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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

在当今数字時代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论工作、娱乐还是社交，都离不開手机的陪伴。正是这些丰富的功能带来了不少问题，尤其是在夜间。夜深人静时，许多人会因為手機中的各种应用而难以入睡，甚至一晚上都难以获得良好的休息。

这不仅影响第二天的精神状态，更对身体健康埋下隐患。

为了改善夜间的生活质量，越来越多的人开始关注应用的“夜间禁用”策略。通过限制某些应用在特定时间段的使用，可以有效减少手機对睡眠的干扰。这种方法简单实用，不仅适合普通用户，还被企业、家长等群体广泛采用。比如，你可以在睡觉前一小時，将微博、游戏、视频等应用一一禁用，让手機成为你的睡眠助手，而非干扰者。

究竟有哪些應用在夜间成为“躲不开的烦恼”？在這里，我们归纳了100款常見的应用类别，从社交、娱乐到购物、新闻，涵盖了日常生活的方方面面。针对这些应用的使用习惯，许多智能手機操作系统和第三方软件都提供了“夜间禁用”或“应用限制”功能。合理设置这些功能，不仅能帮助你养成良好的作息習惯，还能提高每天的生活效率。

具体操作上，你可以根据个人习惯，自定义禁用时间段。例如，晚上10点到早晨7点，全面禁用娱乐类应用；而在学习或工作时间，只限制游戏和社交應用，确保专注。更妙的是，有些應用还能根据你的使用习惯智能调节禁用规则，实现“主动管理”。经实践验证，许多用户在实行这些措施后，睡眠時间的改善是显著的，他们的精神状态也变得更加充沛。

当然，應用的禁用不仅仅是简单地关闭，还可以通过设置“静音”“屏蔽通知”等手段，减少夜间被打扰的可能性。让手机成为你的帮手，而不是入睡的障碍。let’sfaceit，手机不再只是通讯工具，更逐渐变成了一把双刃剑。合理利用“夜间禁用100款应用”，就像在你的生活中植入一道守护的坚固防线，将干扰降到最低。

总结一下，夜间禁用應用不仅可以改善睡眠质量，还能帮助我们更好地管理时间，提升生活品质。从社交到娱乐，从购物到新闻，涵盖的應用丰富多样。只需掌握一些简单的设置技巧和方法，每个人都可以变身“睡前應用管理大师”。别再让手機成為夜间的煎熬，開启智能禁用新时代，让每一夜都安然入梦。

深入探讨“夜间禁用100款应用”背后的科学依据，我们会发现这种习惯的养成，其实是结合了健康心理学和生理学的多重优势。当我们在睡觉前長时间暴露在屏幕的蓝光下，褪黑激素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量。這种情况下，应用的持续运行和通知推送，无疑会进一步打扰到我们的生物节律。

因此，设定夜间应用禁用，不只是避免干扰，更是在保护自身的身体健康。尤其是在这个“手机依赖”日益加深的时代，许多研究表明，减少夜间使用手機，有助于改善睡眠时长和深度，缓解焦虑和压力。合理规划600款到1000款应用的禁用清单，其实就是在给自己设立一个“心理屏障”，减少不良习惯的产生。

而且，技术的进步也为我们带来了更多智能化选择。比如，部分手机系统支持“睡眠模式”或“應用自动禁用”，根据你的日常作息自动调节策略。这让手动设置变得不再繁琐，甚至可以依据你的使用习惯，自动安排禁用时间段。比如，周日或假期调整，从而讓你拥有更弹性的控制权。

在实际应用中，有许多有趣的案例。一位用户在尝试禁用自己最常使用的5大应用后，发现第二天起床更精神，工作效率也明显提升。他还逐步扩展到禁用更广泛的应用类别，形成了一个“夜间應用管理体系”。很多家庭也开始引入這种方式，特别是有青少年的家庭，避免孩子们长時间沉迷游戏或社交媒体，形成健康的“手机使用习惯”。

除了个人习惯的改造，企业和机构也在推行“夜间应用禁用”策略。比如，企业为了提升员工的睡眠质量，鼓励他们在工作日晚上使用限制工具，将办公软件、社交媒体在特定时间禁用，确保员工能得到充足的休息。这样不仅提升了工作效率，还增强了员工的幸福感和归属感。

实行“夜间禁用100款应用”，具体怎么做？第一步，是明确自己日常最频繁使用和最易沉迷的应用类别。第二步，是合理制定禁用时间表，比如晚上10点到早上7点，逐步减少这些应用的使用频率。第三步，是结合屏幕时间管理工具，设置自动切换策略，讓系统按需调整。

培养其他替代习惯，比如阅读、运动或冥想，让夜晚变得更有意义。

可以说，夜间应用禁用是一项值得身心投入的小事业。它不仅是一种技术手段，更是一种生活的哲学：让手機成為生活的服务者，而非主宰者。在快节奏的现代生活中，只要你合理安排，轻踩刹车，便能享受到真正的“数字断舍离”。想象一下，在没有通知骚扰的夜晚，你会拥有多么深厚的睡眠质量和焕然一新的精神状态。

这一切的改变，从设置“夜间禁用”开始，只需几分钟，便能开启一个全新的健康生活篇章。

图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：中国汽车报记者 唐婉 摄

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