当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　 【连线代表委员】

　　 今年的政府工作报告提出，深入实施科教兴国战略，提升国家创新体系整体效能。“科学教育关系着教育、科技、人才事业的发展，学校是科学教育主战场，在实际运行中存在着什么样的不足？”面对记者的提问，浙江省镇海中学党委书记张咏梅代表有很多思考：“在中小学教学中，科学教育的专有学时和课时相对较少，在考试和升学的压力下，很多活动设计并未起到预期效果。”

　　 “构建政府、高校、科研机构、企业和社会场馆等共同投入、协同参与的中小学贯通式科学教育新格局，是解决问题的关键。”张咏梅代表建议，要深化教育评价改革，建好家校社协同育人“教联体”平台，贯彻落实新修订的科普法、完善优质科育资源转化机制。

　　 “近年来，宁波将新课标规定必做的科学探究活动与港口物流、智能制造等本地特色产业相融合，推出新质生产力科普游系列中小学科育课，有效激发了学生的好奇心、科学兴趣与创新意识。”张咏梅代表认为，这些探索建立起与各学段学生身心发展相匹配的科学教育评价体系，也拓展了科学教育的落地场景。

走进呼吸的奥秘——為什么“张嘴伸舌头呼吸”能带来不一样的体验？

在现代快节奏的生活中，许多人习惯用鼻子呼吸，渐渐忽视了嘴巴和舌头在呼吸中的潜在作用。其实，简单的动作——“張嘴、伸舌、呼吸”，背后隐藏着一股令人惊喜的力量。这不仅是一种新颖的呼吸方式，更是一种借助身体姿势激发潜能、缓解压力的自然疗法。

正确地張開嘴巴，伸出舌头，配合深长的呼气，不仅可以增加空氣的流通量，还能调节呼吸的节奏。这种方式有助于激活口腔、喉咙的神经末梢，促使全身血液更好地循环，身体的各种系统也會随之得到改善。从中醫角度看，口腔和舌头是身體的重要“反應區”，通过调整它们的状态，可以达到调和氣血、疏通经络的效果。

而在实际操作中，张嘴伸舌的动作简单易学，无需任何工具或专门场所，只需在家里、办公室随时练習，就能慢慢体會到身体的变化。从心理层面来说，这种深度的呼吸和放松结合起来，能有效缓解焦虑、减轻压力，让人在紧张状态中找到片刻的宁静。在很多传统养生和冥想课程中，类似的呼吸技巧都被推崇为增强身体免疫力和精神状态的有效方法。

“张嘴伸舌头呼吸”还能帮助扩展肺部容量，改善呼吸系统的弹性与功能。随着年龄增长或环境污染，许多人的肺功能逐渐下降，此时用这种简单的方式锻炼，既方便又安全，是一道天然的呼吸调节良方。对于运动员、瑜伽爱好者、甚至是刚刚入门的普通人来说，它都能成为提升生活品质的秘密武器。

当然，很多人对“张嘴呼吸”可能心存疑虑，担心會引起不适甚至感染。但只要掌握正确的方法，注意个人卫生，配合适当的呼吸节奏，这一切都不会成为问题。相反，它能带来前所未有的轻盈感和自由感，讓每一次呼吸都成為身心放松和能量充电的过程。

这一小小的动作，仿佛为平凡的生活打开了一扇新天地。尝试一下，让自己的呼吸变得更加自然、纯粹，也许会發现隐藏在日常中的无限可能。下一部分，我们将深入分析这种呼吸技巧的具体步骤和科学原理，以及它如何成为改善身心状态的秘密法宝。准备好了吗？让我们继续探索吧！

“张嘴伸舌头呼吸”的具体方法与科学原理——开启身体的自然能量

上次我们提到，这个看似简单的动作却蕴含着深厚的养生智慧。详细介绍正确的实践步骤，以及背后的科学支持，帮助你从理论走向实践，真正体验它带来的奇迹。

第一步，放松身體。找到一个舒适的环境，站立或坐直，放松肩膀和颈部，确保呼吸通畅。不要讓自己过于紧张或用力，以自然放松的状态进行练习效果最佳。

第二步，微微张开嘴巴。不要过度用力，只需自然张开，确保空气可以自由进出。之后，将舌头自然伸出上唇之下，轻轻舔着上颚或者悬空，不要用力咬合，保持自然状态。

第三步，深吸一口气。用鼻子或口腔都可以，但建议平时练習时用口吸气，感受空氣流入喉咙、肺部的感觉。吸氣过程中，让胸腔扩大，腹部微微膨胀，感受能量的充盈。

第四步，缓慢而有力地呼气。此时，张开嘴巴大口呼氣，将肺中的空气完全排出，注意配合伸舌的动作，将空气从喉咙中最大程度地引导出去。呼气过程中，试着配合輕轻张嘴的动作，像打開一扇通道，将體内的紧张与杂质排出。

第五步，配合腹式呼吸的节奏，反复进行数轮，每次呼吸持续几秒钟，直到感觉身心愉悦，有一种释放輕松的感觉。可以逐渐增加呼吸的深度和时间，但不要过度，以免引起不适。

为什么這种呼吸方式有效？背后有科学依据。张嘴呼吸可以增加吸入的氧气量，让更多的氧气直达肺泡，优化气体交换。伸舌头刺激口腔和喉咙的神经末梢，激活自主神经系统中的副交感神经，促进身体放松。

这也是一种调节交感神经与副交感神经平衡的方式。交感神经负责“战斗或逃跑”，而副交感神经则负责“休息与修复”。通过深且有意识的呼吸，激活副交感神经，有助于减少压力荷尔蒙的分泌，提高睡眠质量，改善情绪状态。

在心理学和神经科学领域，这被看作一种“副交感神经激活的呼吸法”，类似于瑜伽中的呼吸练習，也可结合冥想，增强自我调节能力。它还可以改善血液循环，促进身体各系统的正常运作，从而增强免疫力，减少疾病发生几率。

这套方法不只是简单的呼吸训练，更像是一场自我身心的修行。随着坚持练习，身體会逐渐建立起更好的肺活量和气血调节能力，情绪也会变得更加稳定，压力感明显减轻。

是不是觉得，只用几分钟就能带来如此多的益处？那就行动起来吧，将“张嘴伸舌头呼吸”变成日常的一部分，让它成为你身体与心灵的天然调节器。在探索身体的奥秘中，你會發现，无限的潜力正等待着被唤醒。

这么一看，這个动作简单但效果巨大，既是修身养性的法宝，也是身心灵的绿洲。你只需一点点时间，就能收获意想不到的幸福和健康。期待你在这个奇妙的呼吸旅途中，迎来全新的自己！

　　 （本报记者 曾毅）

图片来源：人民网记者 周子衡 摄

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