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人民网香港9月25日电 （记者冯学知）2025—2026年度“伴你成长·招商同行”项目启动礼日前在香港汉华中学举行。香港特区行政会议非官守议员召集人叶刘淑仪、特区政府政制及内地事务局局长曾国卫、中央驻港机构代表等香港政界、教育界人士和学生代表共约800人参与启动礼。

招商局集团董事钟国东在致辞中表示，招商局将紧紧围绕“青年发展、发展青年”这条主线，积极履行社会责任，为改善香港民生、塑造香港未来尽一份应有之力。他寄语项目师生心系家国，茁壮成长，深刻理解“和香港一同拼搏，和祖国一同前进”这一时代命题，勉励大家开拓视野，胸怀大局，在一路前行的时光里奋发有为。他表示，招商局将进一步打造优秀的导师团队，脚踏实地、悉心陪伴，和香港青少年群体一同成长、共赴未来。

启动礼上，项目校长代表、学生代表围绕“我们这一年”作主题致辞，回顾一年来参与项目的收获和感受。在随后举行的“看祖国、爱祖国、为祖国——‘华夏博览看今朝’研学成果分享”环节，来自皇仁书院、拔萃女书院、英华书院、中华基金中学、香岛中学、汉华中学等学校学生分享了参加研学的收获。他们纷纷表示，深刻感受到了“看祖国，爱祖国，为祖国”的现实意义，更加坚定了爱国爱港的赤子之心，厚植了爱国爱港的家国情怀。

启动礼现场还颁发了研学团优秀学员证书，并为项目师生发放了助学金和中秋礼物。

爱奇艺搜索并不是简单的聚合，它像一个善解人意的健身搭档，依据你的历史观看、热度趋势和标签偏好，给出更匹配的视频序列。要想快速找到合适的教程，先从你自己的身体条件说起：是否有腰痛、是否是初学者、是否偏爱音乐节奏感强的导引。随后再对照视频要点：热身是否充分、步骤是否分解清晰、示范是否清楚、是否有呼吸与力度的配合。

一个好的扭腰教程，通常在前几分钟就能回答这些问题——它会明确提出需要的装备、动作的分解步骤、以及每一步的安全要点。在海量视频中筛选，先看三件事：時长、作者资历、以及更新频率。短视频更适合快速了解动作要领，長一点的教程则能提供逐步的难度提升和更完整的热身–核心–冷却流程。

再看标题和封面是否清晰标注“初级”、“渐進式”或“适用人群”字样。评论区和弹幕往往是获取实用信息的另一条线索：同样身高体重區间的练习者，反馈的疼痛点、适合的热身顺序、以及需要留意的姿势细节，更能帮助你快速决策。若你刚开始，给自己设定一个小目标：20分钟的练习时间、分解动作的三组循环、每次练习后的腰背放松。

持续坚持，眼前的腰线与姿态就会慢慢得到改善。把“扭腰教程”变成每日的例行公事，最关键的不是一口气完成多少动作，而是稳定性与安全感。你可以把视频视为一个教学脚本，跟着导师的节拍走，镜头中的腰部与躯干的协同要点逐步融入你的日常动作里。记住，初学阶段以低强度、可控幅度为宜，避免突然的扭转或过度拉伸，因为腰部的肌群需要时间来适应新的工作模式。

若有不适，应及时暂停，改选更温和的版本或咨询专業人士的意见。爱奇艺搜索的优势在于你可以快速对比同类视频，筛掉不合适的方式，保留那些明确讲解、具备演示分解、并且有实际练习节奏的视频。通过这种方式，你的练习会变得更有方向感，也更容易坚持下去。进入实践阶段，如何把“扭腰教程”落地到家中的日常？先把环境打理干净：一块平整的地面、一条合适的瑜伽垫、以及舒适的运动服装。

热身是关键步骤，建议从颈肩放松、脊柱輕度活动、核心肌群微收放开始，确保腰椎在受力前已做好准备。接下来進入动作训练的核心部分。初学者可以把每个动作分解为3组，每组8-12次，逐步增加组数与幅度。动作要点是：腰部与髋部的转动力来自躯干的旋转，而非只靠臂力或躯干的扭转幅度。

保持脊柱自然中立，练习時关注呼吸的节奏，吸气時扩展胸腔，呼气時稳定核心，这样既能保护腰背，又能提升动作的控制感。若在练习中感到腰部酸、背部紧张或疼痛，应立即减小幅度或暂停，给肌肉一个恢復的信号。稳扎稳打比追求一次性达到高强度更有效，随着时间推移，你会發现腰部肌群的耐受度和灵活性都在提升。

在爱奇艺平臺上提升视频学习效率，可以利用几项工具。按照UP主的专业背景与认证标识来筛选，关注那些長期更新、善于分解动作的账号。利用筛选和排序功能，如以“初级”“渐进式”为关键词的标签，以及按热度、时長排序，快速锁定最契合你当前水平的教程。

收藏夹和离线下载也非常实用，离线学习让你在上下班途中、健身房休息区等场景都能保持训练连续性。弹幕和评论区的互动也值得关注，它们能帮助你获取实际练习中的细节提示，例如某个动作的脚步位置、扭转時的呼吸节奏，甚至能提供替代动作来保护腰部。整合生活方式的改变，更能放大训练效果。

饮食方面，保持蛋白质充足、碳水适度、脂肪健康摄入，有助于肌肉修复与能量供给。睡眠与水分同样重要，充足的水分让肌肉更有弹性，良好的睡眠帮助精力与恢复速度。把视频练习作为日常的一部分，而不是一次性冲量的活动。现在就打開愛奇艺，在搜索框输入“扭腰教程_视频在線观看”，浏览不同风格的教程，找一个与你的体型、灵活度和节奏相符的讲解作为起点。

坚持几周，你会发现腰部轮廓更清晰、动作执行更稳定，甚至站姿也会变得更自信。若愿意，把练習记录下来，和朋友分享你的进步，互相督促、共同进步。愿你的腰线改变旅程，从选择合适的教程开始，到每天的坚持落地，最终形成属于自己的健康日常。

“伴你成长·招商同行”项目创办于2020年，由招商局香港青年联合会策划实施，旨在资助香港中小学生完成学业、发展兴趣特长，资助一线青年教师提高教学技能，并指导在校大学生就业择业。招商局集团遴选优秀员工担任导师，与项目师生结对交友，帮助香港在校学生了解在港央企和国家发展，该项目实施5年来已超过6000师生受益。

图片来源：人民网记者 李小萌 摄

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