当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

◎本报记者 付丽丽

绿色的青稞苗随风摆动，与远处皑皑雪山、层层白云相映成趣，构成一幅高原独有的田园画卷……这是记者在西藏自治区拉萨市林周县农业种植试验示范基地看到的情景。

林周，在藏语中意为“天然形成的沃土”。林周县是西藏自治区农牧综合示范县、拉萨第一产粮大县与第二牧业大县，素有“拉萨粮仓”之称。在这里，农业自动气象站矗立在田间地头，随时监测农作物生长环境中的温度、湿度、雨量等要素。通过科技赋能，传统农耕实现向现代农业的跨越式发展，成为西藏高原农业现代化的生动样本。

近日，记者随中国气象局“‘绿镜头·发现中国’中央媒体走基层看气象”采访团，探寻气象工作赋能雪域高原绿色产业的创新实践。

为种植结构调整提供科学依据

青稞在西藏有着悠久的种植历史，是在高海拔地区适应性最广的特色农作物之一。不同生态区的青稞品种呈现出显著差异：阿里高寒地区品种早熟、粒大，林芝河谷区域的品种穗大粒饱。

“自西藏自治区成立以来，国家种质库保存了6000余份青稞种质资源，其中有4300余份都在这块试验田里进行精准鉴定和评价。”西藏自治区农牧科学院农业研究所副研究员达瓦顿珠说。

达瓦顿珠介绍，气象工作在青稞种质资源精准鉴定和保护方面发挥着基础性支撑作用。在数据精准化方面，气象部门在基地部署了微型气象站，实时监测田间温湿度、光照强度、降水频率等12项关键指标。这些数据与青稞播种期、出苗期、分蘖期、抽穗期和成熟期等生长节点的相关性，为品种适应性研究和生态布局提供了科学依据；在灾害预警方面，2024年，气象部门通过模型提前预测到晚霜冻风险，并及时采取了熏烟防冻措施，保住了部分试验田。

“我们进行的‘冬青稞高海拔区域的培育和种植’实验，传统意义上，在海拔3800米以上区域无法实现，但结合林周县区域冬季最低气温分析，目前我们突破限制，在林周县开展了耐寒亲本的鉴定和选择，部分材料表现良好。这个结果为今后冬青稞品种改良、西藏青稞种植结构调整提供了坚实的基础和支撑。”达瓦顿珠说。

2023年，拉萨国家农业气象试验站联合林周县气象局、西藏自治区农牧科学院等多家单位共同实施了林周县培育高产青稞种植试验研究项目。

拉萨国家农业气象试验站副站长、正高级工程师次仁多吉介绍，该项目旨在更好地将农业气象观测数据用于林周县青稞等农作物种植与合理生态布局。通过分期种植试验，项目分析每个发育阶段作物的生长与气温、降水、日照等相关因子的关联性；通过林周县历史气象数据分析及不同海拔分期播种，判断林周县的雨季集中期与青稞需水关键期是否吻合，从而确定青稞的最佳播种时间。

2024年，基于精准的气象预测结论，当地政府将青稞播种期提前10—20天，有效提升了热量资源利用效率。经测算，青稞亩均增产5％—8％。林周县强嘎乡村民普琼感慨：“以前靠天吃饭，现在听气象指导，打工种地两不误。”

科普速读的精神在于把复杂的成长问题拆解为易于理解的科学原理，并把原理转化为日常可执行的小练習。大脑在成年后仍有可塑性，但需要有针对性的训练来维持“执行力”的清晰感。前额叶皮质负责计划与自控，但它的效率来自于稳定的日常习惯与明确的目标。当压力增大，注意力和决策能力会受到干扰，這时候就需要用最简单的工具来稳住心态，把成長的方向锁定在可控的轨道上。

研究也在不断提醒我们，认知和情绪并非独立存在，二者通过神经网络的协同来决定我们如何行动。因此，第一阶段的核心，不是追求完美的自我评价，而是建立一个以证据为基础的自我观察体系。

要把“自我认知的起点”变成可执行的起跑线，有三件事需要落地。第一是量化自我行为的能力。每天用三分钟做一个简短的自我记录：今天做了什么、学到了什么、遇到的困难在哪里。这不是自我苛责，而是给自己提供一个可以追踪的“成長证据”。第二是厘清价值观与现实的冲突点。

很多人在工作与生活之间来回摇摆，原因往往是在于没有把真正重要的东西写清楚。你真正看重的，是稳定的收入、创造性表达、还是自由的时间？把这些写成你能执行的小目标，并放在日常日程里，就是把冲突点变成行动点。第三是界限的设定。成長不是吞噬信息的无边界，而是懂得拒绝与放弃那些对你意义不大的事物。

设定清晰的时间边界、社交邊界、以及工作邊界，你才能把注意力留给对你长期成长真正有价值的事。

一个实用的“速读版”自我认知法则，帮助你把科学变成日常工具。法则一，选择性阅读。每天只聚焦一个与自我提升相关的核心观点，避免信息堆叠导致的认知疲劳。法则二，即時应用。把今天学到的一个点，放进今晚的练习里，比如用新学的沟通技巧解决一个简单的冲突。

法则三，定期复盘。用一个简短的自我成長表格，记录哪些做法有效，哪些需要调整。通过这些步骤，你在保持好奇心的也让自己逐步具备把想法落地的能力。

第一阶段的终点并不是“完美自我”的抵达，而是建立对未来的可控感和自我驱动的底层结构。你会發现，成长不再是遥不可及的目标，而是一组可以重复、可检验的日常習惯。你开始意识到，成年人成長的秘密，并非来自一夜之间的顿悟，而是在每天小小的自我观察中，积累出自信与方向感。

下一段，我们将把这份认知转译成具体的行动力，把“知道什么该做”落到“每天做些什么”的层面，逐步完成从认知到行动的桥梁。请保持好奇与耐心，这场旅程的風景会慢慢展开。第二阶段：把认知转化為行动在第一阶段确立自我认知之后，第二阶段的核心在于把握行动力与持续性。

成长的全景图需要你在时间、习惯、关系和身心四个维度同时發力。科学的成长方法并非一次性的大爆发，而是通过可控的步骤，建立起一个自我强化的循环。以下内容提供一个系统性的转译方案，帮助你把前阶段的认知变成日常的、可执行的实践。

第一步，设定可执行的目标。将“大目标”拆解成若干个“小目标”，并给每个目标设定明确的完成标准与時限。SMART原则是一个非常实用的框架，但你也可以用更贴近生活的版本：把目标设计成你愿意在未来一周内完成的具體动作，例如“每天早晨起床后做10分钟拉伸并写下一个学习笔记”、“本周内完成一章感兴趣领域的速读并写一个五句话的小总结”。

这样的小胜利会不断给你带来自信与动力，也让你更愿意持续投入。

第二步，养成稳健的日常习惯。习惯的力量常被低估，但它往往决定了你能否在忙碌、焦虑或疲惫时仍然保持前进。建立微小的、重复性强的习惯是关键，比如每天固定时间段进行短时学习、每天写下三个你感谢的细节、每周举行一次简短的人际沟通练习等。研究表明，習惯形成需要大约三周到两个月的时间，关键在于触发、行为和奖励三要素的稳定组合。

你可以用“触发信号—执行动作—即時奖励”的三步法来巩固新习惯。

第三步，建立反馈与调整的闭环。没有反馈的行动很容易偏离目标。你需要定期回顾：这周完成了哪些具體目标？哪些行动带来最明显的进步？哪些方法效果不佳？把这些答案记录下来，并据此调整下周的计划。这种低成本、高反馈的循环，是持续成长的催化剂。记住，成長的速度取决于你愿意為错误让步多少，以及你愿意在下一步怎么改进。

第四步，关系网络与情感管理。成年人的成长往往与周围的人紧密相关。建立一个互惠的社交网络，可以讓你在学习、工作和情感层面获得支持与挑战。学会高质量的沟通，明确你的需求、表达感受，同时也理解他人的边界与需求。拒绝并不等于冷淡，而是对時间与精力的尊重。

一个健康的人际关系网，能在你遇到挫折时提供情感缓冲，在你需要反馈时提供现实视角。

第五步，身心健康与职业成长并行。高效的学习和工作，离不开充足的睡眠、规律的运动和均衡的饮食。把“休息也是生产力”这件事放在日程里，同样重要的是，给自己设定职业成长中的学习曲線。用“技能栈”或“学习地图”的方式，规划未来6到12个月需要掌握的新技能，并把每一个技能的学习拆分成可执行的小任务。

职業的发展与个人成长并非对立关系，而是彼此强化的双轮驱动。

结合科普速读的方法，建立一个科学而简洁的学习工具箱。速读不是拼命抢读的代名词，而是提高信息筛选和记忆復现的能力。你可以在每次阅读后，提炼三条关键要点，写下一个与之相关的“应用点”，并在下一周的工作或生活中尝试应用。把知识转化为行动的过程，就像在地图上标注路線：你不需要一次走完全景，只需要每天前进一点点，最终会汇聚成清晰的路线。

在本文的尾声，你已经拥有了一个两阶段的成长框架：第一阶段给你方向与认知，第二阶段把方向落地成具體的行动与习惯。为了帮助你更好地把这套方法落地，我们在本系列中设计了“成長速读”课程和系列练习清单，结合短视频与文字笔记，帮助你按自己的节奏构建属于自己的成人成长全景图。

如果你愿意尝试更多科学、易执行的工具，可以关注我们提供的学習路径。记住，成長是一个持续的旅程，关键在于每天的微小选择累积成长期的風景。

当好虫草山的“生命护卫队”

那曲，西藏的“北大门”。这里是长江、怒江、澜沧江等大江大河的发源地。从5月份进入雨季起，近15万名农牧民，就如候鸟迁徙般陆续汇聚于此，只为寻找那珍贵的冬虫夏草（以下简称“虫草”）。

虫草生长需要适宜的温度和湿度。通常在5月下旬到6月中下旬，仅有45天的采挖黄金期，但这段时间也是青藏高原雷电多发、频发期。超高海拔的山坡上没有树，人就成了最容易遭遇雷击的“目标”。如何在促进群众增收和保障安全之间寻找破局之法，成为气象服务那曲经济社会高质量发展的一道“必答题”。

在那曲市，气象部门开展了“3162”递进式气象服务和“1231”递进式雷电预报预警服务，实现生效时段上的递进更新，使预报预警范围更精准，能在“生命安全第一”的前提下，尽可能保障经济生产活动。

预报预警信息如何能真正送到群众手中？针对“最后一公里”问题，2025年，那曲市气象局还通过与自治区气象局气象灾害防御技术中心合作，在重点虫草采挖区域进行气象预警信息靶向发布。工作人员通过发布平台，对照雷电发生概率较高的区域，只需要在地图上画一个圈，鼠标一点，圈内所有人员的手机都能收到预警信息。

同时，气象部门还对地方党政领导、相关部门负责人开展“叫应”服务，并对采挖区的驻村干部等进行“闪信”强制提醒。针对只能听懂藏语的农牧民群众，驻村干部会将收到的信息译成藏语，再通过语音发在本村虫草采挖的联络微信群里。

图片来源：人民网记者 李瑞英 摄

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