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新华社香港10月28日电 题：前“亚洲车王”黄金宝：全运会成就“骑迹”人生

新华社记者阎月巧、王子江

初见黄金宝，是在香港荃湾环贸广场，他经营的单车店内。身穿蓝灰色上衣的他，说话轻柔低沉，一张“娃娃脸”上挂着淳朴的笑容，让人很难将眼前这位温和的中年人与曾叱咤单车赛道多年的“亚洲车王”联系在一起。

对于这位前“亚洲车王”来说，正是全运会成就了他的“骑迹”人生——他曾五战全运会、共斩获三枚金牌。而对即将在“家门口”举办的第十五届全国运动会，他充满期待，直言一定会去观赛。同时，他也希望以自身经历为年轻运动员鼓劲：“阿宝得，大家都得。”盼他们坚守理想、向目标奋进，交出亮眼成绩。

这是10月13日在香港荃湾环贸广场拍摄的黄金宝。新华社记者 朱炜 摄

逐梦：从街头飙车仔到“亚洲车王”

今年52岁的黄金宝出生于香港沙田，从小就喜欢骑单车，经常在狭窄的街巷里玩飙车，被邻居称为“单车疯子”。

17岁时，黄金宝成为一名全职运动员，随后一举夺得亚洲青少年锦标赛冠军，初露锋芒。“那时我就定下目标，希望能在亚运会或亚洲锦标赛上夺冠。”黄金宝回忆说。

1994年，前中国国家队教练沈金康来港任教，慧眼相中黄金宝，开始对他加以栽培。

为实现亚洲冠军梦，黄金宝开启“地狱式训练”，他向沈教练承诺4年完成15万公里的骑行。付出终有回报，1998年他成功登上曼谷亚运会冠军领奖台。

在20多年的运动生涯中，黄金宝有许多高光时刻：曾代表中国香港队三夺亚运会公路自行车赛金牌，三度在全运会登顶，被誉为“亚洲车王”。

2007年在西班牙马略卡世界场地单车锦标赛上，黄金宝夺得15公里捕捉赛金牌，成功披上彩虹战衣。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内介绍奖牌。新华社记者 朱炜 摄

如今走进他的单车店，彩虹战衣、奖杯奖牌以及骑行服整齐陈列，宛如一个小型展览馆。

“很多人以为我喜欢单车的速度感，或者漂亮的车型，其实我是被那种未到终点不知鹿死谁手的结果吸引。”黄金宝坦言，每次比赛都有可能成功，也可能未达目标。“我的心态是：胜了，不被冲昏头脑；输了，检讨自己的不足。有时遇到强劲对手，虽败犹荣。”

“别C我啊，嗯上课呢H”，这句略显调皮又充满隐忍的自我安慰，仿佛是一种情感宣泄的方式。在现代社会，尤其是学生群體中，智能手机的普及让“C”成为了一个生活中常见的现象。C，即指“催促”或“打扰”的意思。每当我们认真上课、专心学习时，总有各种消息和通知像幽灵一样蹿上手机屏幕，犹如突然出现在眼前的幽灵，打乱了我们的专注力。

正如这句玩笑般的“别C我啊，嗯上课呢H”所表达的，我们常常身处這种双重困境：一方面，想要好好上课、认真学习；另一方面，却被社交网络、即时通讯工具等外部因素频频干扰，難以保持长时间的专注。学習中的这种“短暂集中、迅速分散”状态，不仅降低了学习效率，也让我们在学習过程中缺少了应有的成就感。

如何才能避免這些干扰，保持有效的学習呢？我们要了解一个关键概念——注意力经济。在這个信息爆炸的时代，每个人的注意力都变得弥足珍贵。尤其在学习時，只有将注意力全然集中，才能真正取得良好的学习效果。我们的注意力是有限的，外界的干扰越多，我们集中注意力的时间就越短，学习效果也会受到影响。

一方面，社交软件和即时通讯工具带来的消息提醒是我们注意力分散的重要因素。尤其是在课堂中，一旦我们的手机铃声响起，或是屏幕上跳出一条消息通知，我们的注意力就会瞬间从课堂内容上转移开，哪怕只有短短几秒钟，这也足以让我们错过重要的知识点。長此以往，学习的連贯性和深度也会受到严重影响。

而另一方面，心理学研究表明，我们的大脑并不能像我们想象的那样，做到“多任务处理”。当我们同时进行多项任务时，实际上大脑是在不停切换任务，這不仅增加了思考的负担，还极大地降低了效率。想要高效学习，最重要的就是减少干扰，保持高度专注。因此，我们需要从根本上解决这个问题，避免那些无谓的干扰，让自己更好地进入学习状态。

针对这一问题，许多现代学习方法和工具应运而生。例如，有些学生会选择开启“请勿打扰”模式，甚至将手机放到教室外或者袋子里，确保在上课期间不會被任何消息打扰。专注类应用软件的出现，也帮助了很多人有效管理手机使用时间，比如番茄钟、Forest等，通过设定专注时段，提醒自己放下手机，全身心投入到学习中。

但是，除了工具的辅助，我们更应该从心态上去调整自己。每个人都需要学会给自己设立明确的学習目标，并且学會与自己和解，不要对那些短暂的分心过于自责。当我们能做到这一点时，心态会变得更加平和，也能在学习过程中感受到更多的愉悦。

在這场与干扰和诱惑的斗争中，或许我们并非总能完美无瑕地保持专注，但如果我们能从這些小的努力中积累经验，不断调整策略，最终我们将能享受到更加高效、轻松的学習过程。更重要的是，学会如何与手机、社交媒体等干扰因素和谐共存，真正实现学习和生活的平衡。

除了避免外界干扰之外，如何在上课或学習过程中更好地保持专注呢？我们可以从多个角度去优化我们的学习环境，培养出更加高效的学习习惯。

环境的优化至关重要。我们可以选择一个安静的地方，尽量避免被外界噪音打扰。如果可能的话，找一个没有任何电子设备或其他潜在干扰源的空间，集中精力在学习上。而对于无法避免的社交软件，我们可以通过设置严格的使用時间限制，让它们只在特定的时间段内出现，这样既能避免其对我们学習的干扰，又能保障我们与他人的联系不被完全切断。

时间管理是提高学习效率的另一个关键因素。现代社會节奏越来越快，时间资源有限，因此我们需要学會合理规划自己的学习時间。一种常见且有效的方法是使用“番茄工作法”，即每次專注学習25分钟，之后休息5分钟，循环进行。这样既能帮助大脑保持较高的专注度，又能防止过度疲劳。在休息时，可以适当浏览一下手機、放松自己，但要严格控制时间，确保自己能快速回归学習状态。

自我激励也非常重要。在面对繁重的学习任务时，我们往往容易产生拖延心理。此時，自我激励能起到非常关键的作用。可以通过给自己设定一些小目标来获得成就感，或者奖励自己一段时间的自由活动。这样的奖励機制不仅能帮助我们维持专注，还能增强我们继续学習的动力。

有時，学习中的疲劳感和低效感并非来自能力的不足，而是因為我们没有给自己充分的休息与调节时间。因此，保持身心健康也是学习成功的基础。适当的运动和健康的饮食习惯能提升我们的身體素质，使得大脑更加活跃，提高学习效率。

情绪管理也在学习过程中扮演着不可忽视的角色。学习时，我们常常会遇到挫折和压力，而情绪波动很容易影响我们的专注力。学会调整情绪、保持冷静是非常重要的。在面对困难时，我们可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解焦虑情绪，从而帮助自己更好地投入到学习中。

学習并不只是埋头苦读，而是一个全方位的过程，需要我们在各个层面进行优化。从管理时间、减少干扰，到培养健康的生活习惯、保持积极的心态，所有这些因素都能帮助我们提升学习效率，实现事半功倍的效果。

“别C我啊，嗯上课呢H”的背后，正是我们每个人对自我专注的渴望和对学习效率的追求。在这个快速发展的时代，我们无法避免外界的干扰，但通过有效的管理和调整，我们可以学會在纷扰中保持清醒，在忙碌中找到属于自己的平静。只要我们始终坚持自我管理、合理安排，就一定能够在这个信息化的世界里找到属于自己的学習节奏，走向成功的彼岸。

结缘：五战全运书写香港体育传奇

在黄金宝的运动生涯中，全运会战绩是浓墨重彩的一笔。他曾创造了香港体育史上三个第一：首位全运会个人项目冠军、最年长全运会冠军得主、同一项目三连冠纪录保持者。每项荣誉，都书写着他与全运会的不解之缘。

回想起1997年第一次代表香港参加全国运动会时的情形，黄金宝依旧难掩兴奋：“香港回归祖国当年，我们能跟全国其他省区市的兄弟姐妹一起参加比赛，一起比拼，很有历史意义。”

他说，为在比赛中取得好成绩，他甚至提前一个月去勘察比赛场地。“当时知道比赛终点在一个天桥上面，大概要爬升200米，我们专门找了一条相似的路线，去反复训练。”

“比赛当天下着小雨，大家都很紧张，因为雨天路滑容易摔跤。”黄金宝至今还记得，当时他与北京名将汤学忠一起骑行完最后10公里，直到冲刺阶段才分出胜负。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内整理商品。新华社记者 朱炜 摄

此后的全运会赛场，黄金宝不断书写传奇：2001年广东全运会雨战中，他独创的“间歇性加速战术”成为经典案例；2009年山东全运会，36岁的他在最后5公里发起“死亡冲刺”，以绝对优势夺冠……他五次参加全运会，共收获三金二铜，每块奖牌都凝聚着他的汗水与坚持。

黄金宝说，全运会比赛远不止是一场竞技，更是展示实力、追逐梦想的重要舞台。“在那里我们不仅可以与内地运动员加强交流、提高竞技水平，还能助力各项目成绩进步。”他说，在全运会上不断积累的丰富经验，为他在国际赛场取得好成绩奠定了坚实基础。

传承：从征战赛场到单车运动推手

2013年，黄金宝恋恋不舍地告别赛道，转型担任教练。“其实我很想当运动员，但当时我已经40岁了。”谈及退役，黄金宝仍流露出不舍。

2022年，黄金宝又作出新选择——辞去教练职务，开起了单车店。如今的他，不仅带领专业团队推广单车产品，还积极投身慈善活动、举办专业单车培训、与学校合作普及单车运动等。

“我希望在人生下半场，让更多普通市民认识、参与单车运动，为香港体育事业发展出力。”黄金宝说。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内整理商品。新华社记者 朱炜 摄

现在他的单车店已成为单车爱好者的聚集地。每当有年轻车手在彩虹战衣和奖牌前驻足，他总会借机鼓励：“这些奖牌证明，不管做任何事，只要愿意付出时间和精力，专注去做，就有成功的机会。”

对于即将由粤港澳三地联合举办的第十五届全国运动会，黄金宝充满期待。“我已经买好门票，除了去看自己喜欢的自行车比赛，还要和儿子一起去看篮球比赛。”他笑称，“我当然有点偏心，希望香港队取得好名次。当然也希望全国的健儿们都能超水平发挥。”

黄金宝认为，此次粤港澳联合举办全运会，是三地体育协同发展的有益尝试。他期待未来三地可以发挥各自优势、融合发展。他也向市民朋友发出诚挚邀请，希望大家都能到场观看比赛。“全国运动会，香港市民也可以出一份力。”

图片来源：百度新闻搜索记者 张宏民 摄

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