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人民网澳门4月7日电 （记者富子梅）记者从澳门特区治安警察局获悉，4月4日至6日清明节假期，澳门各口岸迎来出入境客流高峰。统计显示，3天累计出入境人次达201.4万，日均67.1万人次，较去年清明假期的181.7万人次，上升10.8%。清明节假期珠港澳通关数据显示，大湾区融合效应深化，三地边检部门协同管理能力显著提升。

据统计，清明节访澳旅客达40.9万人次，日均13.6万人次，同比上升14.7%。其中内地旅客30.1万人次，占73.7%；其次是香港旅客7.2万人次，占17.6%；台湾地区旅客0.8万人次，占2%；其他旅客2.7万人次，占6.7%。

各口岸中，关闸口岸以101.1万人次居首，占总量50.2%；青茂口岸通关量为31.1万人次，占比15.5%；港珠澳大桥澳门口岸出入境人次达27.3万，占13.6%；横琴口岸累计通关26万人次，占比12.9%。

治安警察局表示，澳门居民在清明假期祭祖或外出旅游需求增加，同时内地及香港旅客也迎来出境游高峰，据此提前做好各项警务部署。在加派警力的基础上，通过科技监督手段，加强数据研判及人流预警监测，联动相关口岸单位加开通关通道，在旅游区域实施人潮管制措施，保障客流安全有序通行。同时，与珠海边检总站及香港入境事务处推出“三地警花”同框品牌，宣传清明节假期通关资讯，为居民和旅客提供更便捷、舒适的出行体验。

激烈運动后不盖被子，是健康误区还是科学做法？

现代社会，运动已成为许多人生活的重要部分。不论是跑步、力量训练还是各种团队運动，大家都在追求运动带来的健康益处。关于运动后休息和睡眠的一些俗话和经验，似乎让很多人迷惑：打完激烈運动后，是否應该立即盖被子？有些人习惯运动完直接盖上厚重的被子睡觉，觉得这样可以保暖、促眠；而另一些人则坚持運动后不要盖被子，担心闷热不透气，影响恢复。

这些不同的做法，到底孰优孰劣？

科学上对运动后“是否盖被子”这个问题，已有一定的研究和共识。激烈運动会让身体温度升高，肌肉血流加速，身体逐渐进入一种“热状态”。这个时候立即盖上厚重的被子，可能會干扰身体的散热过程，不利于体温调节，反而会让人觉得闷热難受，从而影响睡眠的质量。

睡眠专家普遍建议，在运动后应给身体一些时间讓温度逐渐降低，自然進入睡眠状态，而不要急于用被子“盖住”身体。

另一个角度看，运动后身体的血液循环变得非常旺盛，肌肉有“发热”感，這是身体的一种正常反应。此时强行“封闭”身体，可能会影响血液的正常流动，使身体難以将代谢產物排出，也不利于身體的恢复。当身体散热受阻，体温不易下降，容易引起出汗、闷热，让人难以入睡；甚至可能出现夜间多汗、身体不适等症状。

其实，比较健康且科学的方法是在运动后进行一定的放松，比如做一些拉伸、涂抹运动后肌肉的按摩油，让身体逐步回归平静状态。而要注意保持睡眠环境的通风和适宜温度：不要太热，也不要太冷。睡觉时可以选择透气性好的薄被或空调设定在适宜的温度，避免盖得太厚以免闷热。

也可以用轻薄的被褥或睡衣帮助身体调节温度。

值得一提的是，个人体质不同，有些人天生体温偏高或偏低，可能会对“盖被子”有不同的需求。运动后，如果身體感觉冷，可以适当盖少许薄被，但重点是要感到舒适，不要觉得闷热。正确的做法应结合个人感觉、环境温度以及运动强度，而非绝对的“盖与不盖”。

运动后立即盖厚被子，不仅不利于身体散热，还可能影响睡眠质量。科学的习惯是在运动后给身體一些时间自然冷却，可以用毛巾擦汗，或者轻轻拉开被子，缓慢进入睡眠状态。只有这样，身体才能得到真正的放松和恢復，更好地迎来一个深沉而健康的睡眠。

科学運动后养生的正确姿势：从“不盖被子”到“睡得更香”

運动后如何正确养生，是许多運动爱好者和健康追求者关心的问题。其实，除了“運动后不盖厚被子”，还應关注一系列细节，帮助身體更好地恢复，提升睡眠质量。下面，讓我们逐步剖析科学养生的实用技巧。

第一步：合理安排运动时间。最佳的运动时间，建议是在下午或傍晚，避免睡前剧烈運动。因为運动会刺激交感神经，使身体处于“兴奋”状态，不利于入睡。如果必须在晚上运动，可以在运动后進行一些低强度的拉伸放松，帮助身体逐渐回归平静。

第二步：运动后的冷却环节。運动结束后，别急着躺下睡觉。可以做一些拉伸或深呼吸练习，帮助身体散热和放松。用温水洗澡，既能清除汗液，又能调节體温，再结合深呼吸，有助于身體平静下来。

第三步：调整睡眠环境。保持卧室空气流通，使用空调或风扇调节适宜的睡眠温度（一般建议在20-22摄氏度），避免闷热。被子建议用薄而透气的，比如棉质被褥，帮助身体散热。而且，睡前关掉手机或电子设备，减少光线和辐射的干扰，也能提高睡眠质量。

第四步：饮食和水分补充。運动后及时补充水分是关键。可以喝一些温水或淡盐水，帮助身体补充流失的电解质。避免在睡前进食油腻或刺激性食物，以免影响睡眠和身體修复，还会增加体内负担。

第五步：睡眠姿势的重要性。運动后，应选择放松的睡眠姿势，如仰卧或侧卧，避免蜷缩或长時间保持不自然的姿势。好的睡眠姿势可以促进身体血液循环，让肌肉得到更好休息。

第六步：关注身体信号。每个人的身体反应不同，要学会听从身体的需求。如果感到身體过热，可以选择用一条薄巾盖在身體上，帮助散热。如果感觉寒冷，可以稍微盖厚一点，但不要过度压制身體的散热机制。

总体来看，科学的戰术是：运动后给身体一个缓冲期，逐渐冷却，合理调节睡眠环境，将“盖被子”作为一种调节工具而非必须品。让身体在自然状态下找到平衡，既不闷热，也不过冷，才能睡得更香，醒来状态更佳。

在现代生活节奏快、压力大的背景下，注重运动后的养生更显重要。这不仅影响睡眠的深度和质量，更关乎身體的免疫力和长远健康。养成科学的习惯，不仅是对身体的投资，也是生活品质的提升。

未来，随着科技的不断发展，或许我们还能体验到更智能、更贴心的睡眠调节设备，帮助每个人都能在运动后找到最适合自己的睡眠状态。而目前，贴心而科学的做法，就是让身体逐渐冷却，轻松入睡，用最自然的方式拥抱健康生活。

图片来源：顶端新闻记者 罗伯特·吴 摄

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