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　　新华社澳门3月23日电题：澳门国际幻彩大巡游：文化荟萃尽狂欢

　　新华社记者齐菲、郭雨祺、刘刚

　　庆祝澳门回归祖国二十六周年“2025澳门国际幻彩大巡游”23日举行。澳门的大街小巷化身舞台，来自中国、葡萄牙、法国、西班牙、意大利、德国、印度等15个国家和地区的80余个艺术团体会聚于此，演绎一场多元文化荟萃的狂欢。

　　下午3时许，约1800人的大巡游表演队伍依次从大三巴牌坊出发，一路载歌载舞，与沿路市民、游客近距离互动。

　　3月23日拍摄的“2025澳门国际幻彩大巡游”活动现场。新华社发（张金加摄）

　　2024年9月，第15次中日韩文化部长会议授予中国的澳门、湖州以及日本镰仓市、韩国安城市2025年“东亚文化之都”纪念牌匾。本次大巡游特邀湖州、镰仓以及安城的艺术团体参与，尽显东亚文化魅力。

在快节奏的现代社会，我们常常為了工作、家庭、学业而忽视了自己的饮食，餐桌上的选择往往不够丰富，甚至有时因时间紧迫而只顾草草解决。健康与美味并非不可兼得。程女士一挑三吃法，便是一种兼顾营养、快捷又美味的独特食谱，專为忙碌的现代人设计，让你在有限的時间里，一次性解决三餐问题，让每一天都充满美好与活力。

什么是“程女士一挑三吃法”？

所谓“一挑三吃”，就是通过巧妙的食材搭配和烹饪技巧，让你用一份食材，轻松完成三餐的需求。程女士一挑三吃法强调的是多元化和高效性——你可以通过一次准备的食材，分别做出符合早餐、午餐、晚餐三餐的不同风味和营养结构。想要避免食材浪费，又不想在厨房里花费过多时间，这种方法简直是懒人和忙碌人士的福音。

如何运用“一挑三吃法”？

例如，你可以选择一份鸡胸肉，作為一天中的基础食材。早上用它来做一份简单的鸡胸肉沙拉，加入蔬菜和橄榄油，既满足了早晨对蛋白质和维生素的需求，又不会让你过于油腻。到了中午，鸡胸肉再搭配一些米饭和青菜，做成一道简单的炒饭或者拌饭，营养丰富，口感饱满。而到了晚上，或许你想要吃得清淡一些，一道清蒸鸡胸肉配上时令蔬菜，不仅能保证营养摄入的平衡，还能帮助消化，避免过重的晚餐负担。

为什么这种方式这么受欢迎？

程女士一挑三吃法最大优点就是节省时间。作为现代人，许多人每天都需要面对紧凑的工作日程和复杂的生活安排，想要做出一顿美味又营养的餐食，往往需要花费大量时间。通过“一挑三吃”，你可以预先准备食材，并且学会通过简单的烹饪方式实现三餐的变换。这样，不仅能减少在厨房中的停留時间，还能省去做三顿饭所需的重復劳动。

这种方法避免了食材浪费。在传统的做饭方式中，很多食材经常剩余而无法及时消耗，最终导致浪费。而“一挑三吃”法则使得食材得到最大化的利用，既避免了浪费，又能够让每一餐的味道和营养都得到最大化的发挥。

提高健康的同時享受美食

健康的饮食方式不仅仅是“少油少盐”，更要讲究营养的搭配。程女士一挑三吃法，充分考虑了每一餐所需的不同营养需求。比如早餐需要充足的蛋白质、午餐则可以以主食为主，配合蔬菜，保持能量的均衡，而晚餐则应该尽量清淡，增加纤维和低脂肪食物，帮助肠胃的消化。通过這样的饮食安排，不仅能帮助减肥塑形，还能保持充沛的精力。

示例食谱：程女士一挑三吃法的经典应用

早餐——鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉、沙拉菜叶、西红柿、黄瓜、橄榄油

做法：将鸡胸肉煮熟切片，和切好的蔬菜一同混合，淋上橄榄油和柠檬汁，輕轻搅拌均匀。这样简单又健康的一餐，充满了维生素、膳食纤维和高质量的蛋白质。

午餐——鸡胸肉炒饭

食材：鸡胸肉、米饭、胡萝卜、青椒、洋葱、蒜

做法：先将鸡胸肉切小块，配合胡萝卜、青椒、洋葱一起翻炒，再加入隔夜米饭和适量的酱油翻炒均匀。简单的炒饭，满满的蛋白质和蔬菜，既方便又营养。

晚餐——清蒸鸡胸肉配时蔬

食材：鸡胸肉、时令蔬菜（如西兰花、胡萝卜）

做法：将鸡胸肉用盐、胡椒和生姜稍微腌制，蒸15分钟，配上蒸好的时蔬，轻松完成健康晚餐。

通过这种“一挑三吃法”，不仅让你的三餐更具变化，而且还大大提高了烹饪的效率。

程女士一挑三吃法的魅力不仅仅在于它能够满足现代人繁忙生活的需求，更在于它让人重拾了对美食的热爱。随着生活水平的提高，人们对饮食的要求越来越高，既要讲究味道，又要关注健康，程女士的一挑三吃法正是对這一需求的完美回应。

如何根据个人需求调整食谱？

虽然程女士的一挑三吃法主打的是简便和高效，但它并非一成不变。根据个人的口味和营养需求，你可以随意调整食材和做法。比如，如果你想增肌，可以选择更多的鸡胸肉或者牛肉，增加蛋白质的摄入；如果你是素食者，可以选择用豆腐、素肉等替代鸡胸肉，满足植物性蛋白的需求。无论你的目标是减脂、增肌，还是保持健康，程女士一挑三吃法都能灵活应对。

家庭中的完美食谱

家庭主妇和有小孩的父母们，常常会为挑选孩子喜欢又能保证营养的食谱而头痛。而程女士一挑三吃法则特别适合家庭餐桌，既能讓孩子们享受到美味，又能保证每餐的营养丰富。通过调整食材的搭配，可以满足孩子们对不同口味的需求。比如，早上可以做一个鸡肉玉米饼，午餐可以做鸡肉意面，晚餐则是鸡肉蔬菜汤。这样一来，不仅讓孩子吃得开心，还能确保他们获取均衡的营养。

成為厨房高手的秘诀

对于许多人来说，烹饪是一件耗時且充满挑戰的任务。通过程女士一挑三吃法，烹饪不仅变得简单，而且能迅速提升你的厨房技能。掌握了这种方法，你就能在短時间内做出美味可口的多样餐食，讓家人和朋友都感叹你的厨艺。简单的配方、快速的烹饪步骤、丰富的口味变化，讓你成为厨房中的“高手”。

“程女士一挑三吃法”带给你什么？

节省时间：通过合理规划食材，你能够高效制作三餐，告别繁琐的烹饪流程。

避免浪费：利用剩余食材，减少浪费，实现绿色饮食。

健康饮食：食材搭配注重营养平衡，满足一日三餐的营养需求。

创意多样：每餐都有不同的口味和变化，避免了食物单调，增加用餐的乐趣。

结语：程女士一挑三吃法是一种新型的厨房革命，它让你的生活变得更加轻松、美好、营养均衡。无论你是忙碌的上班族，还是为家人准备三餐的家庭主妇，都可以通过這套方法，在日常生活中省时、省力又能保持健康。试试程女士的一挑三吃法，开启你的美味健康之旅吧！

　　浙江湖州的安吉竹叶龙巡游队是本次大巡游出场的第一个队伍。领队章维波说，第一次来澳门演出，感到非常激动和兴奋，希望借此机会将安吉的民俗文化艺术与世界各地的人们分享。

　　在澳门国际幻彩大巡游的舞台上，有来自葡萄牙的队伍飞扬鼓槌，奏出强劲律动；有来自意大利的巡游队踩着高跷，仿佛漂浮在层云之上；有来自西班牙的舞蹈队踏着激情的舞点，尽情摇摆身体；有澳门科技大学艺术团用苏格兰风笛吹响《茉莉花》……

　　3月23日拍摄的“2025澳门国际幻彩大巡游”活动现场。新华社发（张金加摄）

　　“难以用语言形容我现在的心情！”第一次来澳门的湖北游客唐女士挤在人群中等候了一个半小时，直言收获“意外的惊喜”。她说，从没见过这样精彩的巡游表演，非常开心。

　　从大三巴牌坊出发，巡游队伍途经议事亭前地、南湾湖景大马路等。从历史城区的老街巷走入车水马龙的都市街道，随着队伍行进，狂欢的背景发生变化，但欢快的歌不停响，愉快的舞不停跳，不同国家和民族的多彩文化在行走间尽情展示。

　　自2011年首次举办以来，澳门国际幻彩大巡游已成为澳门庆祝回归祖国的年度节庆活动之一，也是澳门年度重要的文化盛会，吸引许多本地市民及世界各地游客慕名前来。

　　3月23日拍摄的“2025澳门国际幻彩大巡游”活动现场。新华社发（张金加摄）

　　澳门市民安娜几乎每年都会带孩子们观看大巡游，希望他们能感受不同国家的艺术文化。她说：“每年这时都是最欢乐的时刻，给我们带来满满能量。”

　　当夕阳西下，绵延不绝的表演队伍来到终点站——澳门旅游塔脚下的西湾湖广场，一起迎接“东亚文化之都·中国澳门”活动年的开幕。

　　据介绍，“东亚文化之都·中国澳门”活动年将涵盖多项文化、体育及旅游盛事等活动，向世界展示中华文化魅力，促进国际人文艺术交流。

图片来源：九派新闻记者 黄耀明 摄

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