每经编辑｜刘俊英    

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告别涨奶烦恼，母乳喂养的“秘密武器”——解锁正确挤奶的艺术

親爱的新手妈妈们，欢迎来到充满爱与挑战的哺乳期！当小生命在你怀中咿呀学语，品尝着你甘甜的乳汁时，那种幸福感无与伦比。這份幸福有时也會伴随着些许“小插曲”——涨奶的胀痛、乳汁淤积的不适，甚至是对如何正确挤奶的迷茫。别担心，今天我们就来一起揭開“哺乳期如何正确挤奶”的神秘面纱，讓你成为一位自信、从容的哺乳达人！

知己知彼，百戰不殆——理解泌乳的奥秘与挤奶的时机

在动手挤奶之前，我们先来聊聊母乳是如何产生的，以及何时是挤奶的“最佳时机”。这就像打仗，了解敌情才能百战不殆！

1.母乳的“秘密花园”：乳腺管与乳泡的奇妙协同

母乳的生产，主要依赖于我们胸部里的“乳泡”和“乳腺管”。乳泡是生产乳汁的小工厂，而乳腺管则是将乳汁输送出去的“管道”。当宝宝吸吮，或者我们受到吸吮刺激（包括挤奶），大脑會收到信号，释放催产素，讓乳泡旁的肌肉收缩，将乳汁推入乳腺管，最终顺利排出。

2.为什么会涨奶？乳汁“供需平衡”的信号灯

涨奶，是母乳喂养初期一个非常普遍的现象。简单来说，這是宝宝吸吮的需求与乳汁分泌量之间暂时失衡的表现。最初几天，宝宝的胃很小，吸吮的次数和量也有限，但你的乳房却在积极地为“大订单”做准备，分泌了大量的乳汁。如果这些乳汁没有被及时有效地排出，就會堆积在乳腺管里，导致乳房胀痛，这也就是我们常说的“涨奶”。

涨奶是身体在告诉你：“嘿，我有很多营养的乳汁，需要有人来享用！”它同时也是一个信号，会刺激身体进一步分泌更多乳汁。所以，适当地处理涨奶，不仅能缓解不适，还能帮助建立一个更稳定的“供需平衡”。

3.挤奶，不仅仅是“多余”的处理

很多人误以为挤奶只是为了处理“多余”的母乳，但实际上，挤奶在哺乳期扮演着多重重要的角色：

缓解涨奶不适：這是最直接的功效。当乳房胀痛难忍，宝宝又暂時无法吸吮时，挤奶可以及时缓解压力，让妈妈感觉舒适。预防乳汁淤积与乳腺炎：乳汁淤积是导致乳腺炎的“罪魁祸首”。及时有效地挤出淤积的乳汁，能大大降低乳腺炎的风险。应对特殊情况：如果妈妈需要短暂离开宝宝（比如上班、看医生），挤出的母乳可以储存起来，方便宝宝随时享用，保证宝宝的营养不断档。

增加乳汁分泌：对于乳汁分泌不足的妈妈，规律而正确的挤奶，可以在一定程度上模拟宝宝的吸吮，刺激乳腺分泌更多乳汁。满足特殊需求：有些宝宝因为早产、疾病或其他原因，暂时无法直接吸吮乳房，這时挤出的母乳就是他们维持生命和成长的“生命之源”。

4.挤奶的“黄金时机”：把握那些“刚刚好”的时刻

什么时候挤奶最合适？這需要根据你的具體情况来判断：

涨奶明显時：当你感到乳房胀痛、发硬，触摸时有结块感，乳头也可能因为充血而变得难以含接時，就是挤奶的绝佳時机。目标是缓解不适，而不是将乳房挤空。宝宝喂奶间隔过长时：如果宝宝因为某些原因（如睡眠时间長、生病等）吸吮的次数减少，导致乳房内积奶，也可以考虑挤奶。

哺乳前后的辅助：在宝宝吃奶前，如果乳房非常胀，可以先挤出少量乳汁，讓乳晕变软，方便宝宝含接。哺乳结束后，如果仍然感觉乳房有未排空的感觉，也可以适当挤奶，帮助进一步清空乳房，刺激泌乳。定时规律地进行（特定情况）：对于需要上班的妈妈，或者希望增加乳汁分泌的妈妈，可以设定一个相对规律的挤奶时间表，模拟宝宝的吸吮频率。

小贴士：避免在乳房感觉非常疼痛、发热、发红时才想到挤奶。那往往是乳汁已经严重淤积，甚至有感染的迹象。预防永远比治疗更重要！

了解了泌乳的原理和挤奶的时机，我们就可以更有针对性地进行下一步的“实戰演练”了！请继续关注Part2，我们将带你进入挤奶技巧的细节，让你轻松掌握“挤奶十八般武艺”，成为一位温柔而高效的挤奶达人！

从“手忙脚乱”到“游刃有余”：解锁高效挤奶的实用技巧与注意事项

告别了理论的海洋，现在让我们扬帆起航，驶入挤奶实操的“实战区”！别担心，只要掌握了正确的方法，挤奶也可以是一件轻松而充满成就感的事情。

1.挤奶前的“热身運动”：温柔唤醒你的乳汁

在开始挤奶之前，充分的准备能够事半功倍。

放松心情：这是最关键的一步！泌乳和挤奶的过程都与情绪息息相关。紧张、焦虑只会让催产素的分泌受阻，影响乳汁的排出。找一个安静舒适的环境，深呼吸几次，听听舒缓的音乐，或者看看宝宝可爱的照片，想象着宝宝在开心地吸吮，让身心都放松下来。温热敷：用温热的毛巾敷在乳房上几分钟，或者在洗澡时進行，可以促进乳腺管的扩张，让乳汁更容易流出。

温柔按摩：从乳房外侧向乳头方向进行轻柔的放射状按摩。可以用手指轻轻弹动乳房，或者用手掌画圈按摩，帮助疏通乳腺。你可以从乳房的根部开始，慢慢向乳头方向推移，将乳汁“赶”向输出口。

2.挤奶的“两种主流方式”：手挤与吸奶器的艺术

目前，主流的挤奶方式主要有两种：手挤法和使用吸奶器。

手挤法：简单、经济、随取随用

准备：清洁双手，准备一个干净的奶瓶或储存容器。定位：用拇指和食指放在乳晕的边缘，距离乳头约2-3厘米处，形成一个“C”形或“O”形。手指应该放在乳晕的上方和下方，或者两侧。按压：（注意：不是捏，也不是拉扯！）用手指轻轻地、有节奏地向乳房方向按压，将乳晕向胸壁挤压。

滚动挤压：在按压的稍微向乳头方向滚动你的手指，就像挤压牙膏一样。收集：将乳汁滴入奶瓶中。循环：变换手指的位置，重復这个过程，直到乳汁流出。开始時乳汁可能呈滴状，然后会逐渐变成细流。技巧：刚开始可能需要一些耐心，找到最佳的按压力度和位置。

如果某个位置挤不出来，可以尝试稍微调整手指的位置。

吸奶器：高效、省力、批量生产

手动吸奶器：结构简单，价格相对便宜，适合偶尔使用。使用時，将喇叭罩罩住乳房，调整好位置，然后通过手动操作手柄产生吸力。電动吸奶器：效率更高，省时省力，适合需要频繁挤奶的妈妈。它利用电機产生吸力，模拟宝宝的吸吮。选择合适的吸奶器：考虑单边还是双边，便携性、吸力调节范围等。

正确安装：确保喇叭罩与乳房贴合紧密，没有漏气。调节吸力：开始时使用较低的吸力，待乳汁流出后再逐渐增加，以舒适为宜，避免疼痛。模拟宝宝吸吮：很多电动吸奶器都有“催乳模式”（短促强力吸吮）和“泌乳模式”（规律吸吮）。初期可以使用催乳模式，待乳汁流出后再切换到泌乳模式。

3.挤奶的“频率与时長”：找到你的“甜蜜点”

频率：如果是作為缓解涨奶，那就感觉胀就挤，挤到舒服为止。如果是为了增加泌乳或上班替代哺乳，可以参考宝宝的喂奶频率，一般2-3小时一次。时長：每次挤奶时间不宜过長，通常15-20分钟就足够了。一旦乳汁流量明显减少，就可以停止。过度挤奶反而可能导致乳房受伤或产生不适。

4.挤奶后的“善后处理”：清洁与储存的大学问

清洁：每次挤奶后，都要用温水和温和的肥皂清洗双手和所有接触母乳的器具（奶瓶、吸奶器配件等），并彻底冲洗干净。储存：容器：使用专用的母乳储存袋或干净的奶瓶。标签：在容器上清晰地标注挤奶的日期和时间。储存位置：室温（25℃以下）：4小时内。

冷藏（0-4℃）：4天内（建议放在冰箱冷藏室最深处，而不是门边）。冷冻（-18℃以下）：6-12个月。解冻与加热：解冻母乳應在冷藏室缓慢解冻，或者在温水中慢慢加热。切忌直接用微波炉或沸水加热，这会破坏母乳中的营养成分和抗体。加热后的母乳应在1-2小时内饮用完毕。

5.“禁忌”与“误區”：避开这些“坑”，挤奶更顺畅！

疼痛是“危险信号”：挤奶过程中感到剧烈疼痛，说明方法可能不当，或者乳房已经出现问题。立即停止，检查吸奶器配件是否合适，调整按压手法。不要“挤空”乳房：哺乳期不是“挤多少存多少”的比赛。每次挤奶以缓解胀痛，讓乳房感觉舒适为目的，而不是将乳房完全挤空。

过度挤空反而會刺激身体分泌更多乳汁，形成恶性循环。非必要不挤奶：如果宝宝能够规律且有效地吸吮，并且妈妈没有涨奶或淤积的困扰，并不需要刻意去挤奶。保持良好的哺乳姿势：良好的哺乳姿势能让宝宝更有效地吸吮，从而减少涨奶的發生。

親爱的妈妈们，挤奶只是哺乳期的一个小小的辅助手段，它帮助我们更好地管理母乳，让喂养之路更加平顺。最重要的是，相信自己的身體，享受与宝宝亲密相处的每一刻。如果遇到任何困难，不要犹豫，及时寻求专业支持，比如催乳师、母乳喂养指导師的帮助。

愿每一位妈妈都能在哺乳期，用科学的方法，收获满满的幸福与成就感！

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当草莓遇上母爱：78颗饱满的爱意，一份无价的心意

在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，我们常常被各种繁杂的事物裹挟，甚至忽略了身边最珍贵的温情。总有那么一些瞬间，如同清泉般涤荡心灵，让我们重新审视生命中最本真的情感。今天，我们要分享的，就是一个这样被78颗鲜红草莓串联起来的，关于母爱与孝心的感人故事。

故事的主人公，是一位名叫小宇（化名）的可爱孩子，和他温柔而坚韧的妈妈。小宇的妈妈，常年为了家庭辛勤付出，默默承受着生活的重担。她或许没有惊人的美貌，没有显赫的地位，但她的爱，如同阳光雨露，滋养着小宇的成长，是他心中最温暖的港湾。小宇，虽然年纪尚小，却有着超乎同龄人的细腻和懂事。

他能够敏锐地捕捉到妈妈眼角的疲惫，能够感受到妈妈无声的付出。

一个阳光明媚的午后，市场上的草莓正值当季，红彤彤、饱满欲滴，散发着诱人的香甜气息。小宇看到妈妈在忙碌家务，眼神中透露出一丝不易察觉的疲惫。他突然萌生了一个想法：他要用最甜美的草莓，来表达他对妈妈最深沉的爱。

他小心翼翼地拿出自己的零花钱，在妈妈的陪伴下，在琳琅满目的草莓中，仔细地挑选着。他似乎知道，妈妈喜欢那些个头饱满、色泽鲜艳的。他挑选了又挑选，最终，将78颗精挑细选的草莓，捧在手里，沉甸甸的，如同他此刻心中满满的爱意。

回到家中，小宇并没有立刻将草莓吃掉，而是带着一种神圣的仪式感，来到了妈妈的身边。他轻轻地唤着：“妈妈，妈妈，您看，我给您摘了好多好多草莓！”妈妈看着小宇认真的小脸，眼中闪烁着惊喜和溺爱。

接下来的一幕，足以融化人心。小宇将第一颗草莓，小心翼翼地放进妈妈的嘴里，然后自己也咬了一口，露出了满足的笑容。接着，他一颗接一颗，细心地将草莓喂给妈妈。在这个过程中，他时不时地抬头看看妈妈，观察妈妈的表情，生怕有一丝不适。妈妈也配合着，细细品味着草莓的甜美，更品味着儿子这份纯真而浓烈的情感。

“妈妈，这个草莓好甜啊！”“妈妈，这个草莓大不大？就像我爱您一样大！”“妈妈，您多吃点，吃了草莓，您就不会累了。”

小宇稚嫩的话语，如同最动听的音乐，在房间里回荡。他喂的速度不快不慢，每一个动作都充满了小心翼翼和深情。他的眼神，专注而纯粹，仿佛这个世界上，只剩下他和妈妈，以及这78颗饱满的草莓。

78颗，这个数字，对于一个孩子来说，并非随意选择。它或许是小宇心中对妈妈深深的爱意的一种具象化，又或许，只是他单纯地想让妈妈多吃点，感受到更多的甜蜜。无论如何，这78颗草莓，都承载了他最真挚的情感，传递着一种超越言语的温情。

妈妈的眼中，泛起了晶莹的泪光。这泪光，不是因为悲伤，而是因为幸福。她知道，这份爱，多么来之不易。她看到儿子脸上洋溢的满足和快乐，比吃下任何美味佳肴都要让她感到心安。她轻轻地抚摸着小宇的头，心中充满了感恩和欣慰。

这一幕，被家人无意中记录了下来。当视频和照片传到网络上，瞬间点燃了无数网友的内心。在那个充斥着各种负面新闻和冷漠信息的网络空间里，这个小小的、纯粹的亲子互动，如同投入湖面的一颗石子，激起了层层涟漪，带来了久违的温暖与感动。

网友们纷纷留言：“太感动了！这才是真正的亲情！”“这孩子太懂事了，妈妈一定很幸福！”“这78颗草莓，喂满了爱，喂满了孝心！”“在这个快节奏的社会，这样的画面太治愈了！”

有人感叹小宇的孝顺，有人赞美妈妈的教养，更多的人，则在这幅画面中，看到了自己曾经或渴望拥有的亲子时光，看到了生命中最本真的情感流露。这78颗草莓，不仅仅是食物，它们化身为爱的使者，跨越了屏幕，传递到每一个观看者的心中，让他们重新思考，什么是爱，什么是亲情，什么是生命中最值得我们去珍惜的。

78颗草莓背后的力量：亲情的共鸣与爱的传递

小宇喂妈妈吃78颗草莓的这个画面，之所以能够感动无数网友，绝非偶然。它触动了人们内心深处最柔软的地方，唤醒了关于亲情、关于家庭最美好的记忆和期盼。这78颗草莓，如同一个载体，承载了太多太多的情感，传递着一种深刻而强大的力量。

这是对“孝道”最纯粹的诠释。在中国传统文化中，孝道一直占据着重要的位置。但“孝”并非仅仅是物质上的供养，更是精神上的慰藉和情感上的回馈。小宇的举动，恰恰展现了这一点。他用自己力所能及的方式，去表达对妈妈的感激和爱。这种发自内心的、不求回报的关怀，比任何华丽的辞藻都更能打动人心。

他没有因为妈妈的付出而习以为常，反而用一颗感恩的心，将这份爱悉数奉还。这78颗草莓，成为了他无声的告白，告诉妈妈：“妈妈，我爱您，我感激您，我愿意把最好的都给您。”网友们在小宇身上看到的，是当下社会难能可贵的纯真与孝心，是久违的温情，也或许是自己曾经或希望给予父母的。

这个故事展现了“亲子互动”的魅力。现代家庭中，许多父母因为工作繁忙，陪伴孩子的时间有限，亲子关系有时会变得疏远。而小宇和妈妈之间，却有着如此自然、亲密、充满乐趣的互动。小宇主动发起，妈妈温柔回应，两人在喂食草莓的过程中，不断地交流，充满了欢声笑语。

这种平等的、充满爱的互动，不仅增进了母子感情，也让孩子在快乐中学会表达爱和关怀。这78颗草莓，成为了他们之间情感的桥梁，让亲子时光变得更加温馨和有意义。它提醒着我们，无论生活多么忙碌，都不要忘记花时间与家人相处，用心去经营这份珍贵的情感。

更重要的是，这个故事传递了一种“爱的力量”。爱，是人类最基本的需求，也是最强大的动力。小宇对妈妈的爱，是纯洁的、无私的，它像一束温暖的光，照亮了周围的一切。而妈妈对小宇的回应，更是充满了包容和宠溺，这种爱是双向的，是相互滋养的。当这样的画面呈现在大众面前时，它能引发强烈的“情感共鸣”。

许多网友看到小宇，仿佛看到了自己的孩子，或者看到了自己童年时对父母的依恋。这种共鸣，能够消弭人与人之间的隔阂，让人们感受到一种集体的温暖和力量。在一个充满挑战和不确定性的时代，这样的故事，能够给予人们希望和慰藉，让我们相信，爱，始终存在，并能战胜一切。

从更深层次来看，这78颗草莓，也引发了我们对“生命意义”的思考。生命中最宝贵的，往往不是物质的丰裕，而是情感的连接和精神的富足。小宇用最简单的方式，为妈妈带来了巨大的快乐，这说明，用爱去滋养生命，才是最有价值的。他不需要昂贵的礼物，不需要复杂的言语，一颗颗草莓，就足以传递最真挚的情感，让生命充满芬芳。

这78颗草莓，象征着生命中那些简单而美好的瞬间，它们如同璀璨的星辰，点缀着我们的人生，让我们在平凡的生活中，感受到不平凡的幸福。

我们看到，在网络上，许多网友被这个故事所感动，纷纷表示要回家多陪伴父母，多给父母做一些事情。有人开始尝试用自己的方式，去表达对家人的爱。这78颗草莓，就这样，成为了一场爱的“破圈行动”，它不仅仅是一个感人的瞬间，更是一种积极的价值导向，一种对美好生活的向往。

它提醒着我们，即使生活中有无数的烦恼和挑战，我们依然可以从爱出发，用行动去传递温暖，用真情去连接彼此。

或许，我们无法像小宇一样，用78颗草莓来表达爱，但我们可以用一个拥抱，一个电话，一句问候，一个微笑，来传递我们心中那份同样深沉的爱。这78颗草莓的故事，就像一颗颗饱满的爱的种子，播撒在每一个观看者的心中，等待着生根发芽，开出属于我们自己家庭的、最美的爱的花朵。

图片来源：每经记者 方保僑 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄