当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　图为乌伦古河。
　　阿勒泰地区自然保护协会供图

　　乌伦古河发源于新疆阿勒泰地区青河县境内，自东向西流经富蕴县，汇入福海县乌伦古湖，是阿勒泰的母亲河。我出生在福海县，工作后到了富蕴县，一直生活在乌伦古河畔，我之前工作的杜热镇派出所离河岸不到两公里。

　　说到乌伦古河，不能不提一种可爱的动物——国家一级保护野生动物蒙新河狸，它们长着两颗大板牙、身体圆圆、尾巴扁扁，外形特别萌，本领也不小。我听专家讲过，河狸因为筑坝蓄水的习性而被誉为“生态系统工程师”。它们在水里筑坝筑巢，这有助于维持栖息地水位稳定，对水质改善具有显著效果，为其他生物创造了适宜的湿地环境。

　　据说，乌伦古河流域是蒙新河狸在我国唯一的栖息地，小时候我们都在河边看到过这些圆滚滚的小家伙。然而前些年，受多种因素影响，乌伦古河一度断流，河岸植被受损，河狸栖息地面临威胁，河狸一度濒临灭绝。

　　为了保护生物多样性，促进人与自然和谐共生，2022年阿勒泰地区启动了母亲河复苏行动，通过跨流域补水、发展节水农业、水资源统一调度等手段，让断流的乌伦古河整体复苏。与此同时，公安部门、林业部门、阿勒泰地区自然保护协会等携手，一起守护乌伦古河生态安全，开展了河狸保护行动。我们在乌伦古河流域先后种下超过100万棵灌木柳，为河狸提供了丰富的食物，同时还开展了形式多样的野生动物救助行动。

　　作为阿勒泰地区的基层民警，我在日常工作中经常接触到野生动物保护与救助。印象最深的是一年冬天，一名牧民发现在自家灌溉渠中，有只河狸被冻在冰面上，打电话向我们求助。我和同事用工具凿开冰面，把河狸抱回派出所，专门腾了一间办公室给它，民警们还去河边找了它爱吃的柳条回来。等它恢复体力后，我们又把它送到了专业的救治机构，给冻伤的尾巴做了手术。

　　当我将救助的河狸放回乌伦古河，看着它欢快地游向远方，消失在芦苇荡中，一种自豪感就在我心里油然而生。

　　还有一次，我们接到情报，一伙不法分子在乌伦古河上游非法捕猎。我和同事们迅速响应，联合林业和草原局、食品药品与环境犯罪侦查大队的同志一起深入山林腹地，蹲守了3个晚上，成功捣毁了这个非法捕猎团伙，解救了数只受伤的鹅喉羚，让它们重回自然怀抱。

　　到现在为止，我参与救助了河狸、鹅喉羚、长耳鸮、红隼等野生动物。在大家不懈努力下，乌伦古河生态环境显著改善。河岸植被重新变得郁郁葱葱，珍稀动物种群数量逐步回升。蒙新河狸种群数量近5年间增长了50%，小时候没见过的大天鹅，现在开春的时候都能见到二三十只。

　　每当伫立在乌伦古河畔，注视着那些自在嬉戏、繁衍生息的动物，我都感到这一切来之不易，这里面凝聚着很多人的心血与汗水，是科学决策、协同作战、广泛参与的结果。我将继续当好乌伦古河的忠诚卫士，保护生态环境，给大自然里的各种生灵一个安全的家。

男生困困的“洞穴危机”：为什么他总是睡不好？

深夜一点，男生困困又一次睁着眼睛望着天花板。旁邊的女生困困早已沉入梦乡，呼吸平稳得像一首轻柔的夜曲。他翻了个身，脑子里却像过电影一样闪过白天的代码、未回复的工作消息，还有明天要交的项目计划。“为什么她就能睡得这么香？”这几乎成了他每晚的内心独白。

事实上，男性和女性在睡眠上的差异远比我们想象中要大。科学研究表明，男性的睡眠结构往往更“浅”，更容易被外界干扰唤醒。进化心理学提供了一个有趣的视角：远古时期，男性多承担守夜和狩猎的角色，大脑中仍保留着对环境中细微动静高度警觉的機制。而女性因為育儿的需要，發展出了能快速进入深睡眠却又容易被孩子哭声唤醒的能力——这种“选择性深度睡眠”在现代社会演变成了整体上更稳定的睡眠模式。

除了生物学的因素，生活習惯更是拉開了“困困差距”。男生困困典型的一天是这样的：早餐匆匆解决，咖啡当水喝，午餐后继续伏案工作，晚上则用游戏或短视频释放压力，直到凌晨才意犹未尽地躺下。而女生困困可能会在傍晚做一节瑜伽，睡前喝杯温牛奶，甚至点上一支助眠的香薰蜡烛。

这些细微的日常选择，累积成了睡眠质量的天壤之别。

环境也是关键因素。许多男生的“睡眠洞穴”更像一个多功能作战室：电脑屏幕常亮，手机充电線纠缠如荆棘，甚至床头还放着半瓶运动饮料。而女生的空间往往更注重舒适感：柔和的灯光，整齐的布置，或许还有一只软乎乎的抱枕。哈佛大学的一项研究指出，卧室环境的秩序感和舒适度直接影响褪黑激素的分泌水平——而这正是睡眠的“开关激素”。

但最有趣的或许是心理层面的差异。社會对“男子气概”的期待常常让男生困困们羞于承认自己的睡眠问题，更不愿寻求帮助。“熬熬夜怎么了？”“睡不好说明我不够累”——这些想法让他们陷入恶性循环。而女性通常更愿意交流困扰，尝试各种改善方法，从草药茶到冥想APP，甚至拉着伴侣一起调整作息。

闯入女生困困洞：一场睡眠改造计划

当男生困困终于下定决心“闯入”女生困困的睡眠世界时，改变悄然發生。这不是简单的模仿，而是一场从思维到习惯的系统性升级。

第一步是环境的重构。他撤掉了床头柜上的电子设备，换上了一盏暖黄色的阅读灯；给窗户加了遮光帘，却留了一丝缝隙让清晨的自然光能温柔地渗入；他甚至学着摆放了一盆薰衣草——研究发现它的气味能降低心率，促進放松。这些小改动成本不高，效果却立竿见影：第一周，他的入睡时间减少了15分钟。

第二步是节奏的重设。他开始遵循“睡眠禁区”原则：睡前90分钟不再接触蓝光设备，改用听轻音乐或翻几页纸质书。周末的懒觉习惯也被打破——女生困困拉着他在固定时间起床，哪怕周六也不例外。这看似残酷，实则帮助稳定了生物钟。最让他意外的是午后散步的建议：15分钟的日光照射能显著提升晚间睡眠质量，比第三杯咖啡管用多了。

但真正的突破来自心态的转变。他学會了不再把失眠当作失败，而是身体发出的信号。当又一次深夜清醒时，他不再焦虑地数羊，而是起床喝杯温水，做些简单的拉伸，再回到床上。接受偶尔的失眠，反而减少了失眠的频率——心理学称此為“悖论干预”。

这场“洞穴改造”的最高潮，是二人共创的睡眠仪式。现在他们的晚间routine变成了：九点半一起整理房间（物理秩序带来心理放松），十点共享一杯无咖啡因的花草茶，十点半互相按摩肩颈十分钟。这些举动不仅改善了睡眠，更成了亲密关系的润滑剂。原来，最好的助眠剂不是药物，而是陪伴与安全感。

尾聲時男生困困笑着感慨：“原来女生困困的洞不是禁地，而是宝藏。”睡眠科学没有性别界限，只有适合与否的选择。這场看似跨越性别的“闯入”，实则是一次回归——回归到身体最本真的需求，回归到睡眠最初的意义：那不是逃避白天的洞穴，而是滋养生命的圣殿。

而他的最终发现是：最好的睡眠配方，往往藏在另一个视角里。只要你愿意推开那扇門。

　　（本报记者李亚楠采访整理）

　　

　　【记者感言】

　　跟随张胜杰，在阿勒泰的清澈河水与葱郁林海间，我看到了守护生命与自然的“同心接力”。民警、牧民、动物保护志愿者……大家合力为野生动物编织保护网络。当红隼飞向蓝天、兔狲奔向山林、蒙新河狸嬉戏水中，我深刻感受到：这片土地的生机，不仅源于自然的馈赠，更来自无数人的珍视与坚守。

　　保护生态，从来不是孤军奋战——它是民警车灯划破暗夜时的光亮，是牧民热心相助时坚定的眼神，是每一个普通人守护家园时真挚的情愫。蒙新河狸的故事告诉我们，人与自然和谐共生的答案，就藏在每个人的行动中。

　　《 人民日报 》（ 2025年11月02日 04 版）

图片来源：人民网记者 林和立 摄

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