每经编辑｜李建军    

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我将尽力为您创作一篇引人入胜、信息丰富的软文。请您稍候，我将分两个部分为您呈现。

青春初长成：十八岁的味蕾与健康账单

十八岁，是一个多么美好的年纪！阳光洒在身上，仿佛能点燃无限的活力；微風拂过脸颊，带来青涩的懵懂与憧憬。這个年纪的我们，身体正经历着重要的成长阶段，新陈代谢旺盛，对能量和营养的需求也尤为关键。而饮食，作为我们获取能量和营养最直接的途径，其重要性不言而喻。

在这个充满探索和尝试的年纪，我们的味蕾也愈发活跃，渴望尝试各种新鲜、美味的食物。我们今天的主角——草莓、丝瓜和榴莲，它们是否能够成为十八岁青春期健康饮食中的“常客”呢？

让我们来认识一下“水果界的颜值担当”——草莓。那一颗颗红艳欲滴、饱满多汁的草莓，光是看着就讓人心情愉悦。草莓不仅仅有着令人倾倒的外表，其丰富的营养价值更是让它成為名副其实的“健康明星”。草莓富含维生素C，這是我们人体自身无法合成的，需要从食物中获取。

维生素C对于青少年生長发育的重要性不亚于“建筑工人”的钢筋水泥，它能够促进胶原蛋白的合成，这对于骨骼、牙齿、牙龈的健康都至关重要，同时还能增强免疫力，帮助我们抵抗各种“入侵者”。而且，草莓中的抗氧化剂，如花青素，就像是身体的“清道夫”，能够清除体内有害的自由基，延缓细胞衰老，让青春的光彩持久闪耀。

草莓还含有一定量的膳食纤维，能够帮助促進肠道蠕动，改善消化，预防便秘，这对于处于发育期的青少年来说，无疑是个好消息。

十八岁的我们，可以放心地享受草莓带来的甜蜜吗？答案是肯定的！草莓的酸甜口感，恰好能满足青春期对味觉的探索。适量食用草莓，不仅能为身体提供必要的维生素和抗氧化物质，还能带来愉悦的心情。想象一下，在课间休息时，来上一小盒新鲜的草莓，那份清爽与甜蜜，瞬间就能驱散学习的疲惫。

不过，这里也要提醒一句，任何食物都讲究“度”。草莓虽好，但也不宜过量。对于胃肠功能比较敏感的青少年，一次性吃太多冰镇的草莓，可能会引起肠胃不适。草莓的表面可能残留农药，所以在食用前一定要thoroughly清洗干净，必要時可以用淡盐水或小苏打浸泡。

我们聊聊“蔬菜界的温柔小姐”——丝瓜。丝瓜，听名字就带着一股清淡雅致的气息。它不像榴莲那样个性张扬，也不像草瓜莓那样甜美可人，丝瓜以其独特的清淡口感和丰富的营养，默默地守护着我们的健康。丝瓜最大的特点在于其极高的含水量，这使得它成为夏季消暑解渴的佳品。

在炎热的天气里，吃上一盘清炒丝瓜，或是丝瓜蛋汤，那股清凉劲儿瞬间就能渗透全身，让人感觉神清氣爽。除了补水，丝瓜还含有丰富的维生素B群，这些维生素在能量代谢中扮演着重要的角色，帮助我们将食物转化为能量，维持身体的正常运转。丝瓜也含有膳食纤维，同样有助于肠道健康。

对于十八岁的青少年而言，丝瓜同样是一个非常友好的选择。它的口感温和，容易消化，不会给还在发育的消化系统带来负担。而且，丝瓜的低热量特点，对于正在关注体重、希望保持健康体型的青少年来说，更是锦上添花。在搭配上，丝瓜的百搭性也让它成為厨房里的“万金油”。

无论是简单的清炒，还是搭配鸡蛋、虾米、肉丝，都能烹饪出美味又健康的菜肴。特别是丝瓜的清淡，能够很好地中和一些油腻的食物，在餐桌上起到“平衡”的作用。

丝瓜虽然温和，也并非“人人皆宜”。中医认为，丝瓜性凉，体质虚寒，容易腹泻的青少年，在食用时应注意适量，避免过量生食或贪凉。尤其是在寒冷的季节，更应减少丝瓜的食用频率。丝瓜是一位温和的朋友，只要了解它的“脾性”，就能与它和谐相处，享受它带来的清爽与健康。

在这一部分，我们初步认识了草莓的“活力”和丝瓜的“温柔”。它们都是营养丰富、对十八岁青少年大有裨益的食物。但这是否意味着，我们可以在饮食中“为所欲为”呢？当然不是！接下来的part2，我们将迎来一位“王者”，它的出现，无疑会让大家的味蕾和健康都面临新的挑戰与考量。

“水果之王”的挑战：榴莲与十八岁的“甜蜜负担”

终于，我们迎来了今天话题中最具争议性也最令人垂涎的“王者”——榴莲！这个长着一身“盔甲”，散发着独特“香气”的水果，无疑是水果界中最具个性的存在。爱它的人恨不得天天吃，不愛它的人则“退避三舍”。对于正处于生长发育关键期的十八岁青少年来说，这位“水果之王”又意味着什么呢？

榴莲之所以被誉为“水果之王”，绝非浪得虚名。它所蕴含的营养成分，可以说是“武装到了牙齿”。榴莲的能量密度非常高，其糖分含量远超其他水果，这为身体提供了大量的能量，对于需要补充体力的青少年来说，短期内可能是一种“能量炸弹”。榴莲富含多种维生素，特别是维生素C、B族维生素，以及矿物质，如钾、镁等。

钾对于维持体液平衡和正常的神经肌肉活动至关重要；镁则參与体内众多酶的反應，对能量产生和蛋白质合成有重要作用。更值得一提的是，榴莲含有丰富的膳食纤维，这对于促进消化、预防便秘非常有益。

正是这些“王者”级别的营养，也带来了“王者”級别的考量。对于十八岁的青少年而言，食用榴莲需要格外谨慎，尤其是要关注其高糖分和高热量。青春期虽然生长发育快，但过量的糖分摄入，不仅容易导致体重超标，还可能影响血糖的稳定，长期下来，对健康构成潜在威胁。

试想一下，如果一个青少年将榴莲作為日常零食，如同喝糖水一般，那无疑会给身体带来沉重的负担。

所以，十八岁的你，可以吃榴莲吗？答案是：可以，但必须“且吃且珍惜”。关键在于“量”和“时机”。在身體健康、没有特殊疾病（如糖尿病、高血压等）的情况下，适量品尝榴莲是可以的。所谓“适量”，建议不要一次性食用超过一到两瓣，并且要与其他食物的糖分摄入进行整體考量。

避免在空腹時大量食用，也不要与高热量、高脂肪的食物（如炸鸡、甜点）同時大量摄入，以免造成能量摄入“爆表”。

更重要的是，榴莲性热，中医认为“热性食物”容易上火，导致口舌生疮、咽喉肿痛等症状。对于一些本身就容易上火的青少年，食用榴莲后可能會加剧这些不适。因此，在食用榴莲前后，可以适当搭配一些“凉性”的食物，如山竹（坊间有“山竹是榴莲的‘灭火器’”之说，虽然科学上还有待证实，但山竹本身的清凉特性确实有助于平衡）或饮用绿豆汤等，以达到“降火”的目的。

良醫益友，为你量身定制的“青春食谱”

了解了草莓的甜蜜、丝瓜的清爽以及榴莲的浓郁，我们不难发现，这三种水果各自有着独特的魅力和营养价值。对于十八岁的青少年而言，它们都可以在健康饮食的框架下，成为餐桌上的“常客”，但关键在于“科学搭配”与“适量原则”。

“良醫益友”，绝不只是一个名字，更是我们希望成为的“角色”。我们希望在這个信息爆炸的時代，成为你值得信赖的健康伙伴。如何将草莓、丝瓜、榴莲巧妙地融入十八岁的“青春食谱”呢？

早餐的活力源泉：将新鲜草莓切块，搭配燕麦粥、酸奶或全麦面包，不仅能提供丰富的维生素C和膳食纤维，还能为一天的学习和活动注入满满的活力。午餐的清爽伴侣：将丝瓜切片，与虾仁、鸡蛋或瘦肉一起清炒，一道美味又低脂的菜肴，既能补充蛋白质，又能提供丰富的维生素，讓午餐不再油腻，充满清新的气息。

晚餐的能量补充（谨慎）：如果想品尝榴莲的独特风味，建议将其作为晚餐的“点睛之笔”，且量要控制。或者，在晚餐后，作为偶尔的“奖励”，小份品尝。同样，搭配一些蔬菜或水果，来平衡其热性。健康零食的选择：在课间或下午茶時间，一小份草莓或几片丝瓜，都是比薯片、糖果更健康的选择。

而榴莲，则更适合作为偶尔的“味蕾探险”，与家人朋友一同分享，控制摄入量，享受其中的乐趣。

“良医益友”在此提醒，除了关注这三种水果，一个均衡的饮食结构才是青少年健康成長的基石。确保摄入足够的蛋白质、优质碳水化合物、健康的脂肪，并保持充足的水分摄入。也要认识到，个体差异是存在的。如果你有任何特殊的健康状况，或是在饮食上存在疑虑，咨询专业的醫生或营养師，将是更为明智的选择。

十八岁，是人生中最绚烂的季节，愿你我都能在这段旅程中，以健康為伴，以美味为乐，勇敢探索，快乐成长！草莓的甜、丝瓜的清、榴莲的香，都在向你招手，而“良医益友”，愿做你最忠实的健康向导。

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【Part1】数字洪流中的暗礁：为什么“未满十八岁勿进”不仅仅是一句警告？

在信息爆炸的数字时代，网络如同一片广阔无垠的海洋，为我们的生活带来了前所未有的便利和乐趣。在这片看似美好的海洋之下，却潜藏着不为人知的暗礁与漩涡，特别是对于心智尚未成熟的青少年而言，这些潜在的危险，如同一场悄无声息的“隐形杀手”，正威胁着他们宝贵的成长。

“未满十八岁勿进网站”，这句简单的警示语，背后承载着无数家长的心声与担忧。它并非危言耸听，而是对现实网络环境中可能存在的不良信息和潜在风险的深刻洞察。我们不能简单地将此视为对青少年好奇心的压制，而应将其理解为一道必要的防火墙，一种对未成年人身心健康负责任的态度。

究竟是什么样的内容，让这句警告变得如此刻不容缓？

低俗、暴力及色情内容是网络上最显而易见，也是最具腐蚀性的“毒瘤”。尽管各大平台都在努力净化网络环境，但总有“漏网之鱼”。一些充斥着血腥暴力、低俗色情的网站、视频或社交媒体内容，对青少年幼小的心灵造成极大的冲击。这些内容不仅会扭曲他们的价值观，模糊道德底线，更可能引发模仿行为，甚至导致心理创伤，对其正常的性心理发育产生负面影响。

孩子们在信息筛选能力尚弱的阶段，极易被这些感官刺激强烈的内容所吸引，一旦沉浸其中，便难以自拔。

网络欺凌和网络暴力的阴影，也让无数青少年提心吊胆。社交媒体的普及，让虚拟世界的互动变得前所未有的便捷，但也为网络欺凌提供了温床。恶意的评论、人身攻击、谣言传播，甚至是“人肉搜索”，这些行为对受害者的心理打击是毁灭性的。青少年正处于建立自我认同的关键时期，他们对外界的评价尤为敏感。

一次次的网络攻击，可能让他们产生自卑、焦虑、抑郁，甚至走向极端。家长们可能很难想象，一个看似无足轻重的网络评论，却能在一夜之间摧毁一个孩子的自信与勇气。

再者，不良的价值导向和虚假信息，如同披着羊皮的狼，伺机而动。一些网络内容，可能宣扬拜金主义、享乐主义，或者传播极端、偏激的观点，这些都与社会主流价值观相悖。而各种“毒鸡汤”、谣言、虚假广告，则可能误导青少年对世界的认知，让他们对现实产生偏差，甚至做出错误的判断和选择。

例如，一些伪科学的健康信息，可能让青少年盲目尝试危险的“养生”方法；一些虚假的“成功学”内容，则可能让他们忽视脚踏实地的努力，寄希望于不切实际的幻想。

网络成瘾的风险，也是家长们必须高度警惕的。游戏、短视频、社交媒体，这些看似无害的娱乐方式，一旦过度沉迷，便会成为吞噬孩子时间和精力的“黑洞”。孩子们花费大量时间在虚拟世界，忽略学业，疏远现实社交，甚至出现情绪失控、睡眠障碍等问题。这种成瘾性，对青少年大脑发育和社交能力的培养都构成严重威胁。

他们可能在游戏中寻求刺激和成就感，在虚拟世界中扮演“英雄”，却在现实生活中变得懦弱和逃避。

隐私泄露和网络诈骗的陷阱，更是让许多家庭陷入困境。青少年对网络世界的好奇心和辨别能力不足，容易在网上透露个人信息，成为不法分子盯上的目标。网络诈骗手段层出不穷，从“刷单返利”到“网络交友”，再到“虚拟财产骗局”，稍不留神，孩子们就可能遭受财产损失，甚至被诱导参与非法活动。

当孩子因为网络诈骗而倾家荡产，或因此承担法律责任时，家庭的灾难才刚刚开始。

“未满十八岁勿进网站”不仅仅是一个简单的标签，它是一个响亮的警钟，提醒我们，网络世界并非全然是“净土”，其中隐藏的风险，不容忽视。作为家长，我们需要正视这些问题，而不是选择性忽略。因为，孩子的未来，就在我们手中。

【Part2】家长的“定海神针”：如何为孩子筑牢网络安全的“防火墙”？

认识到网络世界的潜在风险，仅仅是第一步。更为关键的是，家长们如何成为孩子在数字海洋中的“定海神针”，为他们筑牢一道坚不可摧的网络安全“防火墙”。这并非易事，需要智慧、耐心和持续的努力。

建立开放、信任的沟通桥梁是基础。我们不能简单地禁止孩子接触网络，那样只会适得其反，让他们因为好奇心而更加渴望探索“禁区”。相反，家长应该主动与孩子沟通，了解他们在网上做什么，认识哪些朋友，看到哪些内容。鼓励他们分享在网上的经历，无论是开心的还是困惑的，都认真倾听，不加以评判。

当孩子知道父母是他们可以倾诉的对象，而不是一味责骂的“审判官”时，他们才更愿意主动寻求帮助，分享遇到的问题。

加强网络安全知识的普及和教育至关重要。这不仅仅是告诉孩子“什么不能做”，更要教会他们“为什么不能做”。家长可以和孩子一起学习辨别虚假信息的方法，例如，如何识别可疑链接，如何核实信息来源，以及“不轻信、不传播”的原则。可以模拟一些网络诈骗的场景，让孩子了解其中的套路，提高警惕。

也要教导他们如何保护个人隐私，比如不随意透露姓名、住址、学校、联系方式等敏感信息，不随意添加陌生好友，不在不明网站上下载文件。

再者，合理规划孩子的上网时间，并使用技术辅助管理。网络成瘾的根源在于缺乏自律和时间的有效管理。家长可以和孩子共同制定一个上网“协议”，规定每天或每周的上网时长，以及允许访问的网站和应用。对于年幼的孩子，还可以借助一些家长控制软件，来限制上网时间、过滤不良信息。

但技术手段只是辅助，更重要的是通过亲子沟通，让孩子理解合理使用网络的重要性，培养健康的上网习惯。

培养孩子多方面的兴趣爱好，转移其对网络的过度依赖。当孩子在现实生活中拥有丰富多彩的兴趣和成就感时，他们对虚拟世界的依赖自然会减弱。鼓励孩子参与体育运动、艺术创作、阅读、社会实践等活动，让他们在现实世界中找到乐趣和价值。当孩子的精力被分散到各种有意义的活动中时，自然没有那么多时间和精力去沉迷于网络。

更重要的是，家长以身作则，展现健康的上网行为。孩子是父母的镜子，父母的上网习惯，对孩子有着潜移默化的影响。如果家长自己也是手机不离手，经常沉迷于社交媒体或网络游戏，又如何要求孩子做到自律呢？家长应该展现出对网络使用的理性态度，在家庭生活中，也要有意识地放下手机，多陪伴孩子，参与家庭活动，营造温馨的家庭氛围。

与学校和社会共同协作，形成保护网。学校在网络安全教育方面扮演着重要角色，可以开设相关的课程，组织讲座。家长之间也可以多交流经验，互相学习。当遇到难以解决的网络问题时，要勇于寻求专业的帮助，例如心理咨询师或网络安全专家。

“未满十八岁勿进网站”是一个信号，提醒我们，在享受网络便利的也要警惕其带来的潜在风险。而家长，正是守护孩子健康成长的“定海神针”。通过开放的沟通、耐心的教育、合理的管理和积极的引导，我们一定能帮助孩子在数字世界的海洋中，安全、健康地航行，驶向属于他们的美好未来。

让“警钟长鸣”成为一种自觉，让“勿进”成为一种保护，让每一个孩子都能在阳光下茁壮成长。

图片来源：每经记者 刘俊英 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄