每经编辑｜周伟    

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夏日炎炎，万物葳蕤，正是养生進补的好时节。在追求清凉解暑的我们也不能忽视身体对营养的渴求。很多時候，我们身边最常见的水果，就蕴藏着意想不到的健康宝藏。今天，我们就来聊聊那些在知乎上被热烈讨论的夏季养生水果——香蕉、丝瓜、草莓、樱桃，以及那位“愛恨交织”的榴莲，看看它们究竟藏着哪些不为人知的健康秘密！

香蕉：不止是能量棒，更是“快乐”的代名词

香蕉，作为“水果界的能量棒”，以其便捷的食用方式和甜美的口感，成为不少人夏日里的首选。但你可能不知道，它更是一个“快乐”的源泉。香蕉富含的色氨酸，是人体合成血清素的重要前體。血清素，又被称为“快乐荷尔蒙”，能够帮助我们调节情绪，缓解压力，对抗夏日烦躁。

在心情低落或者感到疲惫时，吃一根香蕉，或许能带来意想不到的好心情。

不止如此，香蕉的钾含量也十分可观。夏季出汗多，容易流失钾元素，导致身体乏力、抽筋。香蕉中的钾，可以帮助我们维持体内的電解质平衡，预防肌肉痉挛，為身体注入活力。对于经常运动的朋友来说，香蕉简直是运动前后的完美补给。

香蕉的膳食纤维含量也不容小觑。它能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。在炎热的夏天，消化功能容易受到影响，适量食用香蕉，有助于保持肠道通畅，讓身体轻盈无负担。

丝瓜：清热解毒的“夏日神器”

丝瓜，作为夏日餐桌上的常客，以其清淡的口感和丰富的营养，赢得了“夏日神器”的美誉。很多人只知道丝瓜能清热解暑，却不知道它在养生方面的“十八般武艺”。

丝瓜的药用价值，自古以来就有记载。中医认为，丝瓜性凉，味甘，归肺、肝、脾、大肠经，具有清热化痰、凉血解毒、通经络、利尿消肿的功效。夏季湿热，容易出现咽喉肿痛、咳嗽痰多、皮肤生疮等症状，这时，一碗清蒸丝瓜或者丝瓜汤，就能起到很好的缓解作用。

丝瓜还含有皂苷类物质，这种物质具有一定的抗炎作用，可以帮助减輕身体的炎症反應。它还富含维生素C和维生素B群，对于维持皮肤健康、增强免疫力也有积极作用。

更值得一提的是，丝瓜的含水量高达90%以上，是天然的“补水神器”。在高温天气下，适量食用丝瓜，不仅能补充身体所需的水分，还能带走体内的燥热之氣。

草莓：不止是甜蜜，更是“美颜”的秘密武器

草莓，以其娇艳欲滴的色泽和酸甜可口的滋味，俘获了无数人的心。它不仅仅是味蕾的享受，更是“美颜”的秘密武器。

草莓富含维生素C，其含量甚至高于柑橘类水果。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，淡化色斑，让肌肤焕发年轻光彩。对于长期面对電脑屏幕的上班族来说，草莓更是“护眼”佳品。

草莓还含有丰富的花青素。花青素不仅赋予了草莓美丽的红色，更是一种具有极强抗氧化能力的营养素，它能保护心血管健康，增强血管弹性，降低患心血管疾病的风险。

草莓中的膳食纤维和果胶，也能促进肠道蠕动，帮助身體排出毒素，从内而外地改善肌肤状态。想要拥有健康的好氣色？不妨多吃一些新鲜的草莓吧！

樱桃：娇贵“红宝石”，滋养身体的“高效选手”

樱桃，被誉为“红宝石”，不仅外形讨喜，其营养价值更是让不少养生愛好者趋之若鹜。在这个夏天，让这些小小的“红宝石”為你滋养身体，带来健康惊喜。

樱桃最令人称道的，莫过于其丰富的铁元素。对于容易贫血，尤其是女性朋友来说，樱桃是天然的补铁“高效选手”。它能够帮助红细胞的生成，改善面色苍白、头晕乏力等贫血症状，让你焕发好气色。

樱桃还含有大量的花青素和维生素C，這些成分协同作用，能够有效对抗自由基，保护细胞免受氧化损伤，对于延缓衰老、增强身体抵抗力有着显著效果。知乎上有很多关于樱桃抗炎作用的讨论，一些运动爱好者也會在运动后食用樱桃，以缓解肌肉酸痛。

樱桃中的酚类化合物，如羟基肉桂酸，被认为具有一定的抗氧化和抗炎特性。它们可以帮助调节身体的炎症反應，对于维护关节健康也有一定益处。

樱桃的膳食纤维含量也适中，能够促进肠道蠕动，帮助消化。虽然樱桃的糖分含量相对较高，但其富含的维生素和矿物质，使其成为一种营养密度很高的水果，适量食用，能够为身体提供全面的滋养。

榴莲：爱与恨的交织，隐藏的“热带能量炸弹”

榴莲，这位“水果之王”，总是能引起两极分化的评价。爱它的人奉之为珍宝，不愛它的人避之不及。但无论你是否喜爱它的氣味，都无法否认它那隐藏在“刺”下的健康能量。

榴莲被誉为“热带能量炸弹”，其高热量和丰富的碳水化合物，能够迅速为身體提供能量，是体力劳动者和运动员的理想能量来源。它富含多种维生素，如维生素C、维生素B群，以及多种矿物质，如钾、镁、钙等。

榴莲的钾含量尤其突出，有助于维持体液平衡，调节血压，预防肌肉痉挛。对于夏季容易出汗，导致钾流失的人群来说，适量食用榴莲，可以有效地补充钾元素。

从中醫角度来看，榴莲性温，味甘，具有补肾益氣、健脾壮阳的功效。在夏季，虽然天气炎热，但如果身体虚弱，也可以适量食用榴莲来温补身体。

需要注意的是，榴莲性热，不宜过量食用，尤其是在夏季，过量食用容易导致上火，引起咽喉干燥、口舌生疮等症状。知乎上关于榴莲“上火”的讨论一直很多，很多人分享了自己的经验，建议搭配绿豆汤等寒凉的食物一同食用，以达到平衡。

夏季养生，水果是最好的“调味剂”

香蕉的“快乐能量”，丝瓜的“清热解毒”，草莓的“美颜秘籍”，樱桃的“高效滋养”，以及榴莲的“热带能量”，这些水果各有千秋，却都為我们的夏季养生提供了丰富的选择。

在追求健康的我们也要学会“对症下药”。

如果近期感到情绪低落，压力山大，不妨来根香蕉，让“快乐荷尔蒙”赶走烦恼。如果夏季容易上火，口干舌燥，丝瓜绝对是你的清凉首选。想要拥有白皙透亮的肌肤，不妨将草莓纳入日常饮食，让维生素C为你“由内而外”地美颜。如果经常感到疲惫乏力，脸色暗沉，樱桃的“红宝石”能量，将为你注入活力。

如果身体感到虚弱，需要快速补充能量，但又担心上火，可以尝试少量榴莲，并搭配绿豆汤等食物。

夏季养生，并非一味地追求大补，而是要顺應时节，选择适合自己的食物，讓身體在自然中得到滋养和调理。这些我们身边常见的水果，正是大自然馈赠的最好“调味剂”，它们以最天然、最美味的方式，守护着我们的健康。

下次当你走进超市，或者在水果摊前驻足时，不妨多看看这些熟悉的身影，了解它们背后的健康故事。讓这个夏天，因为這些“水果的秘密”而变得更加健康、更加精彩！知乎上的讨论，只是一个开始，更多的健康智慧，等待你去发掘和实践。

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十八岁的年纪，就像一颗饱满欲滴的果子，正等待着阳光的照耀，绽放出最璀璨的光彩。在这个充满无限可能的年纪，关于“吃”的学问，也似乎变得格外重要。不少年轻人，乃至家长，都会有这样的疑问：“十八岁，我到底可以吃哪些东西呢？”尤其是那些风味独特、营养丰富的水果，比如草莓的甜蜜、香蕉的软糯、榴莲的浓郁，甚至还有丝瓜的清爽，它们是否也属于“十八岁限定”的美味呢？今天，大众养生网就来为大家拨开迷雾，权威解答这个让人好奇的问题——十八岁，到底可以吃草莓香蕉榴莲丝瓜吗？

让我们来正本清源。十八岁，意味着你已经成年，身体发育基本成熟，也意味着你的消化系统和身体机能已经具备了处理各种食物的能力。从科学和医学的角度来看，对于大多数十八岁的年轻人而言，不存在绝对禁止食用的水果种类。草莓、香蕉、榴莲、丝瓜，这些天然的馈赠，都应该是你尽情享用的美味。

草莓，那鲜艳的色彩，诱人的香气，还有那一口咬下去酸酸甜甜的滋味，是无数人心中的“少女心”代表。它富含维生素C、叶酸、钾以及多种抗氧化剂，对于保持皮肤的健康光泽、增强免疫力都有着积极的作用。十八岁的你，正是青春飞扬的时刻，多吃些草莓，不仅能满足你的味蕾，更能为你的美丽加分。

想象一下，在阳光明媚的下午，捧着一盒新鲜的草莓，感受那份细腻的酸甜在舌尖蔓延，是不是连心情都变得格外美好？

再来说说香蕉。它被誉为“快乐水果”，不仅因为它香甜软糯的口感，更因为它富含的钾元素和维生素B6。钾有助于维持正常的血压和心率，缓解疲劳；维生素B6则参与神经递质的合成，有助于改善情绪，减轻压力。对于十八岁的学生党来说，学习压力不小，适量食用香蕉，不仅能补充能量，还能帮助你更好地应对学习中的挑战，保持积极乐观的心态。

而且，香蕉的易消化性，也让它成为许多人喜爱的早餐或加餐选择。

当然，我们不能不提那个被称为“水果之王”的榴莲。它的气味独特，爱者趋之若鹜，厌者避之不及。但不可否认的是，榴莲的营养价值非常高，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维以及重要的氨基酸。它能够提供丰富的能量，有助于强身健体。对于十八岁的你，如果能接受它的味道，那么适量品尝榴莲，无疑是一种味蕾上的极致体验。

当然，需要注意的是，榴莲热量和糖分都相对较高，如果正在控制体重或有特殊健康状况（如糖尿病），则需要更加谨慎，适量食用，并咨询医生或营养师的建议。

而丝瓜，虽然常被当作蔬菜，但它在水果的范畴里，也扮演着不可或缺的角色，尤其是在炎热的夏季。丝瓜性凉，味甘，具有清热利湿、凉血解毒的功效。它的水分含量高，口感清爽，是消暑解渴的佳品。十八岁的你，如果因为上火、口干舌燥而烦恼，一碗清淡的丝瓜汤，或者凉拌丝瓜，都能带来意想不到的舒爽。

它不像一些水果那样浓烈，却有着一种温和的、治愈般的清凉。

总而言之，十八岁，你拥有的是对世界的好奇，对生活的热爱，以及对美食的自由选择权。草莓的甜蜜、香蕉的能量、榴莲的醇厚、丝瓜的清雅，这些都应该是你青春画卷中，不可或缺的色彩。没有所谓的“年龄限制”，只有对食物的合理搭配和适量原则。大众养生网在此权威强调：十八岁，你可以，也应该，尽情享受这些大自然的馈赠，用美食点亮你的十八岁！

既然我们已经确认了十八岁可以尽情享受草莓、香蕉、榴莲、丝瓜这些美味，在“吃”这件事情上，我们是不是还能做得更聪明、更健康呢？青春期是身体发育的关键时期，合理的饮食不仅能满足身体的需求，更能为未来的健康打下坚实的基础。大众养生网在此为你奉上进阶指南，教你如何在这十八岁的“食”光里，吃出健康，吃出活力！

关于“适量”的艺术。尽管我们鼓励十八岁的你大胆尝试各种水果，但“物极必反”的道理也同样适用。任何食物，过量食用都可能带来不必要的负担。比如，草莓虽然富含维生素C，但过多的草莓可能引起胃部不适；香蕉虽然能补充能量，但一次吃太多也可能导致糖分摄入过高；榴莲的“甜蜜炸弹”称号可不是浪得虚名的，其高热量和高糖分，不适合天天大量食用，尤其是在晚餐后。

丝瓜虽然清淡，但寒性稍重，脾胃虚寒者不宜过量。

“适量”到底是多少呢？这并没有一个固定的标准，因为每个人的身体状况、活动量、饮食习惯都不同。一个大致的建议是，每天摄入200-350克的新鲜水果是比较理想的。你可以将各种水果轮换着吃，一次吃一份，比如一小盒草莓，一根香蕉，或者半个小号的榴莲。

这样不仅能摄入更全面的营养，也能避免单一水果带来的潜在影响。

是“搭配”的智慧。单一地食用某种水果固然美味，但将水果与主食、蛋白质、健康脂肪搭配，则能让你的餐食更加均衡，营养吸收更佳。例如，早餐时，可以将香蕉切片放入燕麦粥中，或者将草莓与酸奶混合，再撒上一些坚果，既美味又营养。午餐或晚餐时，可以将丝瓜作为一道清淡的蔬菜，搭配米饭和肉类。

榴莲则更适合作为一种“甜点”，在餐后少量品尝，而不是作为主食。

再者，是“时机”的考量。虽然十八岁可以吃这些水果，但选择合适的时机，能让它们发挥出更好的作用。通常来说，饭前半小时到一小时吃水果，可以帮助开胃，但如果水果糖分较高，如榴莲，则不宜在空腹时大量食用，以免刺激胃黏膜。饭后一小时吃水果，有助于消化，但要注意不要立刻吃太多，以免影响主食的消化。

而作为加餐，在两餐之间吃水果，是补充能量、避免过度饥饿的好方法。

我们也需要关注“个体差异”。虽然大众养生网给出了权威的解答，但每个人的身体都是独一无二的。有些人可能对某些水果有轻微的过敏反应，比如一些人吃草莓会觉得嘴唇发麻。有些人可能因为消化系统的原因，对榴莲的气味或口感特别敏感。如果你的身体出现任何不适，请务必倾听身体的声音，并及时咨询医生。

尤其是有糖尿病、胃溃疡、过敏体质等特殊情况的十八岁青年，更需要遵医嘱，进行个体化的饮食调整。

我们要强调的是，十八岁，是养成良好饮食习惯的黄金时期。除了关注“吃什么”，更要关注“怎么吃”。细嚼慢咽，享受食物带来的乐趣，而不是狼吞虎咽。保持规律的作息，充足的睡眠，适度的运动，这些都是健康饮食的“黄金搭档”。

十八岁，是一首充满活力的歌曲，而水果，则是这首歌里最动人的音符。草莓的浪漫，香蕉的阳光，榴莲的浓情，丝瓜的清韵，它们都在等待着你，用智慧和热爱去品味，去谱写属于你自己的“十八岁食光”。大众养生网希望通过这份权威解读，能让你更加自信、快乐地享受青春的美好，用健康的美食，点亮你最璀璨的十八岁！

图片来源：每经记者 方可成 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄