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　　新华社北京11月5日电??由中华全国新闻工作者协会主办的第三十五届中国新闻奖评选结果5日揭晓。来自各级各类媒体的377件作品获中国新闻奖，其中，特别奖4件、一等奖74件、二等奖113件、三等奖186件。

在這个快节奏的时代，生活压力如洪水般扑面而来，焦虑、疲惫成为许多人的常态。怎么才能在喧嚣中找到片刻宁静？答案或许藏在一段“喘声”中，只有“戴好耳机”，你才能真正领略到那份独属于自己的静谧与美好。

“喘声2分30秒戴好耳机”这句话，不只是一段简单的提示，更像是一个暗号，引领你进入一个专属于个人的放松空间。当你戴上那副高品质耳机，调低光線，屏蔽外界的喧闹，一切开始变得不同。

这个“2分30秒”不是偶然，它恰好是调动身心状态的黄金时间。研究表明，短短的几分钟深呼吸和放松可以显著缓解压力，改善心情。而在这个时间段，播放一些温柔、缓慢的呼吸声或自然的环境音，正是让身体逐渐放松的神奇钥匙。

“喘声”這个细节也值得深入挖掘，它不仅代表着人的自然呼吸，更象征着一种身体与心灵的深度对话。很多人通过调整呼吸节奏，能更好地与自己的情绪连接，释放压抑已久的负面能量。安排好这2分30秒，让自己沉浸在輕柔的呼吸声中，仿佛与自然同步，重新找回那份清新和自在。

何谓“戴好耳机”？不仅仅是佩戴，更是一种心态的调整。一副优质耳机能带来清晰纯净的音效，避免杂音干扰，让每一个细节都如同在耳边轻语。无论是輕聲呢喃的自然声，还是节奏缓和的音乐，都能在这里找到最完美的表达方式。

想象一下，清晨起床时，用“喘声2分30秒”的时间，静静聆听鸟语和轻柔的呼吸声，开启新的一天；或是在夜晚，放下一天的疲惫，让自己在“喘声”中平復心情，迎接第二天的挑戰。

这个时间点，也可以作为放空自己、思考人生的时刻。这2分30秒，远比一场长时间的冥想更为实用和可行，因為它简单、易坚持，而且效果显著。当你習惯在每天的生活中穿插這样一个专属的片刻时光，无形中会发现自己的精神状态逐渐变得更加稳健和充满能量。

不同人对“喘聲”的理解也各不相同。有些人喜欢在静谧中伴随自然風声，也有人偏愛轻音乐的陪伴。无论是哪一种方式，关键都在于找到那份属于自己的节奏。耳机的“戴好”不仅仅是动作，更是一场心灵的仪式，让你在碎片时间中得到最大程度的放松。

更重要的是，这个“2分30秒”可以成為你日常生活的调味剂。无论是在工作间隙，还是休息时刻，開辟出这样一段属于自己呼吸与放松的时光，都会让你对生活的掌控感提升不少。它就像一个隐形的粘合剂，把焦虑和压力慢慢融解，让身心重新找回平衡。

你或许會疑惑，为什么要特别强调“2分30秒”？因为这个時间刚好在工作或学習中既不显得冗長，也能起到明显的调节作用。稍作等待，让自己静下来，用心体会每一声“喘息”的起伏，你会发现，它其实是一场心灵的洗礼。

许多音乐疗愈師都强调呼吸的节奏与身心的关系。通过有意识的调节呼吸，协调身体的神经系统，减輕焦虑感。而“喘声”中那自然的韵律，正好起到引导作用。借由“戴好耳機”这个动作，你更容易集中注意力，彻底沉浸在属于自己的安静时光里。

如果你还未体验过这样简单而有效的放松方式，不妨从今天开始，让“喘声2分30秒”成为你的日常习惯。选择一副高品质耳机，准备一段轻缓的音乐或自然声，关闭所有干扰，静静地倾听。慢慢地，你会發现，这个短短的时间，将会变成你生命中不可或缺的小仪式，让你在繁忙中找到片刻的属于是自己的宁静。

在经历了第一部分的静心体验后，很多人开始好奇，為什么“喘声”如此神奇？它是否能够带来深远的影响？其实，答案远比我们想象的丰富。这个时间点不仅仅是放松，更是自我提升、情绪调节甚至身体健康的关键一步。

未来的生活，似乎都离不开一个“喘聲”的握手。因为，这个短暂的“喘声”能够帮我们重新连接内在的自己，让人在现代繁琐的环境中依然保持清醒和淡定。这不仅是对日常压力的應对之道，更是一种生活的艺術。

你可以将“喘声”作为一种生活仪式，每天在固定的时间、固定的地点，享受这片刻瞬间的宁静。比如早晨起床后，深吸一口气，戴上耳机，随着呼吸声慢慢進入状态。或者在工作中遇到压力時，暂停片刻，关闭電脑，开启“喘声”时刻，讓自己快速复原。

这种简单的方式，有着深远的潜在益处。它可以改善睡眠质量。有研究显示，深呼吸和放松的训练，有助于平復入睡前的焦虑，从而促进更深层次的睡眠。夜晚的“喘聲”放松，可以讓人更快进入梦乡，提升整体睡眠体验。

在情绪管理方面，这个习惯十分实用。当你感到烦躁、焦虑甚至愤怒时，戴上耳机，专注于那“2分30秒”的呼吸节奏，可以有效缓解负面情绪。长此以往，你会发现自己变得愈发冷静、理性，面对困难时也更有韧性。

还有一个不可忽视的好处是对身体健康的益处。持续的深呼吸有助于改善肺部功能，增强氧气输送，促进血液循环，从而降低慢性压力带来的各种疾病风险。尤其是在压力剧增的工作、生活环境中，这种“喘聲”练習，几乎成了轻松的“健康操”。

对于很多喜欢“冥想”或“瑜伽”的人来说，時间控制和呼吸节奏至关重要。“喘声2分30秒”恰恰为此提供了一个完美的时间点。你可以在繁忙中快速切换状态，把這个短暂的时间转变成一片心灵的绿洲。

除了自我调节之外，這个时间段也可以用来规划未来、理清思路。面对工作中的难题，不妨利用這一段“喘声”时间，讓大脑放空，重新整理思绪。有些人甚至会在此过程中找到灵感的火花。

值得一提的是，科技的發展也为“喘声”提供了更丰富的可能。如今，有许多智能应用、专门的放松设备，配备了“2分30秒”倒计时和定制呼吸声蒙太奇，帮助用户更便捷、科学地進行放松训练。这些工具可以根据个人需求调整节奏，讓“喘声”变得更智能、更贴合自己。

随着生活节奏不断加快，学會用“喘聲”来调节身心，已成为许多人的新选择。这不仅是一种实用的自我保护策略，更是一场自我关爱与成长的旅程。而你，只需轻轻地戴上耳机，放下繁忙，让这短短的2分30秒成为你的精神驿站。

未来，或许我们还能将“喘声”融入到日常的艺术创作、团队建设甚至人际关系中。它像一把钥匙，开启内在的平衡与和谐，让每个人都能在自己的生活中找到最适合的呼吸节奏。

回想起“喘声2分30秒戴好耳机”的美好寓意，也许它不仅仅是一个时间点，更是一份生活态度：用心感知，用呼吸連接自己和世界。下一次，当你准备迎接新的挑战，或者需要片刻安宁，不妨试试把这段呼吸变成習惯，让生活多一份轻盈和自在。

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　　本次评选中，人民日报评论《立足关键时期，用好重要法宝》、新华社通讯《关键时期的关键抉择——以习近平同志为核心的党中央驾驭中国经济航船破浪前行》、中央广播电视总台消息《嫦娥六号完成世界首次月背采样和起飞》和解放军新闻传播中心重大主题报道《〈强军之路·向百年〉系列微视频》4件作品获特别奖。

　　多件着眼2024年重点工作、重大典型、重要活动的优秀新闻作品获奖。光明日报新闻专栏《我在现场》、经济日报新闻专栏《数说经济》、湖南卫视新闻视频号系列报道《大国文脉》、河北卫视新闻纪录片《〈京津冀·瓣瓣同心〉第一集〈国家大事〉》、石榴云客户端消息《3046公里！世界最长环沙漠生态屏障在新疆合龙》等作品充分展示了我国政治、经济、文化、社会、生态等各领域新征程新风貌。中国新闻周刊《整治“指尖上的形式主义”》、澎湃新闻网站《进口药“消失”之问》等舆论监督报道直面社会热点，产生广泛影响，彰显了新闻工作者的责任担当。湖北日报《牌子上墙不等于工作到位》、山西广播电视台《“悟空”撞开“三道门”》等时事评论，观点鲜明、引领有力。中国日报官方微信视频号《旧世界与新大路：被捏造的陷阱》、大河网《International friends experience Chinese ICH items in Henan（我在河南学非遗）》等国际传播作品以多元传播为渠道、生动故事为形式、文化交流为底色，向世界展示真实、立体、全面的中国形象。高等级获奖作品浏览量、转载量、互动量高，产生了“正能量、高质量、大流量”的传播效果。

　　中国记协将举办中国新闻奖颁奖报告会，为获奖者代表颁奖。

　　（作品目录见第十三至十六版）

　　《 人民日报 》（ 2025年11月06日 04 版）

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图片来源：青瞳视角记者 何亮亮 摄

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