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根据国家新闻出版署有关规定要求，人民网已对2025年度拟申请新闻记者证人员的材料进行了审核，符合办理要求，现将人员名单进行公示。

黄津晓虎、臧辰蕾、李晓云 、刘圆圆、李枫、黄瑾 、彭晓玲

任佳晖 、旦正吉、马那甫·叶尔波力、任一林、吕骞、陈键

郭思邈、樊美琪、舒雅、吕思佳、马滢滢、肖聪聪、陈叶欣

高清扬、刘文邦、陈子源、孙鸿宇、杨春燕、王婧、褚梦琦

谷羽桐、曹欣悦 、武妍虹、冯雨欣、张泽宇、殷韬、李泽

常沙、张凯伟 、蔡海若、田易、张悦、周洁璐、张嘉闻、钟庆

当生活成为一片火海，第一步：识别“火焰”的源头

“阿，我需要灭火”这句话，通常是我们内心焦虑和崩溃时的真实写照。生活中，无论是突如其来的工作任务堆积如山，还是家庭关系中的摩擦不断，甚至个人情绪的波动，都会像火焰般灼烧我们的心头。面对这样的火焰，我们首先要学会识别它来自哪里——

情绪火焰：愤怒、焦虑、恐惧、失落，这些都是情绪的火焰。一旦被不良情绪点燃，我们的注意力变得分散，情绪越积越浓，甚至影响到决策能力。例如，工作压力大時，情绪失控可能會带来错误的判断，影响工作效率。

环境火焰：外部环境的变化也是火焰的源头。突如其来的裁员消息、家庭变故、健康危機，这些外部冲击如同风助火势，让火焰燃得更猛，更难熄灭。

心理火焰：自我怀疑、完美主义、焦虑症等心理因素，也会点燃“火焰”。诸如此类的内在火苗常常在我们不经意间蔓延，让内心变得灰暗难耐。

认识“火焰”的源头，是应对的第一步。很多人常常成为火焰的牺牲品，因为他们没有意识到源头在哪，就盲目“灭火”，结果火势反而越烧越旺。

如何识别这些火焰？

关注身体反应：心跳加快、出汗、手抖，也许是身体在预警“火焰”即将爆发。察觉情绪变化：愤怒、委屈、恐惧感似乎突然间泛滥，这说明情绪火焰正在燃烧。观察行为表现：说话激烈、冲动行事、关闭自我，这些都可能是火焰在影响你的举动。

一旦确认了火焰的源头，就可以采取有针对性的方法进行“灭火”。比如，情绪火焰就需要情绪调节技巧，环境火焰则需要适时的休整或换个角度看问题；心理火焰需要心理疏导或专業帮助。

在面对“火焰”的压力时，坦然接受“火焰”存在的事实，不逃避、不否认，是第一步的突破。就像我们不可能完全避免火灾发生，但可以事先准备灭火器，存放在容易取用的位置。

“灭火”的第一环：调整心态

要想控制火势，必须从心态入手。换个角度来理解，“火焰”既代表压力，也代表成长的契机。如果能用火焰的能量转化为动力，也许就能从危机中找到新的突破点。

例如，工作中的压力爆发，可能源自对目标的过高期望或压力积累。此时，不妨静下心来，分析压力的根源，设定更合理的目标，给自己一些缓冲空间。心理上，学会自我宽容，用“我已尽力”来减轻内心的焦虑，也是一种有效的自我“灭火”。

从认知到行為，每一步都很重要。提高自我认知能力，学会识别“火焰”源头，在第一时间采取應对措施，才能有效遏制火势蔓延。

“灭火”策略：实用技巧帮你平稳应对火焰危机

识别火焰只是第一步，接下来才是真正的“灭火”。面对火焰，别慌，采取一些实用技巧，让自己在危机中站稳脚跟。

1.深呼吸，给自己“停火”的时间深呼吸，有助于降低心跳，平复情绪。试试4-7-8法，即吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼氣8秒，让身体逐渐回归冷静状态。它不仅可以缓解焦虑，还能帮助理清思路。

2.断舍离，巧妙“去火”当火势蔓延時，可以尝试“拔火干”，切断火源。比如，遇到情绪爆炸，暂时离开现场，给自己几分钟時间冷静。或者，把情绪写下来，或者找个信任的人倾诉。避免火焰继续扩散到自己和他人。

3.转移注意力，堵住“火焰”蔓延的路径当火焰无处遏制时，试着转移注意力。做点运动、听听音乐、或者练习冥想，让心灵从火焰中抽离出来。這是一种“内在灭火器”，能暂时缓解燃烧的情绪。

4.建立应急“灭火”机制在日常生活中，制定应对突發事件的方案，比如提前准备好情绪调节工具、建立健康的生活习惯、保持良好的睡眠和饮食。這些都是事先在“火灾”来临前的“救援包”。

5.寻求专业支持当火势失控或反复出现时，不妨寻求心理咨询或专业帮助。心理专家能帮你剖析火焰的真实成因，并传授科学的应对策略。

怎样预防火焰的再次爆发？

培养抗压力：学习调节情绪的方法，比如冥想、瑜伽、运动，增强心理韧性。改善生活習惯：健康作息、均衡饮食、充足睡眠，减少生活中不必要的压力源。合理设定目标：避免过高期望带来的压力，制定可行的短期目标，享受过程。建立支持系统：朋友、家人、同事的陪伴和理解，是“灭火”的重要后盾。

生活中的“火焰”其实也有修炼的价值

也许你会觉得这些“灭火”技巧不过是些“自我安慰”的说辞，但实际上，每一次火焰的爆发，都是一次心智的洗礼。学会应对火焰，不仅能让你在危机中找到出口，更能锻炼你的意志力和应变能力。也许，有一天，你會感谢那些曾经让你“火冒三丈”的瞬间，因為它们帮你变得更加强大。

最终，别忘了，生活像一场充满火焰的舞臺，没有人能完全避免火焰的出现，但你可以选择如何挥舞火把，把它变成照亮前路的光。这才是真正的“灭火之道”。

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公示时间：2025年5月12日至5月23日

受理电话：010-65363665

人民网

2025年5月12日

图片来源：人民网记者 陈秋实 摄

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