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新华社香港10月28日电 题：前“亚洲车王”黄金宝：全运会成就“骑迹”人生

新华社记者阎月巧、王子江

初见黄金宝，是在香港荃湾环贸广场，他经营的单车店内。身穿蓝灰色上衣的他，说话轻柔低沉，一张“娃娃脸”上挂着淳朴的笑容，让人很难将眼前这位温和的中年人与曾叱咤单车赛道多年的“亚洲车王”联系在一起。

对于这位前“亚洲车王”来说，正是全运会成就了他的“骑迹”人生——他曾五战全运会、共斩获三枚金牌。而对即将在“家门口”举办的第十五届全国运动会，他充满期待，直言一定会去观赛。同时，他也希望以自身经历为年轻运动员鼓劲：“阿宝得，大家都得。”盼他们坚守理想、向目标奋进，交出亮眼成绩。

这是10月13日在香港荃湾环贸广场拍摄的黄金宝。新华社记者 朱炜 摄

逐梦：从街头飙车仔到“亚洲车王”

今年52岁的黄金宝出生于香港沙田，从小就喜欢骑单车，经常在狭窄的街巷里玩飙车，被邻居称为“单车疯子”。

17岁时，黄金宝成为一名全职运动员，随后一举夺得亚洲青少年锦标赛冠军，初露锋芒。“那时我就定下目标，希望能在亚运会或亚洲锦标赛上夺冠。”黄金宝回忆说。

1994年，前中国国家队教练沈金康来港任教，慧眼相中黄金宝，开始对他加以栽培。

为实现亚洲冠军梦，黄金宝开启“地狱式训练”，他向沈教练承诺4年完成15万公里的骑行。付出终有回报，1998年他成功登上曼谷亚运会冠军领奖台。

在20多年的运动生涯中，黄金宝有许多高光时刻：曾代表中国香港队三夺亚运会公路自行车赛金牌，三度在全运会登顶，被誉为“亚洲车王”。

2007年在西班牙马略卡世界场地单车锦标赛上，黄金宝夺得15公里捕捉赛金牌，成功披上彩虹战衣。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内介绍奖牌。新华社记者 朱炜 摄

如今走进他的单车店，彩虹战衣、奖杯奖牌以及骑行服整齐陈列，宛如一个小型展览馆。

“很多人以为我喜欢单车的速度感，或者漂亮的车型，其实我是被那种未到终点不知鹿死谁手的结果吸引。”黄金宝坦言，每次比赛都有可能成功，也可能未达目标。“我的心态是：胜了，不被冲昏头脑；输了，检讨自己的不足。有时遇到强劲对手，虽败犹荣。”

嗓音的魔力：为什么“嗯～啊～轻一点”视频如此令人沉醉？

现代社会节奏快、压力大，许多人苦苦寻觅一丝心灵的慰藉。“嗯～啊～輕一点”视频正是在这种背景下逐渐火爆开来，成為人们放松、缓解焦虑的重要工具。那它们为什么如此吸引人？这背后隐藏着復杂而深刻的科学原理。

一、聲音的疗愈效果：耳朵的私密空间声音是最直观的感官刺激之一。柔和的低语、轻聲细语，像是某位朋友贴心的安慰，又像是母亲温暖的摇篮曲。這种声音效果可以触发大脑中的神经递质分泌，比如多巴胺、血清素，从而带来愉悦、放松的感受。

“嗯～啊～轻一点”的聲音节奏通常非常缓慢，语调柔和，带有一定的催眠效果。这些聲音会激活大脑的边缘系统（与情绪和焦虑相关），减轻压力和焦虑感，讓人渐渐进入一种近乎冥想的状态。

二、视觉与声音的双重刺激：多感官的共同作用除了声音，部分视频还融入轻柔的畫面，比如缓缓流动的水、摇曳的树叶、暖色调的光线。这些视觉元素配合聲音，形成了一个舒缓的视听环境。

多感官的刺激能更有效地调动的自主神经系统，让身體逐渐放松，心跳减缓，肌肉松弛。轻微的“嗯～啊～”声模仿了人类自发的呼吸节奏，更像是自然的生命节奏，让人感受到安全感和归属感。

三、心理学角度：暗示与催眠的神奇力量心理学上，有一种称为“暗示疗法”的技术，利用温和的语言和声音，潜移默化地影响人的潜意识。“嗯～啊～轻一点”的声音正是令人易于接受的暗示媒介。一边听着，一边逐步放松，下意识中接受“轻一点”的暗示，身心得到显著缓解。

很多人在日常中发现，这类视频能帮助他们入睡、缓解焦虑甚至改善注意力集中。这是因为它们激活了大脑的“放松模式”，减少压力激素的分泌。

四、科学研究：声音和放松的黄金配方研究表明，缓慢平稳的声音频率（比如每分钟50-60次的呼吸节奏）能够促进副交感神经系统的活动，使身体进入“休息与恢复”状态。

一些催眠和冥想视频采用60赫兹的低频声波，具有振奋心灵的作用，能调节心跳，增强血液循环。这正是“嗯～啊～輕一点”视频为什么如此有效的原因——它们巧妙利用声音频率和节奏，真正做到了“身心合一”的放松。

五、便捷而私人的体验：随時随地的放松法宝这类视频最大的优势在于随时随地都可以使用，无需特殊设备或地点限制。工作压力大時，闭上眼睛一点点聆听；在地铁上，也可以隔绝外界喧嚣，进入自己的放松空间。

它们也非常兼容不同年龄层：青少年、学生、上班族甚至老人都可以试试，都是无需较高技巧或设备的“简易放松法”。

如何最大化利用“嗯～啊～輕一点”视频，找到属于你的放松节奏？

想要通过“嗯～啊～轻一点”视频获得最好的效果，合理的使用方式和技巧尤为关键。每个人的体验方式都不同，找到属于自己的节奏，可以让你事半功倍，心理压力如烟般散去。

一、选择合适的声音和画面，找到你的“私属”放松空间市面上的“嗯～啊～轻一点”视频千奇百怪，風格各异。有些偏向人聲低语，有些采用流水声或自然环境声，也有融合冥想引导的。这就需要你多试几种，找到最能触动你心弦的那一款。

例如，喜欢自然风光的朋友可以选择带树林、流水的画面配合低语声音；喜欢纯粹听觉的人，则可以只关注聲音部分，试听多个主播的风格，然后固定使用。

二、设定使用时间和频率，养成习惯刚开始使用时，建议每天设定固定的时间，比如睡觉前或午休时段。形成习惯后，身体会逐渐认知三分钟、五分钟的时间段为自己的放松时间。

避免过度依赖，要在感到紧張或焦虑时用，避免随意拿来当娱乐放松的“娱乐调味料”。规律的使用可以让放松变成一种生活习惯，减轻心理负担。

三、结合呼吸与身体放松技巧，效果倍增“嗯～啊～”的聲音配合深呼吸效果最佳。当你听着声音，学習缓慢而深长的吸气、呼气，身体会主动进入一种深度放松状态。

可以试试在听的进行身体逐步放松，从脚趾开始，肌肉一块块的松弛，搭配声音节奏，效果效果会更佳。

四、体验群體分享，增强心灵共振加入相关的微信群、论坛或线上课程，分享你的体验，听听别人的故事，找到共鸣点。这不仅能增强你的坚持，还能在意想不到的时候收到鼓励和建议。

很多人发现，集体的体验和交流，让“嗯～啊～轻一点”变成一段共同的修行旅程，也更容易坚持。

五、自我调整与探索，打造专属的放松仪式每个人的压力来源和放松偏好不同。有些喜欢静静聆听，有些喜欢邊听边做瑜伽或散步。善于调整、不断探索，找到属于自己的放松节奏，才能最大化身心的受益。

你可以尝试将这类视频融入日常生活的不同场景：工作间隙、睡前、早晨起床时，都能成为你的“心灵伙伴”。

如果你愿意，我还能帮你细化每个细节，或者根据你的偏好调整风格。這样的内容，希望能帮你找到既科学又贴心的放松方式，也让你在忙碌中找到片刻的心弦共鸣。

结缘：五战全运书写香港体育传奇

在黄金宝的运动生涯中，全运会战绩是浓墨重彩的一笔。他曾创造了香港体育史上三个第一：首位全运会个人项目冠军、最年长全运会冠军得主、同一项目三连冠纪录保持者。每项荣誉，都书写着他与全运会的不解之缘。

回想起1997年第一次代表香港参加全国运动会时的情形，黄金宝依旧难掩兴奋：“香港回归祖国当年，我们能跟全国其他省区市的兄弟姐妹一起参加比赛，一起比拼，很有历史意义。”

他说，为在比赛中取得好成绩，他甚至提前一个月去勘察比赛场地。“当时知道比赛终点在一个天桥上面，大概要爬升200米，我们专门找了一条相似的路线，去反复训练。”

“比赛当天下着小雨，大家都很紧张，因为雨天路滑容易摔跤。”黄金宝至今还记得，当时他与北京名将汤学忠一起骑行完最后10公里，直到冲刺阶段才分出胜负。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内整理商品。新华社记者 朱炜 摄

此后的全运会赛场，黄金宝不断书写传奇：2001年广东全运会雨战中，他独创的“间歇性加速战术”成为经典案例；2009年山东全运会，36岁的他在最后5公里发起“死亡冲刺”，以绝对优势夺冠……他五次参加全运会，共收获三金二铜，每块奖牌都凝聚着他的汗水与坚持。

黄金宝说，全运会比赛远不止是一场竞技，更是展示实力、追逐梦想的重要舞台。“在那里我们不仅可以与内地运动员加强交流、提高竞技水平，还能助力各项目成绩进步。”他说，在全运会上不断积累的丰富经验，为他在国际赛场取得好成绩奠定了坚实基础。

传承：从征战赛场到单车运动推手

2013年，黄金宝恋恋不舍地告别赛道，转型担任教练。“其实我很想当运动员，但当时我已经40岁了。”谈及退役，黄金宝仍流露出不舍。

2022年，黄金宝又作出新选择——辞去教练职务，开起了单车店。如今的他，不仅带领专业团队推广单车产品，还积极投身慈善活动、举办专业单车培训、与学校合作普及单车运动等。

“我希望在人生下半场，让更多普通市民认识、参与单车运动，为香港体育事业发展出力。”黄金宝说。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内整理商品。新华社记者 朱炜 摄

现在他的单车店已成为单车爱好者的聚集地。每当有年轻车手在彩虹战衣和奖牌前驻足，他总会借机鼓励：“这些奖牌证明，不管做任何事，只要愿意付出时间和精力，专注去做，就有成功的机会。”

对于即将由粤港澳三地联合举办的第十五届全国运动会，黄金宝充满期待。“我已经买好门票，除了去看自己喜欢的自行车比赛，还要和儿子一起去看篮球比赛。”他笑称，“我当然有点偏心，希望香港队取得好名次。当然也希望全国的健儿们都能超水平发挥。”

黄金宝认为，此次粤港澳联合举办全运会，是三地体育协同发展的有益尝试。他期待未来三地可以发挥各自优势、融合发展。他也向市民朋友发出诚挚邀请，希望大家都能到场观看比赛。“全国运动会，香港市民也可以出一份力。”

图片来源：人民网记者 江惠仪 摄

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