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每次训练包括：热身（5-10分钟的全身活动和动态拉伸）、主训（15-30分钟的铁球相关动作，注意动作角度和和平精英火箭少女流牛奶图片呼吸）、冷却（5-10分钟的拉伸与放松）。训练日程要和休息息子朝勃六十路日协同，避免连日高强度应用导致过度疲劳。记录录像狗配女人是关键：记录重量、组数、每组的重复次数、感觉评分分分艹，以及睡眠与情绪状态等，以便进行个性化调整。
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