当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　第十五届全国运动会奖牌“同心跃”。
　　新华社记者 朱 炜摄

　　林鸿胜（中）和黎伟杰（右二）与团队成员交流。

　　残特奥会奖牌“同心暖”。
　　新华社记者 朱 炜摄

　　当第十五届全国运动会奖牌“同心跃”在光影中缓缓转动，牡丹托举、礼花绽放、三江汇合等元素次第浮现。

　　11月，在粤港澳三地联合举办的十五运会上，“同心跃”将见证全国运动员的梦想时刻。对于来自香港的设计师林鸿胜、黎伟杰而言，奖牌不只是体育竞技的荣耀象征，还是一份凝结着他们创意与情感的匠心礼物。

　　

　　用细节传递“三三不尽、生生不息”理念

　　十五运会奖牌6月正式亮相。“‘同心跃’代表粤港澳三地同心协力，共跃未来。”奖牌总设计师林鸿胜这样解读。

　　缎带颜色以“中国红”为基调，“三花映牡丹”的图案将牡丹花、木棉、紫荆、莲花融入其中；悬挂奖牌的挂环采用“同心结”造型，灵感源自港珠澳大桥……这些巧思体现了设计团队的心意：把粤港澳大湾区的城市标识与中华文化的象征结合，尽显中式美学的浪漫与韵味。

　　在奖牌的会徽面，最亮眼的莫过于绽放的同心礼花，代表广东、香港、澳门三地的花瓣交叠扭转，展示出大湾区的融合与活力。外沿的三组条带首尾相接、内外连通，呈现出莫比乌斯环的样式。1959年首届全运会至今的66年光阴，被浓缩为66道年轮，篆刻在莫比乌斯环上。

　　“奖牌中有很多与数字‘3’有关的设计，我们想要表达‘三三不尽’的意思，也与莫比乌斯环的‘生生不息’寓意相互呼应。”林鸿胜说。

　　奖牌另一面是十五运会吉祥物中华白海豚“喜洋洋”，浮雕技艺及压边效果为奖牌增添了立体感。环绕着“喜洋洋”的浪花融汇成数字“15”的形状，代表十五运会的同时，象征体育精神如潮水般传递。

　　值得一提的是，本届竞体项目奖牌的会徽面首次采用无文字设计，纯以图案叙事：同心礼花由下方的牡丹托举，生动诠释了粤港澳大湾区在祖国的坚实依托下蓬勃发展，绽放于世界舞台，呈现“三花映牡丹，盛世绽芳华”的美好景象。

　　谈起奖牌中的“隐藏彩蛋”，另一位设计师黎伟杰介绍，奖牌内圈的直径是66毫米，对应了全运会的历史。“我们希望用一些内敛的方式呈现丰富的理念，兼顾奖牌的完整性与艺术性。”

　　以匠心设计致敬国家盛事

　　回想起接到任务的时刻，身为周大福珠宝集团创作总经理的林鸿胜仍觉得不可思议。

　　“得知能有幸参与时，先是很惊喜，然后就在想，那怎么办？”林鸿胜所在的集团获委任领导十五运会的奖牌设计，他深知奖牌是国家盛事的载体，国家级任务不容有失。

　　为了确保各个环节不出纰漏，设计团队前后用了5个多月进行打磨，一半集中于构思与定稿，一半用于打版与生产。

　　对于曾操刀香港启德体育园品牌视觉识别系统相关工作的黎伟杰来说，奖牌设计是一项跨界任务，难度与压力并存。“困难来自我们给自己提出的要求，每一步都必须追求完美。”

　　黎伟杰记得好几次设计团队与专家讨论方案，一直谈到午夜，“我们聊得太投入了，忘记了时间”。

科学研究指向一个更细致的图景：睡眠质量并非只由“关灯”决定，而与体温、激素与神经系统的综合调节密切相关。下面从三大生理機制来解码这一现象（上半部分）。

一、体温与睡眠的冷却需求在活动开始时，肌肉工作和心肺负荷提升，核心体温会出现短时上升。睡眠的自然节律要求夜间體温下降，帮助神经系统进入休息状态。因此，剧烈活动后躺上床，身体需要一段时间降温与静息。如果卧室偏暖、床褥温度不适，降温过程就会被拖慢，入睡的潜伏期拉长，睡眠容易停留在浅睡阶段，夜里更易醒来。

对一些人来说，这种体温调节的滞后直接转化为“睡眠不稳”，甚至导致清晨起床感到疲乏。解决办法其实并不复杂：为睡前提供一个温和降温的环境，有助于让体温回落到理想区间，促成更连贯的深睡与REM睡眠。

二、激素与神经传导的波动剧烈活动时，兴奋性信号如多巴胺、去甲肾上腺素等会短时间内升高，带来警觉与兴奋感。活动结束后，身体会释放催产素、内啡肽等与放松相关的化学物质，常常让人感到困倦与满足。然而如果心率尚未完全回落、呼吸频率仍偏高，身体仍处在一种“激活但想睡”的状态，入睡与睡眠结构的稳定性就会受到影响，深睡和REM阶段的比例可能波动明显，次日感受到的疲劳感也可能更强。

這种激素与神经传导的波动，是很多人會在次日感到“脑袋空空”或“疲惫”的原因之一。

三、呼吸、心率与睡眠结构的关系剧烈活动后，呼吸模式和心率的调整需要时间。入睡后，睡眠分期的切换需要一定的自我调节过程；如果身體还处在高警觉状态，容易出现入睡延迟、浅睡占比上升、睡眠断续。情绪层面也会叠加影响：对第二天计划的担忧、对“是否需要赶紧起床”的心理预设，都会抑制自然的入睡信号。

这些因素彼此叠加，短期内可能让你觉得“越睡越累”，其实是体内多个系统尚未完成回归的信号。理解了这些机制后，你就能用对应的方式来优化睡前环境与行为，让身体更顺利地进入休息状态。

以上三点共同作用，解释了为什么“剧烈活动后睡眠不如想象中顺畅”的现象。接下来这段将给出可操作的对策，帮助你在类似场景下更容易进入深度休息。（下篇将提供5条具體技巧，供日常实践使用）

以下5条经过实践验证的技巧，帮助你在双人床上的亲密互动后，仍能获得更高质量的睡眠。

技巧1：建立一个缓冲期，帮助身体降温与心率回落活动结束后，给身体留出一个短暂的降温与放松窗口期，通常5-10分钟就足够。此时避免再進行激烈的动作，改為静态的呼吸练习或轻度放松，例如坐着缓慢呼吸、肩颈放松、深呼吸4-7-8等。这段时间内的室温若保持在18-22°C、灯光柔和、床品透气，身體的降温过程会更顺畅，入睡時的身心状态也更接近休息模式。

通过这个缓冲，睡眠潜伏期通常会缩短，夜间的觉醒次数也会减少。

技巧2：用放松仪式降低交感神经兴奋在缓冲期后，建立一个固定的“放松仪式”：渐进性肌肉放松、简单瑜伽呼吸、或聆听轻柔音乐，逐步降低交感神经的活动水平。这样的过程能让心率和血压回落，帮助大脑从“兴奋-警觉”状态平滑切换到“放松-准备睡眠”的状态。

坚持几晚就能感受到入睡速度变快、夜间苏醒变得罕见。

技巧3：优化睡眠环境与睡前光线睡眠环境对睡眠质量影响深远。确保床垫和枕头的支撑力合适、床品透氣、室内没有刺激性噪音。遮光窗帘或眼罩有助于提升睡眠的稳定性。尽量在睡前1小时避免使用智能设备屏幕，减少蓝光刺激；若必须使用，开启夜间模式并降低亮度。

保持环境安静、干燥、舒适，能让身体对睡眠信号更敏感，降低夜间醒来概率。

技巧4：轻量能量补给与水分管理活动后若感到口渴或能量下降，可以选择少量易消化的补充，如一小份麦片、香蕉或一杯温牛奶，搭配水分摄入，但避免过饱或高糖饮品。这类轻量补充能帮助稳定血糖与体液平衡，减少因饥饿引发的夜间觉醒，同时避免因消化系统过度工作而干扰睡眠的情况。

技巧5：维持规律作息与情绪沟通尽量保持固定的就寝和起床时间，帮助生物钟稳态。与伴侣保持开放的沟通，明确彼此在睡前的邊界与需求，减少因计划压力或焦虑造成的入睡困难。若第二天有重要事情，提前进行压力管理与日程预留，能降低夜间对未来的焦虑感，帮助睡眠过程更连贯。

这些习惯性调整，往往在持续几周后带来显著改善。

总结双人床上的親密活动并不必然让睡眠“越睡越累”，关键在于睡前的降温、放松、环境与情绪管理。通过以上三大生理机制的认识，以及五条落地的技巧，你可以在保持亲密关系的提升睡眠质量，醒来时更有精神、第二天也更有活力。若遇到长期睡眠困难，建议结合自身情况逐步调整并考虑寻求专业意见。

　　“所有人一心扑在奖牌这件事上，全情投入创意、精力与体力，几个月来毫无怨言。”林鸿胜说。

　　看到奖牌从一张张设计稿变为充满寓意的实物，团队成员表示，能以自己的力量贡献国家盛事，与有荣焉。

　　香港特区政府全运会统筹办公室主任杨德强评价十五运会奖牌“很丰富、很可爱”，“能够参与全运会的奖牌设计，对香港的设计师来说是一种肯定，是值得骄傲的”。

　　让融合、拼搏与梦想的故事闪耀赛场

　　正如“同心跃”的名字一样，它是粤港澳同心合作的真实体现。

　　设计团队将“背景差异”转化为“跨城合力”。“我们的成员有香港、澳门以及广东的不同地域背景。”林鸿胜说，多元身份带来更多灵感碰撞。“内地同事对中华文化理解很深入，我们在国际化的演绎手法上更有优势，所以在共创中常常擦出火花。”

　　团队成员们丰富的专业背景，也使得设计工作更加全面与细致。为了提升层次感，让奖牌的光芒更耀眼，设计团队使用了三种不同打磨技术进行加工。

　　“在会徽部分，我们采用平面高光打磨，让它一眼看上去就非常亮眼；底层用了散砂效果，展现柔和的金光；牡丹部分则采用哑光效果，凸显层次。”林鸿胜介绍，视觉效果有主有次，各元素之间相得益彰。

　　随着8月2日残特奥会奖牌“同心暖”揭开面纱，所有奖牌已悉数亮相。“‘同心暖’传递出社会对残障运动员的支持与温暖。”黎伟杰说，挂环像“凸”字，灵感来源是岭南传统建筑“镬耳屋”的屋顶，寓意着夺冠时刻的荣耀。

　　不仅如此，“同心跃”和“同心暖”也构成“一海一地、一古一今”的组合：“一海”对应粤港澳大湾区共享的壮阔海洋，“一地”代表三地紧密相连的陆地脉络；“一古”提取“镬耳屋”的文化元素，“一今”则融入港珠澳大桥的意象。

　　“希望运动员把奖牌握在手心里的那一刻，感到的不只是重量，还有化为荣耀的所有努力。”林鸿胜期待通过奖牌，让设计师的匠心精神、运动员的拼搏奋斗以及粤港澳大湾区的开放融合，在全运会赛场上共同闪耀光芒。

　　（据新华社香港电??记者孟佳）

图片来源：人民网记者 程益中 摄

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