当地时间2025-11-10,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

今年以来，安徽省东至县华龙洞遗址陈列馆迎来一批批中小学生参观。这处沉睡约30万年的古人类遗址，正从考古学的专业殿堂走向公众视野，成为当地研学旅游发展的新亮点。

池州市研学旅游示范活动暨2025东至县研学旅游大会3日举行。

据了解，华龙洞遗址自2006年首次发掘以来，已发现20个个体的古人类化石、1.9万余件动物化石和400余件石制品。华龙洞人是迄今东亚地区呈现出智人特征最多、年代最早的过渡型古人类，生存年代为33.1万年至27.5万年前。

11月3日，来自东至县至德小学的学生在华龙洞史前戏剧研学精品课上与老师进行互动。刘鸿鹤 摄

中国科学院古脊椎动物与古人类研究所研究员吴秀杰表示，考古发现显示，华龙洞可能居住着一个约20个个体组成的群体，其石器制作技术已达到相当水平。

2019年，华龙洞遗址被列为全国重点文物保护单位，2025年成功入选省级考古遗址公园。“通过3D建模、人工智能等技术，我们实现了文化场景从静态展示到动态交互的转变。”华龙洞遗址管理处主任金泽田说，这种创新让游客获得了更加生动的文化体验。

研学老师在传授考古知识。刘鸿鹤 摄

一、翻开“黑土奖励小本”，与那个不被看见的自己和解

在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总是在追赶着什么，却又常常感到迷失。KPI、deadline、社会评价，无形中的压力让我们习惯性地将目光聚焦于那些尚未完成的任务和需要改进的地方，而那些已经付出的努力、克服的困難、以及微小的进步，却如同散落在黑土地上的种子，等待着被发掘和滋养。

“黑土奖励小本”，听起来是不是有点特别？它不像那些光鲜亮丽的日记本，也不似摆满人生哲理的励志读物。它的名字里带着一种质朴、坚韧的力量，就像孕育万物的黑土地，默默承载，厚积薄發。它不是要你记录宏伟的目标或惊人的成就，而是要你捕捉那些最细微、最真实的“奖励时刻”。

什么是“奖励时刻”？它可以是你早起后坚持運动了五分钟，尽管身体依旧酸痛；可以是你在一次棘手的谈话中，努力控制住了自己的情绪，没有让对话走向失控；可以是你在忙碌一天后，为自己泡了一杯热茶，享受片刻的宁静；甚至可以是你在看到一件令自己开心的小事时，嘴角不自觉扬起的微笑。

这些瞬间，在日常的洪流中，常常被我们视为理所当然，甚至悄悄忽略。

“黑土奖励小本”的第一个作用，便是让你主动去“看见”。我们的大脑天生倾向于关注负面信息，這是一种生存机制。过度强调负面，会让我们陷入自我怀疑和焦虑的泥沼。这个小本子，就像一个温柔的提醒者，邀请你将镜头对准那些积极的、微小的、值得肯定的部分。

试想一下，当你完成了一项困難的工作，除了松一口气，你还可以在小本子上写下：“今天成功搞定了那个棘手的项目，虽然过程波折，但我坚持下来了，值得给自己一个‘战胜困难’的奖励！”当你感到沮丧时，翻开小本子，看到自己记录的那些“曾经也挺过来了”，那些“小小的胜利”，是否会重新燃起一丝力量？

这种主动的看见，是一种积极的自我肯定。它不是虚假的夸耀，而是基于事实的认可。每一次写下，都是一次对自己的温柔对话，一次对自身价值的确认。久而久之，你会发现，自己不再那么容易被挫折打倒，因为你知道，在那些“黑土地”上，你埋下了无数象征着進步和勇气的种子。

“黑土奖励小本”还扮演着一个“情绪稳定器”的角色。在我们感到焦虑、不安、或者自我否定的时候，小本子可以成为一个安全的港湾。你可以将那些负面情绪倾诉其中，但更重要的是，在倾诉之后，尝试去寻找其中的“奖励”——即便是在最糟糕的一天，也总会有那么一丝丝值得被看到的努力或坚持。

例如，你因为一次失败的尝试而感到沮丧。在小本子上，你可以写下：“今天尝试的新方法失败了，感觉很糟糕。但是，我没有放弃，我尝试了三种不同的方法，并且认真分析了失败的原因，这本身就是一种学习和进步，我给自己一个‘不放弃的学習者’的奖励。”这种角度的转换，虽然不能立刻消除负面情绪，但却能为你提供一个更加积极的出路，让你看到困境中的光亮。

“黑土奖励小本”的魅力在于它的低门槛和高弹性。它不需要你每天花费大量时间，也不需要你拥有卓越的文笔。一句话、一个表情符号、或者简短的几行字，都可以。最重要的是，它是一个完全属于你自己的空间，你可以用任何你觉得舒服的方式去记录。

想象一下，当你的生活被各种“待辦事项”填满时，“黑土奖励小本”就像一片为你留下的“留白”。在这片留白中，你不再是那个被动完成任务的执行者，而是那个主动发现并肯定自己价值的创造者。它让你从“我必须做”的压力中，暂时解脱出来，进入“我做到了，我值得”的安宁。

从今天起，不妨准备一个属于你的“黑土奖励小本”吧。它可能是一本小巧的活页本，也可能是一款简洁的电子备忘录。当你完成一件小事，克服一个小困难，或者仅仅是当你对自己说“你做得很好”的时候，就把它记录下来。让每一个微小的进步，都像一颗饱满的种子，被埋进肥沃的黑土地，静待生长。

这是你与自己最温柔的约定，也是你最坚实的后盾。

二、“黑土奖励小本”的进阶藝術：从自我肯定到習惯养成与目标实现

当“黑土奖励小本”不再仅仅是一本用来记录“我做到了”的简单簿子，它便開始展现出更深层次的价值——它能成为我们驱动自我成長、养成良好习惯、乃至最终实现宏大目标的强大助推器。这种转变，源于我们对“奖励”的理解从“事后肯定”升華为“过程激励”和“未来导向”。

让我们谈谈“习惯养成”。很多时候，我们想要养成一个好习惯，比如每天阅读、规律运动、冥想，但往往坚持不了多久。这是因为，習惯的养成需要持续的动力，而“黑土奖励小本”正好提供了这种动力。

我们可以将“黑土奖励小本”与习惯追踪相结合。例如，你想要养成每天阅读半小时的习惯。你可以设置一个简单的表格，每天完成后，在表格上打一个勾。但这还不够。关键在于，当你在表格上打勾之后，你需要在小本子里额外记录一个“奖励”。这个奖励可以是：“今天坚持阅读半小时，吸收了新知识，感觉大脑充满活力，给自己一个‘知识探索者’的奖励。

”这里的奖励，不再仅仅是对“完成”这件事本身的肯定，而是对“通过完成这件事所带来的价值和感受”的肯定。

这种“奖励”的设置，需要我们对習惯带来的正面影响有更深的觉察。阅读半小时，你获得了什么？是平静的心情？是新的见解？是思维的拓展？每一次记录，都是在强化這种正向连接。你会逐渐意识到，这个习惯并非苦差事，而是為你的生活带来切实好处的“小确幸”。

当这些“小确幸”累积起来，它们就會形成强大的内在驱动力，让你不再需要外界的强迫，而是发自内心地想要去维护这个习惯。你会开始期待每天的阅读时间，期待那种“我变得更好了”的感受。

是“目标实现”。宏大的目标往往让人望而却步，但将它们分解成一个个可执行的小步骤，并為每一个小步骤的完成给予“奖励”，便能极大地提高成功的几率。

“黑土奖励小本”在这里扮演的角色，是“过程可视化”和“里程碑激励”。试想一下，你有一个想要完成的复杂项目，可能需要数周甚至数月。你可以将这个项目分解成一系列更小的任务，比如“完成市场调研”、“撰写第一稿”、“进行内部评审”等等。

每完成一个小任务，你就在小本子里记录下来，并给自己一个奖励。例如，完成市场调研后，你可以写：“今天完成了XXX项目的市场调研，收集了关键数据，為下一步打下了坚实基础，给自己一个‘数据挖掘大师’的奖励。”撰写第一稿完成后，则可以写：“第一稿终于完成了！虽然还有很多不足，但这是最艰难的一步，给自己一个‘创意先行者’的奖励。

”

這种方式，能够让你在漫长的过程中，不断获得成就感，避免因为長期看不到最终结果而产生的疲惫感和挫败感。每一次奖励，都是一次能量的补充，让你更有动力去迎接下一个挑战。

更進一步，你可以利用“黑土奖励小本”来“预演”成功的喜悦。当你為完成某个小目标而奖励自己時，你可以想象一下，当最终的大目标实现时，那种喜悦和满足感會是怎样的。这种积极的预期，会让你更加坚定地朝着目标前进。

“黑土奖励小本”也為我们提供了一个进行“复盘与调整”的绝佳工具。当你發现某个目标進展缓慢，或者某个习惯難以维持时，翻开小本子，回顾你曾经为之付出的努力和获得的奖励。这能帮助你分析问题所在，并找到新的解决方案。

例如，你发现自己虽然在努力养成运动習惯，但進步不明显。翻开小本子，你可能发现，你过于关注“運动了多少分钟”，而忽略了“运动后的感受”。或许，你可以在小本子里添加一个“运动后的愉悦度”的评分，并根据这个评分来调整你的运动方式。

“黑土奖励小本”的终极魅力，在于它帮助我们构建了一种积极的自我反馈循环。我们通过记录和奖励，强化了对自身优势和进步的认知，这反过来又增强了我们的自信心和内在驱动力，让我们更有勇气去设定更高的目标，去挑战更难的习惯。

它不是一个让你变得完美的工具，而是一个让你变得“更好”的伙伴。它鼓励我们拥抱不完美，承认过程中的艰难，但更重要的是，它让我们看见并肯定了，在那个名為“自己”的黑土地上，我们是如何一步步地播下希望，然后收获成长的。

所以，无论你是想养成一个健康習惯，还是渴望实现一个人生梦想，不妨让“黑土奖励小本”成为你旅程中的一部分。让每一个微小的努力，每一次坚持，都得到應有的看见和赞美，让它们汇聚成改变的力量，最终绽放出属于你自己的独特光芒。

如今，华龙洞遗址已成为重要研学旅行目的地，今年以来已接待游客5.8万人次。

金泽田表示，未来将着力打造更具国际视野的研学课程体系，推动华龙洞从考古研究高地向科普研学热门目的地转型。

“这种沉浸式体验让史前文明变得特别有趣！”东至县至德小学学生方熙妍在参与课程后表示。校方认为，实地研学活动对拓宽学生视野、启蒙科学认知具有重要意义。

一名小学生正在清理“化石”上的泥土。刘鸿鹤 摄

东至县文旅局党组成员甘亚磊表示，当地正致力于打造高辨识度的研学名片，为不同学生群体量身定制研学课程。目前，东至县已构建起多元化研学产品体系，推出“东亚智人起源探秘”“仰望星空探索宇宙”等六大主题研学线路。（刘鸿鹤）

图片来源：人民网记者 林和立 摄

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