每经编辑｜陈嘉倩    

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肌肤的“30分钟革命”：从“无效内卷”到“高效逆龄”

在这个信息爆炸的时代，我们每天都在被各种护肤品、护肤理念轰炸。从铺天盖地的广告，到社交媒体上博主们种草的“萬能精华”、“熬夜霜”，我们投入了大量的时间、金钱，甚至情感，却常常发现肌肤问题依然如故，甚至“内卷”得更加严重。黑眼圈、细纹、暗沉、松弛……这些曾经以為是岁月留下的痕迹，如今却似乎提前上演，让人倍感焦虑。

你是否也曾对着镜子里的自己，叹息一声：“我的皮肤什么时候才能真正好起来？”

真正的美肤奇迹，并非遥不可及的传说。它正悄然发生，并且触手可及。今天，我们要向你介绍的，就是这场属于大众的美肤革命——“肌肌桶肤肤肤30分钟app”。这个名字或许有些趣味，但它背后蕴含的，是实实在在的科技力量与精准有效的解决方案。

“肌肌桶肤肤肤30分钟app”：不止是护肤，更是“肌肤专属管家”

你可能会问，一个“30分钟app”究竟能做些什么？答案是：它能為你带来一场颠覆性的美肤体验。不同于市面上千篇一律的产品推荐，肌肌桶肤肤肤30分钟app的核心在于其高度的个性化。它并非简单地罗列护肤品，而是通过前沿的AI技术，深度分析你的肌肤状况。

上传一张照片，app便能精准识别出你肌肤的年龄、肤质、潜在问题，如毛孔粗大、色斑、敏感等，并给出量身定制的护肤建议。

想象一下，不再需要花费数小时去研究复杂的成分表，不再需要盲目跟风购买昂贵的“网红”產品。只需30分钟，你就能获得一份专属的护肤方案，包含科学的搭配、合适的產品选择，甚至连使用手法都一一指导。這个过程，就像拥有一位24小时在線的肌肤专属管家，随時随地为你提供最专业、最贴心的建议。

“30分钟”的魔力：时间效率与效果的完美平衡

“30分钟”这个数字，绝非偶然。它代表了肌肌桶肤肤肤app对现代人生活节奏的深刻理解。我们生活在一个快节奏的社会，时间是我们最宝贵的财富。传统的护肤流程往往冗長繁琐，耗时耗力。而肌肌桶肤肤肤app，将繁復的过程精炼，专注于核心的有效步骤，让你在30分钟内，就能完成一次高效的肌肤“充电”。

这30分钟，可以是清晨醒来，为一天注入活力；可以是午间休息，给肌肤舒缓放松；更可以是夜晚入睡前，為肌肤進行深层修复。无论何时何地，只需30分钟，你就能感受到肌肤由内而外的改变。这种效率，不仅节省了你的宝贵时间，更重要的是，它让你坚持下去，从而看到真实有效的护肤效果。

告别“无效内卷”，拥抱“高效逆龄”

我们常常陷入“无效内卷”的护肤怪圈：投入了大量精力，却收效甚微。这可能是因為產品不适合，也可能是因为方法不科学。肌肌桶肤肤肤30分钟app，正是要打破这个怪圈。它通过科学的数据分析和个性化的方案，确保你每一次的投入，都能转化為看得见的改变。

从改善肤质，到淡化细纹，再到提亮肤色，app的方案会根据你的肌肤变化进行实时调整，真正做到“一人一方”。你不再是茫茫人海中的一个普通消费者，而是拥有自己专属护肤路線的“VIP”。这种“高效逆龄”的感觉，远比盲目跟風更能带来成就感和自信。

科技赋能，讓美不再是奢侈品

过去，顶尖的科技护肤往往意味着高昂的价格和专业的医美机构。肌肌桶肤肤肤30分钟app的出现，正在改变這一现状。它将先进的皮肤分析技术、个性化配方推荐，乃至部分居家可操作的专業级护理建议，打包成一个便捷的移动应用。这意味着，你无需花费巨额费用，也能享受到科技带来的美肤奇迹。

这是一种“大众化”的科技美肤，让每一个追求美丽的普通人，都能从中受益。它打破了美肤的壁垒，让“逆龄”不再是少数人的专利。肌肌桶肤肤肤app，让科学、高效、个性化的美肤，真正走进千家萬户。

“肌肌桶肤肤肤30分钟app”：不止于美肌，更联动“财经思维”的财富新增长

在享受肌肌桶肤肤肤30分钟app带来的肌肤蜕变的你是否曾想过，这份“高效”与“精准”，是否也能转化为一种思维模式，甚至影响到你的财富增长？答案是肯定的。肌肌桶肤肤肤app不仅是一个美肤工具，它更巧妙地将“思维”与“财经新闻”融为一體，為你打開一扇通往“肌肤与财富双重增值”的新视界。

“思维”的连接：从护肤逻辑到财富增長的迁移

仔细想想，肌肌桶肤肤肤app的核心理念是什么？是“精准”、“高效”、“个性化”、“数据驱动”，以及“持续优化”。這些词汇，在财经领域同样至关重要。

精准决策：就像app精准分析你的肌肤问题，并给出最有效的解决方案一样，成功的投资和商业决策，也需要建立在精准的市场分析和数据洞察之上。高效行动：30分钟的护肤效率，是对时间价值的极致运用。在财经领域，快速抓住市场機遇，果断执行投资计划，同样是实现财富增長的关键。

个性化策略：每个人都有独特的肌肤状况，也面临着不同的财务目标。app提供个性化护肤方案，而成功的财富规划，同样需要根据个人情况量身定制。数据驱动：app通过数据分析来指导护肤，投资市场也离不开各种经济数据、市场指标的支撑。持续优化：你的肌肤状况会变化，市场也在不断發展。

app会根据肌肤变化调整方案，聪明的投資者也会根据市场反馈，不断调整和优化自己的投资策略。

肌肌桶肤肤肤app，通过其内在的逻辑和操作方式，潜移默化地向用户传递了一种“高效、精准、数据化”的思维模式。这种思维，一旦迁移到个人财务管理和投资理财中，便能带来意想不到的效果。它帮助你摆脱“凭感觉”的投资，走向“凭数据”的理性决策，从而大大提高财富增長的效率和成功率。

“财经新闻”的碰撞：洞察趋势，把握先机

我们知道，每一次的科技革新，每一次的政策变动，乃至每一次的市场波动，都可能蕴藏着巨大的财富機會。而肌肌桶肤肤肤app，并没有止步于美肤本身，它更是为你搭建了一个与“财经新闻”紧密相連的平台。

当你打开app，不仅能看到為你量身定制的护肤计划，还能同步浏览精心筛选的财经资讯。這些资讯，可能涉及最新的科技发展趋势（比如你所使用的AI肌肤分析技术，本身就可能与更广泛的AI技术发展相关联），可能解读最新的经济政策对相关行业的影响，也可能分析最新的市场动态，为你揭示潜在的投资机會。

想象一下，在完成一次高效护肤的你就能轻松掌握最新的财经动态。你不再需要花费额外的时间去翻阅大量的报纸、网站，app将最精华、最与你息息相关的资讯，直接呈现在你眼前。这就像一边為肌肤“加油”，一边为大脑“充電”，让你的身心都处于一种“进阶”状态。

“肌肌桶肤肤肤30分钟app”：实现“肌肤与财富”的双重美学

“美”不仅仅存在于光滑细腻的肌肤，更在于一种从容、自信、有智慧的生活状态。肌肌桶肤肤肤30分钟app，正是要为你打造這种“双重美学”。

一方面，它通过科技与个性化，让你的肌肤焕发新生，重拾年輕光彩。告别焦虑，拥抱自信，让你在任何场合都能闪闪发光。

另一方面，它通过内嵌的“思维”模式与“财经新闻”联动，帮助你建立起更科学、更理性的财富增长思维。让你在追求物质丰盈的也能拥有精神上的富足与智慧。

从“颜值经济”到“智慧经济”的跨越

当今社会，“颜值经济”持续升温，人们越来越重视外在形象的管理。但真正的“美”，绝不仅仅停留在表面。它是一种由内而外的散发，是健康、自信、智慧的综合体现。肌肌桶肤肤肤30分钟app，正是抓住了这一趋势，将“颜值”与“智慧”巧妙地融合。

它让你在投资“颜值”的也投资于“智慧”。当你开始理解app背后的逻辑，并将其运用到财务管理中時，你便完成了从单纯的“颜值消费者”到“智慧增长者”的跨越。

未来已来，你准备好了吗？

肌肌桶肤肤肤30分钟app，不仅仅是一个护肤软件，它更是一种全新的生活方式，一种融合了科技、美学与智慧的解决方案。它告诉你，真正的美肤奇迹，可以如此简单、高效、触手可及；而真正的财富增长，也并非遥不可及，它藏在科学的思维，敏锐的洞察，以及持续的学习之中。

是時候告别那些低效、无效的尝试了。是時候拥抱这场“大众真实有效的美肤奇迹”了。下载肌肌桶肤肤肤30分钟app，让你的肌肤焕發青春，让你的财富思维升级，開启一段属于你的，肌肤与财富的“双重奏”！这是一场不容错过的，属于你的“30分钟革命”。

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告别笨拙，拥抱自由：轮滑的奇妙世界，你也可以轻松掌握！

你是否也曾站在轮滑场边，看着那些穿着轮滑鞋的身影，如同翩翩起舞的蝴蝶，在场地中自由穿梭，心中充满了羡慕和一丝丝跃跃欲试？又或者，你曾尝试过，却因为几番摔倒而信心受挫，将轮滑的梦想束之高阁？别担心，你不是一个人！许多人都曾有过这样的经历。但今天，我要告诉你一个好消息：轮滑，并没有你想象的那么难！

你是否对“30分钟掌握基础滑行技巧，轻松学会刹车”这个标题感到一丝怀疑？“这怎么可能？”你可能会这样想。毕竟，轮滑看起来是如此流畅和高难度。这并非不可能的“奇迹”，而是科学教学方法和循序渐进练习的必然结果。正如学习任何一项新技能一样，掌握轮滑的关键在于找到正确的方法，并付出持续的努力。

而我们今天将要分享的，正是这样一个高效、系统、且趣味十足的学习路径。

为什么选择轮滑？它不仅仅是运动！

在深入教学之前，让我们先来聊聊，为什么轮滑如此吸引人？它到底有什么魔力，能让无数人为之着迷？

轮滑是一项极佳的全身运动。当你双脚踩上轮滑鞋，你就会发现，从核心肌群到腿部肌肉，再到手臂的协调摆动，你的整个身体都在参与其中。它能有效地锻炼你的平衡感、协调性、反应能力，以及心肺功能。长期坚持，不仅能让你拥有更健美的身材，更能让你拥有更敏锐的身体感知。

轮滑是一种自由的表达。当你在轮滑鞋上找到节奏，你会发现，你不再仅仅是在移动，而是在“飞翔”。你可以选择在公园的林荫道上悠然滑行，感受微风拂过脸颊的惬意；也可以选择在专业的轮滑场上，挑战速度与激情；甚至，你可以将轮滑融入到你的日常通勤中，让枯燥的上班路变得充满乐趣。

轮滑，就是你身体与环境之间最直接、最自由的对话。

再者，轮滑是一种社交的平台。在轮滑场上，你会遇到志同道合的朋友，分享彼此的经验，互相鼓励、共同进步。一起学习新的技巧，一起完成一次长距离的滑行，甚至是在一次小小的轮滑聚会中，你都能结交到一群热爱生活、热爱运动的新伙伴。

破除迷思，建立信心：轮滑并非“天生”技能！

许多人认为，会轮滑的人是“天生的”，而自己却“没有运动天赋”。这种想法，是阻碍你迈出第一步的最大障碍。科学研究表明，人类的运动能力，绝大部分来自于后天的学习和训练。平衡感、协调性、肌肉记忆，这些都是可以通过正确的练习来不断提升的。

我们的30分钟速成计划，正是基于“化繁为简，循序渐进”的教学理念。它不是让你在30分钟内成为轮滑大神，而是让你在30分钟内，打下坚实的基础，建立起学习轮滑的信心，并且能够安全、稳定地完成基础滑行和刹车。一旦你掌握了这些核心技能，剩下的，就是享受轮滑的乐趣，并在此基础上不断精进。

准备工作：一切就绪，只等你出发！

在开始我们的30分钟学习之旅前，请确保你已经做好了充分的准备。

1.装备选择：安全是第一位的！

轮滑鞋：对于初学者，建议选择舒适度高、支撑性好的平花鞋或休闲鞋。避免选择竞速鞋或极限运动鞋，它们对技术要求较高。确保鞋子尺寸合适，不要过大或过小，以免影响舒适度和稳定性。护具：这是重中之重！一副完整的护具包括：头盔、护肘、护膝、护腕。

请务必戴好所有护具，它们是你摔倒时的“保护伞”，能最大程度地减少运动损伤。服装：选择一套舒适、透气、有一定弹性的运动服装，方便活动。

2.场地选择：安全、平坦是关键！

选择一个宽敞、平坦、地面光滑且没有太多障碍物的场地。例如：空旷的广场、人流量较少的公园小径、或者专业的轮滑场。避免在坡道、人群密集区或有积水、沙石的地面练习。

3.热身运动：活动筋骨，预防伤病！

在开始任何运动之前，充分的热身是必不可少的。进行5-10分钟的全身热身，包括：

拉伸：伸展腿部、手臂、腰部等主要肌群。关节活动：活动脚踝、膝关节、髋关节、肩关节等，增加关节灵活性。小幅度活动：如原地踏步、开合跳等，提高心率，让身体逐渐进入运动状态。

打牢根基，稳步前行——基础滑行技巧大揭秘！

第一步：站姿与重心——轮滑的“定海神针”

正确站姿：穿上轮滑鞋，找到一面墙壁或栏杆作为支撑。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，收腹，保持身体正直。想象你的身体像一棵大树，扎根大地，稳如泰山。重心转移：轮滑的精髓在于重心。初学者很容易因为害怕摔倒而身体后仰，这反而会让你失去平衡。正确的重心应该略微向前，集中在脚掌的中心，而不是脚跟。

尝试轻轻向前倾，感受身体的重心变化。“V”字站姿：为了更好地控制平衡，我们可以将双脚的脚尖稍微向外打开，形成一个“八”字形或“V”字形。这个姿势能让你在滑行时更稳定。

第二步：单脚滑行——学会“推”出去的艺术

准备动作：找好支撑物，保持“V”字站姿，然后将一只脚向前稍微伸出，另一只脚作为支撑。推地发力：核心动作来了！用你的支撑脚，向侧后方用力“推”地面。这个“推”的动作，是用脚掌外侧或脚后跟来完成的，就像你在溜冰时，用冰刀的边缘去“刮”冰一样。

身体协调：在推地的身体要保持稳定，核心收紧，手臂可以稍微向身体两侧伸展，帮助你保持平衡。收腿并拢：当你感觉到自己被“推”出去一小段距离后，迅速将之前伸出的脚收回，并拢双脚，与支撑脚平行，保持滑行。反复练习：这个动作需要反复练习，直到你能够熟练地用一只脚推地，并让身体平稳滑行一小段距离。

左右脚都要轮流练习，找到推地的感觉。

第三步：双脚交替滑行——找到“滑”的节奏

进阶练习：当你能够熟练地单脚推地滑行后，我们就可以尝试双脚交替滑行了。连续推地：想象你在推一个沉重的物体，你需要连续不断地用一只脚推地，然后快速切换到另一只脚，保持身体前进的动力。身体的律动：找到一种自然的身体律动。当一只脚推出去时，另一只脚可以稍微抬起，为下一次推地做准备。

手臂的摆动也要配合身体的节奏，可以轻柔地向后摆动，帮助你保持前进的动量。保持流畅：目标是让滑行过程尽可能地流畅，减少停顿。一开始可能会显得有些笨拙，这是正常的，坚持练习，你会逐渐找到那种“滑”的顺畅感。

第四步：重心转移与身体的微调

平稳滑行：在练习交替滑行时，请时刻关注你的重心。确保重心始终落在脚掌的中心，膝盖保持微屈，腰部挺直。身体的“微调”：当你感觉身体有倾斜的趋势时，可以通过手臂的轻微摆动，或者身体的微小调整来纠正。例如，如果感觉要向左倾倒，可以稍微向右侧摆动手臂，或者将重心略微向右侧移动。

感受地面：尝试去“感受”你脚下轮子与地面的接触。这种感觉会帮助你更好地判断地面的平整度，并及时做出反应。

第一阶段小结：

恭喜你！完成了Part1的学习。你已经掌握了轮滑最核心的站姿、重心转移和基础滑行技巧。在这个阶段，请务必专注于“稳”和“顺”。不要追求速度，而是要让每一个动作都做得扎实。通过反复练习，你会发现自己的平衡感和协调性在不断提升，对轮滑的恐惧感也在逐渐消散。

记住，30分钟的学习只是一个开始。接下来的Part2，我们将带你进入更令人兴奋的刹车和转向技巧的学习，让你彻底告别“只能滑行，不敢停下”的尴尬。请保持这份热情，我们继续出发！

从“滑”到“控”：30分钟掌握刹车与转向，让你自信驰骋！

在你成功掌握了基础滑行技巧，并在轮子上找到了久违的“飞翔”感觉之后，你是否会感到一丝小小的遗憾？“我能滑了，但是万一遇到情况，我该怎么停下来呢？”这种顾虑是完全正常的，也是每一位轮滑初学者都会遇到的瓶颈。今天，我们就来打破这个瓶颈，让你从“滑”到“控”，真正掌握轮滑的主动权！

在Part1中，我们已经成功地打下了坚实的基础，让你能够稳定地滑行。现在，是时候学习轮滑中最实用、最关键的两项技能了：刹车和转向。别担心，我们会继续采用循序渐进、化繁为简的教学方式，让你在短时间内，就能对这两项技术有初步的掌握，并建立起足够的信心。

刹车：安全出行的“守护神”

刹车，顾名思义，就是让轮滑鞋停止滑行的能力。在轮滑运动中，刹车技巧的熟练程度，直接关系到你的安全。无论是为了躲避突如其来的障碍物，还是在到达目的地时平稳停下，学会有效的刹车方式都至关重要。

市面上有多种刹车方式，对于初学者，我们重点推荐两种最容易掌握且非常实用的刹车技巧：T型刹车和脚刹（通常指鞋后跟的刹车块）。

1.T型刹车（T-Stop）：优雅与安全的完美结合

T型刹车是最常见，也是最容易学会的刹车技巧之一。它之所以被称为“T型”，是因为在刹车过程中，你的双脚会形成一个类似英文字母“T”的形状。

滑行准备：你需要以一个平稳的速度滑行，保持身体平衡。抬起一只脚：轻轻抬起你的一只脚（比如右脚），让它离开地面。侧向后滑：将抬起的脚向侧后方移动，让它的轮子与地面呈垂直或接近垂直的角度，就像在地面上拖着一条“T”字形的尾巴。施加压力：用你抬起脚的轮子，紧紧地“刮”住地面，并施加向下的压力。

你可以想象你在用砂纸打磨地面，轮子在摩擦地面时产生的阻力，就是让你减速的关键。身体配合：在这个过程中，你的身体重心应该略微向前倾，以帮助你保持平衡，并且不至于向后摔倒。另一只脚（支撑脚）仍然保持滑行状态，为稳定身体提供支持。控制力度：刹车的力度大小，取决于你施加在抬起脚轮子上的压力大小和刮地面积。

压力越大，刮地面积越大，刹车效果越明显。初学者可以先从小小的刮地开始，慢慢增加力度，感受刹车的效果。双脚交替练习：熟练之后，你可以尝试用另一只脚进行T型刹车，这样可以让你在任何情况下都能灵活应对。

2.脚刹（后跟刹车块）：最直接的制动方式

许多初学者轮滑鞋的后跟都配有一个橡胶刹车块，这就是我们所说的“脚刹”。它是一种非常直接、有效的刹车方式，尤其适合需要快速制动的场景。

找到刹车块：确保你的轮滑鞋后跟确实有这个刹车块。滑行准备：同样，需要以一定的速度滑行。重心下移：稍微弯曲你的膝盖，让身体重心下移，这样能让你更稳定地发力。抬起前脚，下压后脚：轻轻抬起你的一只脚（比如左脚），让它的轮子离开地面。

然后，用力将另一只脚（右脚）的后跟（也就是刹车块）压向地面。施加摩擦：刹车块与地面接触，产生强大的摩擦力，从而让你减速并最终停下。身体平衡：在这个过程中，抬起的前脚可以稍微向前伸出，用来辅助平衡，防止身体向后倾倒。注意事项：使用脚刹时，要注意保护好刹车块，避免过度磨损。

确保你在刹车时，有足够的空间让你的后脚能够“抬起”和“下压”。

为什么这两种刹车方式对初学者很重要？

T型刹车让你在滑行中能够平稳、优雅地减速，适用于大多数场景。脚刹是一种更紧急、更直接的制动方式，在需要快速反应时非常有用。

通过在Part1中练习的滑行基础上，分别练习这两种刹车方式，你会发现，你对轮滑的掌控感大大增强。请务必在安全的环境下，反复练习，直到你能够自信地在任何你期望的时候停下来。

转向：在“S”形曲线中游刃有余

掌握了滑行和刹车，你已经可以算是一位合格的轮滑入门者了。但要真正体验到轮滑的乐趣，就不能仅仅是直线前进。转向，就像是给轮滑注入了灵魂，让你的滑行充满了变化和趣味。

1.基础重心转移转向：最自然的转弯方式

核心原理：轮滑的转向，最根本的原理是重心转移。当你将身体重心向左侧倾斜时，你的轮子自然会向左弯曲；反之，向右侧倾斜，则会向右转弯。练习方法：以平稳的速度滑行。尝试轻轻地将你的身体重心向左侧倾斜，感受你的轮子是如何开始向左弯曲的。你可以将你的手臂向右侧伸展，帮助你保持平衡。

然后，将重心移回中间，恢复直线滑行。重复练习，向右侧倾斜身体，感受向右转弯。感受“倾斜”：这个技巧的关键在于“倾斜”的感觉。不要用力过猛，而是要用身体去“引导”轮子。想象你是一个陀螺，当你稍微倾斜时，你的轨迹也会随之改变。

2.“八”字形转向（内八/外八）：更精细的控制

“八”字形转向，是利用脚踝和膝盖的细微变化，来控制轮子的方向，实现更精准的转向。

内八字转向（用于小幅度转弯）：当你想向左转弯时，稍微向外打开你的右脚脚尖，同时向内收拢你的左脚脚尖。反之，想向右转弯时，外开左脚脚尖，内收右脚脚尖。这种方式能让你在原地进行小幅度的方向调整。外八字转向（用于幅度较大的转弯）：这种方式与重心转移结合，能让你做出更大弧度的转弯。

例如，你想做一个大的左转弯，你可以在重心向左倾斜的将右脚的脚尖稍微向外打开，让轮子产生更大的转向角度。

3.动作的融合：流畅的“S”形滑行

连接技巧：将你学会的重心转移和“八”字形转向结合起来，你就可以做出连续的“S”形曲线滑行了。练习建议：在宽敞的场地，想象画出一条蜿蜒的河流，用你的轮滑鞋去描绘这条河流的轨迹。从一个小小的弯道开始，然后逐渐增加弯道的幅度，让你的滑行变得越来越流畅、越来越有艺术感。

手臂的配合：在转向时，手臂的摆动也非常重要。它可以帮助你维持身体的平衡，同时也能增加滑行的美感。当身体向左倾斜时，手臂可以自然地向右摆动；反之亦然。

Part2小结：从“能滑”到“敢玩”的蜕变！

恭喜你！完成了Part2的学习，意味着你已经掌握了轮滑的刹车和转向两大核心技巧。现在，你不仅能够自信地滑行，更能够安全地停下，并且能够在曲折的道路上灵活转向。

回想一下，从最初的站姿不稳，到如今的游刃有余，你已经完成了从“旱鸭子”到“轮上舞者”的蜕变！这30分钟的努力，为你打开了一个全新的运动世界。

持续精进，享受乐趣

交叉步滑行：让你在滑行中更省力，速度更快。滑行中的加速与减速：精准控制速度变化。不同类型的轮滑：如花式轮滑、速降轮滑、轮滑球等，探索更专业的领域。

最重要的是，保持对轮滑的热情，享受每一次在轮滑鞋上的时光。每一次练习，都是一次与自己的对话，一次对身体潜能的探索。

现在，穿上你的轮滑鞋，戴好你的护具，去感受风的速度，去体验自由的喜悦吧！你，就是下一个轮滑达人！

图片来源：每经记者 康辉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄