当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

2022年，李家超上任香港特区行政长官首月到深水埗区探访来自基层“劏房”家庭的李同学，当时李同学在家中为大家演奏小提琴，并向李家超谈及他的小提琴梦。时隔三年，李家超再见到李同学时，他已是在国庆文艺晚会中，踏上了红馆舞台，与著名小提琴家姚珏和香港弦乐团同台演出，演奏跨界作品《粤剧幻想曲》，令李家超非常惊喜。

当晚活动结束后，李家超特意与李同学见面叙旧。李同学是第一期“共创明‘Teen’”计划的学员，今年升读中五，当年他因为参加了计划并透过其提供的启动资金及奖学金，进修小提琴技艺，并一直坚持到底，他觉得演奏小提琴令他更有自信。这数年来，李同学不仅参与了姚珏老师发起的赛马会音乐能量计划，成为亚洲青年弦乐团团员，还于去年全国政协新年茶话会演出，又曾赴澳洲交流表演。看到李同学三年前种下梦想的种子，并不断以努力灌溉，结成今天的“果”，李家超替他感到高兴，并勉励他继续努力，踏上更高的舞台，绽放更耀眼的光芒。

五行并举并非刻意追求完美，而是用最小投入，换来最明显的泵动感。

第一步，呼吸三分钟。坐姿或站姿都可以，背脊保持自然直立。用鼻子慢慢吸氣，感觉空气沿着喉腔向下扩展，直到腹部微微鼓起；随后缓缓呼出，口腔略微张开，体感像风从身体内部吹过。这种呼吸不只是生理节律的调整，更是一场内在的对话。给自己一个安静的起点，讓焦虑和杂念在气息里逐渐稀释。

第二步，五到十分钟的轻量运动。不要追求剧烈汗水，只需要让肌肉被唤醒。可以是原地踏步、往返的轻跳、原地深蹲、门框拉伸，或是向前弯腰摸脚尖的温和拉伸。关键在于感受身体的边界与回弹。运动结束后，肌肉會略感发热，心情也因血液循环变得清晰。若时间紧张，三到五分钟的快速拉伸也足以为一天注入开场的活力。

第三步，肌肤和水分的简单呵护。清洁后涂上轻薄的保湿霜，若外出随身携带小巧喷雾或润肤棒，随時补水。防晒并非只在晴天才重要，日常的薄透防护同样关键。简化并不是放弃，而是让你在最短的时间里完成最有效的保护。若你愿意，可以把“轻量版”的小口袋护肤品塞进包里，成为你早晨的隐形伙伴。

第四步，心情与目标的清单。写下今天要完成的三件事，以及你对自己的肯定语句。比如“今天我愿意对自己诚实”、“我会把任务拆解成可执行的小步骤”、“我敢于展示真实的自我”。把纸条夹在随身包里，随时提醒自己从第一步开始就照顾好自己。这是对自我信任的一次微小投资，能让日子走得更稳、更有节奏。

第五步，简单的穿搭与自信。颜色和质地能给人不同的心情，选择一件讓你开心的上衣，搭配一条合身的裤裙或牛仔裤，鞋子则以舒适为先。你完全不需要追逐時尚的高评分，只要穿出自己的风格与自信。温暖的橙黄、清新的海蓝、经典的黑白灰，任由你选择。颜色的力量会让步伐更有节奏，偏爱哪一种就大胆去尝试。

在這五步里，青春其实很简单。不是在追求完美，而是在日常的小事中练就把自己照顾好的能力。小太妹轻量版，就是把这股輕盈、坚韧、敢于自我的风格融入每一天的晨间仪式里。若将其视为一种生活态度，你会发现，青春的光泽原本就住在你愿意给自己的每一个小小时刻里。

下一部分，我们将把這种轻盈带进更丰富的场景，看看如何在工作、学习和社交中保持同样的活力与風格。

携带成本低，随身小物是关键。迷你喷雾、轻薄防晒霜、亮肤棒、能量胶囊等小件，设计成“可口袋携带”的形式，使补水、提亮、唤醒都不再是负担。你可以把這些小物放在包里，随時应对疲惫或干燥的瞬间，像给肌肤和情绪打上一个简短的注解。

穿搭策略更强调简单而有辨识度的风格。选择一件你真的喜欢的基础单品，搭配一件亮色或纹理感强的配件，整体既干净又有活力。颜色的对比会提升心情，材质的光泽会给人更精致的感受。你不需要繁多的搭配，只要保持一个明确的风格基调，日常的照片和记忆也会因此更有连贯性。

场景化的日常练习，分为三类情境，帮助你把輕量版带到生活的每一个角落：1)工作日的高效场景：在上午的工作任务前，做一轮三步呼吸、五分钟拉伸，随后用轻薄的底妆和防晒打好底。午后短暂散步十分钟，帮助脑袋清晰。回到座位后，用亮肤棒提亮眼下和颊部，整張脸看起来更有朝气。

收尾时整理要点清单，确保下午的工作有条理地推进。2)学校与社交场景：校园与朋友聚会时，选择一套可以从课堂跳到外面的装扮，配合简约妆容与自然光影的美妆。随身的喷雾和润肤棒成为你的小型护肤站，随時对着镜子快速修饰。自信来自于你对自己的掌控感——你知道今天要展现的样子，也敢于在群体中表达真实的自己。

3)旅行与休闲场景：旅途中，轻量化的包内装备确保你不被繁琐打乱节奏。随身携带的防晒、润肤喷雾和一个小巧的口袋护肤棒，能在车站、机场、街边咖啡馆之间快速补水和提亮。晚间回到房间，给自己五分钟的自我肯定练习，把一天的疲惫写成一句句肯定语，帮助入眠。

不仅是护肤或化妆的简单组合，更是一种自我关照的方式。青春活力并非来自外在的光鲜，而来自你愿意为自己每天做出的选择：选择在忙碌中给自己安排短暂的“重启”，选择用最轻盈的方式走过一天，选择相信自己的直觉与能力。也许你会發现，来自内在的自信会通过每一个细微动作放大，成为你与世界互动時最自然而然的光。

把这份指南真正落地，关键是在日常里坚持这几件小事：随身携带的小物、简洁的穿搭、快速的情绪管理和场景化的使用方法。青春活力不是高调的宣言，而是你在每一个清晨、每一次选择、每一次微笑中逐步积累的状态。愿你带着这份轻量的勇气，走在自己的节拍里，像清晨第一缕光，照亮周围的一切。

李家超经常说，改善民生是其施政的最终目标。李同学就是“共创明‘Teen’”计划的成功例证，让一个有梦想的青少年发挥所长，最终成功踏上红馆舞台。李家超在今年《施政报告》提出，通过香港赛马会的1,000万元拨款，丰富“共创明‘Teen’校友会”活动，为青少年提供融合香港潮流文化及中华传统艺术的培训和体验。李家超期望继续透过多管齐下的精准扶贫措施，改变更多基层年轻人的人生轨迹，带来更多力争上游的希望。

图片来源：人民网记者 程益中 摄

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