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　　本报北京6月16日电??（记者刘莉莉）人民日报社编写的《读者点题·共同关注：打造开门办报新名片》，近日由人民日报出版社出版发行。

打破“睡眠を取らなたおきゆき”的迷思：真正的睡眠缺失，是你未曾察觉的危机

在快节奏的现代社会，睡眠似乎逐渐变成一种奢侈品。繁忙的工作、社交生活和高强度的学习，让许多人成為“睡眠不足”的常态患者。所谓“睡眠を取らなたおきゆき”，這是一个源自日本的表达，直译為“没有充分睡眠的状态”。其实，它反映了现代人一种普遍的困扰：表面上看似休息了，但身体、精神仍处于极度疲惫的状态。

這种“假休息”，比不睡还要糟糕！

为什么会出现这种“睡眠不足”的迷思呢？答案可能藏在我们的生活方式里：多屏幕、多咖啡、少运动、压力大……甚至我们習惯在睡前还在拨动手机，抑或浏览信息、观看视频，造成实质性睡眠时间减少。你是否也曾觉得，“我睡了八小时，起床却还是疲惫不堪”？这正是“睡眠を取らなたおきゆき”的写照。

事实上，人们常误以为“只要躺在床上就算睡着了”，就达到了良好的休息状态。科学研究表明，睡眠的质量远比时间更為重要。浅睡眠、频繁醒来、睡眠周期被打断，都会严重影响身体的恢复以及大脑的修复能力。这也是许多“睡眠不足”的人白天总是精神不振、情绪低落的根源。

认识“睡眠の科学”从睡眠科学角度来看，良好的睡眠包含多个阶段——浅睡眠、深睡眠、快速眼动（REM）阶段，每个阶段都对身体和大脑的修復至关重要。不规律、不足的睡眠会打乱这些周期，导致身体各个系统无法得到充分休息。长此以往，免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳甚至慢性疾病风险都在逐渐增加。

误区解析：睡眠時间不等于睡眠质量很多人理所当然地认为“我睡了八小时，就一定够了”。这是一种严重的误区。实际情况是，睡眠的连续性、深度才更为重要。有人可能睡了很长时间，却屡屡醒来，或深睡眠阶段时间不足，导致身體无法得到真正的恢复。

为何“睡眠を取らなたおきゆき”？用一句话总结，就是“没有充分睡眠的状态，等于身体高速运转的电脑突然断电”，长時间屏幕使用、过度压力，像是无形的“睡眠杀手”。如此状态下，即使你躺在床上，也只是“假睡眠”，终究难以抵御精神和身体的双重疲惫。

为了突破這个误区，第一步就是认识到：改善睡眠质量，远比缩短睡眠时间更為重要。从生理、心理、生活习惯多角度入手，才是真正走出“睡眠不足阴影”的关键。

打造完美睡眠“公式”，远离“睡眠を取らなたおきゆき”的困扰

既然“睡眠を取らなたおきゆき”代表的是一种“不足或不良的睡眠状态”，我们可以从实际出发，探索一些科学有效的睡眠改善诀窍，以实现“睡得好、睡得甜”。

一、建立规律的作息时间规律的睡眠習惯，是改善睡眠的基础。固定的睡觉和起床時间，有助于调节生物钟，让身体逐渐形成条件反射，知道何时该休息，何时该清醒。即使在周末，也要尽量避免“睡懒觉”，打破生物钟的正常节律。

二、优化睡眠环境环境对睡眠的影响举足轻重。保持卧室安静、黑暗、凉爽（摄氏18-22度）非常重要。可以使用遮光窗帘、耳塞、白噪音设备帮助营造理想睡眠环境。一张符合人体工学的床垫和枕头，也能大大提升睡眠质量。

三、睡前放松的习惯避免睡前过度刺激，比如激烈运动、紧張的工作或紧张的影视内容。可以选择读书、冥想、深呼吸或泡个温水澡，帮助身體进入放松状态。限制电子设备的使用時间，尤其是在睡前1小时内，减少蓝光对褪黑激素的抑制。

四、科学饮食，远离“睡眠杀手”睡前避免大量摄入咖啡因、酒精和重口味食物。咖啡因會抑制睡眠，酒精虽然一开始让人放松，但后续会导致夜间频繁醒来，影响睡眠的连续性。可以喝一些温牛奶或无咖啡因的茶，帮助调节神经系统。

五、合理锻炼，助眠又不伤身规律运动可以帮助改善睡眠，但要避免临睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。最佳時间是在白天或傍晚，帮你释放压力，提高睡眠效率。

六、科学掌控白天的“能量”来源适度的日光暴露，有助于调节生物钟，让你更容易入睡。但长时间暴晒或在暗沉环境中生活都会打乱节律。合理安排白天活动，让身体自然适应日夜变化。

掌握这些睡眠妙招后，许多人会感受到明显的改善，“睡眠不足”不再是烦恼。要知道，改善睡眠需要时间和耐心，但只要坚持，终會迎来“睡得香、醒得欢”的新时代。

结语：“睡眠を取らなたおきゆき”的状态也许曾经困扰你多年，但只要你愿意从生活習惯入手，理清睡眠的奥秘，健康的睡眠水平就会成为你的新常态。当你的睡眠得到了充分的滋养，身体和大脑都能焕发新的活力，从而开启更加精彩的人生每一天。别再让“睡眠不足”成为人生的绊脚石，让我们一起，踏上健康睡眠的美丽旅程吧！

　　《读者点题·共同关注：打造开门办报新名片》是人民日报头版“读者点题·共同关注”栏目32篇文章的结集，“读者点题·共同关注”栏目坚持以习近平总书记考察人民日报社时提出的“上连党心，下接民心”要求为指导，聚焦民生热点、发展难点、改革堵点，用千字左右的篇幅回应关切，和读者一起打开视野、探寻路径，同题共答、解惑解扣。该栏目从一面观到多角度，从盯眼前到看长远，帮助广大读者全面辩证看待经济形势和发展大势，切实强信心、稳预期、促实干。“读者点题·共同关注”除报纸专栏外，还在人民网、人民日报客户端专门开设“人民日报邀您点题”留言专区，增强服务意识，精准听取众音，为新时代党报“编读互动”实践的迭代创新注入持续动力，塑造了全媒体时代“开门办报”新样态。

　　《 人民日报 》（ 2025年06月17日 07 版）

图片来源：人民网记者 郑惠敏 摄

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