疗法”并(bing)非要求(qiu)你同时(shi)进(jin)行所(suo)有项(xiang)目(mu)，而是根(gen)据你当下(xia)的感受，选择一(yi)到(dao)两(liang)项最(zui)能触(chu)动你(ni)的方式(shi)，让它们(men)成为(wei)你深(shen)夜放(fang)松的(de)“秘密(mi)武器(qi)”。

技巧二：书(shu)写疗愈(yu)，让(rang)思(si)绪(xu)“纸”上(shang)谈兵(bing)

当脑(nao)海中的(de)思绪如同一团乱(luan)麻，反(fan)复纠(jiu)缠，无法理(li)清时(shi)，书写便(bian)成为了(le)一种强(qiang)大的梳(shu)理工(gong)具。深(shen)夜，正(zheng)是(shi)与自我深度对(dui)话(hua)的时(shi)刻(ke)，而(er)“晨间(jian)笔(bi)记(ji)”或“睡(shui)前日记(ji)”正是(shi)帮助你将那些(xie)难(nan)以(yi)言(yan)说的(de)情(qing)绪和想法(fa)，有(you)条理(li)地“倾倒”出来(lai)。

“倒(dao)垃圾(ji)”式写(xie)作：准(zhun)备一本笔(bi)记本(ben)和一(yi)支笔，无需(xu)顾及(ji)语法(fa)、逻辑(ji)或是他(ta)人的评(ping)价，将(jiang)脑海(hai)中所(suo)有(you)让你(ni)感(gan)到困(kun)扰、烦(fan)躁、担(dan)忧的(de)事情，一(yi)股脑(nao)儿(er)地写(xie)下来。这(zhe)些可(ke)以是具体的事(shi)件，也可以是(shi)模糊的感受。在这(zhe)个(ge)过程中，你的角色(se)是(shi)一名(ming)“倾(qing)听者”和(he)“记录(lu)者(zhe)”，不(bu)加评判地接纳所有涌现(xian)出来(lai)的(de)念(nian)头。

这个过(guo)程(cheng)本身(shen)就(jiu)是一(yi)种宣(xuan)泄，当(dang)那些(xie)潜藏在内(nei)心深处(chu)的(de)情(qing)绪(xu)被文(wen)字(zi)具(ju)象化(hua)后，它们就不再(zai)那么(me)具有压迫(po)感，你(ni)也能从中(zhong)看到一些(xie)模式和规律。情(qing)绪日(ri)志：针对你最(zui)常(chang)感受到的负(fu)面(mian)情绪，例(li)如(ru)焦虑(lv)、愤(fen)怒(nu)、悲(bei)伤(shang)，进行专门(men)的记(ji)录。写(xie)下情绪(xu)出现的(de)具体(ti)情(qing)境(jing)、触发(fa)因(yin)素、当(dang)时(shi)的身(shen)体感(gan)受以(yi)及你(ni)的想法。

通(tong)过(guo)反(fan)复的书(shu)写，你会逐渐(jian)了(le)解这些(xie)情绪的“来龙去(qu)脉”，识(shi)别出那些重复出(chu)现(xian)的“模式”，从(cong)而更(geng)容易(yi)在未(wei)来(lai)找(zhao)到应(ying)对的方法(fa)。感(gan)恩(en)练习(xi)：在写完让(rang)你(ni)感到压(ya)力的(de)内(nei)容后，不妨也(ye)写下几(ji)件让你(ni)感(gan)到感(gan)恩的事(shi)情，无(wu)论(lun)大(da)小。一(yi)件温(wen)暖的(de)问候，一(yi)次美味的晚(wan)餐，或(huo)是清晨窗(chuang)边的一缕阳光(guang)，都能(neng)成(cheng)为感恩(en)的对象。

感恩的力量能够(gou)将你(ni)的注(zhu)意力(li)从(cong)负面情绪中转移(yi)，重(zhong)新聚焦到生活中美好的事(shi)物上，培养积极(ji)的心(xin)态(tai)。承(cheng)诺与(yu)行动：对于那些(xie)让你感到(dao)无力(li)解决的(de)问题，可(ke)以在(zai)书写(xie)中尝(chang)试(shi)将其分(fen)解成可执(zhi)行(xing)的(de)小步(bu)骤。问(wen)问自(zi)己：“为(wei)了解决这(zhe)个问(wen)题(ti)，我今(jin)天或(huo)明(ming)天可(ke)以做些(xie)什(shen)么(me)？”即使(shi)是一个(ge)微小(xiao)的行(xing)动，也(ye)能让你重新获得掌控感，减少(shao)无(wu)力感带来的(de)焦虑(lv)。

“纸(zhi)上谈兵(bing)”并非真(zhen)正意义上(shang)的(de)逃(tao)避(bi)，而是(shi)通过一(yi)种间接(jie)的方(fang)式，与压力(li)进(jin)行(xing)一(yi)场有效(xiao)的“谈判(pan)”。当你把(ba)内心的“秘(mi)密”倾(qing)诉(su)于纸(zhi)上时，你会发现(xian)，那些曾经让(rang)你夜不能(neng)寐的烦恼(nao)，似乎(hu)也变(bian)得没那么(me)难以承(cheng)受(shou)了。

技(ji)巧三(san)：轻(qing)柔(rou)运动(dong)，释(shi)放身(shen)体(ti)的(de)“紧(jin)箍咒”

白天长时(shi)间(jian)的伏案工作(zuo)或体力(li)劳动，都(dou)可能(neng)导致身体(ti)的肌肉(rou)紧(jin)绷，而(er)这(zhe)种身体的(de)紧(jin)张(zhang)，往往会加剧(ju)精神上(shang)的压力(li)。深夜(ye)的轻(qing)柔运(yun)动(dong)，能够有效地(di)帮助身(shen)体释放(fang)积累(lei)的紧张感(gan)，促进血液(ye)循环(huan)，为接下来(lai)的睡(shui)眠做好准备。

伸(shen)展与拉伸(shen)：选择(ze)一(yi)些温和(he)的(de)伸(shen)展运(yun)动，例如瑜伽中的舒缓体(ti)式、太(tai)极(ji)的起势(shi)，或者(zhe)只(zhi)是简单(dan)的全(quan)身拉(la)伸。重(zhong)点(dian)关(guan)注(zhu)颈(jing)部、肩(jian)部、背(bei)部和腿部(bu)等容(rong)易(yi)感到僵(jiang)硬的部(bu)位(wei)。每一个动(dong)作(zuo)都(dou)缓慢(man)而深(shen)长，感受肌(ji)肉的(de)舒展(zhan)和(he)放(fang)松(song)。避(bi)免剧(ju)烈运(yun)动，以免反而(er)刺(ci)激(ji)身体(ti)，影(ying)响入(ru)睡(shui)。冥想与(yu)呼吸(xi)练习(xi)：结合(he)深呼(hu)吸进(jin)行(xing)冥想。

找(zhao)到一个(ge)舒适(shi)的姿势，闭上眼睛(jing)，专(zhuan)注(zhu)于(yu)每(mei)一次(ci)的(de)呼吸(xi)。吸气时(shi)，感受空(kong)气充满(man)肺(fei)部(bu)；呼(hu)气时，感(gan)受(shou)身(shen)体的放(fang)松(song)。将注(zhu)意力(li)集中(zhong)在呼(hu)吸上，当杂(za)念(nian)出(chu)现(xian)时(shi)，温(wen)和(he)地将其(qi)拉回到(dao)呼吸上。简(jian)单的(de)腹式呼(hu)吸(xi)，或者(zhe)4-7-8呼吸(xi)法（吸(xi)气4秒(miao)，屏息7秒，呼(hu)气(qi)8秒(miao)），都能(neng)有(you)效地(di)降(jiang)低心率，平复(fu)情(qing)绪(xu)。

散(san)步：如果天(tian)气允许(xu)，进(jin)行一(yi)次悠(you)闲的晚间(jian)散步(bu)，也是(shi)一(yi)个(ge)不错的选择。在(zai)安静(jing)的(de)夜晚，漫(man)步在(zai)熟悉的街(jie)道(dao)，感(gan)受(shou)微风拂(fu)过脸颊，听(ting)着自(zi)己的脚步(bu)声，让(rang)身(shen)体在(zai)缓(huan)慢的(de)运动(dong)中逐渐放松(song)。

运动后，你会(hui)感觉到身体的(de)沉重感(gan)减(jian)轻，僵(jiang)硬感消(xiao)失，取而(er)代之(zhi)的是(shi)一种舒适(shi)的疲惫感，这种(zhong)感觉有助(zhu)于更(geng)快(kuai)地进入(ru)深度睡眠。

技巧(qiao)四：数(shu)字(zi)“排毒”，还心(xin)灵一片清净(jing)

在信息爆炸的(de)时代，我(wo)们(men)的(de)眼(yan)睛(jing)和大脑(nao)无(wu)时(shi)无刻不(bu)在接(jie)收(shou)着(zhe)海量的信息(xi)。睡(shui)前，尤其(qi)是(shi)深夜，是(shi)让(rang)我们的(de)数字设(she)备(bei)“休息(xi)”的最(zui)佳时机。

“数(shu)字禁区(qu)”的(de)建立(li)：睡前至少一小(xiao)时，远(yuan)离(li)手(shou)机、平(ping)板(ban)电脑(nao)、电视等(deng)电子(zi)设备(bei)。这些(xie)设备的蓝(lan)光会(hui)抑制褪黑素的(de)分(fen)泌，干扰(rao)我们(men)的(de)睡眠(mian)周期(qi)。社(she)交媒(mei)体上(shang)的信(xin)息、新闻(wen)报(bao)道(dao)等(deng)，也(ye)可能(neng)引(yin)发不必要(yao)的(de)思考和(he)情绪(xu)波动(dong)，加剧(ju)焦虑(lv)。切换到“慢(man)生活”模式：将这(zhe)段时间(jian)用(yong)于进(jin)行一些(xie)不需要屏幕的(de)活动，例(li)如阅(yue)读(du)纸(zhi)质书(shu)、听(ting)广播(bo)、与(yu)家(jia)人(ren)轻声(sheng)交谈，或是进行一些需要(yao)动手的手(shou)工艺(yi)活动(dong)。

让你的大(da)脑(nao)从高(gao)强(qiang)度的(de)信息(xi)处理中解(jie)脱出来，进入(ru)一(yi)种更(geng)舒(shu)缓、更具(ju)沉(chen)浸感的“慢生(sheng)活(huo)”状态(tai)。

告别(bie)屏(ping)幕，你(ni)将(jiang)获(huo)得一(yi)个更纯(chun)粹、更(geng)宁(ning)静的夜(ye)晚(wan)，让心(xin)灵得(de)以真正(zheng)地放(fang)松和休(xiu)憩。

技(ji)巧五：温水沐(mu)浴(yu)，“洗”去(qu)一身(shen)疲(pi)惫(bei)

温(wen)水(shui)沐浴，是一种古(gu)老而(er)有(you)效的放(fang)松方(fang)式。在(zai)深夜，一场恰到(dao)好处(chu)的温水(shui)浴(yu)，能够帮助(zhu)你彻底放松身体，舒(shu)缓(huan)精神。

水温的(de)把控：水(shui)温不宜(yi)过高(gao)，以38-40摄氏度为宜(yi)。过高(gao)的水(shui)温会(hui)刺激身(shen)体(ti)，导致(zhi)心率加快(kuai)，反而影(ying)响睡眠(mian)。温热(re)的水能够(gou)有效地舒缓肌(ji)肉(rou)，促(cu)进(jin)血(xue)液循(xun)环，带走身(shen)体的(de)疲惫感。香薰的助(zhu)攻(gong)：可以(yi)在沐(mu)浴水(shui)中滴入(ru)几(ji)滴薰衣草、洋甘菊等具(ju)有镇静(jing)安神(shen)功效的精(jing)油，让(rang)香气在(zai)氤氲的水(shui)汽中弥漫，进(jin)一步(bu)提(ti)升(sheng)放松(song)效果。

专注(zhu)的享受：在(zai)沐浴(yu)过(guo)程中，尽(jin)量将(jiang)注意(yi)力(li)集中在(zai)身体(ti)的(de)感觉上。感受温水拂过(guo)肌肤的触感(gan)，听着水(shui)流(liu)的(de)声音，让身体和心灵都沉(chen)浸在(zai)这(zhe)份(fen)宁(ning)静与舒适之(zhi)中。

一场温(wen)水沐(mu)浴，就像(xiang)为身体(ti)做(zuo)了(le)一次“SPA”，将一(yi)天的疲惫和压(ya)力(li)一扫(sao)而空，为(wei)你准备(bei)好迎(ying)接一个(ge)香甜安稳(wen)的夜晚(wan)。

深(shen)夜，本(ben)应是与自(zi)我和(he)解(jie)，与宁(ning)静相伴(ban)的时(shi)刻(ke)。学会(hui)这(zhe)些简单(dan)而(er)有效(xiao)的(de)放(fang)松(song)技巧，你(ni)就能在午(wu)夜(ye)时(shi)分，有效地(di)释(shi)放(fang)内(nei)心的压(ya)力，告(gao)别失(shi)眠(mian)和(he)焦虑(lv)，让每一(yi)个夜晚(wan)都成为(wei)身心(xin)得(de)以(yi)修(xiu)复和(he)滋养(yang)的宝(bao)贵时光(guang)。记(ji)住，关爱(ai)自己的(de)内心，从(cong)每(mei)一个(ge)宁静(jing)的夜(ye)晚开始。

2025-11-01,hpp0016主角,软银旗下支付应用PayPay申请赴美上市

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图片来源：每经记者 陈良纲 摄

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