当地时间2025-11-10,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

近日，记者从重庆巫溪县城来到避暑胜地红池坝，四面高低错落、色彩斑斓的山崖和丘地，让人仿佛穿行在一幅幅巨大的立体油画间。到了薄雾缭绕的红池坝镇茶山村，又恍若走进了淡雅的水墨画中。

村民熊德富正在自家的“微田园”里忙碌。坡地上的这处“微田园”名副其实，一方方地块分工明确：高处是耐旱的辣椒，中间是爬藤的豆角，低处是喜阴的小白菜，小小的菜畦如同调色板紧挨在一起。“别看面积不大，这些菜不光我们自家吃，游客来了还能现摘现买，一年能多挣万把块钱呢！”熊德富边摘豆角边笑着招呼。

玛雅眼中的“18自律”——理想背后的误区

在现代社會，自律被炒作成了一把“万能钥匙”，似乎只要变得足够自律，就能实现所有目标，获得幸福与成功。很多年轻人在追逐這个目标的路上，深陷“18自律”的陷阱——一种极端严格、毫无妥协的自我管理方式。玛雅作为一位心理咨询师，她从專业角度深入分析，坚决反对这种过度自律的现象，理由其实隐藏在许多被忽略的风险背后。

“18自律”看似完美，但实际上是一种扭曲的自我操控观。在很多人的理解里，它意味着每天严格按计划生活，拒绝任何形式的放纵和松懈，目标明确、行动坚决。而从表面上看，這似乎是一种高效、意志力坚韧的表现，但真实的内核远比表面复杂得多。这种极端的自律，基本上是一场“自我监控”的大戏，把自己变成了一个无情的“监督者”。

長時间的高强度压抑，实际上是在对身体和心理的不断折磨。

玛雅曾指出，过度自律会导致心理的“崩溃点”。在追求完美的过程中，很多人会逐渐失去对自我情感的敏感度，变得机械、冷漠。一旦出现偏差，比如偶尔的放松或失败，就會引发焦虑、愧疚甚至自责。长此以往，这样的内心状态极易演变成焦虑症、抑郁症等心理问题。

“极端自律”的危险还在于，它会让人忽视身体的真实需求——休息、娱乐、社交。很多坚持“18自律”的人會发现，自己日复一日地把时间逼得满满当当，几乎没有给自己任何喘息的空间。这种“拼命自律”其实是在不断透支自己的能量。身体的警示未能被及时重视，最终可能会带来身体疾病或精神崩溃。

玛雅强调，自律應是一种“自我管理的艺術”，而不是“自我折磨的工具”。真正的自律应是建立在对自己全面认知和尊重的基础上。比如，合理安排时间，包括工作、休息、社交，调整心态，保持生活的多样性，才能持续保持良好的状态。

很多人把“极端自律”看成是成功的保证，却忽略了适度与弹性的重要性。玛雅曾提醒我们：生活的精彩在于平衡。当我们过于追求完美，丧失了与自己相处的温度，就会迷失在“自律的牢笼”中。她呼吁，健康的自律不是全盘压抑自我，而是懂得什么时候该坚持，什么时候该放松，找到自己的节奏。

由此可见，“18自律”的真面目是一种严重的自我压迫，是对身体和心理的双重伤害。玛雅的反对，实际上是一种呼唤：希望大家能够回归理性，正视自律的本质，让“自律”成為你生活的助力，而非负担。下一部分，玛雅会更深入地阐述如何建立科学的自我管理体系，让自律成為促进心理健康和生活品质的正面力量。

迈向健康生活的“智慧自律”——玛雅的建议

在了解了“18自律”的危险后，很多人或许会迷惑：“我到底该如何科学、自信地管理自己呢？”玛雅强调，关键不在于极端严格的自我约束，而在于建立一种“智慧自律”的生活方式。这种方式强调自我认知、弹性调节和持续成长，为我们的生活注入更多的温度和弹性。

玛雅提出“了解自己”的重要性。在追求自律的过程中，最基础的一步是深刻认知自己的身体和情感需求。每个人的节奏都不同，没有一套放之四海而皆准的标准。因此，建议大家放慢脚步，倾听内心的声音。身體的疲惫、情绪的波动都是重要信号，不能忽视。当你感觉精神压力过大、身體出现不适时，就应该及时调整计划，而不是一味坚持。

建立科学合理的目标体系。很多人陷入“全能目标”的陷阱，把自己设置得过于严格，难以完成反而产生挫败感。玛雅建议采用“渐进式目标”策略，将大目标拆分成细小、可实现的小目标，让每次的成功都成为自信的积累，而非压力的爆炸点。这不仅能增强自律的持久性，也能让你在成长过程中感受到成就感。

弹性调节也是“智慧自律”的一大要素。在计划执行中，要允许自己有一定的调节空间。也就是说，如果当天感觉状态不好，不需要强迫自己完成所有任务。适当的休息、娱乐和放松，是保持身心健康的关键。当然，这并不意味着放纵，而是在保持目标的前提下，学会“灵活调整”。

玛雅还特别强调“自我宽容”的价值。很多人对自己过于苛刻，一次失败就可能陷入自我否定。这种心态反而让自律变成一种“负担”。相反，学会善待自己，接受不完美的自己，是持续自律的动力之源。她建议，建立“积极的自我对话”，用鼓励和理解代替責备，让自我成为成长的伙伴。

再者，培育良好的生活习惯比单纯追求“高强度自律”更为重要。比如，坚持运动、合理膳食、规律作息，都不应成為压力源，而应成为生活的日常。如此，生活的韧性和稳定性自然会提升，而自律也会逐渐融入你的日常，变成一种自然而然的习惯。

当然，玛雅提醒，心理调节技巧也是不可或缺的。学会冥想、正念，能帮助调节情绪，减少焦虑，增强自我控制力。整理和反思日记也是很好的习惯，通过书写自己每天的感受和想法，帮助理解自我，发现潜在的需要和问题。

总结一下，玛雅的“智慧自律”提倡一种平衡与弹性兼具的生活方式。它不是单纯的苛刻，也不是放任自流，而是一种自我认知和调节的艺术。只要你能够掌握這些技巧，就能将自律转化为生活的护航者，而非心理的负担。

每个人都值得拥有一种温暖而自由的生活态度。放下极端的“18自律”，用科学的方法照料自己，讓生活充满弹性和温度。相信未来就在你的掌握之中，只要你愿意从“硬刚”到“智慧”，那份属于自己的幸福感，也会悄然降临。

有没有特别想要加强或修改的部分？

巫溪县地处大巴山东段南麓渝陕鄂交界处，县域内海拔从139.4米到2796.8米，地形切割强烈，山峦重叠，沟谷相间，河道纵横。

巫溪县2020年入选了全国文明县城。“我们始终以推动山区库区县域治理现代化为精神文明建设的核心，推进信念美、品行美、民风美、人居美、产业美‘五美城乡’建设。”巫溪县委常委、宣传部长马丙合说。

山下的草莓早已过季，村民张余国院子里的草莓却与西瓜、脆李一样长势正盛。茶山村党支部书记刘学明说，茶山村既利用海拔优势实现蔬果与山下“错季上市”，也根据村内的高低分布搞“早中晚搭配”，全村已有41户特色种植庭院，从5月到10月都有当季蔬菜水果，“价格能翻一番，销路根本不愁！”

两年前，通城镇启动“屋内干净美、屋外四季花”的美丽乡村建设，引导村民自愿拆除乱搭乱建的各种棚顶，将房前屋后的空地建成“微田园”。虽然每户的补贴不到2000元，但改造的效果激发了村民的积极性。目前全镇已完成农房改造785户，建成“微田园”1650个，还盘活了300多个闲置的农家院落。

“畜禽入圈、柴禾归位、瓜豆上架、蔬菜成行、卫生上榜”的人居环境整治，还有“可观赏、可食用、可采摘、可学习”的“微田园”建设，让农田变景观、农村变景区、农房变民宿。处处是景、步步入画的巫溪乡村，农文旅融合发展越来越红火。“云中客栈”的老板林玉德说，这间由闲置农家院改造而来的民宿，每年经营收入超20万元。

“随着乡村振兴和美丽乡村建设逐步深入，乡村旅游对游客越来越有吸引力。”茶山村驻村第一书记谢国华介绍，截至2024年底，全村已有“旅游庭院”56个，全年接待游客超7万人次。

（本报记者 张国圣 通讯员 李美华）

图片来源：人民网记者 杨照 摄

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