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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

五一假期临近，许多城市的人们都在期待着一场属于自己的狂欢。无论是踏青赏景，还是返乡团聚，“吃瓜群众”们总是热情高涨，津津有味地分享最新的娱乐八卦。而在此欢乐氛围中，少不了的还有一个共同的话题：回家的路。五一出行高峰期，交通压力剧增，许多朋友在返乡途中出现迷路、堵車、走错路等困扰。

怎么辦？别担心，掌握一些实用的回家攻略，加上最新的技术支持，就能让你在这个“五一吃瓜”季节，既不迷路，还能吃得开心、玩得尽兴。

为什么说“回家不迷路”是五一出行的第一课？原因很简单：假期出行的人数激增，很多地方的交通压力大得令人头疼。尤其是一些偏远地区或新修的道路，指示牌不够明确，导航系统也可能出现偏差。如果没有提前做点功课，很容易误入“迷途”。所以，提前做好攻略是确保顺利返家的关键。

更新你的导航软件，确保地图数据是最新的。多数情况下，微博、微信、生活App里会有实时的交通路况信息，尤其在节假日期间更为重要。利用这些工具，能帮你规避高峰拥堵路段，选择最优路线。考虑下载一些专业的导航App，比如高德、美团、百度地图等，一些App还会推送实时的路况信息，让你第一時间掌握路况变化。

另一个实用技巧是关注本地交通局、机场、高铁站等公共交通站点的官方通知或推送。很多地方都會在节假日期间推出专属路线指南或临时交通调整公告。提前查看这些信息，可以避免临时踩到“雷区”。合理安排出行时间也非常关键，比如错峰出行，避开早晚高峰，能大大减少堵车和迷路的風险。

一旦确认路线后，记得提前规划备选线路。遇到突发交通状况时，有备无患总是更安心。比如，一条主線阻塞了，次级路线能帮你稳住局面；或者临时改道，提前规划的备用方案就能让你避免慌乱。

当然，除了技术手段，实体指南也是不错的选择。比如，带上一份详细的路线图，尤其适用于没有手机信号的偏远地区。虽然电子地图很方便，但实物地图在特殊情况下依然有备无患。

值得一提的是，车内要准备好充电宝和备用充電线，避免导航中断导致的迷途。手机导航是现代出行的“生命线”，保障其正常使用，也就保障了你“回家无忧”。注意保持耐心，遇到“路堵”和“走错路”不要着急，冷静应对，合理调整心态，才是顺利归家的最佳态度。

提醒一句：出发前给家人朋友留好联系方式，也可以设定好手機的绕行导航提醒。这样，哪怕走错路，也能第一时间获得帮助或及时调整。五一长假，回家的路途不应成为烦恼的源头。只要用心准备、掌握技巧，就能在吃瓜、娱乐的安全、顺利地到达心中那份期待的温暖。

五一假期已成為许多人的“吃瓜時间”，新闻热点、娱乐八卦、明星绯闻轮番上阵，大家在享受轻松时光的往往也要面对“回家不迷路”的实际难题。这一方面是为了避免浪费宝贵的假期时间，另一方面也是关乎出行安全的大事。实际上，除了基础的路线规划和技术支持，结合“吃瓜”心情，制定一套既娱乐又实用的“回家攻略”，會让你的五一出行充满乐趣。

先从“娱乐心态”谈起。假期期间，也许你在微信朋友圈看到新闻头条的“最新瓜”，知道了某地的夜市、景点人潮爆棚，甚至还有一些出奇制胜的旅行小技巧。这些信息不仅能帮你避开高峰时段，还能调剂心情，增加旅途中的笑料。比如，提前在微信群里“预约”一个朋友，约定在旅途中轻松互搏一些趣味问答、小游戏，缓解长途驾驶的枯燥，讓朋友圈的“瓜”成為你出行的“调味料”。

在实用技能方面，将“吃瓜”的热情融入到“回家”策略中，也是很智慧的做法。比如，利用“吃瓜”時间看地图、查线路，避免临时手忙脚乱。现在许多新闻和搞笑段子，在移动端都能同步实时發布，合理安排休息时间，邊休息边浏览信息，既解乏，又掌握最新的交通提示。

当然，也别忘了预约一些“回家节奏”。“吃瓜群众”们可以提前在朋友圈分享你的出行计划，让家人和朋友知道你的动态。这样一旦遇到堵车或迷路情况，大家还能第一时间提供帮助或提醒。更有趣的是，通过社交媒体，发一些“回家趣味照”或者“途中偶遇瓜友”的照片，让路途变得不再单调，变成一场“旅途直播”。

而对于那些喜欢“吃瓜”追热点的朋友，别忘了关注一些出行攻略博主或者交通信息账号，尤其是在黄金时段发布的导航提醒和建议。这些信息會帮你判别路线的优劣，就像吃瓜群众在看新闻一样，掌握第一手“内幕”。利用第三方平台预订好返程票、车票，也是节省时间的绝佳办法。

提前锁定，省時省心，讓你可以专注于享受假期和“吃瓜”乐趣。

对于带着家人的朋友，建议提前准备一些互动小游戏，比如“猜猜今天的热搜明星”、“来一轮蜀山战记”的趣味互动，既丰富旅途，又增加亲子之间的凝聚感。还可以准备一些小零食、小玩具，在车上陪伴孩子，也让家里的旅途变得温馨有趣。

当然，重要的还是自己的身体和心情。长途驾驶或乘车容易疲劳，记得中途休息，合理安排休息点，不只考虑路线，更要关注自身状态。性格较为急躁的朋友，也可以用娱乐方式转移焦虑，比如听听喜欢的音乐、播客，甚至跟朋友“吃瓜”聊聊天，心态放平，自然不會迷路。

五一期间，除了“吃瓜”，还希望你能带着一份平静的心态迎接归途。无论路上遇到什么意外，都不妨笑一笑，用轻松的心情面对所有突发状况。毕竟，“回家不迷路，吃瓜更快乐”，才是真正的五一快乐秘籍。不管你是独自出行，还是携家人同行，带上这些攻略和心情准备，让你的五一行程成为一段难忘、顺畅、笑料不断的美好回忆。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 王克勤 摄

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