每经编辑｜柴静    

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辟谷的深层智慧：重塑身心平衡的古老传承

在喧嚣的现代生活中，我们常常被外界的纷扰所裹挟，身心俱疲。在历史的长河中，一种古老而深刻的智慧——辟谷，悄然流传，为无数寻求身心灵和谐的人们指引方向。辟谷，并非简单的“不食人间烟火”，而是一种通过调整饮食、呼吸、意念等方式，激发人体内在潜能，达到净化身体、宁静心灵的修行法門。

它根植于中华传统养生文化的深厚土壤，与道家、佛家等哲学思想息息相关，承载着古人对生命本质的深刻洞察。

辟谷的核心在于“断谷”，即暂时或部分地停止摄入固体食物。这并非为了饥饿，而是為了给长期超负荷运转的消化系统一个“暂停键”，让身體得以将宝贵的能量和資源重新分配，用于清理、修复和再生。在辟谷过程中，人体会发生一系列奇妙的生理变化。消化系统的负担骤减，大量能量被释放出来，用于清除体内沉积的毒素和废物。

这有助于改善消化不良、便秘等问题，净化血液，提升免疫力。辟谷能够激活人体的“自愈力”。当外界的物质输入减少时，身体会更加关注自身的内在需求，启动强大的修复机制，修补受损的细胞和组织，加速新陈代谢，延缓衰老。

更重要的是，辟谷对身心灵的积极影响是全方位的。从身体层面来看，许多辟谷者反馈，长期坚持辟谷能够显著改善各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，使身體变得更加轻盈、健康。辟谷也是一种天然的“减肥”方式，它在不破坏身体营养均衡的前提下，帮助身体调整到最佳的能量代谢状态，从而实现健康瘦身。

辟谷的魅力远不止于此。它的触及之处，更在于心灵的净化与升华。当身體的束缚逐渐减轻，心灵的杂念也会随之减少。辟谷过程中，通过特定的呼吸法门和静心冥想，可以帮助我们关闭对外在信息的过度接收，回归内心深处，体验前所未有的宁静与平和。那些困扰我们的烦恼、焦虑、执念，在辟谷的洗礼下，仿佛找到了释然的出口，心境变得更加開阔、明朗。

这种内心的平静，是任何物质享受都无法比拟的宝贵财富。

在古代，辟谷多为修道之人所行，是通往更高精神境界的阶梯。如今，随着人们对健康和生命品质的追求日益提升，辟谷正逐渐走出神秘的殿堂，走进寻常百姓家。现代科学的研究也为辟谷的有效性提供了更多支持。例如，间歇性禁食（IntermittentFasting）的研究表明，周期性的能量限制能够激活细胞自噬（Autophagy）过程，这与辟谷在体内清除衰老细胞、修复损伤方面起到的作用有异曲同工之妙。

辟谷过程中释放的内啡肽（Endorphins）等物质，能够带来愉悦感和幸福感，有助于改善情绪，减轻压力。

但我们必须明确，辟谷并非一种“速成”的捷径，它需要耐心、毅力和正确的方法。它是一种循序渐进的身体与心灵的调整过程，需要我们倾听身体的声音，尊重自然的规律。尤其是在现代社会，由于生活环境、饮食习惯的差异，直接进行“绝谷”式修行可能存在风险。因此，了解科学的辟谷方法，并在此基础上进行尝试，至关重要。

这涉及到对身體状况的评估、辟谷前的准备、辟谷期间的注意事项以及辟谷后的恢复等一系列环节。

拥抱辟谷新时代：線上课程与实践指南

在互联网时代，辟谷的传承与实践迎来了新的机遇。曾经被视為“秘传”的辟谷之法，如今通过线上课程等形式，得以更加普及和易于获取。這为渴望体验辟谷益处、却因各种原因難以寻求线下指导的人们，打开了一扇便捷之门。线上辟谷课程通常由经验丰富的辟谷导師设计，结合了传统辟谷理论与现代科学知识，能够为学员提供系统化的指导，涵盖辟谷前的准备、不同阶段的实践方法、可能遇到的问题及其解决方案，以及辟谷后的身心调养等全方位内容。

这些线上课程的优势在于其灵活性和可及性。学员可以根据自己的时间和地点，随時随地進行学习和练习。更重要的是，优质的線上辟谷课程能够帮助学员建立起正确的辟谷认知，避免盲目模仿可能带来的风险。课程内容通常会细致讲解辟谷的原理，例如，如何通过调整呼吸来减少对食物的需求，如何利用自身的能量储备来维持身体机能，以及辟谷过程中身体可能出现的“排毒反应”及其應对方法。

导师还会根据学员的个体差异，提供个性化的建议和支持，确保学员能够安全、有效地进行辟谷。

一、科学认识辟谷，循序渐進是关键

在开始辟谷之前，最重要的一步是進行科学的认知。辟谷并非“绝食”，而是一种有智慧的“选择性进食”。它强调的是“化繁为简”，并非“完全停止”。初学者可以从“减食”或“断食”的短周期体验开始，逐渐适應身体的变化。例如，可以先尝试“一日断食”或“周末断食”，观察身体的反應，并学習如何在此期间补充水分和调整情绪。

二、选择适合的辟谷方式

辟谷有多种形式，例如，根据身体反应逐渐减少進食量的“渐进式辟谷”；暂时性停止固体食物摄入，但允许饮用流质食物（如蔬果汁、米汤）的“流质辟谷”；以及在专业指导下，完全停止固体食物摄入，仅饮用少量水的“干谷”。不同的方式适合不同的人群和不同的身体状况。

线上辟谷课程能够帮助你评估自身情况，选择最适合的辟谷路径。

三、辟谷期间的身心调养

辟谷期间，除了对饮食的调整，身心调养同样重要。

水分补充：确保充足的水分摄入是辟谷期间的重中之重。饮用纯净水、淡盐水或淡茶水，有助于维持身體正常代谢，排出毒素。呼吸练习：掌握正确的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，可以帮助我们更有效地调动身体能量，缓解饥饿感，并达到静心宁神的效果。

静心冥想：每天安排一段時间进行冥想或静坐，有助于清理思绪，减轻心理负担，提升辟谷效果。适度運动：避免剧烈运动，可以选择轻松的散步、太极拳或瑜伽等，以温和的方式活动身体。情绪管理：辟谷过程中，可能会出现情绪波动，如烦躁、焦虑等。此時，要学会接纳和转化這些情绪，通过深呼吸、倾听舒缓的音乐或与导师沟通来缓解。

四、辟谷后的恢复与巩固

辟谷并非终点，而是新的开始。辟谷结束后，身体处于一个非常敏感和易吸收的阶段，因此，恢复饮食需要循序渐進，以“软食”为主，如粥、汤、蒸煮的蔬菜等，避免油腻、辛辣和刺激性食物。慢慢地增加固体食物的摄入，让消化系统逐步恢复正常功能。在恢复期间，继续保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动和心理调适，可以帮助巩固辟谷的效果，让身心灵的健康状态得以持续。

五、線上辟谷的价值与可能性

如今，许多线上平台和机构提供了專业的辟谷课程。这些课程不仅教授辟谷技巧，更传递一种“回归生命本源”的理念。通过系统的学習和实践，人们能够更深刻地理解身体与自然的连接，学会倾听身體的智慧，从而在日常生活中做出更健康、更有益的选择。线上辟谷也正在成为一种全新的生活方式，它将古老的智慧与现代科技巧妙融合，为现代人提供了一个实现身心灵全面健康的有效途径。

总而言之，辟谷是一场关于生命能量的探索，一次对身體潜能的唤醒，一次心灵的宁静之旅。在这个充满挑战与機遇的时代，拥抱辟谷，就是拥抱一种更健康、更智慧、更和谐的生活方式。通过科学的方法和持之以恒的实践，我们都能在这条通往身心灵和谐的道路上，收获属于自己的那份丰盛与圆满。

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“叉”的刺痛：事件不止于触碰，更是对成长的拷问

近日，一则关于“男生叉女生事件”的消息如同一记重锤，瞬间击碎了校园本应有的宁静与纯粹，在网络空间激起层层涟漪，迅速演变为一场关于校园安全、青少年成长教育乃至社会责任的深度热议。这起事件，与其说是一次孤立的“意外”，不如说是潜藏在成长轨迹中的某些缺失与困惑，以一种令人不安的方式，向我们敲响了警钟。

事件本身，无论其具体的细节如何，所引发的公众反应已经远远超越了事件本身。它触碰到了每一个为人父母者、教育工作者乃至社会每一个成员内心最柔软也最敏感的神经——孩子的安全与健康成长。当“叉”这个词语与校园、与青少年联系在一起时，它就不再仅仅是一个简单的动作，而是承载了过多的负面联想，关乎着身体的侵犯、心理的创伤，以及对未来可能产生的长远影响。

这起事件让我们不得不正视校园安全保障的现实困境。学校作为孩子学习成长的主要场所，其安全屏障是否足够坚固，是保障学生身心健康的第一道防线。这不仅仅是指物理空间的防盗防暴力，更包括了对潜在的、更隐蔽的伤害的预防与干预。在信息爆炸的时代，青少年接触到的信息五花八门，他们的认知与判断能力尚在发展之中，很容易受到不良信息的影响，或者在人际交往中做出不当行为。

学校的监管和教育是否到位，教师的警惕性和处理突发事件的能力是否足够，这些都是需要我们深入反思的。

更为关键的是，事件也暴露了青少年性教育与心理健康教育的严重不足。长期以来，性教育在中国社会常常被视为“禁区”，家长羞于启齿，学校推诿责任，导致孩子们在懵懂的年纪，对自己的身体、对两性关系、对性行为的认知往往是片面甚至错误的。他们可能通过网络、通过不良同伴的误导，获得扭曲的性观念，将好奇、冲动甚至不当行为，误认为是“玩乐”或“正常”。

“叉女生事件”的发生，或许正是这种性懵懂与缺乏正确引导的恶果。当孩子们缺乏对“界限”的认知，缺乏对他人身体自主权的尊重，缺乏对不当行为后果的认识时，悲剧便可能悄然发生。

与此青少年心理健康的议题也再次被提起。青春期是生理和心理都经历剧烈变化的时期，孩子们容易出现情绪波动、叛逆、社交困难等问题。如果缺乏有效的心理疏导和支持，一些负面情绪可能会以极端的方式表现出来，例如通过攻击性行为来宣泄，或者在人际交往中做出越界行为。

“男生叉女生事件”中的男生，他的行为背后是否存在着某种心理上的困境？他是否在寻求关注、表达不满，抑或是被某种不良情绪所裹挟？这些都需要我们用更专业的眼光去审视，而非简单地贴上“坏孩子”的标签。

事件引发的热议，也折射出社会对于青少年健康成长的集体焦虑。这种焦虑，既有对当下孩子行为失范的担忧，也有对未来社会风气的忧虑。我们渴望孩子们能够在一个安全、健康、积极的环境中成长，但现实似乎与我们的期望渐行渐远。这种焦虑感，促使各方开始反思，究竟是谁的责任？是家庭教育的缺位？是学校管理的疏漏？还是社会环境的不利影响？

诚然，将责任完全归咎于某一方是片面的。青少年是家庭的延续，是学校的培养对象，更是社会未来的希望。他们的成长，需要多方的协同与努力。家庭是第一课堂，父母的言传身教、情感支持、规则教育，对孩子的品格塑造至关重要。学校作为主阵地，不仅要传授知识，更要承担起生命教育、品德教育、规则意识教育的重任。

社会则应营造一个健康的网络环境、舆论氛围，减少不良信息的干扰，为青少年提供更多正面的榜样和积极的引导。

“叉”这个动作，在某种程度上，成为了一个隐喻，它提醒我们，成长之路并非坦途，充满了各种可能的“碰撞”与“摩擦”。而如何引导孩子们安全、健康地度过这个充满挑战的时期，如何让他们学会尊重、学会爱、学会负责，是我们当下亟待解决的课题。这场热议，不应止于口舌之争，而应转化为行动的契机，促使我们对校园安全与成长教育进行一次深刻的反思与升级。

从“叉”到“育”：构建全方位守护网，点亮成长新征程

“男生叉女生事件”的余波未平，各方的呼声与建议如潮水般涌来，汇聚成一股强大的力量，呼吁着对校园安全管理的加强，对青少年成长教育的深化。这场由一个令人扼腕的事件引发的广泛关注，恰恰是我们审视现状、寻求突破的绝佳契机。与其沉浸在事件带来的负面情绪中，不如将其视为一个转折点，推动一场关于如何更好地培育下一代的深度变革。

加强校园安全管理，必须在“预防为主，综合治理”的原则下进行。这不仅仅意味着要强化校园的物理安防，例如加强门禁管理、视频监控覆盖、校警联动机制等，更重要的是要构建一种“无形”的安全网。学校应建立健全各类安全预警和应急处理机制，对校园内可能存在的安全隐患，如学生之间的欺凌、网络不良信息的传播、情绪失控等，进行及时的发现和干预。

这需要学校建立更为完善的学生心理健康档案，定期进行心理健康普查，并配备专业的心理辅导师。学校应鼓励学生之间建立互助机制，培养他们的规则意识和自我保护能力，让他们成为校园安全共同体的一份子。

校园安全绝非仅仅是学校单方面的责任，它需要家庭、学校、社会的联动。家庭作为孩子的第一任老师，其责任不容忽视。家长应主动关注孩子的成长动态，了解他们的交友情况、情绪变化，并与学校保持密切沟通。更重要的是，家庭教育需要与时俱进，尤其是在性教育和生命教育方面。

打破“谈性色变”的传统观念，用科学、适龄的方式引导孩子认识自己的身体，理解两性关系，学会尊重他人，培养健康的婚恋观。这种教育不应是突击式的，而应是持续的、渗透在日常生活中的。

学校在加强管理的更应承担起教育的重任，特别是要将性教育、心理健康教育、生命教育、规则意识教育等纳入常态化教学体系。这需要创新的教学方式和内容，将抽象的道理转化为生动有趣的课程，让孩子们在轻松愉快的氛围中，学会辨别是非，懂得尊重与界限。学校可以引入专业的性教育课程，邀请心理专家进校园开展讲座，组织相关的社会实践活动，让孩子们在实践中学习，在体验中成长。

培养孩子的同理心，让他们学会换位思考，理解他人的感受，是预防校园暴力和不当行为的根本。

除了显性的管理与教育，营造一个积极健康的成长环境也至关重要。网络作为青少年获取信息、社交互动的重要平台，其净化刻不容缓。相关部门应加大对网络不良信息的监管力度，严厉打击传播低俗、暴力、色情内容的网站和账号。社会各界应共同努力，为青少年创造更多接触正能量、参与有益活动的平台，例如组织丰富多彩的文体活动、公益活动，引导他们将精力投入到有意义的事情上，让他们在阳光下健康成长。

“叉女生事件”的发生，也让我们看到，仅仅依靠传统的说教式教育是远远不够的。我们需要用更具引导性、体验性的方式，帮助孩子们建立正确的价值观和行为规范。这包括培养他们的批判性思维，让他们学会辨别信息的真伪，不盲目跟风；培养他们的情绪管理能力，让他们学会如何健康地表达情绪，而不是用攻击性行为来发泄；培养他们的责任感，让他们明白自己的行为会对他人和社会产生影响。

从“叉”到“育”，这是一个从被动应对到主动塑造的转变。我们不能等到问题发生后再去弥补，而是要从源头上入手，通过全方位的教育和管理，构建一道坚固的“成长守护网”。这网，既包括学校严密的防范体系，也包括家庭温暖的支持与引导，更包括社会积极的熏陶与规制。

这是一场漫长而艰巨的征程，需要所有参与者的耐心、智慧与决心。每一个孩子都是一颗希望的种子，需要我们用爱、用知识、用责任去浇灌，让他们在阳光雨露的滋养下，茁壮成长，最终绽放出属于自己的绚烂光彩。当“叉”的阴影散去，我们期待看到的是一个更安全、更健康、更有爱的校园，以及一群更懂得尊重、更懂得爱、更懂得责任的未来栋梁。

图片来源：每经记者 罗友志 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄