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人民网澳门10月23日电 （记者富子梅）第三届“粤港澳大湾区人才高质量发展大会”（下称“大会”）10月22日至25日在澳门举行。大会以“登高望远、海纳百川、锐意进取，打造国际高端人才集聚高地”为主题，展示大湾区人才政策和成效，以及大湾区发展优势和机遇，招揽世界各地人才集聚湾区发展，促进大湾区人才高地建设。

图为大会开幕式。澳门特区政府人才发展委员会供图

大会由澳门特区政府人才发展委员会、香港特区政府劳工及福利局、广东省人力资源和社会保障厅、广东省人民政府港澳事务办公室联合举办。澳门特区政府社会文化司司长柯岚、广东省人民政府副省长李运、人力资源和社会保障部人力资源流动管理司司长张文淼、香港特区政府政务司副司长卓永兴、澳门中联办人事部部长艾一平、澳门特区政府人才发展委员会秘书长龚志明、香港人才服务办公室总监陈海劲、澳门特区政府人才发展委员会副秘书长黄健武共同主持大会开幕式。

柯岚表示，特区政府将善用横琴粤澳深度合作区的空间优势，分阶段推动澳琴国际教育大学城和全国高校区域技术转移转化中心的建设，充分发挥澳门4所全国重点实验室的优势等，为澳门培育和凝聚人才打造重要载体。

李运指出，大会已成为共建大湾区人才高地的重要品牌。粤港澳三方持续深化互融互通合作，深入实施湾区人才通、就业通、社保通等工程，促进粤港澳三地互融互通、共建高水平人才高地。

激烈运动后不盖被子，是健康误区还是科学做法？

现代社会，运动已成为许多人生活的重要部分。不论是跑步、力量训练还是各种团队运动，大家都在追求运动带来的健康益处。关于运动后休息和睡眠的一些俗话和经验，似乎讓很多人迷惑：打完激烈运动后，是否應该立即盖被子？有些人习惯运动完直接盖上厚重的被子睡觉，觉得这样可以保暖、促眠；而另一些人则坚持运动后不要盖被子，担心闷热不透气，影响恢复。

这些不同的做法，到底孰优孰劣？

科学上对运动后“是否盖被子”這个问题，已有一定的研究和共识。激烈運动會让身體温度升高，肌肉血流加速，身体逐渐进入一种“热状态”。這个时候立即盖上厚重的被子，可能会干扰身体的散热过程，不利于体温调节，反而会讓人觉得闷热难受，从而影响睡眠的质量。

睡眠專家普遍建议，在运动后应给身体一些时间讓温度逐渐降低，自然进入睡眠状态，而不要急于用被子“盖住”身体。

另一个角度看，运动后身體的血液循环变得非常旺盛，肌肉有“發热”感，这是身体的一种正常反应。此时强行“封闭”身体，可能会影响血液的正常流动，使身体难以将代谢产物排出，也不利于身体的恢復。当身体散热受阻，体温不易下降，容易引起出汗、闷热，让人难以入睡；甚至可能出现夜间多汗、身体不适等症状。

其实，比较健康且科学的方法是在运动后进行一定的放松，比如做一些拉伸、涂抹運动后肌肉的按摩油，让身体逐步回归平静状态。而要注意保持睡眠环境的通風和适宜温度：不要太热，也不要太冷。睡觉時可以选择透气性好的薄被或空调设定在适宜的温度，避免盖得太厚以免闷热。

也可以用轻薄的被褥或睡衣帮助身体调节温度。

值得一提的是，个人体质不同，有些人天生体温偏高或偏低，可能会对“盖被子”有不同的需求。运动后，如果身体感觉冷，可以适当盖少许薄被，但重点是要感到舒适，不要觉得闷热。正确的做法应结合个人感觉、环境温度以及运动强度，而非绝对的“盖与不盖”。

运动后立即盖厚被子，不仅不利于身体散热，还可能影响睡眠质量。科学的習惯是在运动后给身體一些时间自然冷却，可以用毛巾擦汗，或者轻轻拉开被子，缓慢進入睡眠状态。只有這样，身体才能得到真正的放松和恢复，更好地迎来一个深沉而健康的睡眠。

科学运动后养生的正确姿势：从“不盖被子”到“睡得更香”

运动后如何正确养生，是许多运动愛好者和健康追求者关心的问题。其实，除了“运动后不盖厚被子”，还应关注一系列细节，帮助身體更好地恢复，提升睡眠质量。下面，讓我们逐步剖析科学养生的实用技巧。

第一步：合理安排运动时间。最佳的运动时间，建议是在下午或傍晚，避免睡前剧烈運动。因为运动会刺激交感神经，使身体处于“兴奋”状态，不利于入睡。如果必须在晚上运动，可以在运动后進行一些低强度的拉伸放松，帮助身体逐渐回归平静。

第二步：運动后的冷却环节。运动结束后，别急着躺下睡觉。可以做一些拉伸或深呼吸练习，帮助身体散热和放松。用温水洗澡，既能清除汗液，又能调节體温，再结合深呼吸，有助于身体平静下来。

第三步：调整睡眠环境。保持卧室空气流通，使用空调或风扇调节适宜的睡眠温度（一般建议在20-22摄氏度），避免闷热。被子建议用薄而透气的，比如棉质被褥，帮助身體散热。而且，睡前关掉手機或电子设备，减少光线和辐射的干扰，也能提高睡眠质量。

第四步：饮食和水分补充。運动后及时补充水分是关键。可以喝一些温水或淡盐水，帮助身体补充流失的电解质。避免在睡前进食油腻或刺激性食物，以免影响睡眠和身体修复，还会增加体内负担。

第五步：睡眠姿势的重要性。運动后，应选择放松的睡眠姿势，如仰卧或侧卧，避免蜷缩或長时间保持不自然的姿势。好的睡眠姿势可以促进身体血液循环，让肌肉得到更好休息。

第六步：关注身体信号。每个人的身體反应不同，要学會听从身体的需求。如果感到身体过热，可以选择用一条薄巾盖在身体上，帮助散热。如果感觉寒冷，可以稍微盖厚一点，但不要过度压制身體的散热机制。

总体来看，科学的戰术是：运动后给身体一个缓冲期，逐渐冷却，合理调节睡眠环境，将“盖被子”作为一种调节工具而非必须品。讓身體在自然状态下找到平衡，既不闷热，也不过冷，才能睡得更香，醒来状态更佳。

在现代生活节奏快、压力大的背景下，注重运动后的养生更显重要。这不仅影响睡眠的深度和质量，更关乎身体的免疫力和長远健康。养成科学的习惯，不仅是对身体的投资，也是生活品质的提升。

未来，随着科技的不断发展，或许我们还能体验到更智能、更贴心的睡眠调节设备，帮助每个人都能在运动后找到最适合自己的睡眠状态。而目前，贴心而科学的做法，就是讓身體逐渐冷却，轻松入睡，用最自然的方式拥抱健康生活。

张文淼表示，国家人力资源和社会保障部将一如既往坚定支持粤港澳大湾区发展，为人才提供更好的便利服务和发展环境。

卓永兴认为，三地政府携手举办人才大会，通过凝聚共识、整合资源、共建平台，将更有利于发展和推动人才政策，加速大湾区的高质量发展。

本届大会设有“人才博览主题馆”，汇聚粤港澳三地政府机构和企业，展示大湾区的产业发展、商务投资、人才政策及发展机遇等资讯，同场设有多场宣讲。

图片来源：人民网记者 王小丫 摄

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