每经编辑｜黄智贤    

当地时间2025-11-05,ruewirgfdskvfjhvwerbajwerry,二人一起生猴子全程不盖被子黄立行徐静蕾

“不盖被子”的真相：看似洒脱，实则隐患重重

在这个追求个性与自由的时代，“不盖被子”似乎成了一种挑战传统、彰显独立的新潮流。有人认为，不盖被子可以让自己更“接地气”，与自然融为一体；也有人觉得，夏天热浪滚滚，盖被子反而是一种束缚，不盖才能畅快入眠。这种看似洒脱的生活方式，背后却隐藏着不容忽视的健康隐患。

我们来谈谈“着凉”。这句从小听到大的叮嘱，并非空穴来風。人体在睡眠状态下，新陳代谢速度會减慢，体温调节能力也会有所下降。如果此时外界温度较低，或者室内空气流通过快，身體就容易散失热量，导致体温骤降，从而引发“着凉”。“着凉”并非小事，它常常是许多疾病的“敲门砖”。

輕则引起感冒、咳嗽、鼻塞等症状，重则可能引发支气管炎、肺炎，甚至对心血管系统造成不良影响，特别是对于抵抗力较弱的老人、儿童以及有基础疾病的人群而言，后果不堪设想。

从生理学的角度来看，睡眠时身体需要维持一个相对稳定的核心体温。盖被子不仅仅是為了保暖，更重要的是它能够形成一个相对封闭的环境，减少身體热量与外界的交换，帮助维持体温的稳定。特别是对于睡眠过程中容易踢被子、或者睡眠环境温度波动较大的人来说，一条合适的被子是必不可少的“守护者”。

它就像一个温柔的怀抱，默默地为你的身体提供源源不断的温暖，让你在安详的梦乡中，远离寒冷的侵袭。

再者，長时间的“不盖被子”还可能对身體的免疫系统造成長期的负担。当身体频繁受到寒冷刺激时，免疫系统需要持续不断地工作来维持体温平衡和抵御外界病原體。这种长期的“备战”状态，久而久之会削弱免疫系统的功能，使其变得疲惫不堪。当身体真正需要强大的免疫力来对抗疾病时，却可能显得力不从心。

因此，适当地保暖，尤其是睡眠时的保暖，是对我们身体免疫系统最好的“休养生息”的保障。

我们常常听到有人抱怨“睡不好”，失眠、易醒、多梦……这些睡眠质量不高的问题，往往与睡眠环境的舒适度息息相关。当身体感到寒冷时，我们会不自觉地蜷缩身体，肌肉也会变得紧张，这会严重影响我们进入深度睡眠。即便勉强入睡，浅层睡眠也会占据主导，身體无法得到充分的休息和修復。

长此以往，不仅會影响白天的精神状态、工作效率，还会对情绪、认知能力产生负面影响。反之，一个温暖、舒适的睡眠环境，能够帮助身体放松，更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量，让身體和大脑都得到有效的恢复。

当然，我们并非一概而论地说“不盖被子”就一定有害。在极端炎热的夏季，或者在温暖舒适的室内环境中，有些人可能确实不需要厚重的被子。关键在于“适度”和“科学”。了解自己的身体，根据环境温度、个人体质以及睡眠习惯来选择是否盖被子，以及盖什么样的被子。

例如，对于容易出汗的人，选择透气性好的薄被或空调被，可能比不盖被子更舒适，也更能避免因汗液蒸发而着凉。

总而言之，“不盖被子”看似是一种自由的选择，但如果缺乏对身体需求的认知和对健康风险的考量，它就可能成为威胁我们健康的一大隐患。呵护我们的身体，从拒绝那些可能带来隐患的“洒脱”开始，用温暖和科学的态度，为我们的睡眠健康筑起一道坚实的屏障。

掌握正确睡眠习惯，用温暖呵护，让健康常伴

既然“不盖被子”可能带来的隐患不容忽视，如何才能真正做到“掌握正确睡眠习惯”，并用“温暖呵护”来守护我们的身心健康呢？这不仅仅是关于盖被子那么简单，它涉及到我们对睡眠的整体认知和生活方式的调整。

建立规律的睡眠時间表是重中之重。无论是在工作日还是周末，尽量保持一致的入睡和起床时间。这有助于调节我们身体的生物钟，让身体在自然而然的状态下进入睡眠和清醒的循环。当我们身体知道什么时候该休息，什么時候该活动時，睡眠质量自然会得到提升。即使在周末，也尽量不要过度赖床，以免打乱生物钟。

营造舒适的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。这包括：

温度的适宜性：正如我们前面所讨论的，过冷或过热都会影响睡眠。一般来说，18-22摄氏度是比较理想的睡眠温度。在夏天，虽然可能觉得热，但过低的空调温度反而会导致身体受寒。而冬天，适度的保暖则至关重要。选择一条适合季节的被子，能够帮助我们维持这个理想的温度范围。

例如，夏季可以选择透气性好的蚕丝被、竹纤维被；春秋季可以使用纯棉被、轻薄羊毛被；冬季则可以选择保暖性更强的羽绒被、加厚羊毛被。

光线的控制：黑暗的环境有利于褪黑素的分泌，从而促进睡眠。睡前应尽量减少電子产品的使用，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素。拉好窗帘，或者使用遮光眼罩，确保卧室足够黑暗。

声音的宁静：尽量减少外界噪音的干扰。如果无法避免，可以考虑使用耳塞或白噪音机来营造一个相对安静的睡眠环境。

床铺的舒适度：选择一张舒适的床垫和枕头，能够为身体提供良好的支撑，减少睡眠过程中的不适感。

第三，培养健康的睡前习惯。睡前一到两个小时，尽量避免剧烈運动、大量进食、饮酒或摄入咖啡因。可以尝试一些放松身心的方式，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐、冥想或進行轻柔的拉伸。这些活动有助于身体和大脑从一天的忙碌中脱离出来，為入睡做好准备。

第四，关注身体的信号，并做出适当的回应。如果在睡眠中感到寒冷，不要犹豫，及時盖好被子。如果觉得太热，可以适当调整被子的厚度，或者打开窗户通风（注意避免直接吹风）。听从身体的声音，而不是一味地遵循某种“潮流”或“观念”。“不盖被子”的背后，或许是因为你总觉得热，那不妨选择更轻薄透气的被子；如果你睡着了就容易踢被子，那可能需要选择有固定功能的被子。

关键在于找到适合自己的“度”。

第五，适度的运动和健康的饮食。白天进行适度的體育锻炼，有助于改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。均衡的饮食，避免睡前進食过饱，特别是辛辣、油腻的食物。

第六，管理好情绪和压力。过度的焦虑、担忧或兴奋都可能导致失眠。学会有效地管理情绪，可以通过沟通、倾诉、心理咨询等方式来缓解压力。

“呵护”二字，不仅仅是指盖好被子，它更是一种对自身健康的关怀和尊重。它意味着我们愿意花时间去了解自己的身体，愿意去尝试和调整，去创造一个更有利于健康的环境。从“不盖被子”的误區中走出来，拥抱科学的睡眠方式，用一份温暖和细致，去呵护我们宝贵的睡眠，从而守护我们更健康、更精彩的人生。

记住，每一次舒心的睡眠，都是对身体最好的投资。让我们从此刻开始，重新审视我们的睡眠习惯，用科学的态度，温暖的呵护，让健康与我们一路同行。

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探寻“不盖被子”的表象：看似不解，实则有理

在日本的许多影视作品或文学描述中，常常会看到这样的场景：严寒冬日，人们围坐在一起，桌上是热气腾腾的茶水，手中是精巧的牌具，气氛融融。令人费解的是，即便屋外寒风凛冽，屋内暖意融融，牌桌上的日本人却似乎对“被子”这个温暖的庇护者视而不见，依然悠然自得地奋战。

这不禁让人心生疑问：日本人打牌为什么不盖被子？难道他们不怕冷吗？这背后，究竟隐藏着怎样的文化密码和生活哲学？

要理解这一点，我们首先需要跳出“寒冷就必须盖被子”的固有思维模式，将目光投向日本独特的地理环境、气候特征以及由此衍生出的生活方式。日本是一个岛国，四面临海，其气候呈现出明显的海洋性特征，冬季虽然有寒冷，但相对于同纬度的内陆地区，其极端低温的程度相对缓和。

更重要的是，日本的室内普遍采用集中供暖系统，尤其是近代以来，随着生活水平的提高，许多家庭和公共场所都配备了高效的供暖设备。因此，在许多室内环境中，温度往往能维持在一个相对舒适的水平，无需额外依靠厚重的被子来保暖。

这仅仅是“不盖被子”现象的表层原因。更深层次的，则与日本人推崇的“专注”精神以及他们对“适度”的追求息息相关。在许多日本文化语境中，“专注”被视为一种美德。无论是工作、学习还是娱乐，日本人都倾向于全身心地投入，力求达到最佳状态。打牌，作为一种需要高度集中注意力、策略运用和心理博弈的活动，自然也承载着这种“专注”的价值。

如果此时盖上厚厚的被子，会给人一种慵懒、放松甚至有些“退居幕后”的感觉，这与打牌时追求的激昂、投入的精神状态可能存在冲突。想象一下，当你在进行一场紧张激烈的牌局时，被柔软的被子包裹，是不是会更容易让人分心，甚至产生困意？日本人可能正是从这个角度出发，认为“不盖被子”更能帮助他们保持清醒的头脑和高度的专注，从而更好地享受牌局的乐趣，也更能发挥出自己的水平。

再者，日本人对“适度”的理解也体现在生活的方方面面。他们信奉“不功不过”，追求一种恰到好处的平衡。在室内，当温度已经达到基本舒适的程度时，再额外加盖被子，在他们看来或许就有些“过度”了。这种“适度”的原则，也体现在他们对于物质的追求上，不贪多，不求奢华，而在于实用和恰到好处。

打牌时，“不盖被子”也可以被视为一种对身体“适度”挑战的体现。在不过度追求安逸的前提下，让身体稍微感受到一些环境的“温度”，反而能起到提神醒脑的作用，避免过于沉溺于温暖而忽略了牌局本身的乐趣。

我们也不能忽视日本文化中“极简主义”和“断舍离”的思潮。这种思潮强调去除不必要的装饰和物品，追求简洁、高效的生活。在打牌这样的场景下，厚重的被子可能被视为一种“不必要的累赘”，不仅会影响行动的灵活性，也可能破坏牌桌上简洁、明快的氛围。日本人或许更倾向于一种“轻装上阵”的状态，让身心都处于一种更轻盈、更自由的状态，去迎接牌局中的每一次挑战。

当然，从另一个角度来看，这种“不盖被子”的习惯，也可能与日本某些传统习俗和社交礼仪有所关联。例如，在一些传统的日式房间中，地面上铺设的是榻榻米，房间的隔断也多采用障子门。这种开放而又相对通透的空间设计，本身就与我们习惯的封闭式房间有所不同。在这样的环境中，人们的活动往往也更加“随性”一些。

当大家围坐在一起打牌时，如果有人突然盖上被子，或许在某些情境下会显得有些“特立独行”，甚至可能影响到整体的和谐氛围。

我们还可以联想到日本的“温泉文化”。虽然打牌和温泉看似风马牛不相及，但两者都与“放松”和“身体感受”有关。温泉水温暖而具有疗愈作用，人们在其中享受的是一种身心的彻底放松。而打牌，虽然也是一种娱乐，但其本质是智力与策略的较量。或许，日本人对于“温暖”的感知有着自己独特的阈值。

在他们看来，室内温度已经足够，再加盖被子，就如同在泡温泉时不断加热水一样，会变得“过于”舒适，反而失去了那种微妙的、能够保持清醒的“微温度”。

总而言之，日本人打牌不盖被子，并非是他们“不怕冷”的奇特表现，而是多种因素共同作用下的结果。它折射出日本人对于气候的适应性、对“专注”的推崇、对“适度”的追求、对“极简”的偏爱，甚至可能与一些古老的文化习俗和社交礼仪息息相关。这看似简单的习惯，背后却蕴含着丰富的生活智慧，值得我们去细细品味和理解。

“不盖被子”的生活智慧：专注、适应与内敛的东方哲学

当我们在part1中初步探究了日本人打牌时“不盖被子”的现象后，便会发现这背后并非简单的“不怕冷”，而是悄然流淌着一种深邃的生活智慧。这种智慧，体现在他们对“专注”近乎苛刻的追求，对环境的“弹性适应”，以及一种含蓄而内敛的东方哲学。

我们必须再次强调“专注”的力量。在许多东方文化中，尤其是受到禅宗思想影响的日本，个体对于“心无旁骛”的追求被置于极高的位置。打牌，尤其是像日本麻将（RiichiMahjong）这样规则复杂、策略多变的牌类游戏，需要玩家时刻保持高度的警觉和精准的判断。

被子，从物质属性上讲，是温暖、舒适的象征，但它也是一种“包裹”和“隔离”。在激烈的牌局中，过度的包裹感可能会带来一种“卸下防备”的错觉，分散玩家对牌面动态的注意力，甚至潜移默化地影响其心理状态，使其从“积极进攻”转变为“被动防守”，抑或产生一种“安逸”的情绪，从而错失良机。

日本人选择“不盖被子”，更像是一种主动的选择，一种仪式化的行为，旨在提醒自己时刻保持清醒、敏锐，全神贯注于牌局的每一个细节。这是一种“主动出击”的心态，而非“舒适安逸”的懈怠。他们享受的是牌局带来的智力挑战和精神博弈，而非单纯追求身体上的温暖与舒适。

这种“不盖被子”的习惯，也体现了日本人对于环境的高度“适应性”和“弹性”。与一些西方文化中强调“改造环境以适应自身”的理念不同，日本文化更倾向于“融入环境，并从中找到最佳生存之道”。即便是在寒冷的季节，他们也不会一味地依赖外部的保暖措施，而是通过调整自身的状态来适应环境。

打牌时“不盖被子”，可以看作是他们的一种“微调”。当室内温度已经达到基本可接受的程度，再盖上被子，就可能“过度”了，导致身体出汗，反而会因为温差而感到不适。不盖被子，让他们能够更好地感知环境的细微变化，并迅速做出反应。这种“弹性适应”，也体现在他们日常生活的许多方面，例如，他们善于利用自然光照，而非过度依赖人工照明；他们喜欢在相对开放的空间活动，而非将自己完全封闭起来。

这种能力，让他们在面对各种变化时，都能保持一份从容和智慧。

再者，我们不能忽视“内敛”和“含蓄”的东方哲学在日本文化中的体现。日本文化中，常常强调“言外之意”和“意境”。在社交场合，日本人往往倾向于避免过于张扬或“引人注目”的行为。打牌时，如果一个人突然盖上厚厚的被子，在某种程度上可能会被视为一种“过于表现自我需求”的行为，甚至可能在潜意识中，被认为是一种“影响他人”的行为。

大家都在努力保持一种平衡和融洽的氛围，个体过于突出的行为，可能会打破这种微妙的平衡。因此，“不盖被子”也可能是一种“顺应集体”，保持“和”的体现。大家都在一种相对“克制”的状态下进行活动，共同营造一种和谐的氛围。

再深入一步，这种“不盖被子”的习惯，也可能与日本的“断舍离”和“极简主义”生活理念遥相呼应。在物资日益丰富的现代社会，许多日本人却反其道而行之，提倡“少即是多”的生活哲学。在打牌这样的社交活动中，他们可能更倾向于去除不必要的“累赘”，让整个过程更加纯粹、高效。

厚重的被子，在他们看来，或许就属于这种“不必要的累赘”，它可能限制了身体的活动，也可能在视觉上显得不够简洁。他们更欣赏的是一种“轻盈”的状态，一种“无负担”的体验。

我们可以将这种习惯与日本的“武士道精神”中的某些特质联系起来。武士道精神强调“随时准备战斗”，即使在休息时，也不能完全放松警惕。虽然打牌并非真正的“战斗”，但其中蕴含的竞争性和策略性，与武士道精神中的某些价值观有共通之处。不盖被子，保持一种“随时应变”的状态，或许也是这种精神在日常生活中的一种微妙体现。

我们还可以从“身体的感知”这一角度来审视。日本人可能对“温暖”有着一套自己独特的衡量标准。当室内温度已经达到他们认为的“舒适点”，再叠加被子的温暖，反而会让他们觉得“过犹不及”。这种对身体信号的敏锐感知，以及对“适度”的精确把握，是他们长期以来适应自然环境和追求生活品质的体现。

他们懂得如何利用环境，也懂得如何调整自身，从而达到一种“天人合一”的和谐状态。

总而言之，日本人打牌时“不盖被子”这一看似微不足道的习惯，实则是一个承载着丰富文化内涵的窗口。它不仅揭示了日本人对“专注”的极致追求，对环境的“弹性适应”，以及“内敛含蓄”的东方哲学，更体现了他们对“极简主义”和“适度”的深刻理解。这是一种将生活艺术化、将文化融入细节的智慧，让我们在窥探日本文化的也对“生活”本身有了更深层次的思考。

这种源自生活的智慧，或许能给我们在快节奏的现代生活中，带来一丝别样的启示。

图片来源：每经记者 谢颖颖 摄

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