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根据中国记协要求，人民日报社推荐以下14件作品参加第35届中国新闻奖评选，现予以公示。

公示期为2025年5月9日至5月15日。

如有异议，可通过电话、邮件等方式反映，逾期不再受理。

人们对未知的反應越放大，越容易进入“先反应后思考”的循环。新闻带来的是下一步的未知，梗带来的是即时的情绪出口，而这两者的叠加，往往让人忽略了自己真正需要的东西——一个可控的、可重復的情绪管理入口。

从情绪的角度观察，我们會发现一个共性：在强刺激面前，身体会先发出信号，心跳加速、呼吸变浅、手心发汗，甚至吞咽都变得困难。这些信号不是问题的根源，而是通往理性行动的指南。问题在于，我们往往把信号误读成行动的命令，随之跟進的，是冲动购买、盲目跟风、或对自我能力的怀疑。

于是，情绪就像一串未被解码的代码，既有力量也有风险。理解这一点，等于承认情绪本身不是敌人，而是需要被理解和管理的资源。下面的思考，试图把这种資源从“瞬间爆发的情绪”转化为“可执行的日常能力”。

记录，是对情绪来源的追溯；缓冲，是在强刺激出现时给自己留出一个“冷静期”；执行，是把情绪的能量引导到具体而有益的行动中去。它不是抹杀情绪，而是让情绪成为你前进的弹性而非绊脚石。正是这种可操作性，使得看似混乱的情绪场景，逐渐变得清晰可控。

于是，我把这套框架落地成一个可随身携带的工具。它的核心不在于“更多的理论”，而在于“更简单的实践”。当你在跌停新闻的震动中、在申鹤梗的轮番刷屏里，能用它来对话自己，就已经离理性决策更近了一步。这里的关键不是让你停止情绪，而是让你学会与情绪建立对话，给自己一个短暂的停顿，换取更准的判断。

你或许会质疑：这么做真的有用吗？答案在你自己的试用里。把情绪从被动反应转為主动管理，这不仅仅是个人成长的工具，更是面对未来不确定性时的一种自我保护机制。

这样一来，面对跌停的消息或申鹤梗的轰炸，你可以先暂停、再分析、最后行动。不是要你压抑情绪，而是让情绪成为你前进的引导。若你愿意试用，它将把你从“被情绪带走”变成“主动掌控情绪”的人。

情绪曲线把你的情绪波动以简单图表呈现，让你直观看到某个時段的高峰、低谷以及曲线的改善趋势。触发点预警则基于歷史数据，在你常出现冲动的时段或情境前发出提醒，给你准备的时间。缓冲任务库提供低門槛、易执行的替代行动，比如短暂散步、深呼吸、写下三件感恩之事等，帮助你把情绪能量引向温和而有效的行动。

快速自我对话模板则给出几句简短的认知重塑话术，帮助你在冲动出现时快速纠偏。社区支持讓你不再孤军作战，能从同路人那里获取实用的经验与鼓励。

现实场景的落地案例，比任何理论都更有说服力。小李是一位财经从业者，常被股市波动和同侪讨论带动情绪。某日看到市场跌停，他打开心稳笔记，先记录情绪来源：对损失的担忧、对错失機会的恐惧、对自己能力的怀疑。随后他查看情绪曲线，确认自己在同一时段的情绪波动较往日更强。

触发点预警提示他可能会冲动买入，于是他启动缓冲任务库中的“5分钟散步+深呼吸+写下理性评估”的组合。执行完毕后，他在模板对话中对自己说：“这只是一次市场波动，不是全面的失败。”最终，他没有在情绪高涨时下单，而是等到情绪平稳后再進行基于数据的操作。

这样的日常练习逐渐改变了他对风险的态度，也讓他的决策更具一致性。

如何开始使用？第一步，下载心稳笔记應用，设定每日情绪日记的触发点。第二步，记录你最容易被触发的场景和相应的情绪强度，尽量用数字化刻画（1到10）。第三步，建立缓冲点：在高强度情绪出现时先执行一个简单的“降温动作”三选一，如慢呼吸、走动五分钟、写下三件值得感激的事。

第四步，练习快速自我对话模板，逐步把冲动转换为可执行的行动计划。第五步，加入社區，与其他用户分享经验与进步，互相监督与鼓励。

结尾的想象不是空想：你不再只是信息的被动接收者，而成为情绪的合作者。跌停与梗并不一定要把你卷入情绪的漩涡，而是成为你练习自我管理的催化剂。心稳笔记给你的是一个可重復的日常流程，一次次的练习，慢慢把“情绪爆发”变成“情绪管理”的常态。若你愿意给自己一个月的尝试，我们可以一起看看数据的变化、你的曲線如何上扬、你对冲动的反应是否变得更可控。

现在就开始你的第一步，把每一次情绪的浪头，变成你成长的助推力。

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作品目录：

人民日报社

2025年5月9日

图片来源：人民网记者 白晓 摄

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