每经编辑｜钟陶秀    

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一、科学“一(yi)”步到位(wei)：认识(shi)你(ni)的“隐(yin)形敌人(ren)”

“一”代表的(de)是“一(yi)种(zhong)认识(shi)，万众一心(xin)”。我们(men)需要(yao)对当前(qian)疫(yi)情形(xing)势有(you)清晰(xi)的认(ren)识。病毒无(wu)处不在，但并非不可(ke)战(zhan)胜(sheng)。与(yu)其(qi)过度恐慌(huang)，不如(ru)以(yi)一(yi)种(zhong)积极、科(ke)学的态度去面(mian)对。了解(jie)病毒的(de)传播途径，是做(zuo)好防护的(de)第一(yi)步。它们主(zhu)要通过呼吸(xi)道飞沫(mo)和密(mi)切(qie)接(jie)触传(chuan)播(bo)。这(zhe)意味着(zhe)，保(bao)持社交距(ju)离、勤(qin)洗手、佩戴口罩，是阻断传播链(lian)条(tiao)最(zui)直接有(you)效(xiao)的(de)方式。

“二(er)”代表的是“两(liang)种习惯(guan)，健康守护”。两种好习惯(guan)，指的是“勤洗(xi)手(shou)”和(he)“戴口(kou)罩”。这(zhe)看似(shi)简单(dan)，却(que)是(shi)抵御(yu)病毒(du)入侵(qin)的(de)铜(tong)墙铁(tie)壁。洗手，要讲究(jiu)“七步(bu)洗(xi)手法(fa)”，用(yong)流水(shui)和(he)肥皂（或(huo)洗手液）揉搓至(zhi)少20秒(miao)，确保(bao)手(shou)部每(mei)一个角落都(dou)得到(dao)清洁(jie)。从公共(gong)场所(suo)回来、咳(ke)嗽或(huo)打喷嚏后(hou)、饭前(qian)便(bian)后(hou)，都是(shi)洗手(shou)的黄金时(shi)间。

戴口罩，则是(shi)在(zai)人员(yuan)密(mi)集、通(tong)风不良的室内(nei)场所，或(huo)是乘坐公共交通(tong)工具(ju)时的必备“装备(bei)”。正确佩(pei)戴口罩(zhao)，能够有(you)效阻挡飞(fei)沫(mo)传播，保护(hu)自己(ji)，也(ye)保(bao)护他(ta)人。

“三”代表(biao)的是(shi)“三种距(ju)离，安全(quan)界限(xian)”。三(san)种距离(li)，是指“一(yi)米以上(shang)社交距(ju)离”、“一米以外(wai)的非必要接触(chu)”以及“室内(nei)外空间适当(dang)的(de)通风(feng)距离”。在排(pai)队、购(gou)物、乘(cheng)坐电(dian)梯等(deng)场合(he)，主动(dong)与他(ta)人(ren)保(bao)持(chi)至(zhi)少(shao)一(yi)米以上的距离，能够有效(xiao)降低(di)近距离飞(fei)沫传(chuan)播的(de)风(feng)险。尽量(liang)避免(mian)不必(bi)要的握手(shou)、拥(yong)抱(bao)等(deng)肢(zhi)体接(jie)触，用(yong)点(dian)头、微笑(xiao)示(shi)意(yi)问候(hou)，同样传递着(zhe)关怀。

要(yao)保(bao)持(chi)室内空气流通(tong)，经常(chang)开窗(chuang)通风，尤其(qi)是(shi)在人多(duo)密集(ji)的场所，让(rang)新(xin)鲜(xian)空气带走(zou)潜(qian)在(zai)的(de)病毒。

“四(si)”代表(biao)的是“四点(dian)一线(xian)，居(ju)家监测(ce)”。四点(dian)一线，强调的(de)是(shi)“健康(kang)监测(ce)”和(he)“生活轨(gui)迹(ji)”。每(mei)天关注(zhu)自己的(de)体温、咳(ke)嗽、乏力(li)等症(zheng)状变(bian)化(hua)，一(yi)旦出现疑(yi)似症(zheng)状，及(ji)时(shi)就医并(bing)主动(dong)告知行程(cheng)。要清楚自己的(de)活动轨迹(ji)，一旦(dan)出(chu)现疫(yi)情(qing)，能够(gou)迅速配合流行(xing)病学调(diao)查(cha)，为防(fang)控争取宝(bao)贵(gui)时(shi)间。

居(ju)家(jia)生活(huo)，也(ye)要注(zhu)意(yi)“点”的清(qing)洁，比如(ru)门口(kou)的(de)鞋(xie)底、经(jing)常(chang)触摸(mo)的门把手(shou)、手(shou)机(ji)等，都应定期消(xiao)毒。

“五(wu)”代表(biao)的(de)是(shi)“五种防护(hu)，全副(fu)武装”。五种(zhong)防护(hu)，可以(yi)理解(jie)为(wei)“个(ge)人防(fang)护、环(huan)境防(fang)护、物(wu)资储备、心(xin)理调适(shi)以及(ji)信(xin)息辨(bian)别”。个(ge)人防(fang)护，我们已经详(xiang)细(xi)阐(chan)述了(le)勤洗(xi)手、戴口(kou)罩、保持(chi)距离(li)。环境(jing)防护(hu)，包括定(ding)期对(dui)居(ju)家和(he)工(gong)作(zuo)环境(jing)进行清洁(jie)消(xiao)毒(du)，保(bao)持(chi)物体表面(mian)干净。物资(zi)储备(bei)，要(yao)适(shi)量准(zhun)备一(yi)些口罩(zhao)、消毒液(ye)、常用药品等(deng)，但(dan)无需(xu)过度囤积(ji)，理性消费(fei)。

心理(li)调适(shi)，面(mian)对(dui)疫情(qing)，保持(chi)积极乐观的心态至(zhi)关重要(yao)，可以通过运(yun)动、阅读、与家人(ren)朋友(you)交(jiao)流来缓(huan)解(jie)压力。信息辨别，要(yao)学会辨别(bie)网(wang)络信息(xi)真(zhen)伪(wei)，不信(xin)谣(yao)、不传谣(yao)，从官方渠(qu)道(dao)获(huo)取权威信(xin)息。

“六(liu)”代表的(de)是(shi)“六(liu)个(ge)坚持，习惯(guan)养(yang)成(cheng)”。六个坚持，是将防(fang)疫(yi)融入日常(chang)生活(huo)的(de)行(xing)为习(xi)惯。坚持“健康作(zuo)息”，保(bao)证充(chong)足睡眠；坚(jian)持“均衡饮(yin)食”，增(zeng)强免(mian)疫力(li)；坚(jian)持“适度运(yun)动(dong)”，强健(jian)体魄；坚持“保持(chi)心(xin)情愉悦(yue)”，积极(ji)面(mian)对(dui)挑战(zhan)；坚持“减少不必(bi)要外(wai)出”，降(jiang)低感(gan)染风险；坚持“关(guan)注(zhu)官方信(xin)息”，科(ke)学防(fang)疫(yi)。

将这“一(yi)二三四五六”防(fang)疫法内化于心(xin)，外化(hua)于(yu)行(xing)，才能(neng)真正做到“666”，成为(wei)自(zi)己健(jian)康的第一责(ze)任人。

防疫(yi)并非(fei)一(yi)蹴而(er)就(jiu)，而是需(xu)要(yao)持(chi)之(zhi)以(yi)恒的努力(li)。每(mei)一个(ge)“一(yi)二三(san)四(si)五六”的(de)步(bu)骤，都是我(wo)们(men)在(zai)看不(bu)见的战场(chang)上构(gou)筑(zhu)的(de)坚(jian)固防线(xian)。这不仅仅(jin)是对自己负责(ze)，更是(shi)对家人(ren)、对社会(hui)负(fu)责(ze)。当(dang)每个(ge)人(ren)都将科(ke)学(xue)防(fang)疫(yi)的理念融入(ru)生(sheng)活，当(dang)每个(ge)人都(dou)能(neng)熟(shu)练运用这(zhe)套“666”的防疫法则(ze)，我(wo)们的(de)社(she)会将(jiang)更加安(an)全(quan)，生(sheng)活将更加精彩。

让(rang)我(wo)们共(gong)同(tong)努力(li)，用(yong)科学的(de)智慧(hui)和(he)坚定的(de)行(xing)动(dong)，守护健(jian)康，拥(yong)抱美好(hao)！

二(er)、乐(le)享“666”：让(rang)防(fang)疫成为一种生活(huo)方式(shi)

“666”，在网络文化中(zhong)代表(biao)着“厉(li)害”、“牛(niu)”。当我(wo)们将(jiang)“一二三四(si)五六(liu)”的(de)防疫方法运(yun)用(yong)得炉火(huo)纯青，当我们能(neng)轻松自(zi)如地(di)将(jiang)科学防(fang)护(hu)融入(ru)日常(chang)生活，那才(cai)是真(zhen)正的(de)“666”！这不(bu)仅仅(jin)意味(wei)着我(wo)们掌(zhang)握(wo)了(le)对(dui)抗病毒(du)的(de)技巧，更意味着我们找(zhao)到了(le)在特(te)殊时(shi)期也能乐(le)享生(sheng)活、保(bao)持活(huo)力的(de)秘诀。

Part2.1：‘6’招(zhao)让(rang)你居(ju)家不(bu)枯燥(zao)，工作(zuo)更高效(xiao)

当(dang)居家成为常(chang)态(tai)，如何(he)让生(sheng)活(huo)“6”起(qi)来？

‘6’感(gan)官(guan)的(de)愉悦(yue)：居家(jia)并非意(yi)味(wei)着乏味。从美食的色香(xiang)味(wei)（视觉(jue)、味觉(jue)、嗅觉），到音(yin)乐的(de)旋律（听(ting)觉），再(zai)到(dao)舒适的家居(ju)环(huan)境（触(chu)觉），用(yong)心去(qu)感受生活(huo)中的(de)美好。尝试制作一道新菜(cai)，听一(yi)张熟悉(xi)的(de)唱片(pian)，整理(li)一个(ge)舒适(shi)的(de)角落，让(rang)“6”感官(guan)得到满足。‘6’类(lei)兴(xing)趣(qu)的培(pei)养(yang)：居家(jia)时(shi)间是发展兴(xing)趣爱(ai)好(hao)的绝佳(jia)机会(hui)。

无论(lun)是(shi)学(xue)习(xi)一门新(xin)语(yu)言(yan)、练(lian)习(xi)一(yi)项(xiang)乐器(qi)、绘画(hua)、写(xie)作、编(bian)程(cheng)，还是(shi)园艺、烘焙(bei)，总有一(yi)款(kuan)“6”类(lei)兴(xing)趣能(neng)点燃你(ni)的热情。线上(shang)课程(cheng)资(zi)源(yuan)丰(feng)富(fu)，可以随(sui)时随(sui)地(di)学习(xi)，让居(ju)家生(sheng)活充(chong)满乐(le)趣和(he)成就(jiu)感。‘6’步高(gao)效(xiao)工作(zuo)法：居(ju)家办公(gong)，同(tong)样可(ke)以“666”。第一步(bu)，设定明确目标(biao)。

每天(tian)开始前(qian)，列(lie)出当天(tian)要完成(cheng)的任务，并(bing)设定(ding)优先级。第(di)二步(bu)，规划工作时间(jian)。按照(zhao)“番茄工作法”等(deng)模式，将工(gong)作分解(jie)成若干个25分(fen)钟的任(ren)务，中间穿插短暂(zan)休息。第三步，创(chuang)造专注(zhu)环(huan)境。减少干扰(rao)，整理工(gong)作区域，告(gao)知(zhi)家(jia)人你(ni)的工作时(shi)间。第四步，善(shan)用(yong)科(ke)技(ji)工具。

利(li)用(yong)在线协作平台、视频会(hui)议软件(jian)，保持(chi)团队沟通(tong)顺畅(chang)。第五步，保(bao)持沟(gou)通与(yu)反馈。定期与同事(shi)、上(shang)级沟通工(gong)作进(jin)展，及时解决问(wen)题。第(di)六步(bu)，劳逸结合(he)，适时(shi)放松(song)。工作一段(duan)时间后，站起来走动(dong)一下，做做(zuo)伸展(zhan)运(yun)动(dong)，让大(da)脑得(de)到休息(xi)，提(ti)高工作效(xiao)率(lv)。

Part2.2：‘6’心(xin)协力，社区(qu)防(fang)疫(yi)“666”

防(fang)疫，靠的(de)是“6”心(xin)协力(li)，共筑安全。

‘6’点提醒，邻(lin)里(li)互助：社(she)区的温(wen)暖，体现(xian)在邻(lin)里之(zhi)间的互(hu)相(xiang)提醒(xing)和帮(bang)助。在遵守防(fang)疫(yi)规(gui)定的(de)前(qian)提下(xia)，主动(dong)关(guan)心身边(bian)需要(yao)帮助(zhu)的老人、儿童，分(fen)享防(fang)疫知识，传(chuan)递(di)正(zheng)能量。‘6’方(fang)位(wei)参与(yu)，志愿服务：积极(ji)参(can)与(yu)社区组织(zhi)的志(zhi)愿服(fu)务(wu)活动，如物资配送(song)、信息(xi)登(deng)记(ji)、健康宣(xuan)传(chuan)等，用实(shi)际行动为社(she)区防(fang)疫贡献力量。

‘6’招(zhao)化(hua)解冲突，和(he)谐共处：在特殊(shu)时(shi)期，难免会(hui)出现(xian)一些摩擦和误(wu)解(jie)。用(yong)平(ping)和(he)的(de)心态，主动沟(gou)通，理(li)解和包容(rong)，共同维护社(she)区(qu)的和(he)谐稳(wen)定(ding)。

Part2.3：‘6’招保持(chi)身心(xin)健康，活力(li)“666”

长期(qi)的(de)防疫措(cuo)施，可(ke)能(neng)会(hui)对(dui)我(wo)们的(de)身心健(jian)康(kang)造成(cheng)影响。学会(hui)“6”招，让你(ni)依然(ran)活(huo)力四射！

‘6’点膳食(shi)均衡(heng)：保证摄(she)入充足的(de)蛋白(bai)质、维生素和(he)矿物(wu)质。多(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果，适量(liang)摄入鱼(yu)、禽(qin)、蛋、奶、豆类，减(jian)少高油(you)高盐食(shi)物的(de)摄(she)入，为(wei)身(shen)体注入(ru)活(huo)力。‘6’动(dong)身(shen)体(ti)，不退化：即(ji)使在家，也(ye)要坚持适(shi)度运动。可以跟着健(jian)身App做居(ju)家运(yun)动，跳(tiao)操(cao)、瑜伽、太极拳(quan)，或者(zhe)简(jian)单的(de)拉伸(shen)、俯卧撑(cheng)、仰卧起(qi)坐。

规(gui)律的运动(dong)能增强免(mian)疫力(li)，改善(shan)心情。‘6’招(zhao)缓(huan)解(jie)焦虑：面(mian)对不(bu)确定(ding)性(xing)，焦虑是(shi)正常(chang)的反应。可以通过深(shen)呼吸(xi)练习、冥想、正念，或者(zhe)与(yu)亲友倾(qing)诉来缓(huan)解(jie)。记住(zhu)，你不是一个人(ren)在(zai)战斗(dou)。‘6’时段规律(lv)作息：尽量保持规律(lv)的(de)睡眠(mian)时间，避(bi)免(mian)熬夜。充足(zu)的睡(shui)眠是(shi)身(shen)体恢(hui)复和免(mian)疫系统正常运作的基础(chu)。

‘6’方面(mian)积极心态：关(guan)注(zhu)积极(ji)的(de)信息(xi)，多(duo)想想(xiang)生活(huo)中(zhong)的(de)美好事物。学会感恩，用积(ji)极的态度(du)面对(dui)生活(huo)中的挑战(zhan)。‘6’知(zhi)信(xin)息渠道：保持与(yu)官方(fang)媒体(ti)的同步(bu)，了解最(zui)新的(de)疫情信(xin)息和防(fang)疫政策(ce)，不被谣(yao)言干扰(rao)，科学(xue)理(li)性地应对(dui)。

“一二(er)三四五六(liu)，这样(yang)防疫‘666’！”这不(bu)仅仅(jin)是一(yi)个(ge)口号，更(geng)是一种科学、积(ji)极、充(chong)满智(zhi)慧的(de)生活态度。当我(wo)们将(jiang)这套(tao)“666”的(de)防(fang)疫法(fa)则内化于(yu)心(xin)，外化于(yu)行，我(wo)们就能在(zai)特殊(shu)的(de)时期，不仅守护好(hao)自(zi)己的(de)健(jian)康，更(geng)能(neng)让生活(huo)充(chong)满乐(le)趣，让工(gong)作(zuo)高(gao)效有(you)序，让(rang)社(she)区和谐(xie)温(wen)暖(nuan)，让身(shen)心保(bao)持活力(li)。

让我(wo)们(men)一(yi)起(qi)将防(fang)疫变成一(yi)种生(sheng)活方式，自(zi)信地迎接每一个美(mei)好的明天(tian)！

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图片来源：每经记者 陈希同 摄

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