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　　本报北京5月13日电??（记者黄超）13日下午，“人民日报校园行”活动在中央民族大学举办。

　　4名青年编辑记者分享了从事党报采编、评论、新媒体等工作的职业经历和感悟。人民日报相关部门同志与现场师生交流了报社推进系统性变革、人才招聘和培养等情况。

当“拔萝卜”变成深夜酷刑：你的身体在求救

凌晨三点，小王又一次被腰间的刺痛惊醒。他像往常那样试图翻身，却感觉后腰仿佛被钉进三根钢钉，稍一用力就疼得倒抽冷氣。这种被网友戏称为“床上拔萝卜”的尴尬體验，正在成为当代打工人的集体噩梦——据统计，30岁以上人群中有67%经歷过睡眠中突发性肌肉疼痛。

你以为的偶然，其实是必然骨科专家张医生在門诊中发现，那些自嘲“拔萝卜失败”的患者，普遍存在三个致命习惯：白天久坐超过8小时、下班后报復性瘫沙发、睡前疯狂刷手機。这些行为导致竖脊肌长期处于紧绷状态，就像被过度拉伸的橡皮筋，夜间翻身时的突然发力直接引发肌肉保护性痉挛。

床垫里的隐形杀手实验室对比测试显示，过软的床垫会使腰椎下沉形成C型弯曲，此时椎间盘承受压力增加47%。而硬板床爱好者同样危险——刚性支撑不足导致肌肉整夜处于代偿性紧张状态。最可怕的是发黄变形的旧床垫，其内部弹簧结构的塌陷会形成肉眼不可见的“疼痛陷阱”。

疼痛等級自测表1级：翻身时有轻微拉扯感（警惕信号）2级：特定角度出现锐痛（筋膜粘连）3级：疼痛伴随肢体麻木（神经压迫）4级：无法自主改变睡姿（紧急就医）

三招终结“拔萝卜”惨剧：从今夜起睡个好觉

黄金修復组合拳日本睡眠研究所开發的“3-2-1修复法”正在风靡职场圈：睡前3分钟用网球进行脊柱两侧筋膜放松（重点按压激痛点），2分钟婴儿式拉伸打开椎间隙，最后1分钟腹式呼吸激活深层核心肌群。某互联网大厂实测数据显示，这套动作讓员工晨起疼痛发生率下降82%。

智能寝具黑科技最新上市的AI自适应床垫内置256个压力传感器，能实時监测睡姿并分区调节支撑力。当检测到异常肌肉紧张時，特定区域會启动3℃温差热疗功能。更有趣的是配套的睡眠报告功能，能精准标记你每晚的“高危翻身时刻”。

疼痛自救锦囊突发剧痛时切忌强行起身，试试“疼痛缓释三部曲”：首先用枕头垫高疼痛部位减少压力，接着用退热贴进行局部冷敷（注意！急性期禁用热敷），最后进行脚踝顺时针画圈运动——这个看似无关的动作能通过筋膜链传导缓解腰部张力。

（文末埋梗）下期预告：《办公室椅子竟成健康杀手？教你把工位改成理疗室》——那些在茶水间偷偷做臀桥的同事，早就掌握了升职加薪的终极密码…

　　活动现场，人民日报文化传媒有限公司与中央民族大学新闻与传播学院签署校企合作实习实训基地共建协议，举办了人民日报电子阅报栏入驻仪式，10块智能大屏将在该校丰台校区亮相。

　　据介绍，“人民日报校园行”活动自2009年启动以来，陆续组织新闻工作者走进多所高校，通过面对面互动，让更多青年大学生了解、关注党中央机关报，对于人民日报扩大地域覆盖面、扩大人群覆盖面、扩大内容覆盖面，提高质量、改进文风、贴近读者、引人入胜，起到积极作用。

　　中央民族大学党委书记查显友与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席活动。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月14日 06 版）

图片来源：人民网记者 张宏民 摄

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