每经编辑｜陈光南    

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面(mian)膜(mo)下的(de)温柔(rou)絮(xu)语(yu)：指(zhi)尖与(yu)肌(ji)肤的第一(yi)次亲(qin)密接(jie)触

想象(xiang)一(yi)下(xia)，夜幕降(jiang)临(lin)，你(ni)精心挑选了一(yi)片滋养(yang)面(mian)膜，冰(bing)凉(liang)的(de)触感瞬间(jian)唤(huan)醒了沉(chen)睡的(de)肌(ji)肤(fu)，空气中弥(mi)漫着(zhe)淡(dan)淡的香气。这(zhe)本(ben)该是一(yi)场纯粹(cui)的脸部呵护(hu)，但如果我(wo)们说，这仅(jin)仅是(shi)一个(ge)开(kai)始(shi)呢？这(zhe)场面(mian)膜的(de)仪式(shi)，可以是(shi)一场更(geng)盛大的(de)感官旅(lv)行，而你的双手(shou)，将(jiang)是这(zhe)场旅行(xing)中最(zui)温柔的向(xiang)导。

“一(yi)边(bian)用(yong)手(shou)触摸上(shang)半(ban)身(shen)一(yi)边敷面膜(mo)要(yao)怎(zen)么(me)操作？”这(zhe)个问(wen)题(ti)，听(ting)起来带(dai)着一丝俏皮(pi)，又充(chong)满(man)了对身体探索(suo)的好奇(qi)。它挑(tiao)战(zhan)了我(wo)们(men)对(dui)“敷面膜(mo)”这个日(ri)常行为的(de)固(gu)有认知(zhi)，将它从(cong)一个单调的(de)脸(lian)部(bu)护理，升(sheng)华(hua)为一种(zhong)全(quan)身心(xin)的(de)沉浸(jin)式(shi)体验。这(zhe)不再是(shi)简单(dan)的“敷(fu)上去”然后“等待时(shi)间(jian)”，而是将(jiang)等待(dai)的时间，转(zhuan)化(hua)为(wei)一(yi)场与自己(ji)身体(ti)的深度对(dui)话。

为(wei)什么我(wo)们要打(da)破常(chang)规，让双(shuang)手也参(can)与到面膜仪式(shi)中来？

让我(wo)们聊聊“触觉”。触(chu)觉是(shi)我(wo)们最原(yuan)始、最(zui)直(zhi)观的感(gan)官之一(yi)。当我们敷上(shang)面膜(mo)时，脸(lian)部(bu)肌(ji)肤(fu)正享受(shou)着营(ying)养(yang)的(de)滋养，毛孔(kong)舒(shu)张，为吸(xi)收做好准(zhun)备(bei)。而(er)此时，我(wo)们的双(shuang)手，却(que)可(ke)能闲置在一旁(pang)，甚至被(bei)忽略(lve)。将这(zhe)部分(fen)“闲置”的时间，转(zhuan)化为对(dui)上(shang)半身(shen)肌肤的(de)温和抚(fu)摸，不仅(jin)是(shi)一种(zhong)身体的(de)慰藉，更(geng)是一种心(xin)理的释放(fang)。

思(si)考一下(xia)，你的上(shang)半身，承载了(le)多少压力(li)？从(cong)肩(jian)膀(bang)到(dao)手(shou)臂(bi)，再到胸(xiong)前，这些(xie)区域(yu)常(chang)常(chang)是情(qing)绪(xu)的(de)“储藏(cang)室”。长(zhang)时(shi)间的伏(fu)案工(gong)作，让(rang)肩膀(bang)僵(jiang)硬(ying)；焦(jiao)虑(lv)的情(qing)绪，可(ke)能让你胸闷不(bu)畅；生活(huo)中的烦恼(nao)，或许不自觉(jue)地紧锁了(le)眉心（也(ye)在此(ci)处(chu)留(liu)下(xia)了痕(hen)迹）。当你在(zai)脸部敷上滋养(yang)面膜的用指尖(jian)的温(wen)度(du)和轻柔(rou)的(de)力道，沿(yan)着锁骨、肩(jian)颈(jing)、胸口、手(shou)臂(bi)内(nei)侧，轻轻地画圈(quan)、滑动(dong)、按压(ya)，你会发(fa)现(xian)，那些(xie)被遗忘的(de)区域(yu)，开始苏醒，开(kai)始放松(song)。

这是(shi)一种(zhong)非常个人(ren)化的(de)“身体(ti)冥想”。面膜(mo)的香气(qi)，可以是引(yin)导(dao)你进入放(fang)松状态的(de)“定香(xiang)剂”；而(er)指(zhi)尖的触(chu)碰，则是(shi)唤醒(xing)你(ni)身(shen)体感知力的(de)“唤灵(ling)师”。你不需要是(shi)专(zhuan)业的按摩师，也不(bu)需要(yao)复杂(za)的技(ji)巧。关(guan)键在于“用(yong)心”。用心去(qu)感(gan)受指尖(jian)划过肌肤的(de)纹(wen)理，用(yong)心去(qu)体会(hui)每一寸肌肤的(de)温度(du)和状(zhuang)态。

是(shi)紧绷(beng)的？是干燥(zao)的？是需(xu)要更多(duo)温(wen)柔安抚(fu)的？

具体(ti)该如何操作呢？

别(bie)担(dan)心，这并不复(fu)杂(za)，更没有(you)标准答(da)案，因(yin)为(wei)这是你(ni)与(yu)自己(ji)身体(ti)的专(zhuan)属约(yue)定。

选(xuan)择合适的(de)时机与心(xin)情：最(zui)佳(jia)的(de)时机莫过(guo)于(yu)睡(shui)前。卸下了(le)一(yi)天(tian)的(de)疲惫(bei)，身(shen)心都渴望宁静。点上香薰蜡烛，放一段舒(shu)缓(huan)的音乐(le)，让(rang)整(zheng)个空(kong)间都充(chong)满(man)放松的氛(fen)围。心(xin)情很(hen)重(zhong)要，带着急躁(zao)或(huo)强(qiang)迫的心态(tai)，反而会适(shi)得其(qi)反。请允许自己，就只是享受这(zhe)一刻。

准备工作(zuo)：

温(wen)水(shui)清洁：在(zai)敷(fu)面(mian)膜前(qian)，用温水(shui)清洁双手(shou)和(he)上半身(shen)（如(ru)果方(fang)便(bian)的话），这有助于提升肌肤(fu)的敏感度，让后续的(de)触感(gan)更(geng)加明显(xian)。保湿精(jing)华或身体油：为(wei)了(le)让指(zhi)尖的(de)滑动更加(jia)顺(shun)畅(chang)，避免拉扯(che)肌肤，可(ke)以(yi)在(zai)上半身(shen)（脖颈、肩膀(bang)、手臂(bi)、胸前(qian)）涂抹(mo)少量精华(hua)液或(huo)身体油(you)。选择带(dai)有舒缓香(xiang)气的，比如薰衣(yi)草、洋(yang)甘菊(ju)，或者你自(zi)己喜欢的任何香气。

这(zhe)不仅(jin)仅(jin)是为了顺(shun)滑，更是为了给(gei)肌肤(fu)增加(jia)一(yi)层(ceng)保护(hu)和滋(zi)养。面膜的(de)选(xuan)择(ze)：任(ren)何(he)你平(ping)时使(shi)用的(de)片状(zhuang)面膜都可(ke)以(yi)。它的精(jing)华(hua)液本身(shen)就带(dai)有(you)滋(zi)养成分(fen)，可以一同被(bei)上(shang)半身吸(xi)收(shou)。

开(kai)始你的“摩(mo)挲”之(zhi)旅：

脸部敷面膜(mo)：按照正常步骤，将(jiang)面(mian)膜敷在脸(lian)上(shang)，避(bi)开眼周和(he)唇部。指(zhi)尖(jian)的律动：颈(jing)部与(yu)锁骨：从下颌线开始(shi)，用指(zhi)腹轻(qing)轻向(xiang)下(xia)刮至锁(suo)骨(gu)，重(zhong)复数次。然后，沿(yan)着锁(suo)骨的(de)走向，用食指和(he)中指从(cong)内向(xiang)外轻轻(qing)推抹。感受颈(jing)部(bu)和锁骨的(de)舒(shu)展。肩膀(bang)与肩颈(jing)：用(yong)双(shuang)手(shou)，从脖(bo)子(zi)后侧(ce)开始，沿(yan)着肩(jian)膀的(de)曲线，向下(xia)轻柔(rou)地推摩，仿(fang)佛在“抹去(qu)”肩上(shang)的重(zhong)担(dan)。

然(ran)后，用(yong)指腹在肩膀(bang)周(zhou)围画圈，放松紧(jin)绷的(de)肌(ji)肉(rou)。胸前区域(yu)：从(cong)胸骨中央开(kai)始(shi)，双手呈“心形(xing)”或(huo)“八(ba)”字形(xing)，向外(wai)向下轻柔(rou)地抚(fu)摸至(zhi)乳房(fang)外侧，再向(xiang)上回(hui)到锁(suo)骨。这个动(dong)作可以帮(bang)助(zhu)舒(shu)展胸部区域(yu)，带(dai)来温(wen)暖(nuan)和(he)安全(quan)感。手臂(bi)：从肩(jian)膀(bang)开始，沿着(zhe)手臂(bi)内(nei)侧（靠近(jin)身体(ti)的一侧(ce)）向下轻(qing)柔地(di)滑(hua)动至手(shou)腕。

可以轻柔(rou)地(di)捏(nie)揉(rou)手(shou)臂肌肉(rou)，释放压力(li)。上背(bei)部(bu)（如(ru)果方(fang)便(bian)）：如(ru)果(guo)可以触(chu)及，用指尖(jian)轻轻(qing)地在(zai)肩胛骨周围打圈，缓解(jie)背部僵(jiang)硬。

关(guan)键在(zai)于(yu)“轻(qing)柔”与“感(gan)知”：

力道：这里的(de)“触(chu)摸”并非(fei)按摩，不需要(yao)过(guo)大的(de)力道。而(er)是带(dai)着爱意和(he)关怀(huai)，用(yong)指(zhi)尖的(de)温(wen)度(du)去(qu)传递放(fang)松的(de)信(xin)号(hao)。频率(lv)：不需(xu)要密(mi)集地(di)进行，你可以根(gen)据自(zi)己的感受，在面膜(mo)的(de)等待(dai)时间内，随(sui)性地(di)进(jin)行(xing)几次(ci)。每一(yi)次的触碰(peng)，都(dou)是(shi)一(yi)次(ci)与自(zi)己的(de)连接。感(gan)知：最重(zhong)要的(de)是，在(zai)进行(xing)这(zhe)些动(dong)作时，请(qing)将(jiang)注意力(li)集中在你的身(shen)体上(shang)。

去感受指尖的(de)温度(du)，肌(ji)肤的触(chu)感(gan)，以(yi)及(ji)身(shen)体传(chuan)递回(hui)来的细微(wei)变化——或许(xu)是(shi)肌(ji)肉的放松，或许(xu)是情(qing)绪的(de)舒缓(huan)。

通过这种(zhong)方式(shi)，敷(fu)面膜不再仅(jin)仅是(shi)一(yi)张(zhang)纸的(de)“静止(zhi)”，而是变成(cheng)了一(yi)场流动(dong)的(de)、充满(man)爱意(yi)的身心(xin)互动。脸(lian)部(bu)在(zai)吸(xi)收营养(yang)，上半(ban)身也(ye)在(zai)接收你的温(wen)柔关(guan)怀。这(zhe)是(shi)一种(zhong)全身心(xin)的(de)“被爱(ai)”的体(ti)验，它带来的(de)不仅(jin)仅(jin)是(shi)肌(ji)肤(fu)的滋(zi)养(yang)，更是(shi)内(nei)心的平(ping)静与安(an)宁(ning)。

从(cong)“敷”到“摩”，解锁面(mian)膜的全身(shen)心潜(qian)能

在(zai)前(qian)一部分(fen)，我们(men)已经(jing)初(chu)步探索了如何将(jiang)简单的敷(fu)面膜过程，升级为(wei)一场上(shang)半(ban)身与指(zhi)尖(jian)的(de)温柔互动(dong)。但“一边用手(shou)触(chu)摸上半身一(yi)边敷面膜”这(zhe)个(ge)话(hua)题的魅力，远不(bu)止于(yu)此(ci)。它像一(yi)把(ba)钥匙(shi)，能(neng)打开(kai)我们对(dui)身(shen)体更(geng)深(shen)层次的(de)感知(zhi)，让这(zhe)场(chang)本(ben)就惬意的护肤仪式(shi)，变得(de)更加(jia)丰富(fu)多彩(cai)，充满“惊喜(xi)”。

我们常(chang)常(chang)将(jiang)注意力集中(zhong)在脸部，因为它(ta)是我(wo)们与(yu)世界(jie)交流(liu)的“名片”。上(shang)半身(shen)，尤其(qi)是颈(jing)部、肩(jian)部、手臂(bi)，也是我(wo)们日(ri)常生活中(zhong)承受最多(duo)“压(ya)力(li)”的区域(yu)。长(zhang)时间(jian)的电(dian)子设备使(shi)用(yong)、不正确(que)的坐(zuo)姿(zi)、甚至是(shi)心理(li)上的紧(jin)绷，都会(hui)让这(zhe)些部位(wei)的肌肉(rou)变得僵(jiang)硬(ying)，血液(ye)循(xun)环(huan)不(bu)畅(chang)。

当我(wo)们(men)在脸上(shang)敷(fu)着具(ju)有滋养(yang)、舒缓(huan)、提拉(la)效果(guo)的面膜时(shi)，为什(shen)么不让(rang)这(zhe)份“宠(chong)爱”蔓(man)延开来，让指(zhi)尖(jian)的触碰，成(cheng)为上(shang)半身肌(ji)肤的“活(huo)化(hua)剂(ji)”和“安(an)抚剂”呢？

面(mian)膜精华的(de)“二(er)次利用(yong)”：不(bu)止(zhi)于脸(lian)

大部(bu)分片(pian)状(zhuang)面膜的精华(hua)液都富含(han)多种保湿、修护(hu)成分(fen)。一旦面膜(mo)精华(hua)液的(de)浓度(du)达到一定水平(ping)，即使面(mian)部(bu)已(yi)经(jing)吸收得差不多(duo)，剩(sheng)余(yu)的精华液(ye)仍然是(shi)宝贵的(de)护肤资源。而将(jiang)面膜(mo)摘(zhai)下(xia)后，剩余的(de)精(jing)华(hua)液，正(zheng)是我们赋予(yu)上半身肌(ji)肤更多(duo)呵护的绝佳机(ji)会。

进阶操(cao)作：让精华液(ye)成为你(ni)的(de)“助推器”

“榨取(qu)”面膜精华(hua)：在脸(lian)部面膜快要干(gan)了，或(huo)者你(ni)感觉脸部(bu)已经吸收(shou)得差不(bu)多时，可(ke)以将(jiang)面膜取(qu)下(xia)。不要(yao)急着丢弃(qi)，轻(qing)轻(qing)地(di)将(jiang)面膜纸叠起来(lai)，用(yong)手(shou)将(jiang)剩(sheng)余的精华液“挤”出(chu)来(lai)，收集(ji)在(zai)干净的手心(xin)。

颈(jing)部后(hou)侧(ce)：经常被(bei)我们(men)忽(hu)略(lve)，但(dan)却是承载(zai)压力(li)最多的(de)地方。肩(jian)膀(bang)两(liang)侧：那(na)些常常感到酸(suan)痛的(de)部位。手臂内侧(ce)：皮肤(fu)相对娇(jiao)嫩(nen)，也容(rong)易干燥。胸(xiong)口与锁骨(gu)上方(fang)：这一(yi)区(qu)域(yu)的肌(ji)肤也(ye)需要细致(zhi)的呵护(hu)。

指(zhi)尖的(de)“画龙(long)点(dian)睛”：

温热(re)法：将精华(hua)液在(zai)手心搓热(re)，然(ran)后(hou)轻(qing)轻按(an)压(ya)在肌(ji)肤上(shang)，帮助精(jing)华(hua)液更(geng)好地渗透(tou)。轻拍(pai)法：用(yong)指腹(fu)轻轻地拍(pai)打涂(tu)抹了精(jing)华(hua)液(ye)的区域(yu)，加速(su)吸收(shou)，同时(shi)带来微电(dian)流般的舒(shu)缓感(gan)。画圈(quan)提(ti)拉：针对颈部和(he)胸口区(qu)域，可以尝(chang)试用(yong)指(zhi)腹(fu)轻轻(qing)向上(shang)提拉，仿佛在给(gei)肌肤“打(da)底”，为未(wei)来的(de)紧致(zhi)做(zuo)准备(bei)。

打结舒(shu)展：对(dui)于肩膀(bang)和手臂(bi)的肌(ji)肉，可(ke)以用(yong)指腹(fu)以打圈的(de)方式进行(xing)轻柔按(an)摩(mo)，特(te)别(bie)是在(zai)感觉有些“打结(jie)”或(huo)僵(jiang)硬(ying)的(de)地方(fang)，可以(yi)多停留一(yi)会儿，让温热的(de)指尖(jian)帮助肌肉放松。

“触(chu)摸(mo)”的深(shen)层意义(yi)：身心(xin)连(lian)接(jie)的仪(yi)式

“一边(bian)用手(shou)触(chu)摸上半(ban)身一(yi)边敷面膜(mo)”，这不仅仅(jin)是物(wu)理上的动作，更(geng)是心(xin)理上(shang)的“自我关怀(huai)”和(he)“自我(wo)连接”。

情绪的释(shi)放：很多时候，我(wo)们的(de)负面(mian)情(qing)绪(xu)会囤(dun)积(ji)在身(shen)体的特定(ding)部位。比如，紧(jin)张(zhang)会(hui)让我(wo)们肩膀变硬(ying)，焦虑会(hui)让(rang)我们(men)胸(xiong)闷。当你的(de)指尖(jian)带着(zhe)温情(qing)和专注(zhu)去(qu)抚摸这些区域时，你不仅(jin)是在进(jin)行(xing)身体(ti)的舒缓，更是在(zai)向身体(ti)传(chuan)递(di)一(yi)种“我(wo)在这里，我(wo)关(guan)心(xin)你(ni)”的(de)信(xin)号(hao)。这种(zhong)自我对(dui)话(hua)，是疗(liao)愈压(ya)力的(de)重要方式。

身体(ti)觉(jue)察(cha)力提升：很(hen)多(duo)时候，我们对(dui)自己的身体(ti)是(shi)“麻木(mu)”的，不(bu)会去(qu)留意(yi)它的(de)细微变化。通过这种(zhong)刻(ke)意(yi)的触(chu)摸，你(ni)开始重新(xin)“认(ren)识(shi)”自(zi)己的(de)身(shen)体。你(ni)会(hui)发现(xian)一些平(ping)时从(cong)未(wei)察觉的(de)紧(jin)绷(beng)点(dian)、干燥区(qu)，甚(shen)至是那(na)些隐(yin)藏的“小(xiao)疙(ge)瘩”。这(zhe)种觉(jue)察(cha)，是(shi)后续进行(xing)更有(you)效护(hu)理的(de)基础。感官(guan)的愉(yu)悦(yue)：想象一(yi)下，面(mian)膜的(de)清凉(liang)与(yu)精华液的(de)温(wen)热在(zai)肌肤(fu)上(shang)交(jiao)织，指尖的滑动(dong)带来(lai)了(le)轻(qing)柔的(de)摩擦感，空(kong)气中(zhong)弥漫(man)着(zhe)舒(shu)缓(huan)的香气(qi)，耳(er)边是轻(qing)柔的(de)音乐(le)……这一(yi)切(qie)都(dou)在构(gou)建一(yi)种多感官(guan)的愉悦体验(yan)，让(rang)“护肤”从一项任(ren)务，变(bian)成一(yi)种享(xiang)受(shou)。

提(ti)升肌肤(fu)的整(zheng)体(ti)光泽：面膜精华(hua)液中的(de)营(ying)养成(cheng)分，加(jia)上指尖(jian)的温(wen)热和(he)按摩，能(neng)够促进上半身(shen)区域的血(xue)液循(xun)环(huan)。循(xun)环的(de)改善，意(yi)味(wei)着(zhe)更(geng)多的(de)氧气和(he)营(ying)养(yang)物(wu)质被(bei)输(shu)送到肌(ji)肤细(xi)胞，这将有(you)助(zhu)于提(ti)升肌肤的(de)整(zheng)体(ti)光(guang)泽度(du)和健(jian)康度。长(zhang)期坚(jian)持(chi)，你(ni)会发现(xian)，你的(de)脖(bo)颈、肩膀(bang)和手臂，也会变(bian)得更加细(xi)腻、饱(bao)满，与(yu)脸(lian)部肌肤(fu)形成更和(he)谐(xie)的整体(ti)。

小(xiao)贴(tie)士(shi)，让(rang)你的“摩(mo)挲”之旅更完美：

循(xun)序(xu)渐(jian)进：如果你刚(gang)开(kai)始尝(chang)试(shi)，可(ke)以先(xian)从最容(rong)易(yi)触及的颈部(bu)和肩膀(bang)开始(shi)，逐渐(jian)将范(fan)围扩大到手臂(bi)和胸前。倾听身(shen)体的(de)声(sheng)音(yin)：你的(de)身体是你(ni)最好(hao)的向(xiang)导(dao)。如(ru)果某(mou)个区(qu)域感到不(bu)适，请(qing)立(li)即(ji)停止(zhi)或调整力(li)度。保持规律：尝(chang)试将(jiang)这种“摩挲”习惯(guan)融入你(ni)每周的(de)几次(ci)面(mian)膜时间里。

规律(lv)的(de)关怀(huai)，才能带来(lai)持久(jiu)的(de)改变。选择喜(xi)欢的(de)香氛(fen)：香氛(fen)能(neng)够极(ji)大地影(ying)响心情。选(xuan)择能(neng)让你放松、愉悦(yue)的(de)香氛，让整(zheng)个(ge)体(ti)验更升华。结(jie)合冥想(xiang)：在(zai)触摸身体的过程中(zhong)，可以尝试将注意力(li)完(wan)全集中(zhong)在呼吸(xi)上(shang)，或者进(jin)行简单的身体扫(sao)描冥想，进(jin)一(yi)步(bu)加深(shen)身心(xin)的放(fang)松。

“一(yi)边用手触(chu)摸(mo)上半身(shen)一(yi)边敷(fu)面(mian)膜”，这(zhe)个看(kan)似简(jian)单的操作，实(shi)际(ji)上蕴含着(zhe)一种深刻(ke)的自(zi)我(wo)关(guan)爱哲(zhe)学。它鼓(gu)励我们(men)打破(po)常规(gui)，拥抱(bao)身体，将(jiang)每(mei)一次(ci)护肤(fu)，都变(bian)成(cheng)一(yi)次与自己对话(hua)、与身(shen)心和(he)解(jie)的(de)仪式(shi)。当你(ni)尝试(shi)过一(yi)次，你(ni)就会明白(bai)，那种(zhong)由内(nei)而外散发出的(de)放松(song)与自信，远(yuan)比单纯的(de)皮肤(fu)变白(bai)变嫩，更加(jia)令人心动(dong)。

让(rang)你(ni)的(de)双(shuang)手(shou)，成为(wei)连(lian)接你与身(shen)体最(zui)温柔(rou)的桥梁，在面(mian)膜(mo)的滋养下(xia)，解锁(suo)全身心的(de)愉悦(yue)新(xin)姿(zi)势吧(ba)！

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图片来源：每经记者 陆忠行 摄

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