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三、配速与心率的实际应用用舌头清理妈妈脚趾缝里的泥目标配速4分30秒/公里对应的心率区间常常在心率区间2到3之间波动，具体取决于你的体能水平、年龄与训练适应性。训练中应使用实际可执行的节奏奏雨老旺102一180章来进行练习，如节奏跑（以略低于目标配速的稳定定期回娘家让爸爸弄离婚证速度持续20-40分钟）、间歇（400m-800m高强度重复，间歇恢复以同等等一下1分11秒原声时间或更长的时间），以及长距离慢跑来强化基础耐力。
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